Corvus

Mir ist das auch nix so früh zu frühstücken, aber bis Mittag warten kann ich nicht. Daher bereite ich mein Frühstück zu Hause vor, immer das gleiche: 2 Vollkorntoast mit Nutella. Bzw. jetzt in der HSD "nur" Schoko-Shake. Frühstücken tue ich dann auf Arbeit zwischen 9 und 10. Anfangen tue ich auch um 8. Allerdings arbeite ich nicht in einer Praxis sondern im Büro.

und Käse dazu

So nun habe ich mal Zeit wieder zu schreiben und nicht nur zu lesen Meine zweite HSD-Woche lief schon besser, mit ein paar Tücken und Gemeinheiten von meinem Freund und seinem besten Kumpel... Daher gab es am Sonntag auch außerplanmäßig Döner. Habe aber versucht das Fleisch ohne Soße zu essen und das meiste nachhern doch meinem Freund gegeben, um nicht zu viel Fett zu haben... Habe aber den vollen Dönerteller bei der Berechnung aufgenommen. Zudem waren wir Samstag auf einem Geburtstag wo es Spanferkel und Büffet gab. Habe einfach mal 300 gr Spanferkel aufgezeichnet. Habe nur vom Mageren gegessen und etwas von den anderen tollen Sachen, aber haupsächlich Salat. Ich denke von den kcal kommt es hin, jedoch nicht von der Makroverteilung an dem Tag. Spanferkel hat im Schnitt ganz schön viel Fett So hier die Woche: Habe also etwa 4.800 kcal eingespart. Hab mich dann eben auch mal prompt gewogen und vermessen: 13.07.2016 zu 21.07.2016 Gewicht 63,9 kg -> 62,2 kg (war sicher auch Wasser - Erdbeer-Woche ) Oberschenkel 61,0 cm -> 59,5 cm Taille (schmalste St.) 69,0 cm -> 67,0 cm Hüfte (Knochen) 91,0 cm -> 89,0 cm Po (dickste Stelle) 102,0 cm -> 100,5 cm Yiieeppie es geht vorwärts. Die Dritte Woche läuft ja gerade. Alles bisher super. Weiterhin kaum Hungergefühl und leckere Gerichte Letzten Samstag im Heide Park hat auch alles nach Plan geklappt. Aber war schon gemein den anderen beim Essen im Burger King zu sehen zu müssen Hoffentlich kann ich das nächste Mal wieder eher schreiben

an den meisten ist ja kaum was dran vorallem die dünnen arme... Da find ich die Figur der Mädels hier besser

Man kann Muskelmasse aufbauen, ohne das sich das Gewicht ändern, wenn gleichzeitig Fett abgebaut wird --> Prinzip bei FE Recomposition Hier gehts zwar um die Gewichtsreduktion, aber bei der Zunahme gilt ja das gleiche nur in die andere Richtung: http://fitness-experts.de/abnehmen/gewichtsabnahme-vs-fettabnahme Zu Sophia Thiel: Habe mir auch schon einige Videos von ihr angesehen. Soweit ich weiß, hat sie innerhalb der 2 Jahre stark abgenommen, allerdings auf einen - wie sie selber sagt - ungesunden Weg und dann erst den Sport entdeckt und gezielt Krafttraining gemacht. Und ihren KFA würde ich persönlich höher schätzen, so bei 17-21%, je nach Saison. Also machst du nichts falsch. Das Wichtigste ist dran bleiben!

ich würde Bikini Nr. 1 anziehen hat was besonderes

Viel trinken, ggfls. Zero-Getränke und so den Kopf austricksen. Oder noch Salat, viele Ballaststoffe machen satt und haben kaum kcal Ansonsten einfach durchhalten bis es wieder was gibt

Soo.. da ich ja auch Tabellen liebe, habe ich mal meine 1. HSD-Woche schön aufgegliedert. Demnach habe ich durch Aktivität/ Sport und natürlich HSD-Ernährung ca. 5.000 kcal eingespart. Das passt auch gut mit dem Messergebnis der Waage im Studio zusammen: 20.06.2016 65,1 kg KFA 28,3% 13.07.2016 63,9 kg KFA 26,6% und den Umfängen: 01.07.2016 (ein Tag vor der HSD) zum 10.07.2016 Oberschenkel 62,5 cm ---> 61,0 cm Taille (schmalste Stelle) 69,0 cm ---> 69,0 cm Hüfte (am Knochen) 93,0 cm ---> 91,0 cm Po (dickste Stelle) 102,0 cm ---> 101,0 cm Hier meine Woche. Habe nicht jeden Tag zu 100% die Vorgaben getroffen. In der zweiten Woche lief das schon besser (bis auf den ersten Tag ^^) Morgen geht es dann in den Heide-Park nach Soltau... habe da lange überlegt was ich mit nehmen kann um über den Tag auf meine Werte zu kommen und nicht zu fettigen und überteuerten Currywurst mit Pommes greifen zu müssen. Werden da ja den ganzen Tag verbringen. Also gibt es morgen zum Frühstück den üblich Schoko-Shake ^^ und für den Tag habe ich mir zwei Schüsseln Salat vorbereitet (Eisberg, Tomate, Gurke) mit Hähnchenstreifen (500 gr. Hänchenbrust). Als Ausnahme gibt es das fertig Dressing von Knorr zum selber anrühren, weils einfach ist, jedoch mit einem EL Öl weniger, so spare ich ca. 19gr Fett zu der eigentlichen Aufteilung. Und als Zwischen-Snacks nehme ich Tomaten und 2 gekochte Eier mit. Das sind dann ca. 1.297 kcal KH 40 F 57 (-19) P 155 Hoffe ich komme damit gut über den Tag PS: Tagesverbrauch ist mit meiner Polar M 400 gemessen (die ich nur zum Duschen ablege) und die Nährwerte tracke ich mit MyFitnessPal.

Dein Auto ist erst 4 Monate alt Dann würde ich mich auch tierisch ärgern! Also doch Führerschein-Nachprüfung ab nem bestimmten Alter - so wie es das beim LKW-Führerschein schon gibt!

Hallo Pfanni, bin jetzt durch deinem kompletten Log durch. 1. cooles Profilbild 2. ich bin nur 3 cm größer als du und wiege mehr - also kannst du nicht dick sein 3. freue mich schon auf weitere Beiträge von dir Ach und nicht über das Auto ärgern - das wird repariert und von der Versicherung bezahlt - es ist nun mal ein Gebrauchs-Gegenstand ist mir auch schon passiert LG Corvus

Das Rezept für die Hähnchen mit Bohnen ist erstellt --> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3487-hähnchenbrust-mit-bohnen-im-speckmantel/

Zutaten: 500gr Buschbohnen/ Prinzessbohnen ( ohne Strunkse ca. 470 gr) 500gr Hähnchenbrust 175gr mageren Schinken (Streifen) (z.B. Gourmet Landschinken luftgetrocknet von Windau aus dem Kaufland.) Gewürze (Salz, Pfeffer, Paprika) Zubereitung: 1. Die Bohnen in Salzwasser weich kochen. 2. Die Hähnchen in mundgerechte Stücke schneiden, oder als Filet lassen 3. Hähnchen in einer Teflonpfanne bis zur gewünschten Bräunung anbraten 4. Hähnchen nach Belieben würzen und beiseite stellen 5. Bohnen abtropfen, wenn diese gar sind 6. Bohnen portionsweise im Schinken einrollen 7. in der Teflonpfanne die Bohnen-Speck-Röllchen von allen Seiten kurz anbraten, bis der Schinken durch ist 8. Alles auf einem Teller anrichten und Guten Appetit! Am Refeed-Tag passen Kartoffeln gut dazu Bei mir ergab dies 3 Portionen. Nährwerte pro Portion: KH 6,8 F 8,5 EW 58,7 350 kcal Nährwerte pro 100 gr: KH 1,8 F 2,2 EW 15,4 91,7 kcal

Haha ist mir auch schon auf gefallen, aber ja, ich hab bisher kein Harzer gegessen

Mein Bericht: Die HSD habe ich mir bereits vor 2 Wochen gekauft, weil sich mein Freund schon lustig gemacht hat, dass "meine bisherige Diät" ja nichts bringt und das Selbstgekochte nicht viel besser ist, als die Fertiggericht. Der wird hoffentlich noch staunen Die erste Woche habe ich mit lesen und planen verbracht, wie ich wann trainiere. Und ganz wichtig! Rezepte gesucht und für die erste Woche einen Essensplan erstellt. Die HSD-Woche beginnt bei mir Samstags, d.h. Tag 1 Samstag - Diättag Tag 2 Sonntag - Diättag + Training (1g KH/kg) Tag 3 Monatg - Diättag Tag 4 Dienstag - Diättag Tag 5 Mittwoch - Diättag + Training (1g KH/kg) Tag 6 Donnerstag - Diättag Tag 7 Freitag - Big Refeed (4g KH/kg) + leichtes Training Habe lange hin und her überlegt mit dem Freitag. Aber Freitag ist für mich nicht nur Trainingstag, sondern auch Freundetag. Wir sitzen alle nach dem Training in einer gemütlichen Runde zusammen und essen Abendbrot. Das ist mir sehr wichtig. Und ich denke, so ist die Woche optimal strukturiert. Dienstag oder Donnerstag Training bekomme ich wegen meiner Arbeitszeiten leider nicht unter. Mittwoch und Sonntag mache ich dann einen GK-Plan, wie er schon hier irgendwo steht. Mit Fokus auf hintere Beinmuskulatur und Bauch wegen meinem Hohlkreuz und Mobility. Freitags mache ich dann nur einen Kurs mit Kampfsportelementen, also Ausdauer-Koordination. Da kann ich das Tempo/ die Intensität gut selber bestimmen, je nachdem wie es mir geht. Hintergrund ist auch: Wenn ich Freitag komplett weg lasse, verringere ich meinen Wochenumsatz enorm, und bei meiner sitzenden/inaktiven Arbeit habe ich so schon einen geringen kcal-Verbrauch (wahrscheinlich auch ein Grund, warum ich zugenommen habe und nur wenig Fortschritte bisher hatte ) Letzten Samstag, am 02.07. war dann mein erster HSD-Diättag. Am Wochenende gabe es zum Frühstück Protein-Pancakes nach dem Rezept von MiMi: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/558-protein-pancakes/ und zum Mittag/Abend das "Hühnchen des Zorns": http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/904-huehnchengulasch-des-zorns/ ebenfalls probiert und für gut befunden; Oopsies: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3414-oopies/ Danke an dieser Stelle für die leckeren Rezepte Sonntag nach dem Training habe ich mir Grießbrei gegönnt. In der Woche gibt es zum Frühstück einen Eiweiß-Shake, weil ich was Süßes brauche und keine Zeit habe zu kochen. Montag und Dienstag gab es dann Pangasius-Filet mit Spinat. Gestern habe ich was sehr leckeres gekocht - fand sogar mein Freund sehr gut : Hächnchenbrust mit Bohnen im Speckmantel - Rezept folgt Gestern mit 300 gr Kartoffeln, wegen den KH nach dem Training - war gar nicht so leicht so viele Kartoffeln zu essen Heute die Reste ohne Kartoffeln Als Snacks nehme ich mir immer Cocktail-Tomaten und Gurke mit und ich muss sagen: Bisher habe ich nicht mehr Hunger als sonst Bin schon gespannt auf den Harzer Käse, denn ich zum ersten Mal gekauft habe... hier gibt es ja sehr unterschiedliche Meinungen zum Geschmack und viele Tipps zur Zubereitung. Morgen ist der erste Big-Refeed-Tag. Ehrlich gesagt, weiß ich noch nicht wie ich auf die vorgegebene Menge KH und EW kommen soll, ohne viel Fett ... Hab da aber schon so ne Idee - werd heut abend nochmal überlegen. Was gibt es sonst Neues? Habe noch keine neue Arbeit gefunden, wurde aber innerhalb der Abteilung versetzt. Habe nun weniger Verantwortung und Stress, aber dafür mehr Langeweile - naja genau das Richtige um eine strukturierte Diät anzugehen und private Dinge in den Fokus zu rücken Mal schauen was die Zukunft sonst noch bringt. Studium habe ich nun abgeschlossen, mit mittlerem Notendurchschnitt - da gibt es also auch kein Lernstress mehr! So mehr gibt es erstmal nicht zu berichten Werde jetzte wieder öfter schreiben und hoffe auf einige Mitleser und Motivation/Tipps/Anregungen ^^ Hab ich was vergessen? Sind noch Fragen?? Einfach melden! Euere Corvus

So ich melde mich mal zurück. Nachdem das mit FEL bei mir nicht so richtig klappt, weil ich mich einfach nicht an die Vorgaben halte(n will), muss nun eine neue Lösung her. Ein Lösung mit genauer Planung, wo ich die neuen "Regeln" lerne. Da bald mein Sommerurlaub ansteht und ich nicht einfach nur Gewicht, sondern möglichst Fett verlieren möchte, habe ich mir doch die HSD gekauft. Ich habe mehr selber gekocht, um von den Fertiggerichten weg zu kommen. Dann habe ich auch den Tipp beachtet, mal zu tracken. Dabei stellte sich heraus, dass das Verhältnis von Fett & KH sehr ausgewogen ist, aber nur wenig Eiweiß! Somit kam es wie es kommen musst, das Gewicht ging runter, aber das Fett blieb. Das heißt die Startdaten für meine HSD sind: 65 kg bei einem KFA von ca. 28% damit starte ich mit der HSD 2 und 156 g EW/Tag Meine Signatur werde ich später noch ändern, meine aktuellen Kraftwerte muss ich erst noch berechnen. Und nachher gibt es noch einen Bericht wie es bisher so läuft Beste Grüße

Das heißt ich muss viel lernen für meine Prüfung am 09.04. Außerdem muss ich mich noch um einige Dinge kümmern. Möchte z.B. den Job wechseln. Meine Steuererklärung wartet auch. Also steht nicht nur Erholung auf dem Tagesplan.

So schnell ist Ostern wieder vorbei. Trotz des leckeren Kuchen und der ganzen anderen Leckereien ging es gestern zum Sport Gleich früh um 9, da wir um 11 bei den Großeltern sein sollten. Training war ganz locker und das erste mal auf nüchternen Magen (hatte so früh noch keinen Hunger) GK-Plan, 57 min, 382 kcal 10min Crosstrainer Beinpresse 80 kg 3x10 Reverse Fly 25 kg 3x10 Leg Curls 25 kg 3x20 Bankdrücken 35 kg 2x10 + 1x12 Latzug 50 kg 3x10 3x 20 Crunches + 15 DeadBugs Seitheben Maschine 10 kg 8/6 + 7,5 kg 10 kurze Dehnung Schulterpresse war besetzt als ich ran wollte, hatte aber keine Zeit zu warten. Latzug war ganz schön anstrengend und Seitheben hat irgendwie nicht geklappt - lag wahrscheinlich an dem fehlenden Frühstück. Beim Bankdrücken hat mir diesmal einer geholfen - ganz netter Mann haben uns bissl unterhalten und er meinte, dass man nur selten Frauen im Kraftbereich sieht mit ziemlich Respekt in der Stimme Habe ihm dann erzählt, dass ich beim Bankdrücken immer noch wegen der Technik schauen muss, weil mein Handgelenk einknickt. Er hat dann mal meine Technik geprüft und vorgeschlagen ich solle enger fassen --> Zack ging es viel besser Das ich darauf nicht schon selber gekommen bin. Hat mir jedenfalls sehr weitergeholfen. Werde hier jetzt wohl endlich steigern können Da wir abends noch nicht ganz ausgelastet waren und um die Fresserei etwas auszugleichen, ging es noch ne Runde raus. Mein Freund und sein Vater joggen und ich mit dem Rad hinterher. 18,6 km in 1:43 h, bpm 120 (65%), 746 kcal So und nun warten 2 Wochen Lern-Urlaub auf mich. Muss mich auf meine Prüfung vorbereiten und die freie Zeit genießen

Grundsätzlich muss jeder selber entscheiden, ob er so eine Uhr benötigt, da diese doch relativ teuer sind. Dann gibt es unterschiedlichste Funktionen, die einer für notwendig hält und für andere Schnickschnack sind. Muss jeder für sich beurteilen. Wenn du einfach nur dein Puls während des Trainings wissen möchtest, um nicht in einem zu hohen Bereich zu trainieren, empfiehlt sich eher eine Uhr mit Brustgurt, da diese genauer sind. Allein vom logischen her: der Brustgurt liegt eng an und misst direkt deinen Herzschlag. Ein Pulsmesser am Handgelenk misst dort den Puls. Beim Training bewegt man die Hand, d.h. der Kontakt ist nicht immer konstant -> ungenaue Ergebnisse. Wie hoch die Abweichung ist, kann ich nicht beurteilen. Und wie wichtig einem die Genauigkeit ist, muss wieder jeder für sich beurteilen. Bei uns im Fitnessstudio, ich, mein Freund und einige Familiemitglieder haben Uhren von Polar (M400 & V800). Hier ist der Vorteil, dass man per GPS auch gleich die Strecke aufzeichnen kann. Geht auch bei Radtouren oder wandern sehr gut. Wir hatten bisher alle keine Probleme damit. Soll aber keine Werbung werden, es gibt auch sehr gute Modelle von anderen Anbietern, wie in deinem Testbericht. Wie anfangs schon gesagt, es muss jeder für sich entscheiden, welchen Schnickschnack er möchte Nachtrag: weil es mir grad auffällt. Eine Fitnessuhr sollte wenigstens wasserdicht sein, allein wegen dem Schweiß.

Wahnsinn wie voll das Studio heute war Das Training heute tat mir richtig gut. Ich hatte seit langem mal wieder dieses Glücksgefühl nach einem guten Trainig, diese innere Zufriedenheit Konnte heut auch jmd. helfen - beim Unterarmstütz hat sein Rücken durchgehangen - den Fehler kenne ich von mir selber, da musste ich was gegen tun! Sein Bauch hat er gleich viel mehr gespürt und hinterher war er dankbar Weil es heut so voll wahr, konnte ich keine Reverse Fly machen und die Übungen waren auch ein wenig durcheinander. Ansonsten habe ich mich dafür entschieden, wieder auf 10 Wdh. zu trainieren, damit fühle ich mich einfach besser/ zufriedener. Crosstrainer 10 min aufwärmen Beinpresse 82,5 kg 3x10 Seitheben Maschine 10 kg 10/8/9 Leg Curls 25 kg 3x20 Bankdrücken 35 kg 10 + 37,5 kg 2x10 Latzug 50 kg 3x10 Schulterpresse 25 kg 3x10 20 Twist-Crunches, 2x 20 Crunches + 15 Deadbugs (hier musste ich zwischendurch den Herrn korrigieren) Dehnung + Foamrolle Insgesamt 60 min, 444 kcal Hinterher ging es noch paar Minuten ins Solarium zur Belohnung Nachher gehts noch zum Geburtstag - diesmal gibts auch Kuchen

MiMi, da hast du natürlich völlig recht. Daher versuche ich die Schwankungen etwas zu begrenzen, indem ich immer unter den gleichen Bedingungen messe. Nämlich Montags abends, frisch geduscht nach dem Sport. Ich denke, dass die Messung der Waage wenigstens ebenso genau sein sollte, wie die Selbsteinschätzung anhand Vergleichsbildern. Hinzu kommen ja noch die selbst erfassten Vergleichswerte, wie Gewicht und Umfänge und Kraftsteigerung Gestern war ich wieder im Fitti, habe dort geschlagene 2,5 h verbracht - man verging die Zeit schnell zuerst das Training: Crosstrainer 10 min aufwärmen Beinpresse 82,5 kg 8/8/8 Reverse Fly 30 kg 8/8/8 Bankdrücken 40 kg 8/8/8 Seithebemaschine 10 kg 10/10/8 LegCurls 45 kg 8/8/10 + 25 kg x20 -> habe ich gegen die Gluteusmaschine ausgetauscht - ich denke, das bringt mir mehr Schulterpresse 30 kg 8/6/7 (+2 mit Hilfe) Latzug 55 kg 7/7/7 (+1 mit Hilfe) 3x 25 Crunches und 15 Deadbugs Dehnung 75 min, 412 kcal Danach habe ich mir das Foam rollen mal zeigen lassen. Finde das sehr interessant, bin mir aber unschlüssig, ob ich das zukünftig als Erwärmung nehmen sollte. Was meint ihr? Zur Erinnerung: Mein Ziel ist es bis zum Sommer meine Haltung zu verbessern/ das Hohlkreuz weg zu trainieren. Ansonsten hat mein Studio über Ostern offen (Freitag + Montag), zwar nur vormittags - aber da gibt es keine Ausreden, das Training sausen zu lassen Euch allen ein frohes Osterfest!

Also ich kann nicht schlafen, wenn ich hungrig bin. Würde dann wenigstens noch ne Kleinigkeit essen.

Mein Fitness-Studio hat so eine Waage, die neben dem Gewicht auch die Muskelmasse und das Körperfett misst. Ich weiß, dass solche Waagen nicht 100% genau sind. Ist kostenlos und um eine Tendenz zu erkennen und den ungefähren KFA zu erfahren, reicht es. Joar und auf der Auswertung, die man dann kriegt steht BodyAnalyzer --> also meine Körperanalyse

Ansonsten muss ich sagen, dass es mir immer noch total schwer fällt mich ausgewogener, eiweißhaltiger zu ernähren. Die Versuchungen mit vielen Kohlenhydraten oder Fett+KH-Kombinationen lauern überall Nächste Woche ist jeden Morgen wiegen angesagt (für den Durchschnitt) und am 04.04. gibt's ne Körperanalyse und Umfänge messen. Wenn sich wieder nix getan hat, dann muss ich wohl doch mal ne Zeit lang kcal-zählen.

So Montag war wieder Training angesagt. Bankdrücken war besetzt, daher habe ich andere Übungen wieder vorgezogen und statt auf 40 kg zu steigern nochmal die Technik geübt. Crosstrainer 5 min (wieder nicht mein übliches Gerät, dieses ging total auf die Waden) Beinpresse 80 kg 8/8/8 Reverse Fly 30 kg 8/7/7 Gluteus 55 kg 8/8/8 Schulterpresse 30 kg 7/7/6 Latzug 55 kg 6/6/6 Bankdrücken 35 kg 10/8/10 beim zweiten Satz war ich abgelenkt 3 x 20 crunches und 15 deadbugs Seitheben - wegen der Frage von looking habe ich es diesmal mit KH probiert 4 kg 10x, 6 kg 10x Da mir das irgendwie leichter erschien als die Maschine am Freitag habe ich den letzten Satz dort gemacht 10 kg 10x Entweder habe ich mich Freitag nicht richtig angestrengt oder ich bin über das WE stärker geworden Jedenfalls war ich ganz zufrieden hinterher. Dauer 65 min Morgen dann wieder das gleiche, hoffentlich sind diesmal die Geräte frei, wenn ich sie brauche

ÜK= Überkopf drücken bzw. Overhead-Press