Hardy
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Beiträge erstellt von Hardy
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habe glaub ich auch was vergessen
die genannten werte sind nicht die Gewichte bei denen ich maximal 8 Wdh. schaffe.. bin mittlerweile bei so gut wieder jeder Übung bei mindestens 2 Sätzen à 12 Wiederholungen und im dritten sinds bei den meisten 8-10 Wiederholungen
Du bist trotzdem noch Anfänger in allen Übungen.
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Bei deinen Kraftwerten würde ich eher zu Starting Strength tendieren, du brauchst momentan noch nicht mit Isolationsübungen arbeiten.
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Do you even lift?
Machst du momentan eine Auszeit?
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Training heute
Chest:
Incline DB Press 10x16kg, 10x16kg,10x16kg, 10x16kg
DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
DB Flat Bench Press 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg
Back:
Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 7x30kg, 5x30kg
Chin-Ups 5xBW, 4xBW, 4xBW
Kreuzheben 8x90kg, 5x90kg, 4x90kg
Deltoids:
Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 5x12kg, 5x12kg
Side Laterial Raise 15x3kg, 12x3kg, 8x3kg
Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
Ernährung heute
500g Landliebe, Vanille Joghurt mit 30g Fruit Loops, 250ml Vollmilch mit 50g Schoko & Cookie Cornflakes und noch 1 Magnum Mandel
425g Seehecht und 200g Karotten und danach 1 Cheesy Maple Pie Eis
330ml Energy Drink
150g Zwiebel Ring Chips
30g Whey
2965 kcal
343g carbs
134g protein
109g fat
Körpergewicht heute morgen-> 69,3kg
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Ernährung heute
1L Velfrisk, Erdbeer Joghurt
250g Kalbfleisch mit etwas Cocktailsoße und dazu Eisbergsalat
125g Marabou, Mint Krokant Schokolade
bisschen Baguette und 1 großer Latte Macchiato
2426 kcal
240g carbs
108g protein
116g fat
Körpergewicht heute morgen-> 68,7kg
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Syd's Logt
in Logs
Man sollte sich da eh nicht auf eine blöde Zahl versteifen, das Spiegelbild zählt!
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Training gestern
Thighs:
Leg Curl 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg
Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
Squats 8x55kg, 8x55kg, 3x55kg
Biceps and Triceps in Supersets:
1a Alternating Hammer Curls 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg
2a DB Cheat Curls 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
2b Trizepsbetonte Dips 7xBW, 7xBW, 7xBW
3a Alternating Incline Curls 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg
4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg
Ernährung gestern
500g Magerquark
100g Haribo, Happy Cola
60g Whey
1 Lahmacun Pizza, 1/4 Chicken Pizza, danach 1 Vanille Joghurt und 1 Cheesy Maple Pie Eis
2 Duplos
1 Kakao
1 Laugenbrötchen
2929 kcal
327g carbs
184g protein
94g fat
Körpergewicht morgens-> 68,7kg
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Ich hatte mal Jack3d genommen(2 scoops), war ein richtig geiles Training aber danach ging es mir richtig mies inklusive Herzrasen, Übelkeit ect.
Würde die Finger von solchen bullshit Supplementen lassen, ist am Ende rausgeworfenes Geld.
Viele Grüße
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Syd's Logt
in Logs
Jaja, wenn nach einem kleinen Fehler die Schuldgefühle eintreten und direkt ein binge ensteht...
Kopf hoch! Life goes on.
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Und werd doch jetzt nochmal, da eh mein Ausbildungspraktikum ansteht, 6 Wochen PSMF ohne Einwände durchziehen.
Sehr gut, dann werden ja jetzt noch schneller die Ergebnisse kommen!
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Ziemlich viele Magnums, die du da verdrückst. Mir gefällts^^
Aber haste ne geheime Quelle oder wieso so oft Magnum?
Wir haben hier 4 Packungen im Tiefkühlfach liegen, muss ja auch irgendwie leer werden.
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Training heute
Chest:
Incline DB Press 10x14kg, 10x14kg,10x14kg, 10x14kg
DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
DB Flat Bench Press 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
Back:
Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, *x30kg
Chin-Ups 3xBW, 3xBW, 3xBW
DB Rows 12x10kg, 10x9kg, 8x8kg
Deltoids:
Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x10kg, 5x10kg
Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
Ernährung heute
600g Hüttenkäse light 2,2% Fett
400g Ugali mit Hähnchen und Spinat
500g Landliebe, Straciatella Joghurt mit 100g Blaubeeren
2 Toasts mit Erdbeermarmelade, 2 Toasts mit Blaubeermarmelade und 2 Toasts mit Schoko-Cookie Creme
30g Whey
2 Duplos
1 Magnum, White
2877 kcal
337g carbs
171g protein
90g fat
Körpergewicht heute morgen-> 69,0kg
Körpergewichtsdurchschnitt diese Woche-> 67,8kg
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Ernährung heute
400g Ugali mit Hähnchen und Gemüse
200ml Vollmilch mit 60g Fruit Loops
mehrere Pfannkuchen mit verschiedenen toppings
1 Toast mit grass-fed butter
1 Magnum, White und 1 Magnum, Mandel
1 Duplo
2574 kcal
338g carbs
101g protein
85g fat
Körpergewicht heute morgen-> 68,9kg
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Syd's Logt
in Logs
Wie ist denn dein jetziger Körperfettanteil? Den Werten nach, müsste dein KFA entweder sehr hoch sein oder du hast verdammt viele Muskeln^^Der Junge ist doppelt so breit wie ich, denke aber Bilder wären gut für die Community!
Viele Grüße
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Ernährung heute
Reis mit Teriyaki Chicken und ein Glas Veuve Clicquot
1 Pizza Salami
ein paar selbstgemachte Caramel-Kekse
60g Whey
2304 kcal
252g carbs
116g protein
73g fat
Körpergeiwcht heute morgen->68,6kg
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Training heute
Thighs:
Leg Curl 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg
Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
Squats 8x55kg, 8x55kg
Biceps and Triceps in Supersets:
1a BB Curls 12x15kg, 12x15kg
1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg
2a DB Cheat Curls 12x8kg, 12x8kg
2b Trizepsbetonte Dips 12xBW, 6xBW
3a Alternating Incline Curls 12x5kg, 12x5kg
3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x5kg, 15x5kg
4a EZ Bar Curls 12x7,5kg, 12x7,5kg
4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x7,5kg, 15x7,5kg
Ernährung heute
400g Hüttenkäse light 2,2% Fett
300ml Vollmilch
260g Vollkornnudeln mit Bolognese Soße(Beef Hack, Karotten, Spinat...) und danach 1 Magnum, Mandel Eis
150g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli
40g Haribo, Maoam Kracher
30g Whey
2 Duplos
1 Toast mit grass-fed butter
1 Packung Giotto
2941 kcal
323g carbs
156g protein
110g fat
Körpergewicht heute morgen-> 67,2kg
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Snapshot nach dem Training.
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Training heute
Chest:
DB Flat Bench Press 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg(ausversehen vor Incline)
DB Flys 10x10kg, 10x10kg
Incline DB Press 10x12kg, 10x12kg
Back:
Bent Over Row 10x35kg, 10x30kg, 10x30kg
Chin-Ups 5xBW, 5xBW, 5xBW
Kreuzheben 8x100kg, 4x100kg
Deltoids:
Dumbell Press 8x12kg, 8x10kg, 8x10kg
Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg
Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg
Ernährung heute
500g Vanille Joghurt mit 50g Cookie Crisp
300g McEnnedy, Chocolate Fudge Eis
200g Hüttenkäse light 2,2% Fett
100g Haribo, Maoam Kracher
60g Whey
3 Duplo
1 Toast mit Nutella
2942 kcal
355g carbs
120g protein
112g fat
Körpergewicht heute morgen-> 67,7kg
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Abreagieren
in Fun
Einmal freundlich auf etwas hinweisen ist okay, belehren ist bullshit.
Siehe: The Backfire Effect.
Interessant zum Thema abreagieren: Catharsis.
Viele Grüße
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Ernährung heute
~500g Weißkohl
500g Landliebe, Mohn-Marzipan Joghurt
2 Toasts mit jeweils 50g Erdnußbutter und dazu ein Glas Vollmilch
1 Omlett mit Bacon(aus 3 Eiern und 100g Bacon)
30g Whey
2405 kcal
152g carbs
140g protein
135g fat
Körpergewicht heute morgen-> 67,1kg
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Wie sieht generell dein cheat meal nach dem Training aus?
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Training heute
Thighs:
Leg Curl 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg
Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
Squats 8x55kg, 8x55kg
Biceps and Triceps in Supersets:
1a BB Curls 12x15kg, 12x15kg
1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg
2a DB Cheat Curls 12x8kg, 12x8kg
2b Trizepsbetonte Dips 6xBW, 6xBW, 6xBW
3a Alternating Incline Curls 12x5kg, 12x5kg
3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
4a EZ Bar Curls 12x7,5kg, 12x7,5kg
4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg
Ernährung heute
500g McEnnedy, Strawberry Cheesecake Eis
400g Hähnchen
200g Gurken
150ml Vollmilch
100g Knusper Früchte-Müsli
60g Pfannkuchen
30g Whey
25g Milka, Caramel Mandel
2 Pfefferminz Pralinen
2771 kcal
234g carbs
162g protein
132g fat
Trainingsplan OK?
in Krafttraining
Geschrieben
Meine Empfehlung: Starting Strength und 20% über Maintenance an TT und Maintenance an NTT.
Ganz simples Schema, um möglichst fettarm Muskelmasse aufzubauen.
Viele Grüße