Melina

Ich würde 22% schätzen

@Rami: Bisher hatte ich noch nie eine Zyste (zumindest habe ich es nicht bemerkt), somit hoffe ich, dass ich das so schnell nicht wieder erleben muss! Diese Woche nochmal Kontrolle und dann sollte es überstanden sein. Dann noch meine Erkältung auskurieren (Ja, wenns mal läuft....) und am So. will ich endlich wieder mit Training starten!!!!

@Mimi: Laut www ist es wohl normal, dass Weibchen ab und an Zysten hat...ich selber noch NIE! Und dann können die wachsen und bei plötzlichen Bewegungen, z. B. Sport, platzen. Dann ergießt sich die Flüssigkeit, also Wasser, Eiter oder Blut, in den Bauchraum. Wird aber i. d. R. vom Körper selbständig und komplikationslos wieder abgebaut. Soweit nicht arg problematisch, nur eben mit starken Schmerzen verbunden, zum Einen wenn die Zyste platzt (unerträglich!!) und dann später durch die ausgetretene Flüssigkeit. @Dominik E.: Danke! Wird schon...

Ich habe mich letztendlich doch dafür entschieden, wieder den FEM zu machen, einfach auf Grund Zeitmangels. Der Zeitmangel wird ja definitiv das nächste halbe Jahr anhalten, von daher denke ich, dass ich so das Beste rausholen kann. 3xKT, 1xJoggen und 1xYoga ist dann für mich gut umzusetzen. Da es für mich privat so gut gepasst hat in der HSD, bleibe ich bei einem Defizit von ca. 500-700 kcal/Tag unter der Woche und am WE wird nicht getrackt. Ich achte auf genug Protein und halte die KH niedrig, einfach weils mir dann mit dem Defizit viel viel leichter fällt (Insulin?? Automatisch mehr Protein??). Leider ist mir letztes WE eine Eierstockzyste geplatzt, was mir abartigste Unterleib-Schmerzen eingebracht hat. Jetzt, fast eine Woche später, ist mein Unterbauch immer noch druckempfindlich, total geschwollen und sollte (von meinem Gefühl her) immer noch nicht angespannt werden. Ich denke, letztendlich wird es auf eine Woche Trainingspause hinauslaufen. Nächste Woche lass ich beim Gyn nochmal durchchecken, nicht dass sich auf Grund der freien Flüssigkeit im Bauchraum irgendwas entzündet hat. Nee nee...zur Zeit läufts echt nicht bei mir....

Also gut! Ich trau mich auch! Hier meine Bilder nach 3 Wochen HSD. Was schätzt ihr? (1,62m groß, 55.2 kg) Leider nicht alle ganz scharf... (ich meine natürlich die Bildqualität )

Ich lebe seit Jahrzehnten vegetarisch, wobei ich jedoch Fisch esse. Dies steht nicht zur Debatte, die Gründe hierfür sind erst mal egal, es ist einfach so. ich denke, wenn es dir um die Konsequenzen für deine Gesundheit geht, dann reicht es, auf das richtige Maß zu achten (wie bei allem im Leben). Leider haben wir das RICHTIGE Maß bei Fleisch verlernt. Es ist NICHT maßvoll täglich mehrmals Fleisch zu essen! 1-2 Mal die Woche reicht vollkommen! Ich nehme verarbeitetes Fleisch in Form von Wurst o. ä. hier aus. Es gibt keinen sinnvollen Grund so etwas zu konsumieren...wohlgemerkt meiner Meinung nach. Wenn es dir aber um ethische Gründe geht, müsstest du dich konsequenterweise gegen jeglichen Fleischkonsum entscheiden. Und nein, auch nicht das überteuerte Metzger-Fleisch von angeblich dermaßen glücklichen Kühen und Schweinen!

Fazit meiner "gemäßigten" HSD: -2,7kg in 3 Wochen (von 57,9kg auf 52,2kg). Fotos waren okay, tatsächlich ist inzwischen eine Definition an den Oberschenkeln erkennbar (naja, nur in angespanntem Zustand...aber ist ein Anfang ). Tatsächlich war die HSD richtig gut durchzuhalten, das hätte ich mir nie vorstellen können. Mit Sicherheit haben die freien WE aber da auch den entscheidenden Unterschied gemacht. Somit war die HSD für mich auch sozialverträglich, weil ich am WE auch Essen gehen konnte, wie normal eben. Ich bin gespannt, wieviel kg letztendlich unten bleiben, jetzt wo ich wieder mehr Carbs esse. Aber rein rechnerisch dürfte 1kg Fett auf jeden Fall weg sein. Somit war auch die "gemäßigte" Version erfolgreich, zumal ich sie dafür länger durchgezogen habe. (@Dominik: Nein, Fotos gibt es keine! )

@ Rami: Nein, Quatsch, das darfst du nicht so ernst nehmen. Deswegen das in meinem Post. Ich denke, jede® von uns würde, wenn sie könnte, etwas an sich verändern. Aber das Leben ist nun mal kein Wunschkonzert! Deswegen bleibt nur, sich damit abzufinden und (wenn man möchte) das Beste draus machen. Es ist bestimmt nicht so, dass ich wegen irgendwelcher Problemzonen jetzt den ganzen Tag mit Mundwinkeln, die bis zum Boden hängen, rumlaufe. Ich habe halt grundsätzlich Probleme damit, mich halbnackt im Internet zu zeigen, unabhängig von Problemzonen oder so, auch mit anonymisierten Bildern. Gewicht heute: 56,1kg Frühstück: 250g Magerquark mit 10g Schoko-Whey und Lebkuchen-Gewürz, Kaffee mit Milch Mittagessen: Zucchinisuppe, eine Halbe Low-Carb-Thunfisch-Pizza (Ich habe das Rezept mit Thunfisch und Körnigem Frischkäse gewählt....DERMAßEN GUT!!!!! Zusätzlich reichlich belegt mit Zwiebeln, Paprika, Champignons und fettarmem Mozzarella) Abendessen: Kürbis gefüllt mit Lachssauce (Bechamel mit Halbfett-Margarine) Nährwerte kann ich erst nach dem Kochen des Abendessens schätzen, aber ich denke mal, der Fettanteil wird heute recht hoch ausfallen auf Grund der Lachssauce. Morgen früh dann letzte Wiegung und Ergebnisbilder, ich bin sehr gespannt, allerdings erwarte ich gewichtsmäßig keine großen Wunder bis morgen. ich fürchte sogar, dass alle Ergebnisse nach dem ersten "normalen" Carb-Essen wieder weg sind. Bei nicht mal 2kg Gewichtsverlust in einer Low-Carb-Diät kann eigentlich nicht so viel Fett abgebaut worden sein. Aber dafür bin ich eigentlich ganz zufrieden mit mir. Gestern einzelne Trainingssätze wieder mit dem Handy videografiert, sah optisch schon wieder viel besser aus als am Montag. War wohl einfach nur eine aufgedunsene Momentaufnahme, die mich da so schockiert hatte. Ich denke, ich werde meine abgewandelte Sub ab nächster Woche weiterführen. Ich werde es lieber "Pendeldiät" nennen (danke TimAuaH für die Vorlage ), damit es nicht jedes Mal einen Aufschrei der Entrüstung gibt, wenn ich poste. 3x/Woche GK-Plan aus der HSD mit je 2 Arbeitssätzen, abwechselnd Entleerungs- und Hypertrophietraining, 1x Joggen, 1x Rückenfit/Yoga An den KT-Tage werde ich mich an den Ernährungs-Vorgaben der Sub orientieren. Am Cardio-Tag strebe ich auch ein Defizit an. Mal schauen, was geht...

@Dominik: Sorry, nein, habe es nicht überlesen. Keine Ahnung, ob ich Bilder posten werde. Das kommt für mich nur dann in Frage, wenn ich absolut zufrieden mit meiner Körperform bin, das wird wohl nie der Fall sein. Am Samstag gibt es die Finish-Bilder, vielleicht werde ich ja überrascht. Ich denke, 21% und 17% sind zwar rein rechnerisch nicht weit voneinander entfernt, aber praktisch liegen da ganze Universen dazwischen! Ich glaube nicht, dass ich jemals 17% erreichen werde, dazu esse ich zu gerne. Mir fehlt auch der Ansporn, weil ja nur zu klar ist, dass man so einen niedrigen KFA nicht lange halten kann. Gewicht heute: 55,9 kg (-2kg zum Start) Frühstück: Topfenknödel, Kaffee mit Milch Mittagessen: Zucchinisuppe, 2 Harzer Rollen mit 2 Tomaten und Balsamico Snack: Whey-Shake Abendessen: LowCarb-Thunfisch-Pizza Ergibt insgesamt: 1119 kcal, 23g F, 58g KH, 156g P und ein Defizit von 755 kcal Heute Abend steht das letzte HSD-Training an!

@Dominik: Erstaunlicherweise (für mich) komm ich echt gut über den Tag. Nur in der ersten Woche HSD war es zwischenzeitlich schon hart, aber ich habe versucht, mich mit Wasser, Tee, zuckerfreien Bonbons und Kaugummi abzulenken. Nach der ersten Woche war es dann gar kein Problem mehr. Wobei ich halt auch die Wochenenden ausgesetzt habe, das hat mit Sicherheit psychisch und für das Hungerempfinden einen großen Unterschied gemacht. Es war auch kein Problem nach dem WE wieder in den Diät-Modus zu kommen. Bei mir ist es vor allem das Eiweiß, das mich sättigt und auch einige Zeit anhält. Diese Topfenknödel z. B. stopfen mega (und falls ich es noch nicht zur Genüge erwähnt habe: sie sind soooooooooo lecker ). Wenn ich aber z. B. Salat esse, habe ich kurze Zeit danach wieder Hunger, deshalb kommt immer Tunfisch oder Harzer mit rein.

@Thelemaros: Ja, is klar. Ich habe mich nur gefragt, was dagegen spricht, bei der Sub mit einem GK zu trainieren. Die verschiedenen Zielsetzungen kann man ja trotz GK berücksichtigen, sprich 1 Training im Wdh-Bereich 6-8 und das nächste Training mit 15 Wdh. Nur müsste man wohl bei diesem Vorgehen vlt. die Satzzahl auf 2 reduzieren. Das Ding ist: Ich will mir ungern die Woche so vollstopfen, weil ich weiß, dass das auf lange Sicht (!) für mich nicht durchführbar ist, da bin ich einfach realistisch. Ich weiß: Die Trainingshäufigkeit ist ganz klar als Voraussetzung für die Sub aufgeführt. Nur frage ich mich eben, was gegen einen GK spricht. Solange man sich an die grundlegenden Prinzipien der Ernährung hält (Erholungstage, Entleerungstage etc.). Die Sub hat sehr gut funktioniert und war leicht umsetzbar, auch mit 90 % statt 100 % Erfolg ist sie immer noch sehr gut, würde ich sagen. Gewicht heute: 56,3 kg ..endlich tut sich mal wieder was! Ich habe ja gestern Abend die Topfenknödel aus dem Forum probiert....die waren DERMAßEN lecker! Richtig fein, schnell und unkompliziert zu machen! Bin begeistert! Ernährung heute: Frühstück: 250 Magerquark mit Flavour, Kaffee mit Milch Mittagessen: Zucchinisuppe, Topfenknödel Snack: 1 Rolle Harzer, 1 Whey-Shake Abendessen: Salat aus körnigem Frischkäse, Tomaten und Salatgurke, Whey-Shake Macht insgesamt: 994 kcal, 12g F, 49g KH, 162g P, und ein Defizit von 968 kcal Eingerechnet sind 30 min. Joggen, da komme ich heute nicht drum rum. Natürlich mäßiges Tempo, nicht zu lange. Anschließend gehts in die Sauna zum Entspannen.

Ja, ich weiß....es geht um einiges schlimmer. Von Beinen und Po war ich optisch angenehm überrascht. Aber mein Bauch sah in Bewegung irgendwie dicker aus. Aber ich war gestern auch ziemlich aufgeschwemmt und aufgebläht.

Training gestern Abend lief MEEEEEEGA!!!! Fast den Kraftraum zum Bersten gebracht vor lauter Kraft! Ein Lob auf die Dampfnudeln! Gewichtsmäßig hat sich leider mal wieder nix getan, 57,7kg Ernährung heute: Frühstück: Wie üblich 250 Magerquark mit Flavour und Kaffee Mittagessen: Zucchinisuppe mit Gemüse-Einlage (Blumenkohl, Champignons, Sojahack) Abendessen: Salat aus körnigem Frischkäse, Tomaten, Gurke und Hopfenknödel (aus dem Rezeptebereich hier im Forum) Macht insgesamt: 49 kcal, 11g F, 51g KH, 150g P und ein Defizit von 791 kcal Heute Abend will ich leichte Rückengymnastik und Yoga machen. Ich habe mich gestern beim Training das erste Mal gefilmt (nur für mich) und musste feststellen: ICH SEHE SCH**** AUS! Definitiv gehts ab nächster Woche mit der Sub weiter! Das einzige Problem das ich habe ist: Mir sind 4x Training pro Woche zu viel. Ich möchte auch noch gezielt 1x Rückentraining/Krankengymnastik/Yoga und Allgemein Mobilität trainieren und 1x Joggen ist auch Pflicht. Ich bin da realistisch....dieses Pensum wird mich stressen und auf lange Sicht nicht zu schaffen sein. Könnte ich nicht auch als Kompromiss 3x die Woche den GK-Plan aus der HSD trainieren? Natürlich mit alternierenden Wiederholungsbereichen (4-6 bzw. 15 für das Entleerungstraining). Mit dieser Lösung könnte ich bei Zeitnot auch mal nur 2x/Woche trainieren. Oder weiß jemand eine andere Lösung?

Oh je, ich fürchte ich habe letztes WE die ganze HSD sabotiert. Wir haben wirklich seeeehr gut und ausreichend gegessen. Dementsprechend zeigte die Waage heute morgen auch 57,8 kg, quasi meinen Ausgangswert. Aber was soll´s, ändern kann ich es nicht mehr. Ich habe es genossen (v. a. die Dampfnudeln von Schwiegermama ....die gibt es eh nur 2x im Jahr). Für nächstes WE nehme ich mir vor, zu tracken, um nicht über meinen Bedarf zu essen und die HSD kontrolliert zu beenden bzw. in die Sub zu kommen. Da muss ich mich die nächste Woche noch einmal einlesen, wie die Empfehlungen hierzu sind. Geplant ist für diese Woche: Mo+Fr Workout, Mi Joggen und Sauna, kleiner Refeed am Freitag, ab Sa. dann kontrolliertes Ende. Ernährung heute: Frühstück: 250g Magerquark mit 10g Schoko-Whey und Lebkuchen-Gewürz, Kaffee mit Milch Mittagessen: Großer Salat mit u. a. Tomaten, Thunfisch und selbst gemachtem Joghurt-Dressing Snack: Whey - Shake Abendessen: Zucchinisuppe, Veggie-Hack mit Blumenkohl und Champignons Macht insgesamt (Workout eingerechnet): 868 kcal, 9g F, 45g KH, 139g P und ein Defizit von 1009 kcal

Die HSD war eig. als Kick Start vor der Sub gedacht und wird so auch bei niedrigem KFA empfohlen. Als Ziel hab ich keinen festen KFA-Wert definiert. Ich muss mich halt gern anschauen können. Je nach Körperbau kann ja derselbe KFA komplett verschieden aussehen und da ich auch nicht weiß, wie ich z. B. mit 18% aussehe, möchte ich kein Ziel in Zahlen definieren. Die erste Woche lief ja richtig gut, deshalb dachte ich, wenn es in dem Tempo weitergeht, kann ich mir die Sub sparen. Nur leider fand ich die 2. Woche nicht so erfolgreich.

Ich denke, es waren zu Beginn der HSD 20%. Bei meiner ersten Schätzung wurde ich von den FE auf 20-21% geschätzt (das war vor etwa 1 Jahr). Auf den letzten Bildern empfand ich mich als definierter, auch wenn sich die Zahlen (Waage und Umfänge) eigentlich nicht verändert haben. Deswegen schätze ich mich zu Beginn der HSD auf 20%. Neue Bilder werden erst am Ende der HSD gemacht, vielleicht hat sich optisch ja doch etwas verändert. @Mimi: Ich wollte die Tage, die ich "ausgesetzt" hatte (also regelmäßig Sa. und So.) an die HSD anhängen. Das wären dann 4 Tage.

Ich bin etwas unzufrieden mit meiner zweiten HSD-Woche. ich weiß ja...zyklusbedingte Wasseransammlungen blablablub, aber trotzdem: Diese Woche ging so gut wie NIX! Und NEIN, ich mach mir keinen Stress. Vielleicht kann ich ja nächste Woche noch was reißen. Ich habe mich entschlossen, die gesamte nächste Woche noch anzuhängen, weil es mir ganz gut damit geht und mir nicht sooooo schwer fällt. Nach dieser Woche werde ich dann bewerten, ob ich mit der Sub weitermache. Für mich ist es derzeit etwas schwer einschätzbar, ob ich nicht zu früh mit Diät anfange. Mein Ziel ist ja bis Ende Mai zur Hochzeit in Topform zu kommen. Heißt bei mir aber nur ca. 4-5 kg abnehmen. ich habe Angst, dass wenn ich zu früh beginne, mir vlt. nach hinten raus die Lust/Motivation fehlt. Auf der anderen Seite werden aber die Monate ab Januar auch extrem stressig, so dass ich nur sporadisch ein Diät-Programm werde einhalten können. Gewicht heute: 56,6 kg Frühstück: 250g Magerquark mit 10g Schoko-Whey und Lebkuchen-Gewürz, Fischölkapseln Mittagessen: Spinat mit 1 Rolle Harzer und 2 Eier Snack: Whey-Shake Heute Nachmittag gibt es ein Workout. Zum Abend sind wir zu einer Feier eingeladen, deswegen kann ich kaum einschätzen, auf wieviel kcal ich insgesamt wohl komme. Wenn es bei o. g. Essen bleibt, dann bin ich 1115 kcal im Defizit, das wird wohl reichen für das Abendessen. Zumal heute ja eh kleiner Refeed angesagt ist. Sa. und So. wird dann HSD ausgesetzt.

Puh! Heute war´s schwer durchzuhalten. Da die Not wirklich groß war, habe ich mir nach dem Mittagessen einen Protein Riegel (Low Carb natürlich) gegönnt. Das hat die Moral dann enorm gesteigert. Zum Glück war ich auch den ganzen Tag gut beschäftigt. Gewicht: 56,6 kg Frühstück: Magerquark mit Schoko-Whey und Lebkuchen-Gewürz, Fischölkapseln, Kaffee mit Milch Snack: 1 Rolle Harzer Mittagessen: Großer Salat aus Feldsalat, Tomaten, Thunfisch und einem Joghurt-Dressing, Power Bar-Riegel Snack: Whey-Shake, Fischölkapseln Abendessen: Wildlachsfilet mit Spinat Macht insgesamt 997 kcal, 19g F, 39g KH, 158g P und ein Defizit von 743 kcal

Gewicht: 56,6kg Irgendwie hatte ich nach dem WE, das ich ja eigentlich komplett ausgesetzt hatte (Sa.&So.), erwartet, dass das Gewicht auf der Waage wegen dem Wasserhaushalt wieder so rasant nach unten geht. Aber irgendwie passiert da nicht viel. Ich hoffe, es liegt nur daran, dass ich bald meine Tage bekomme. Ernährung heute: Frühstück: 250g Magerquark mit Schoko-Whey und Spekulatius - Gewürz, Fischölkapseln, Kaffee mit Milch Mittagessen: Großer Salat aus 150g Feldsalat, 2 Tomaten, 1 Dose Thunfisch und Joghurt-Dressing Snack: Fischölkapseln, 1 Harzer Roller, Protein-Shake Abendessen: Wildlachsfilet mit gedünstetem Gemüse (Zwiebel, Knoblauch, Rettich, Paprika) und einem Ei Macht insgesamt: 897 kcal, 14g F, 37g KH, 149g P. Defizit liegt bei 843 kcal Nach der Arbeit fahre ich zum Relaxen direkt in die Sauna. Ich hoffe, kreislauftechnisch läuft es heute besser als beim letzten Mal. Aber da mir die HSD allgemein diese Woche viel leichter fällt, probiere ich es mal. Kritisch wird es derzeit eigentlich nur, wenn ich an Weihnachtssüßigkeiten und dem Gebäckregal vorbei komme im Supermarkt. Liegt aber gerade auch am Zyklus.

Der Tag heute lief echt gut, trotz von Morgens bis Nachmittags unterwegs. Ich war halt gut vorbereitet... Hunger?! Nicht dran zu denken! Außerdem super gut geschlafen. Gewicht: 57,2kg Frühstück: 250g Magerquark mit Flavour, Fischölkapseln, Kaffee mit Milch Mittagessen: Salat aus körnigem Frischkäse (2 Becher), 3 Tomaten, 1/2 Salatgurke Abendessen: Wildlachsfilet mit Gemüse (Blumenkohl, Rettich, Zwiebel, Knoblauch, Chili), Protein-Shake, Fischölkapseln, Magnesium, Eisen Macht insgesamt: 973 kcal, 16g F, 53g KH, 144g Protein, Defizit von 770 kcal Abends habe ich vor dem Fernseher ein bisschen Yoga, Dehn- und Krankengymnastikübungen gemacht.

Gewicht: 57,2 Nein, Rami, ist bei mir auch genau so. Ohne Tracken denke ich mir immer: Ach das bisschen wird schon nicht so schlimm sein! Jaja Wochenende war okaaaaay, also ich denke schon über die 100%. Aber schätzen kann ich schlecht, weil Sonntag Mittag Essen gewesen. Egal, ist vorbei. Jetzt geht es weiter. Der letzte Sa. und So. werden an die 2 Wochen HSD angehängt. Heute auch gleich super wieder rein gefunden! Frühstück: 250g Magerquark mit Flavour, Fischöl-Kapseln, Kaffee mit Milch Mittagessen: Salat aus körnigem Frischkäse, Tomaten, Gurke, Frühlingszwiebel Snack: Whey-Shake Abendessen: Wildlachsfilet mit Blumenkohl, Champignons und kleinem Rettich-Salat Ich habe eben gemerkt, dass ich etwas zu wenig Protein gegessen habe, deshalb gibts jetzt noch einen Harzer und einen Shake Ach so....Workout gab´s heute auch noch! Das 2. Workout ist für Do. geplant. Nährwerte insgesamt: 1026 kcal, 16g F, 53g KH, 155g Protein. Defizit von 850 kcal Ich werde mir morgen zum Mittag mehr mitnehmen, dann lässt sich das Nachmittagsloch besser aushalten und ich muss mir nicht das ganze Protein abends reinhauen.

Danke Mimi für deine Meinung. Tatsächlich war gestern an Training überhaupt nicht mehr zu denken. Es gab sehr schlechte Neuigkeiten, daher war dann auch das Hungerproblem schlagartig gelöst.Ich musste mich noch regelrecht zwingen, das Abendessen rein zubekommen. Na ja, Stress ist leider manchmal schwer vorherzusehen. Nach einer guten Nacht mit erstaunlich gutem Schlaf sieht dann heute die Welt wieder viel besser aus und es kann weitergehen! Gewicht: 56kg Frühstück: Fischölkapseln, 2 Proteinbrownies mit 200ml Milch, Kaffee (GEIL!!!!! MILCH!!!! In der HSD freut man sich wohl auch über die kleinen Dinge! ) Mittagessen: Kürbis gefüllt mit Tomaten-Tofu-Mischung Abendessen: Bohnensuppe Heute wird dann trainiert. Am Abend sind wir eingeladen, da wird noch was an Kalorien in Form von (hoffentlich) Kuchen und Getränke dazukommen. Den Sonntag muss ich komplett aussetzen, da wir woanders übernachten und ich weder Frühstück noch Mittagessen abwiegen kann etc. Dafür geht es dann am Montag gestärkt weiter!

Beim Hokkaido kannst du grundsätzlich die Schale mitessen. Bei anderen Kürbissorten kannst du auch rauslöffeln, falls die Schale vlt. -trotz Backen- noch zu hart ist.

ICH LIEBE KÜRBIS!!!! Im ursprünglichen Rezept wird der Kürbis mit Räucherlachs und Gorgonzola gefüllt! Saugut! Rami, das musst du mal ausprobieren! Und vor allem total einfach und schnell. Kürbisdeckel einschneiden und lösen, Kürbis aushöhlen, im Backofen backen (k. A. wie lange - mache ich nach Gefühl, hängt von der Größe des Kürbis ab), dann gewürfelten Gorgonzola und Lachs (Verhältnis 2:1) in den Kürbis, noch paar Minuten in den Ofen. Tadaaaaaaaa! Zwiebeln dazu kommen auch gut.

Gestern habe ich etwas Rückengymnastik gemacht und danach bin ich in die Sauna. Ich muss sagen, Sauna während der HSD ist mörderisch! Ich hatte echt Probleme mit dem Kreislauf, Beine waren wie aus Gummi. Das war natürlich nicht die erhoffte Entspannung. Dazu habe ich heute Nacht auch noch extrem schlecht geschlafen. Um 3 Uhr konnte ich dann gar nicht mehr einschlafen und hab´s komplett aufgegeben. Ich habe dann die frühen Morgenstunden zum Kochen genutzt! Meine Nachbarn halten mich spätestens jetzt mit Sicherheit für völlig bekloppt! Dementsprechend bin ich richtig fertig heute. Auch Hunger ist ziemlich schlimm, fühle mich allgemein kraftlos. Wird Zeit für mehr Brennstoff! Eigentlich wäre heute Training + kleines Refeed. Mir ist aber überhaupt nicht nach Training, ich bin nur froh wenn der Tag heute rum ist. Was denkt ihr?! Wäre es auch okay, wenn ich das Training auf morgen (Big Refeed-Tag) verschiebe? Gewicht heute morgen: 56,2 kg Frühstück: 250g Magerquark mit Schoko-Whey und Spekulatius-Gewürz, Fischölkapseln, Kaffee mit Milch Mittagessen: Thunfischsalat aus Thunfisch, 2 Tomaten, 1/2 Salatgurke, Frühlingszwiebeln Snack: Whey-Shake mit Wasser Abendessen: Gefüllter Gorgonzola-Kürbis (gefüllt mit Tofu-Pizzatomaten-Gemüse-Mischung) Nährwerte gesamt: 885 kcal, 16g F, 64g KH, 120g E, Defizit von 855 kcal -> zu hohes Defizit für den kleinen Refeed und zu wenig KH