Melina

Ja, ich kann dich verstehen! Frauen im Freihantelbereich sind halt immer noch eine seltene Spezies! Aber sch*** doch drauf! Du zahlst doch auch für das Training, warum solltest du dich da klein machen (lassen) oder verunsichern lassen?! So hab ich mich immer aufgerafft, einfach durch Sturheit. In deinem Studio wird doch nicht alles nur mit Bodybuildern und Models voll sein....Bestimmt laufen doch da auch jede Menge Lauchs rum, die überhaupt nix drauf haben. Über die habe ich mich, um ehrlich zu sein, immer sehr amüsiert. Technisch nahe am Suizid und das mit "rosa" Gewichten! Mir schien es manchmal so, als ob man sich in dieser männerdominierten Welt erst Mal Respekt verschaffen müsste. Wenn du anständig trainierst, gute Technik und regelmäßig, dann kommt die "Akzeptanz" von ganz alleine. Dann wirst du vlt. feststellen, dass es tatsächlich bewundernde Blicke sind, die man dir zuwirft. So war´s bei mir. Irgendwann hat sich einer sogar getraut, mich anzusprechen: "Du bist aber auch ganz schön fit!" Inzwischen trainiere ich auch zuhause. Zum Teil ist das entspannter, zum Teil fehlt aber auch der o. g. Unterhaltungsaspekt!

Die letzte Woche war eine Katastrophe....ernährungstechnisch und in jeder anderen Hinsicht! Ich hab mich die ganze Zeit irgendwie krank gefühlt und dachte jeden Abend: Morgen gehts los mit der Erkältung! Montag hatte ich´s an den Stirn-Nebenhöhlen, total zu und verschleimt. Training ist natürlich ausgefallen. Am Tag darauf war´s wieder gut. Mittwoch dann in die Sauna, ich dachte entweder oder! Aber es hat nichts gebracht. Dann die Aktion noch getoppt mit Training am Do. Am Freitag hatte ich dann auch den ganzen Tag Halsschmerzen, waren aber Samstag wieder gut. Samstag und Sonntag Kopfschmerzen...heute wieder gut. Also ich weiß jetzt auch nicht, was ich machen soll....Ruhe bringt nix, Erkältung provozieren bringt aber auch nix. Vor lauter Frust über dieses halblebige Dahin-Siechen hab ich mir natürlich die ganze Woche Carbs und Sweets reingezogen Aber ab heute ist wieder Mäßigung angesagt! Zum Frühstück habe ich gestern den Apfel-Quark-Auflauf aus dem Rezepte - Forum vorbereitet. Zum Mittag gibt es ein selbstgemachtes Thunfisch-Wrap mit einer Creme aus Thunfisch, Quark und Zwiebeln. Abends wird eine Low-Carb-Pizza zum ersten Mal probiert, dieses Mal mit dem "Teig" aus Blumenkohl....bin sehr gespannt!!!!

Hey Sabine! Wie läufts mit deiner HSD? Bist du zufrieden mit den bisherigen Ergebnissen?

Ich orientiere mich immer an diesem Video.

Inwiefern es sich bei mir auf die Körperform und den Trainingserfolg ausgewirkt hat, kann ich gar nicht wirklich sagen. Kann schon sein, dass ich durch die Pille "weicher" erschien. Was ja durch Wassereinlagerungen kommen konnte. Als ich die Pille anfing zu nehmen, habe ich auch nur höchstens 2 kg zugenommen, von daher habe ich beim Absetzen gewichtstechnisch keine Wunder erwartet. Es kann sein, dass es mit dem Abnehmen nach dem Absetzen leichter ging, aber auch das ist schwer definitiv zu sagen, weil ich mich erst nach dem Absetzen ernsthaft mit Kalorien, Tracking und Defizit beschäftigt habe.

Das ging alles von selber vorbei, natürlich war icn zwischendrin immer mal wieder versucht, doch wieder die Pille zu nehmen. Aber ich habe durchgehalten und es zahlt sich auch aus. Ohne Pille spürt man irgendwie seinen Körper besser, Zyklus und was alles damit zusammen hängt. Allerdings muss ich auch sagen, dass ich jetzt um einiges stärkere Regelschmerzen habe, ist teilweise nur noch mit Schmerzmitteln erträglich, v. a. nachts. Inwiefern kann man denn "nachhelfen"? (nicht provokativ gemeint, sondern interessiert) Der Körper muss halt die ganzen gespeicherten Hormone abbauen, das dauert halt individuell unterschiedlich lange. Kann man diesen Prozess unterstützen? Ganz ruhig! Muss ja nicht sein, dass du auch Hautprobleme bekommst! Ich hab halt normalerweise sehr reine Haut, da kratzen auch schon 3 Pickel am Selbstbewusstsein und ich hätte mich am liebsten komplett hinter meinen Haaren versteckt

Beine und Po sehen super aus! Auf dem "Vorher"-Bild natürlich auch schon, aber das "Nachher"-Bild ist der Hammer! Das gibt mal wieder einen ordentlichen Motivationsschub!

@shehulk: Bei mir waren´s -5kg nach dem Absetzen (auf lange Sicht kamen aber so 3kg wieder drauf). Leider habe ich außerdem tierisch viele Pickel im Gesicht bekommen (das geht mal super stark aufs Ego....mit Ende 20!!!) und nachdem das abgeklungen war, wurde meine Haut total trocken und schuppig Aber auch diese Phase ging rum, jetzt ist alles wieder i. O. Meine Tage hatte ich 9 Monate lang nicht (hat auch für regelmäßige Panik-Attacken gesorgt ). Naja....so gut ein Jahr, dann war der ganze Pillen-Spuk rum. Diese Erfahrungen nach dem Absetzen haben dafür gesorgt, dass ich wirklich NIE WIEDER hormonell verhüten würde! Das kann ganz offensichtlich nicht gesund sein.... Bin gespannt auf deine Erfahrungen!

Na ja, was heißt "durchziehen"... Diätet wird nur unter der Woche. Am WE ist diät-stop, unabhängig von Baustelle oder nicht. Das ist für mich die beste Methode, und unerlässlich für die Lebensqualität: Essen gehen oder Cocktails oder Kuchen oder oder oder ist dann halt erlaubt. Aber es artet halt auch nie aus ins "große Fressen" oder so. Ich denke das klappt nicht bei jedem, da muss jeder SEINEN Weg finden. Tatsächlich fällt mir diäten auch grad leicht, trotz so vielem was im Kopf rum geht, weil ich mir ums Essen nicht so viel Gedanken machen muss....Quark, Salat, Fisch mit Gemüse...alles easy. Und auch die 2x Training pro Woche passen zeitlich gut rein.

Ja ja Dafür muss ich nie wieder umziehen! (*holzklopf*)

Puh, komme zur Zeit nicht dazu, jeden Tag zu posten, daher nur sporadische Meldungen! Gewicht heute bei 54,9 kg Die beiden letzten Tage wurden gut durchgehalten mit einem ordentlichen Defizit von insgesamt ca. 1500 kcal. Heute und morgen noch durchhalten, dann ist schon wieder Baustellen-Wochenende!

Freitag bis Montag war ernährungstechnisch alles andere als ideal, aber Schwamm drüber, heute gehts weiter! Gewicht 55,5 kg Frühstück: 250g Magerquark mit Vanille-Gebrannte Mandel-Flavour Mittagessen: Großer Feldsalat mit 2 Tomaten, 1 Dose Tunfisch, Frühlingszwiebel und Joghurt-Dressing Snack: Whey-Shake Abendessen: Kartoffeln mit Grünkohl und Räuchertofu Macht insgesamt 973 kcal (52 % vom Tagesbedarf, 21g F, 58g KH, 124g P) und ein Defizit von 885 kcal Eingerechnet ist eine Stunde Yoga, Dehnen und Rücken-Physio-Übungen

Danke, Nera! Gewicht heute: 53,5 kg! Da geht ja ordentlich Wasser ab! Wahnsinn! Für heute geplante Ernährung: Frühstück: 250g Magerquark mit 10g Whey-Protein Snack: Whey Shake Mittagessen: Rührei mit Zwiebel und Brokkoli, Laugenstange Abendessen: Grünkohl mit Räucher-Tofu Macht insgesamt 1240 kcal (58% vom Tagesbedarf, 46g F, 71g KH, 127g P) und ein Defizit von 900 kcal Für die Handwerks-Arbeiten heute habe ich mal 400 kcal berechnet, es wird nicht so anstrengend, aber doch werde ich mich von morgens bis abends bewegen, Leiter hoch runter etc. Edit zum HSD-Tiramisu von gestern Abend: War ganz gut, schell gemacht, aber für mich wohl etwas zu viel Eiweiß auf einmal, meine Verdauung war etwas überfordert

Gewicht heute morgen: 54,8 kg Ernährung für heute geplant: Frühstück: 250g Magerquark mit Vanille-Gebrannte Mandel-Flavour, 3 Fischölkapseln Mittags: Salat aus Körnigem Frischkäse, Frühlingszwiebel, Tomate, Paprika, Dazu eine Laugenbrezel Snack: Whey Shake Abends: Suppe aus den Resten vom gestrigen Rosenkohl, Low Carb-Low Fat-Tiramisu (s. FE- Repzepte) Ich weiß nicht genau, ob das in dem Rezepte - Log eine Portion Tiramisu ist, aber ich denke ich kann das auf einmal verdrücken! Dann komme ich auf folgende Werte: 1274 kcal (66 % des Tagesbedarfs,19g F, 100g KH, 169g P) und ein Defizit von 647 kcal Sportlich steht heute eine mittlere Runde Joggen auf dem Plan. Ich habe neue Laufschuhe, die ich heute das erste Mal benutzen will und deswegen wird es nur eine kleinere Runde.Danach gehts in die Sauna! Damit mein Kreislauf nicht schlapp macht und v. a. weil ich noch etwas Kraft brauche für das Schleppen diverser Baumaterialien gibts mittags eine Laugenbrezel!!!! Morgen gehts auf den Bau, da werde ich auch ein paar KH mehr einplanen. Ein Defizit werde ich dennoch einhalten, wenn natürlich nicht ganz so groß wie z. B. gestern (über 900kcal)

Heute morgen das Startgewicht für die Diätphase ermittelt: 55,3 kg. Geplante Ernährung für heute: Frühstück: 250g Magerquark mit Vanille-Gebrannte Mandel-Flavour, 3 Fischölkapseln Mittagessen: Salat aus 1 Dose Thunfisch, 2 Tomaten, 1 Spitzpaprika, Frühlingszwiebel und Balsamico Snack: Whey-Shake, 3 Fischölkapseln Abendessen: Rosenkohl, Zucchini mit 2 Rührei, Magnesiumcitrat, Vitamin D3 Ergibt insgesamt 915 kcal (50 % Tagesbedarf,18g F, 53g KH, 130g P) und ein Defizit von 924 kcal Heute Abend werde ich ca. eine Stunde Yoga, Rücken- und Dehnübungen machen. Mein Quadratus Lumborum rechts ist immer noch gezerrt, d. h. der linke Rückenstrecker muss immer noch verspannt sein. Ich bin wirklich fleißig an den Übungen aus der Physio, hab das Bauchtraining etwas umgestellt und intensiviert und hab mir sogar für die Arbeit ein Sitzkissen (fühlt sich an wie die Gummibälle) gekauft....nichts hilft auf die Dauer! Ich warte noch ab bis nach unserem Umzug und dann lass ich mir noch einmal Physio verschreiben. Jetzt hat das zum Einen keinen Sinn und zum Anderen ist die Zeit dafür nicht da.

Erster Tag lief problemlos. Frühstück: 250g Magerquark mit Vanille-Gebrannte Mandel-Flavour Mittagessen: VK-Spaghetti mit Thunfisch-Gemüse-Tomatensauce, Großer Feldsalat mit Balsamico dazu Snack: Whey-Shake Abendessen: Lachsfilet, Kartoffelbrei, Sauerkraut; 1/2 Becher Körniger Frischkäse Macht insgesamt 1111 kcal (19g Fett, 101g KH, 125g P) und ein Defizit von 760 kcal Training war gefühlt endlos...muss ich mich erst wieder dran gewöhnen!

So, da melde ich mich auch mal wieder! Ich hoffe, ihr hattet erholsame Weihnachtsfeiertage und einen super Start in 2016! Da die Mäst-Tage nun rum sind, wird es Zeit, wieder an der Optik weiterzuarbeiten! Zum Glück habe ich auf Grund Baustellen-Stress beim neuen Haus kaum zugenommen! Ich werde mich erst morgen früh offiziell wiegen, heute morgen war ich nämlich irgendwie "aufgedunsen" und habe daher die Waage gefürchtet . Die ganze letzte Woche war das Gewicht aber bei 55,XX kg, also äußerst annehmbar. So sehen nun also meine Pläne für die kommenden Monate aus: Ernährung: Die "Teilzeit"-HSD unter der Woche hat für mich ja sehr gut funktioniert, von daher geht es so weiter. ich werde also unter der Woche kh- und fettarm, aber sehr eiweißreich essen, um ein höchstmögliches Defizit zu schaffen. An den Wochenenden werde ich "normal" essen, da wir hauptsächlich auf der Baustelle sein werden und ich dort definitiv die Kraft brauche. Heute wird es noch Reste vom WE geben, daher wird es nicht ganz kh-arm. Aber wegwerfen möchte ich das Essen ja auch nicht. Training: 2x Krafttraining pro Woche nach dem HSD-Plan. Mehr ist zur Zeit auch gar nicht drin, weil ja die Wochenenden komplett verplant sind. 1x leichtes Joggen, höchstens 40 min. 1x Yoga/Rückengymnastik/Dehnen Ich denke dank unserem Umzug Ende März (sowas stresst mich immer furchtbar) werde ich auch noch ein paar Kilo verlieren (beim letzten Umzug waren es 5kg! ). Dann werden wir vermutlich die ersten Wochen im neuen Haus auch noch ohne Küche sein, das wird das letzte Fett wegschmelzen, so dass ich dann in Topform Ende Mai heiraten kann!

@ TPZ: "Wenn du in einer Übung 3 Trainingseinheiten nacheinander nicht mehr weiter kommst (keine Steigerung der Wdh. oder Trainingsgewichte), machst du einen Setback. Bei einem „Setback“ setzt du das Gewicht zurück." Ich interpretiere diese Stelle anders. Ein Setback erfolgt erst dann, wenn man gar nicht mehr steigern konnte, also noch nicht mal eine Wiederholung mehr. Ein Setback erfolgt meiner Meinung nach ncht automatisch, nur weil man nach drei TE die 3x5 nicht vollbekommen hat. Also Bsp. TE 1 3/3/3, TE2 3/3/3, TE3 3/3/4 - kein Setback, da um eine Wdh. gesteigert TE 1 3/3/3, TE2 3/3/3, TE3 3/3/3 - Setback, keine einzige Wdh. gesteigert Liege ich falsch?

Ach Quatsch..."für eine Mutter"...die wenigsten "Nicht-Mütter" könnten dir das Wasser reichen! Siehst super aus. Und imposante Kraftwerte, wie ich finde. Bin gespannt auf deine Fortschritte!

Looking, wie machst du denn die Hip Thrusts mit Gewicht? Liegst du flach auf dem Boden oder mit Oberkörper erhöht? Oder habt ihr so ein Gerät im Fitti? Ich trainiere im Home Gym und mir fehlt die Phantasie, wie ich es hinbekommen könnte für die Hip Thrusts ein schwereres Gewicht auf das Becken zu legen . Klar, 20 kg dürften noch gehen, aber dann wird´s schon schwierig.

Ich dachte, ich melde mich auch mal wieder mit einem Zwischenstand! Ich habe ja die letzten Wochen mit dem FEM-Plan weitergemacht, Steigern ging noch gut, nur beim BD musste ich jetzt das 1. Setback machen. Aktuelle Trainingsgewichte: Kniebeugen: 55kg Bankdrücken: 36 kg (bei dem Gewicht kam das Setback) Rudern/Bankziehen: 37,5 kg Kreuzheben: 62,5kg Schulterdrücken: 25 kg Klimmzüge: so 3-4 Stück pro Satz...ähm...natürlich ohne Zusatzgewicht Mit dem aktuellen Gewicht bin ich auch mehr als zufrieden, heute Morgen 55,0 kg Mein Ziel war ja, die Gewichtsabnahme der HSD über Dezember und die Feiertage zu halten...von daher kann ich wohl auch zufrieden sein. Es war ja klar, dass diesen Monat viele Plätzchen, Glühwein und so weiter, zu berücksichtigen sind. Von daher ernähre ich mich unter der Woche recht low carb und rechne den Süßkram schon gleich mit ein. Damit komme ich gut zurecht, ohne groß Verzicht üben zu müssen. Ich muss sagen: Es war gar nicht so doof, noch im November einen Probelauf für die HSD zu starten! Es hat mir sehr dabei geholfen jetzt im Dezember mit dem Essen zurecht zu kommen, weil ich gesehen habe, wie man mit wenig Kalorien so über den Tag kommt ganz ohne Hunger. Und diese Prinzipien kann ich jetzt eben gut anwenden.

Ja, scheinbar willst du es ja auf die harte Tour! HSD in der Adventszeit....unvorstellbar!!!!! Daher riesengroßen Respekt, wenn du das durchhälst.

Ich denke auch, dass du durch richtiges, schweres Krafttraining deinem Ideal näher kommen wirst. Als ich mit dem Krafttraining begonnen habe, habe ich auch recht schnell 2 Kleidergrößen verloren, von 38 auf 34. Ohne Diät oder sonst was....ganz im Gegenteil, ich hatte plötzlich so einen Hunger wie noch nie zuvor in meinem Leben! Gut, die Sache mit dem Appetit hat sich dann irgendwann eingependelt, aber die 34 trage ich immer noch. Ich will dir jetzt nichts versprechen, aber ich denke durch ordentlich Muskulatur, nicht nur am Unter- sondern auch am Oberkörper, werden deine Proportionen viel harmonischer aussehen. Und vlt. wirst du durch Muskelaufbau auch an Umfang im Unterkörper verlieren, zudem wird alles straffer und knackiger aussehen. Aber die Einstellung "Mein Arsch wird mein Leben lang das Größte an mir sein, das ist mir klar. Das akzeptiere ich auch." gefällt mir. So ist es nun mal, man kann seine Anlagen immer nur zu einem gewissen Grad ändern.

Danke, Mimi! Voll süß, dass du nachfragst. Ja, alles wieder gesund. Am Mo. wieder das erste Training erleben dürfen....was für ein Körpergefühl!!!! Dafür jetzt natürlich den riesen Muskelkater, aber das war´s definitiv wert!

Ich stimme Cutie zu, was die Vergleichsbilder angeht. Bei mir sammelt sich das Fett auch eher an Hüfte/Po/Oberschenkel, aber die sind auf keinem Foto zu sehen. Leider habe ich auch trotz Recherche im Internet keine besseren gefunden. Meine Schätzung zu Julie: 20-21%, eher 21 %. 19% auf keinen Fall.