Rangliste

Glückwunsch zum Clean PR!

Thema in den log bereich verschoben.

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Januar 2020 ** Hang Snatch ** - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Clean ** - 70.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 90.0 kgs x 1 rep - 95.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 105.0 kgs x 0 reps - 105.0 kgs x 0 reps - 105.0 kgs x 1 rep ** Push Press ** - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 1 rep - 90.0 kgs x 1 rep ** Leg Extension Machine ** - 75.0 kgs x 10 reps - 90.0 kgs x 10 reps ** Snatch grip RDL ** - 90.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps ** Depth Jumps ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps Hang snatches waren alle in Ordnung. Werde jetzt auch im catch mehr die Füße nach außen drehen. So vielleicht 60-70° komme dadurch mit der Hüfte noch besser in Richtung Körpermitte, was mir eine aufrechter Haltung ermöglicht. Dauert aber bestimmt etwas damit klar zu kommen. Die cleans liefen echt top. Mache ja derzeit kaum welche und wenn, dann eher power cleans, um überhaupt ein wenig Volumen rein zu kriegen. Konzentriere mich ja derzeit eher auf snatch und jerk. Bin da gut hoch bis zu den 100kg. Dann habe ich die 105 nur angezogen und bin gar nicht drunter. Beim zweiten Mal war ich etwas zu langsam im dritten Zug und habe deswegen die Stange in der Frontrack Position verloren. Beim dritten Mal hat es dann geklappt und ich habe die Stange sicher unten gehabt und bin dann hoch. 5kg PR. Bei der push press ging es bis zu den 85kg auch ganz easy. Aber bei den 90kg hatte ich jeweils nur einen geschafft. Liegt daran, dass ich bei der zweiten Rep immer zu weit nach vorne gekippt bin und dann die Stange nach vorne weg ist. Denke das wird dann auch mein Problem im jerk, dass mir die einfach nach vorne weglaufen. Das muss ich im Auge behalten. Denke auch, dass man bei mir nicht unbedingt eine ratio von ~125% push press to jerk annehmen kann, da ich ziemlich viel aus den Oberkörper noch mache. Aber mein clean Gewicht sollte ich locker hochbekommen, wenn ich da noch etwas an meiner Technik arbeite. Rest war in simples Volumen.