Rangliste

Hallo zusammen, die erste Woche ist geschafft. Meine Ausgangswerte: 97,3Kg, ca. 22-25% KFA, 177cm groß Bauchumfang: 98cm Beinumfang: 69cm Bizepsumfang: 42,5cm Nach der ersten Woche folgende Veränderungen: -4cm Bauchumfang -2cm Bei umfang +-0 cm Bizeps (hurra :)) -2,3Kg Gewicht (nach BigRefeed. War auch schon bei - 3,3Kg :)) Kein Hunger und bislang gut durchzuhalten. Auf in Woche 2 :) VG

Weida geht's!

Macht kein Spaß draußen bei der Kälte zu trainieren. FitNotes Workout - Mittwoch 10th Februar 2021 ** Muscle Clean ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps ** Box Squat ** - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps ** Incline Barbell Bench Press ** - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps ** Push Press ** - 42.5 kgs x 6 reps - 52.5 kgs x 6 reps - 52.5 kgs x 6 reps - 52.5 kgs x 6 reps ** KB Row ** - 24.0 kgs x 5 reps - 24.0 kgs x 5 reps - 24.0 kgs x 5 reps - 24.0 kgs x 5 reps

Kurze Rückfrage: Du suchst etwas für das Live-Tracking, oder? Ich benutze den Garmin HRM-tri, der verfügt über einen internen Speicher, auf dem ich einen Workout loggen kann, der dann später (via die Fenix) auf die App übertagen wird (vermutlich ginge das auch direkt, wenn ich den Brustgurt mit der App kopple), aber das geht eben erst am Ende des Workouts und stellt kein Livetracking dar. Ansonsten benutze ich eine Fenix 5, die mit der App gekoppelt ist. Meine HR kann ich live auf dem Display der Uhr, aber auch in der App verfolgen (solange Bluetooth aktiv ist, was beim Schwimmen nicht geht, daher der HRM-tri-Brustgurt). Wenn ich genaue Daten haben möchte, trage ich den Brustgurt, muss die Uhr dazu aber nicht tragen (sie muss nur in der Nähe sein), wenn ich Handgelenkbandagen trage oder Kettlebell Cleans/Snatches mache, nehme ich sie z.B. ab. Das würde wohl deinen Wünschen entsprechen, erfordert aber eben die (wenn auch nicht getragene) Uhr. Bein Fahrradfahren könntest du sie in die Trikotasche packen, beim Krafttraining/HIIT kannst du sie irgendwo in der Nähe ablegen.

09022021 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 20min AMRAP 8cal Airbike 8x alternating DB Snatch @15kg 16 Rounds + 8 cal ave/max HR: 155/174 BPM Training Effect: aerob 3,3/anaerob 0,6 Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 3x15s 5min Airbike Die niedrigen Repzahlen (wenn mal kcal auch als Reps zählt) machen das Metcon zu einem Workout, bei dem man die ganze Zeit gut in Bewegung bleiben kann. Kraft oder lokale Muskelausdauer spielen dabei dann weniger eine Rolle. In den ersten 10min habe ich auf dem Airbike meistens knapp unter 400W Leistung gebracht, in den letzten 10min waren es dann eher knapp über 400W. Insgesamt war ich aber sehr konstant um die 30 Sekunden, wobei meine HR auf dem Airbike immer gepeaked ist und sich dann bei den Snatches wieder erholt hat. Letztere liefen gut, ich habe aber durchaus noch die Erschöpfung im unteren Rücken von der Einheit gestern Abend gespürt. Eine so hohe HR (174 BPM) hatte ich auch schon länger nicht mehr, das war der Peak am Ende der 8 cal in Runde 17. Ich wollte die 8 cal noch voll machen und habe dann entsprechend Gas gegeben, danach war dann auch nur noch 1 Sekunde übrig. Dass der Training Effect im anaeroben Bereich so gering ausfällt wundert mich (bis 0,9 wird die Einheit von der Garmin Software als "Kein Nutzen" gewertet).

08022021 p.m. C23W2D2-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Clean 30/10 40/5 50/5 Deadlift 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 150/8 Backsquat 80lbs Sandbag / 4x15 Hanging Leg Raises BW / 5x10 Superset w/ Ring Push ups BW / 5x10 Pull ups BW / 8, 6, 6 Superset w/ DB Curls 2x15kg / 10, 10, 10 10min Airbike 16min ROMWOD Ich bin was das Training betrifft aufgrund der Belastung bei der Arbeit ein bisschen kürzer getreten. Ich habe gemerkt, dass das in der letzten Woche zusammen einfach zu viel wurde. Das Wochenende ohne hartes Training hat dann auch noch gut getan ... eigentlich wollte ich es heute auch noch ein wenig ruhiger angehen und bei den Squats und der Assistance nach 30 Reps Schlus machen, anstatt nach 50, aber dann lief es doch recht rund und ich bin auch gut durchgekommen. Bei den Power Cleans habe ich aber tatsächlich nur das halbe Volumen absolviert.

Neuer Plan für nächste Woche, wenn der deload vorbei ist: Montag -Slingshot bench @SBS hypertrophy Progression - Superset barbell row @SBS hypertrophy progression und dips @SBS auxiliary progression - Giantset belt squat + lateral dumbbell raise + face pull Mittwoch -Power clean 5x3 -Box squat @SBS hypertrophy progression -Superset walking lunges 4x20 + one arm swing 4x20 -Superset lateral dumbbell raise + face pull Freitag -Rack pull @SBS hypertrophy progression -Superset incline barbell bench press @SBS hypertrophy progression + KB Row 4x10 -Superset push press @SBS progression + chin up -Superset lateral dumbbell raise + face pulls