[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Ernährung gestern

Erstmal schön ausgiebig frühstücken gewesen: 1 Baguette mit Hähnchen Brustfilet und Salat, danach Milchreis mit Apfelmus und 1 Schoko Muffin, dazu 1 White Chocolate Mocha

Weihnachtsmarkt: 100g gebrannte Mandeln und 1 Waldmeister Zuckerstange

150g Party Crackers

90g Whey

 

3017 kcal

366g carbs

145g protein

108g fat

 

 

Körpergewicht morgens-> 71,4kg

 

 

 

Körpergewichtsdurchschnitt der Woche-> 70,6kg(+900g)

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Ernährung gestern

250g Vollkornnudeln(ungekocht gewogen) mit ~100g Hähnchen und ~800g Gemüse

90g Whey

50g Milka, Jelly Beans Schokolade

3 Kiwis

1 Toast mit Erdnussbutter und Erdbeermarmelade, 1 Toast mit Erdbeermarmelade und 1 Toast mit Himbeermarmelade

1 Der große Bauer, Schokobälle Banane Joghurt

 

2413 kcal

296g carbs

153g protein

72g fat

 

Körpergewicht morgens-> 70,8kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Naja. Wenn man sich seine Bilder ansieht kann er ja so viel nicht falsch machen bei seiner Ernährung.

Außerdem isst er ja auch viel Gemüse etc. Ist doch gesund

Vielen Dank!

 

Jop, läuft alles.

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Training gestern

Thighs:

Leg Curl 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg

Leg Extensions 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg, 11x20kg

Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

2b Trizepsbetonte Dips 15xBW, 10xBW, 10xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg

 

4a BB Curls 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

 

Ernährung gestern

200g Pute, geräuchert mit 800g Gemüsesalat( Karotten, Paprika, Radieschen, Tomaten...)

175g Mövenpick Erdbeer-Sahne Eis

150g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli mit 250ml Vollmilch

120g Pringles, Sweet Paprika

1 Toast mit grass-fed butter und Erdbeermarmelade und 1 Toast mit Himbeermarmelade, 1 Toasts mit nichts

1 Der große Bauer, Bratapfel Zimtcrispies Joghurt

 

3225 kcal

408g carbs

129g protein

115g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 70,7kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Leute, die Diskussion hatten wir schon... ihr kennt meinen Standpunkt.

 

Themawechsel.

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Also 2,6k Kalorien kann ich mir nicht vorstellen. Ich würde da mindestens 3k rechnen!

Nicht wirklich, habe nur kleine Stücke Kuchen gehabt und den rest konnte ich ziemlich genau berechnen.

 

Ist auch total egal, Arme sind so prall wie noch nie und ich nehme konstant Muskelmasse zu. Komischerweise, habe ich gefühlt deutlich mehr Vaskularität als im Cut. Minimal Speck am Bauchnabel herum dazugekommen, Freundin ect. meinen aber das ich mir das einbilde.

 

 

 

Viele Grüße

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Training heute

Chest:

Incline DB Press 10x18kg, 10x18kg,10x18kg, 10x18kg

DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

DB Flat Bench Press 10x16kg, 10x16kg, 7x16kg

 

Back:

Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 7x30kg, 7x30kg

Chin-Ups 5xBW, 5xBW, 5xBW

Deadlift 8x80kg, 8x80kg, 5x80kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg

Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg

 

Ernährung heute

200g Kartoffeln und 250g Chicken Nuggets mit 200g Gurken

165g selbstgemachter Zitronenkuchen

60g Haribo, Phantasia

30g Whey

1 Packung TUC, Classic

5 Nestlé, KitKat Mini

1 Nestlé, Lion-Riegel

1 Ferrero, Raffaelo

 

2599 kcal

311g carbs

101g protein

101g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 71,1kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Ernährung gestern

100g Pute und 200g Tomaten

90g Whey

1 Pizza Hawaii vom Italiener und 6x Pizzabrötchen, danach 1 Lion-Riegel

verschiedene Kuchensorten und 1 Latte macchiato

 

2613 kcal

422g carbs

178g protein

137g fat

 

Körpergewicht morgens-> 70,6kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Training gestern

Thighs:

Leg Curl 10x32,5kg, 10x32,5kg, 5x32,5kg, 5x32,5kg

Leg Extensions 15x25kg, 15x25kg, 10x25kg, 10x25kg

Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x12kg, 8x12kg, 8x12kg

2b Trizepsbetonte Dips 10xBW, 10xBW, 6xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg

 

4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

 

Ernährung gestern

Ugali mit Hähnchen und Gemüse(Karotten, Paprika und Spinat) und danach 1 Magnum Mandel

1 Döner und danach 2 Lion-Riegel und 1 Raffaelo

100g gebrannte Mandel

100g Mövenpick Erdbeer Sahne

50g Schokomüsli mit 100ml Vollmilch

 

3183 kcal

420g carbs

146g protein

99g fat

 

Körpergewicht morgens-> 69,4kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Training gestern

Chest:

Incline DB Press 10x18kg, 10x18kg,7x18kg, 5x18kg

DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

DB Flat Bench Press 10x16kg, 10x16kg, 7x16kg

 

Back:

Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

Chin-Ups 4xBW, 4xBW, 4xBW

1 Arm DB Row 12x16kg, 10x14kg, 8x12kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 8x3kg

Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg

 

Ernährung heute

500g Magerquark

150g Porridge mit einer Banane und danach 1 Magnum White

100g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli mit 200ml Vollmilch

100g Mövenpick Pistazie Weiße Schokolade

60g Pringles, Sweet Paprika

30g Whey

1 Packung Russisch Brot

 

3061 kcal

395g carbs

144g protein

94g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 69,9kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Ernährung heute

500g Magerquark

125g Milka, Jelly Beans Schokolade

1 Toast mit Erdbeer-Kirsch Marmelade, 1 Toast mit Himbeer-Feige Marmeladen und 2 Toasts mit 2x Chester Käse und 100g Bacon

2 Kiwis

1 Packung Russisch Brot

 

2674 kcal

317g carbs

115g protein

100g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 69,1kg

 

 

 

Körpergewichtsdurchschnitt diese Woche-> 69,7kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Ernährung gestern

500g Magerquark

300g Weißkohl

1 Käse Pizza und danach 100g Mövenpick Pistazie Weiße Schokolade Eis

1 Pfannkuchen mit 30g Mövenpick Pistazie Weiße Schokolade Eis und 1 Pfannkuchen mit Erdbeermarmelade

und Nachts beim Feiern: 1 Chicken Nugget Burger und 1 Desperados

 

2464 kcal

291g carbs

126g protein

73g fat

 

Körpergewicht morgens-> 70,6kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Training heute

Thighs:

Leg Curl 10x28,5kg, 10x28,5kg, 10x28,5kg, 10x28,5kg

Leg Extensions 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg

Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x12kg, 12x12kg, 8x12kg

2b Trizepsbetonte Dips 10xBW, 10xBW, 10xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x7kg, 9x7kg, 7x7kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg

 

4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

 

Ernährung heute

200g Hüttenkäse light 2,2% Fett

30g Whey

Mc Donalds: 1 Cheeseburger, 1 Chickenburger und 1 Mc Flurry mit Smarties

1 Salami Pizza und danach 100g Mövenpick Pistazie Weiße Schokolade Eis, 100g Mövenpick Erdbeer Sahne Eis und 100g Mövenpick Salsa Cubana Eis

1 Red Bull, Energy Drink

1 Toast

 

2863 kcal

357g carbs

134g protein

109g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 70kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Training gestern

Chest:

Incline DB Press 10x20kg, 10x20kg,10x18kg, 10x18kg

DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

DB Flat Bench Press 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

 

Back:

Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 7x30kg, 7x30kg

Chin-Ups 5xBW, 4xBW, 4xBW

Deadlift 8x85kg, 5x85kg, 5x85kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg

Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg

 

Ernährung gestern

500g Landliebe, Pflaume-Zimt Joghurt

~200g Reis(ungekocht gewogen) mit ~200g Hähnchen und ~400g Gemüse(Karotten und Paprika), danach etwas Rotweincreme

100g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli mit 300ml Vollmilch

1 Packung ABC Russisches Brot

30g Whey

 

2926 kcal

445g carbs

136g protein

56g fat

 

Körpergewicht morgens-> 70,2kg

[Richtige Ernährung / Kcaldefitiz und Training zum Fettabbau]

Sollte ich einfach mal 1700 kcal essen auch wenn ich Sport treibe?

Probier es aus, oder schmeiß Kohlenhydrate ganz raus. So ein kleines Defizit isst man schnell mal auf.

 

Mir wurde irgendwie immer der Floh ins Ohr gesetzt das der Körper dann in Hungernot kommt und man das doppelte zulegt nach einer eventuellen Abnahme oder eben die Abnahme stagniert.

Ist quatsch.

 

Ps. Wie soll ich zeigen wo ich mich sportlich und figurlich bewege? :-

Bilder.

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Ernährung heute

500g Landliebe, Erdbeer Joghurt

400g Rindersteak mit Parmesan

125g Haribo, Schlümpfe

100g Spätzle(ungekocht gewogen) mit Hühnchen und Gemüse(Karotten und Paprika)

9 Giottos

2 Toasts mit grass-fed butter

 

2545 kcal

318g carbs

154g protein

71g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 69,3kg

[kurtz - log]

Warst ja schon davor echt gut dabei, aber sieht jetzt richtig krass aus Bro!

[Richtige Ernährung / Kcaldefitiz und Training zum Fettabbau]

Ich mache das ganze nun bestimmt seit 2 Monaten und habe das Gefühl eher zuzulegen als abzunehmen :-O

 

Was läuft hier falsch ?

Dann hast du anscheinend doch einen niedrigeren Kalorienverbrauch.

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Mitten unter der Woche...tztz....die jugend von heute

was trinkst du eigentlich wenn du feiern gehst? kann ja eigentlich nur wasser oder cola light sein, alles andere hat ja kcal und müsste aufgelistet werden?

Richtig, ich trinke verdammt selten. Dieses Jahr nur als ich im Urlaub war in Side und in Tossa de Mar.

Nächste Woche feiert ein sehr enger Freund seine Abschiedsfeier(zieht 500km um), dann gönn ich mir sehr wahrscheinlich.

 

 

 

Viele Grüße

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Training heute

Thighs:

Leg Curl 10x28,5kg, 10x28,5kg, 10x28,5kg, 6x28,5kg

Leg Extensions 15x20kg, 15x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 10x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

2b Trizepsbetonte Dips 7xBW, 7xBW, 7xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x7kg, 8x7kg, 8x7kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg

 

4a BB Curls 12x20kg, 7x20kg, 7x20kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 8x15kg, 8x15kg

 

Ernährung heute

400g Hüttenkäse light 2,2% Fett

200g Spätzle(ungekocht gewogen) mit 200g Beefhack und 900g Gemüse

75g Nestlé, Lion Cereals mit 200ml Vollmilch

30g Whey

9 Giottos

2 Schoko-Crossaints

1 Toast mit grass-fed butter und Erdbeermarmelade

 

3014 kcal

372g carbs

190g protein

85g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 69,1kg

 

 

 

Jetzt erstmal nach dem Feiern ausschlafen!

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Training heute

Chest:

Incline DB Press 10x16kg, 10x16kg,10x16kg, 10x16kg

DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

DB Flat Bench Press 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg

 

Back:

Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x30kg

Chin-Ups 4xBW, 4xBW, 4xBW

1 Arm DB Rows 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x10kg, 8x10kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 12x3kg, 8x3kg

Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 8x8kg

 

Ernährung heute

400g Hüttenkäse light 2,2% Fett

330ml Energy Drink

300ml Vollmilch mit 100g Schoko-Cookie Crisp

200g Reis(ungekocht gewogen) mit 200g Beefhack und Gemüse, danach 1 Magnum White und 1 Magnum Mandel

50g Marabou Daim

2 Corny, Milch Classic

 

3187 kcal

419g carbs

161g protein

93g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 69,3kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Ernährung heute

700ml Kakao mit 100g Sahne und 20g Marshmallows, sowie 3 Schoko-Crossaints

500g Obstsalat(Granatapfel, Honigmelone, Kiwi und Weintrauben)

300g Gemüsesalat(Eisbergsalat, Karotten, Paprika, Radieschen und Tomaten)

100g Zwiebel Ring Chips

90g Whey

50g Haribo, Maoam

 

2785 kcal

319g carbs

118g protein

115g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 69,5kg

 

 

 

Körpergewichtsdurschnitt diese Woche-> 68,9kg

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

das hoffe ich auch. sein log hat mich auch dazu inspiriert mir öfters mal was zu "gönnen". gerade an trainingstagen

ich hoffe für ihn, dass das funktioniert, sonst verklag ich ihn

Siehst du doch!

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Ernährung heute

400ml Vollmilch mit 100g Clusters, Mandel-Nuss

300g Putensteak und ca. 300g Gemüse

30g Haribo, Phantasia

Mc Donalds: 2 Chickenbruger, 1 McFlurry Magnum Brownie und 1 Apfeltasche

 

2472 kcal

284g carbs

130g protein

85g fat

[Hochglanz bringt sich auf hochglanz!]

Training gestern

Thighs:

Leg Curl 10x28,5kg, 10x28,5kg, 7x28,5kg, 7x28,5kg

Leg Extensions 15x20kg, 15x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x10kg, 8x10kg, 8x10kg

2b Trizepsbetonte Dips 10xBW, 7xBW, 7xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg

 

4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 13x15kg, 8x15kg, 8x15kg

 

Ernährung gestern

400ml Vollmilch mit 100g Cookie-Crisps

100ml Milch 1,5% Fett mit 20g Clusters, Mandel-Nuss

330ml Energy Drink

100g Marabou Daim Schokolade

100g Haribo, Phantasia

60g Whey

1/2 American Cheese Pizza und 1/2 Chicken Pizza

 

3146 kcal

419g carbs

134g protein

97g fat

 

Körpergewicht morgens-> 68,4kg