Rangliste

Schön wieder von Dir und Deinen Leistungen zu lesen! Weiterhin einen guten Wiedereinstieg

18082020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 21-15-19-9-15-21 Reps for Time Kettlebell Swings @24kg calories Airbike Time: 10:13 ave/max HR: 153/170 BPM Glute Bridge 3x30s L-Sit Hold 3x20s 10min Airbike Das Metcon ist ein Repeat vom 27082019, also von vor fast genau einem Jahr, allerdings habe ich die Modalitäten umgestellt. Damals habe ich mit dem Airbike angefangen und mit den Kettlebell Swings geendet, heute war es umgekehrt. Meine Zeit war heute 42 Sekunden schneller, aber das mag daran liegen, dass es mir einfacher fällt, mit den Swings anzufangen, anstatt schon mit hohem Puls (nach den ersten 21 calories) mit den Swings zu beginnen. Ich hatte das Gefühl, mein Pacing gut eingeteilt zu haben. Die Transitions waren alle sehr schnell und ich habe keine Pausen eingelegt, die Frequenz meiner Swings und die Leistung auf dem Airbike waren sehr konstant, für einen Endspurt hatte ich quasi keine Reserven mehr, d.h. ich habe meine Kräfte gut und sinnvoll eingeteilt.

Vielleicht haben Chicken Wings auch einfach zu viel Fett und BBQ Sauce zu viel Zucker? Wenn du für dich erkannt hast, dass die HSD sich nur schlecht (über längere Zeit) mit deinen Bike-Aktivitäten kombinieren lässt, warum tust du dir das dann an und gehst stattdessen nicht den Weg eines moderaten Defizits oder einer zyklischen Diät, und wenn es nur EOD Refeeds wie bei der BURN Diät sind? Das würde mir sinnvoller erscheinen.

16.08.20: ?? kg Wurde gestern darauf angesprochen, dass ich mich inzwischen ja doch ziemlich vom Waschbär zum Waschbrett entwickelt habe. Ging runter wie Öl War am Freitag und heute biken. Heute betont locker, bin aber meinen Hausberg ohne wirkliche Probleme hochgekommen. Merke das deutlich erhöhte Pensum schon, aber ist schon machbar. Morgen Kraft, Fahrrad erst wieder am Mittwoch. Ernährungstechnisch war alles im Lot.

13082020 a.m. 5 Rounds for Time and Calories 4min for max calories Airbike 20x alternating DB Snatch @15kg Time: 27:19 (Airbike) Calories: 288 ave/max HR: 156/171 BPM Triple Threat / 2x15 Ein Repeat von Anfang Juni, damals habe ich das Workout in 26:45min geschafft und ich habe keine Ahnung, wo ich heute diese 34 Sekunden hätte herholen können. Meine Snatches waren schnell und bei den Transitions habe ich auch nicht getrödelt. Immerhin habe ich heute 6 Cals mehr geschafft (es waren 282). Und ich habe ziemlich viel Wasser verloren. Hier ging gerade ein Guss runter, weshalb ich die Balkontür geschlossen hatte, entsprechend schnell wurde es sehr warm und die Luft immer schlechter.

12082020 p.m. C21W12D2-Corona 5min Airbike Agile 8 Movment Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Hang Power Clean & Jerk 2x10kg / 10 2x15kg / 10 2x22,5kg / 3x8 Suitcase Deadlift 32kg KB / 1x15 (per side) 40kg KB / 1x15 (per side) 32kg+40kg KB / 4x15 (alternating sides w/ 32 and 40kg Kettlebell) 160lbs SB / 1x5 (per side) 80lbs+160lbs SB / 2x5 (alternating sides w/ 80 and 160lbs Sandbag) Sandbag Frontsquat 80lbs / 4x20 Chin ups +16kg / 4x6 Superset w/ DB Press 2x15kg / 4x12 Hanging Leg Raises BW / 12, 12, 12, 10, 10 Superset w/ Airsquats BW / 5x12 Ring Rows BW / 3x10 Superset w/ Archer Push ups BW / 3x10 DB Curls 2x15kg (Myo Reps vs. 20s) / 10+4+4+4+4 10min Airbike Eine echt lange Session bei fast 26°C im Wohnzimmer. Es hat gut getan, mich trotz der Hitze mit dem Volumen mal wieder richtig zu verausgaben. War eine gute Einheit, habe mich stark gefühlt, auch wenn ich bei der Hitze hin und wieder eine etwas längere Pause eingelegt habe. Die vielen Deadlifts und Squats waren echt fordernd und ich hatte ganz vergessen, wie gut Archer Push ups sich anfühlen...

Willkommen zurück! Ich hoffe die Lage auf der Arbeit wird langsam mal wieder besser, damit der Stress wieder weniger wird und du wieder genug Zeit für dein Training findest. Schade, dass es nach dem Urlaub gleich wieder so weiter geht.

08082020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 4min EMOM 5x KB Swing @40kg For Time 3 Rounds of 10x alternating single arm Devils Press @22,5kg 12cal Airbike then 2min Rest into 3 Round of 10x alternating single arm Man Maker @22,5kg 12cal Airbike then 2min Rest into 4 Rounds of 6x Pull up 12x Push ups 18x Airsquat Time: 47:43 (Splits: 8:35, 37:00, 47:32) Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 3x20s Side to Side bent Knee ups / 2x20 Banded Curls 2xred / 15, 15 Bande Triceps Extensions 1xred / 20, 16 Banded Shoulder Presses 2xred / 15, 15 Banded Goblet Squat 1xred / 10, 10, 10 10min Airbike 17min Mobility Ich bin aus dem Urlaub zurück und habe direkt in der ersten Arbeitswoche schon wieder so viele Überstunden gemacht, dass an Training nicht zu denken war. Ich habe mir außerdem irgendwie den Hals verrenkt und habe seit Montag eine Blockade in der HWS. Die ist jetzt schon besser geworden, aber weg ist sie noch nicht. Im Urlaub habe ich einmal ein paar Push ups zund Kettlebell Swings gemacht, aber eine richtige Trainingseinheit war das nicht. Ich war zwar viel unterwegs und bin viel herumgelaufen, aber ich habe es mir auch sehr gut gehen lassen. Wir sind ständig Essen gegangen und haben auch viel Wein und andere Drinks dazu getrunken ... entsprechend habe ich relativ schnell zugenommen. Letzte Nacht habe ich dann knapp 13 Stunden geschlafen und habe mich heute Morgen in der Lage gefühlt, ein Workout zu absolvieren. In meinem Wohnzimmer hatte es zwischen 24 und 25°C, das Training war also entsprechend schweisstreibend. Ich habe mich in letzter Zeit immer mal wieder gefragt, welche Übung ich eigentlich anstrengender finde, Devils Press oder Man Maker - es sind definitiv mit großem Abstand die Man Maker. Die 3 Runden mit den Devils Presses liefen trotz der relativ langen Pause ziemlich gut. Die Man Makern in den darauf folgenden 3 Runden haben mich total zerstört. Die Lageveränderung mit der permanenten Rumpfspannung macht das Atmen nicht besonders einfach und das hat mich bei der Hitze einfach völlig fertig gemacht, wie man auch an der Zeit (der Split) sehen kann. Ich habe mit 6, 2, 2 angefangen und bin in der 3. Runde bei Doubles angekommen - und ich habe lange Pausen zwischen den Mini-Sets gemacht. Die Bodyweight Sachen waren zwar immernoch anstrengend - ich war ja schon ziemlich erschöpft - aber machbar. Aber auch da habe ich zwischen den einzelnen Runden kurze Pausen eingelegt. Für ein dezidiertes Krafttraining fehlte mir dann einfach die Power und ich habe gedacht, dass ich wenigstens noch ein bisschen was mit Bändern machen kann. Ich bin gespannt, wie ich in den nächsten Tagen/Wochen wieder ins Training hineinfinde. Erstmal erwarte ich jetzt einen ordentlichen Muskelkater, der mich vrmutlich morgen oder am Montag heimsuchen wird.

FitNotes Workout - Freitag 7th August 2020 ** Overhead Press ** - 52.5 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 9 reps - 52.5 kgs x 14 reps ** Floor press ** - 67.5 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 12 reps ** Meadow Row ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Fat Bar Curl ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Standing Scrullcrushers ** - 30.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Banded Face Pull ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 10 reps Ja ganz gutes Training. Anscheinend bin ich bei höheren Reps in der Overheadpress ziemlich schlecht. Bei dem ersten amrap lief es noch okay aber bei dem zweiten hat die Schulter ab der neunten Rep zu gemacht und es wurde richtig schwer. Bei der Floor Press habe ich das TM um zehn Kilo erhöht. Ging aber immernoch ziemlich leicht hoch. Meadow Rows habe ich zum ersten Mal gemacht. Haben sich aber echt gut angefühlt. Mal sehen wie es da weiter läuft. Der Rest war okay. Musste nur erstmal mein Gewicht finden. Die 20kg bei den Curls waren dann wohl zu leicht. Werde nächstes Mal 25 nehmen.