Corvus
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Ach es ist schon wieder so spät geworden... Ich wollte euch aber noch an meinem gestrigen erfolgreichem Training teilhaben lassen Freitag, 26.02. GK-Plan 10 min Cross-Trainer warm-up Beinpresse 10x60/ 10x62,5/ 10x 62,5 Bankdrücken 10x35/ 10x37,5/ 9x40 * Reverse Fly 10x25/ 10x25/ 8x25 Schulterpresse 10x25/ 7x25/ 7x25 (meine Schwachstelle) Latzug 10x40/ 10x40/ 10x45 crunches und "deadbugs" 1:00 h, 400 kcal *eigentlich wollte ich den letzten Satz auch mit 37,5 kg machen. Aber ein Kumpel hat gesagt "los da geht noch was, ich steh auch dahinter" und hat nochmal 2,5 kg drauf gelegt. Naja, hat ja dann auch ganz gut geklappt. Danach Body-Combat 1:03 h, bpm 147 (79%), 572 kcal (höchster Verbrauch seit 1 Jahr ) Fazit: fast überall neue Bestleistungen, zur Belohnung gabs Dönerteller (ohne Carbs)
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Danke für die Tipps Roman. In meiner Abteilung bewege ich mich mit am meisten, mache auch zwischen durch streckübungen. Komme im Schnitt auf ca. 9.000 Schritte am Tag. Aber das ist noch zu wenig. Mit dem stehen ist bei mir schwierig. Kein Laptop, fester Schreibtisch und zwei Bildschirme (wegen verfilmte Akten); wenn die restlichen Akten verfilmt sind, gibt es kaum noch einen Grund über den Gang zu gehen Ohh, beim telefonieren stehe ich oft schon meine Kollegin guckt ab dem 4. mal nacheinander immer belustigt
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Glückwunsch zum ersten sichtbaren schritt Richtung Erfolg! Ich muss dennoch Astrid recht geben. Wenn du weiterhin fleißig Krafttraining machst und deine Muskeln wachsen, sagt die Zahl auf der Waage gar nichts. Als ich damals angefangen habe, bin ich nur schwerer geworden, aber nicht dicker
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Ich mache den FE Lifstyle. Der Vorteil hier, du brauchst keine kcal zählen. Die Lebensmittel werden in 3 Kategorien eingeteilt (grün, orange, rot) und je nach den Vorteilen bzw. Nachteilen steuerst du deine Mahlzeiten. Der Trick liegt dann darin möglichst viele grüne Lebensmittel zu essen, da sehr sättigend, und so "automatisch" in ein kcal-Defizit zu kommen. Das kcal-zählen ist nichts für mich. Habe es vor etwa einem Jahr mit der App MyFitnessPal probiert, aber ich fand das irgendwie nervig. Früher war ich mal total schlank, hatte aber auch keine Muskeln. Durch Stress hat sich aber schleichend meine Ernährung geändert, in immer mehr Fertiggerichte und fast Food. Und das will ich wieder ändern:) viel wichtiger als das kcal zählen ist für mich, wieder eine gesunde Ernährungsweise zu etablieren. LG Christin
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Herzlichen Glückwunsch zu dem guten Ergebnis und willkommen! Viel Erfolg weiterhin
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Hey Grace, Wie geht dein Training voran? Haben ja ein paar Tage nix von dir gelesen.
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Kraftwerte getestet. Alle im fortgeschrittenen Bereich und ich hatte befürchtet nach all den Jahren Sport bin ich noch bei Anfängerwerten. Daher hat ich mir die Gewichte erstmal auf 10 RMs runter gerechnet. Cardio lief auch gut: 60 min, 8,3 km, bpm 138 (75%), 490 kcal Zur Belohnung gings zum Griechen essen (und weil mein Freund so großen Hunger hatte)
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Guten Morgen, Erkältung ist so gut wie weg, also war ich gestern wieder trainieren. Hab gleich alle 3 Kurse gemacht. Das hat sich richtig gut angefühlt. Heut merke ich noch leichte Spannung in den Muskeln, also einen Mini-Muskelkater:) Heut Nachmittag geht's nochmal ins Studio, da werde ich meine Kraftwerte prüfen und ansonsten cardio machen. Euch ein schönes WE!
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Hallo zusammen, Personalgespräch am Dienstag habe ich gut überstanden. Ganz plötzlich, war alles nicht mehr so schlimm, wie es sonst klang.... aber darum soll es hier ja nicht gehen Für einen Vorher-Nachher-Vergleich habe ich heute mal Bilder gemacht. Bin gespannt was ihr sagt Ich finde es ist gut zu erkennen, dass ich unbedingt etwas gegen mein Hohlkreuz machen muss und das mein Fett eine Lieblingsstelle gefunden hat alles um die Hüfte versammelt. Ziel ist bis zum Sommer, also Juni/Juli, den KFA auf mind. 22% zu senken und eine geradere Haltung zu haben. Grace, was sagst du, werden wir das schaffen??
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So heut noch einmal Erkältungsbad, dann müsst ich wieder fit sein und kann nach einer Woche Trainingspause wieder weiter machen. Hoffentlich kann ich auch gleich etwas abspannen. Man bin ich aufgeregt wegen dem Personalgespräch morgen
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Danke Grace, du hast vollkommen recht. Immer nach vorn schauen! Vor Dienstag hab ich trotzdem etwas Bammel. :/ Hey Tonne, das ja toll. Wohnst du immer noch im Harz? Nach QLB fahr ich jeden Tag zur Arbeit
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Ich komme aus Aschersleben und gehe da auch ins Fitnessstudio. Ist aber keine Kette, sonder ein privat betriebenes und daher auch relativ teuer.
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Diese Rezept haben mein Freund und ich erst gestern ausprobiert. Seitdem ist das zweite Brot schon alle. Also nur empfehlenswert und total saftig! Zutaten: 250 gr Magerquark (1 Becher) 8 Stk. Eier 1 Pck. Backpulver 100 gr Mandeln, gemahlen 100 gr Leinsamen, geschrotet 4 EL Weizenkleie 2 EL Sonnenblumenkerne 1 TL Salz Ofen auf 150°C vorheizen Quark, Eier und Backpulver vermengen Restlichen Zutaten unter heben Kastenform mit Butter ein fetten und Teig hinein geben Nochmal mit Sonnenblumenkerne bestreuen Bei 150°C mit Umluft ca. 90 min backen Statt Sonnenblumenkerne kann man auch Kürbiskerne nehmen oder beides. Meiner Meinung nach muss man das mal probiert haben! Auf 100gr ca. 170 kcal, 5 KH, 13 P, 11 F
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So Leute, endlich Freitag. Die Woche lief für mich überhaupt nicht gut. irgendwie hat es die Chefin zur Zeit auf mich abgesehen. Bei uns ist es sehr stressig, viel zu viel Arbeit. Also das in einem Gespräch (wahrscheinlich etwas unglücklich) zur Sprache brachte, wurde ich erstmal zum Arzt geschickt. Eigentlich war es ganz gut, dass ich Montag beim Arzt war. Beim Blutbild wurde ein deutlicher Vitamin B12-Mangel festgestellt, sodass ich nun eine Vitamin-Aufbaukur bekomme. Durch den Mangel konnte ich den Stress auch nicht gut verarbeiten, oder der Stress hat zu viel Vitamin B12 verbraucht - wer weiß... Jedenfalls waren im Wartezimmer viele erkältet, sodass ich seit Mittwoch auch Schnupfen habe. Was wiederum bedeutet, dass Sport die Woche ausfällt, da ich nicht richtig Luft bekomme. Nächsten Dienstag soll das Personal-Gespräch fortgeführt werden und ich weiß nicht was ich dort sagen soll. Ich soll mir Gedanken machen, ob der Job überhaupt das richtige für mich ist und "wie die zukünftige Zusammenarbeit aussehen soll, oder auch nicht" (so wörtlich von meiner Chefin). Hab zumindest den Betriebsrat schon eingeschalten, weil schon seit längerem so komische Kommentare von oben kommen. Uns ständig sitzen die zu zweit einem gegenüber. Da mich das so sehr beschäftigt, hab ich vorhin erstmal 10 Kekse und ne total übersüßen Schoko-Cappuccino verputzt. Morgen gehts noch zum Studium und Sonntag ist abspannen angesagt. Und nachher geht's in die Wanne-Erkältungsbad. Euch ein schönes Wochenende!
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Du hast es echt gut. Sich so gut mit den Kollegen verstehen und sich darauf freuen, irgendwann zurück zu können. Davon kann ich nur träumen. In meiner Abteilung arbeitet jeder für sich und die Hauptarbeit wird vom Chef zugewiesen (also kaum eigenverantwortliche Aufgabeneinteilung). Ich bin am überlegen, ob ich lieber wechseln sollte. Von daher kann ich dich nur beneiden, dass du so tolle Kollegen hast. Zwei Jahre sind so schnell rum
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Mit Quark kann man viele leckere Sachen machen. Bin in der letzten Woche totaler Quark-Fan geworden. Am liebsten rühre ich ein Becher Quark mit etwas Milch und ein Päckchen vanillezucker cremig und dazu viele Beeren. Viel Spaß!
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Mit Quark kann man viele leckere Sachen machen. Bin in der letzten Woche totaler Quark-Fan geworden. Am liebsten rühre ich ein Becher Quark mit etwas Milch und ein Päckchen vanillezucker cremig und dazu viele Beeren. Viel Spaß!
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Hehe, das glaube ich auch Grace. Na dann, schauen wir mal, wer als erstes sein Ziel erreicht lass uns einen kleinen Wettbewerb daraus machen. Das spornt an
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Hallo zusammen, Nachdem ich jetzt einige Logs gelesen habe, werde ich auch einen schreiben. Vorab schonmal vielen Dank das du meinen Log liest. Ich bin schon auf die vielen Anregungen und Tipps gespannt . Aber erstmal zu mir: Alter: 26 Jahre, Größe: 1,68 m Gewicht: 66,7 kg, KFA: 27% Beruf: Bürostuhlakrobat ( also den ganzen Tag sitzen) Bisherige Erfahrung: Bin seit 2,5 Jahren im Fitnessstudio und habe dort ausschließlich Kurse besucht (wollte mich nicht allein zum Hampelmann machen, außerdem hat man durch die festen Kurzeiten einen "Termin"). Dadurch bin ich auch regelmäßig gegangen, von anfänglich 2 30-min Kursen die Woche habe ich mich auf 6 Kurse die Woche verteilt auf 3 Tage gesteigert. Mein Fitnessstudio bittet die LesMills-Kurse an. Mache also BodyPump, BodyCombat und CX-Works. Durch das ständig wechselnde Programm und die Leute, die ich dort kennengelernt habe, macht mir das auch total Spaß. Ein Ziel habe ich auch schon erreicht -> kräftiger/ stärker werden. Wenn der 1RM-Rechner passt, habe ich Fortgeschrittene Kraftwerte (werde ich aber nochmal prüfen). Jedoch ist mein Hohlkreuz immer noch nicht weg. Und zu diesem Ziel hat sich über die Wintermonate eines Neues ergeben -> durch zu viel Stress habe ich mein Training schleifen lassen und meine Ernährung schleichend auf "ungesund" umgestellt. Was ich an meinen Klamotten, im Spiegel und dem KFA deutlich merke. Also muss dringend eine Änderung her!! Ich muss von dem Speck wieder runter. Da ich keine Kalorien zählen will, habe ich mich für den FE Lifestyle entschieden. Ich will außerdem meine Trainingswoche umstellen und endlich gezielt mein Hohlkreuz angehen. Und genau hier bitte ich um eure Mithilfe! Wie kann ich das am besten angehen? Meine Idee war statt BodyPump einen GK-Trainingsplan zu machen, allerdings ohne Rückenübungen und dafür die Übungen gegen Hohlkreuz (http://fitness-exper...uz-hyperlordose) aufnehmen. Was meint ihr? Freu mich auf eure Antworten Liebe Grüße Christin
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Ohje, irgendwie klappt es nicht. Der meiste Text fehlt. Ich versuche es morgen noch mal zu bearbeiten. Sorry.
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Hallo zusammen, Nachdem ich jetzt einige Logs gelesen habe, werde ich auch einen schreiben. Vorab schonmal vielen Dank das du meinen Log liest. Ich bin schon auf die vielen Anregungen und Tipps gespannt... Nachdem das bearbeiten hier oben trotz mehrfachen einfügen des gesamten Textes nicht geklappt hat, steht er jetzt etwas weiter unten.
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Hallo zusammen, Nachdem ich jetzt einige Logs gelesen habe, werde ich auch einen schreiben. Vorab schonmal vielen Dank das du meinen Log liest. Ich bin schon auf die vielen Anregungen und Tipps gespannt
