Rangliste

Wenn es mit den 4g Carbs ansonsten nicht hinhaut, darf Protein auf 1g reduziert werden (bei Frauen), siehe Burn Diät S. 96.

Willkommen zurück! Freut mich wieder was von dir lesen!

enges ruder wie du es ohnehin schon machst aktiviert mehr den Lat https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow und breites Rudern fokusiert mehr den oberen teil des rückens https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripStrBackSeatedRow ohne bruststütze geht das halt alles noch auf den unteren Rücken der nach viel kreuzheben und kniebeuge bereits ermüdet sein kann dann kann man entweder die Technik beim rudern nicht richtig halten oder schlimmer beim Kreuzheben und Kniebeugen und unter weit wird auch meistens der Hufeisengriff verwendet und nicht die latzugstange also mehr schulterbreit anstatt halt eng wie beim V-Griff

okay, mercy!!

Kurze Antwort ist hier immer: Schau in den Spiegel. Wenn du dir noch zu viel Fett am Bauch hast, nimm weiter ab. Wenn es langsam passt, mach noch ne Woche, gehe dann auf Erhaltung und anschließend in den Überschuss, sofern du ihn brauchst.

Die Stange befindet sich am unteren Punkt ja zwangsweise vor den schultern (Kopf/Hals und so.. ). Es sei denn er lehnt sich weiter zurück, was auch oftmals beobachtet wird und nicht zwingend falsch ist.. Am oberen Punkt sollte sie sich alerdings ÜBER den Schultern befinden, da die Hebelwirkung einen sonst zu stark nach vorne ziehen würde, so kann man das Gewicht schlicht nicht halten. Also verläuft der Barpath ganz ähnlich wie beim Bankdrücken, nur aus etwas anderen Gründen

HUHU, jap, ich lebe noch. und sogar die Lust zu loggen hat mich mal wieder gepackt, ich werde versuchen das ganze wieder regelmäßig zu tun. Erstmal bringe ich euch kurz und knapp auf den neusten Stand: Mein letzter wirklicher Eintrag mit Kontext war im Sommer 2018, seit diesem Zeitpunkt kämpfe ich mit einer Patella-Entzündung weswegen ich das loggen stoppte. Seitdem arbeite ich auch mit einem Kumpel zusammen, der mein Coaching übernimmt. Hinzu kamen Impingement-Symptome in der linken Schulter welche mich (wie auch die Patellasehne) bis heute beeinflussen. Wir haben einen Weg gefunden damit umzugehen, und ich befinde mich inzwischen am Beginn meines 5ten 6-Wöchigen Mesos im Aufbau (5 Wochen akkumulatives Training + 1 Woche Deload jeweils). Ursprünglich war geplant, dass Meso 5 auf Erhaltungskcal stattfindet und mit deutlich weniger Trainingsvolumen absolviert wird (maintenance cycle/primer phase). Wir haben uns jedoch spontan dazu entschieden noch einen "hochvolumigen" Meso dranzuhängen. Gewicht liegt derzeit bei etwa 88,2-88,3 Kg im Wochendurchschnitt, damit hänge ich leider 1Kg hinterher, da die Zunahme zwischendurch nicht so funktioniert hat wie gewollt. Ich nehme täglich etwa 4000 Kcal (trend aufwärts) zu mir bestehend aus ~220g Protein, ~90g Fett, Rest Carbs wobei ich sehr flexibel mit den Makros bin und mir hier keinen allzu großén Stress mache. Der 5te Meso hat es auf dem Papier ganz schön in sich und wenn ich an irgendwas zweifle, dann an meiner mentalen Stärke alles nach Plan durchzuziehen ich spreche hier von 10er Squats (Squats allein machen mich schon fertig, egal welche reprange/intensität), 30er leg extensions/überzügen, high rep training allgemein um metabolischen Stress im letzten Meso nochmal zu pushen und die passive Strukturen nicht allzusehr zu belasten.. Mit anderen Wortden die Kotz-Wahrscheinlichkeit steigt Heute habe ich die ersten Einheit des neuen Mesos erledigt, Oberkörper 1 (bin hier in der Übungsauswahl etwas eingeschränkt, da ich aus logistischen Gründen in einem anderen Gym trainieren muss): W1D1 Upper 1, RIR 3 incline Barbell bench press - 72,5 Kg * 12/12 --> Hätte im 2ten Satz etwas früher wieder ablegen sollen, RIR unterschritten Chest-Supported Dumbell Row (trap focus) - 36,5 Kg * 10/10/10 Egym Chest Press (Myo-Reps) - 73 Kg * 18/5/5 --> Aktivierungssatz etwas zu leicht seated lateral dumbell raise - 12 Kg * 20/16 supersetted with rear delt dumbell raise - 8 Kg * 20/17 In Zukunft werden auch wieder Videos und ein ordentlicheres Log-Format folgen, auch ein Formupdate wirds hoffentlich geben

War oben natürlich etwas drastisch geschrieben und ich kann auch nur von meinem Studium und den Erfahrungen mit meinen Kumpels berichten. In meinen Augen macht sich jeder den Stress selber und wenn etwas für jemanden wirklich stressig ist, dann muss er lernen mit dieser Situation umzugehen. Ist jetzt bei dir natürlich mit der Klausuren Phase nur zeitweise so aber das ist ein Leben lang wichtig. Und wenn das alles für dich so stressig ist, dann würde ich in der Zeit auch niemals eine Diät machen. Du hast ja oben schon geschrieben, dass du nur motiviert für Erhaltung bist. Dann nimm das als dein Ziel für diese Phase. Dann bist du nicht verärgert, dass du die Diät Vorgaben nicht eingehalten hast (würde in so einer stressigen Phase vermutlich weniger auf die Ernährung achten und nur ungefähr protein und kcal im Auge behalten + das Training weiterführen). Aber das ist auch ganz allein deine Entscheidung und da möchte ich dir auch gar nicht weiter rein reden. Ich bin nur immer etwas triggered, wenn jemand sagt, dass er keine Zeit hat. Aber die hat jeder, man muss sie sich nur freischaufeln. Ob man das machen möchte ist eine andere Frage und wenn man diese mit nein beantwortet, weil einem andere Sachen wichtiger sind, ist das auch vollkommen in Ordnung und man kann nach der stressigen Phase weiter trainieren. Ist nicht ganz optimal aber das Studium sollte selbstverständlich an Stelle ein in der Prioritätenliste stehen. Ich wünsche dir viel Erfolg in der Klausuren Phase! Hoffe du rockst das Ding.

Ich würde es tendenziell wie @Ghost halten, aber bei der Ernährung nicht meinen eigenen Kopf ausschalten. Die Empfehlungen sind für mich persönlich zu oldschool. Klar, der Coach will dir erstmal ein wenig Fleisch auf die Rippen packen, aber das kann man auch sinnvoll und gesund strukturieren.

Von Jüngeren wird hier zu viel erwartet