PullUpBennis Log :)

[PullUpBenni]

So. Diät läuft nun seit etwas mehr als 4 Wochen. Niedrigstes Gewicht war am Samstag mit 76kg.

Mal nen aktuelles Foto. KFA ist immer noch lächerlich hoch. Also werd ich noch gut 3-4kg runtergehen können. Mal sehen.

 

[Kilo]

Sieht doch gut aus.

[PullUpBenni]

So, mal ein Statusupdate von mir:

KFA beträgt derzeit ca 12-14%. Leider hatte ich vor zwei Wochen eine Gehirnerschütterung. Bin unsanft auf Hinterkopf und Nacken gelandet. Die Diät habe ich dann zwecks regeneration erst einmal weitestgehend unterbrochen, wirklich zugenommen habe ich aber nicht. Vernünftiges Training war auch kaum möglich.

Nun sind die Kopfschmerzen langsam wieder abgeklungen und ab morgen soll es wieder anständig mit Training und Ernährung weiter gehen.

 

Das neue Training soll dem Endstadium der Diät angemessen sein. Also niedrigvolumig. Zudem werde ich die Gelegenheit nutzen meine mittlerweile recht sparsamen Kraftwerte (vorallendingen Unterkörper) mal wieder auf Vordermann zu bringen. Das Training wird aus drei Einheiten bestehen (2xGK, einmal OK). Die Ernährung wird nach IF/Leangains sein. Also an Trainingsfreien tagen wenig Carbs, bischen Fett. An trainingstagen nach dem Training Carbs, wenig Fett. Natürlich immer viel Eiweiß und Fasten von abends bis Mittags. Ich erhoffe mir so Kraftsteigerungen und Gewichtsverlust.

 

Trainingsgewichte werden zu Anfang sehr niedrig angesetzt. EInmal um es wegen des Schädel Hirn Traumas nicht zu übertreiben, aber auch um allgemein erholt in die kommende Phase der progression zu starten. Deloads usw. sind natürlich auch eingplant. Aber ihr werdet sehen (falls interesse besteht natürlich). Ich freue micht richtig drauf (nach langer Zeit des Volumentrainings und langer Trainingseinheiten) wieder kurze knackige Einheiten machen zu können.

[PullUpBenni]

So, erste Einheit heute locker begonnen:

 

A

Kniebeugen 35kg 6,6,6

Kreuzheben 75kg 5

Bankdrücken 60kg 6,6,6

Kurzhantelrudern 25kg 6,6,6

+ etwas Waden

[PullUpBenni]

B

Klimmzüge +12,5kg 6,6,6

Kurzhantelbankdrücken 27,5kg 6,6,6

Kurzhantelrudern 25kg 8,8

Kurzhantelschulterdrücken 17,5kg 8,8

 

Alles easy. Schwer sollte es wohl erst ende nächster Woche werden.

[PullUpBenni]

Hab mir mal ein paar Gedanken um kurzfristige Ziele gemacht.

 

Bis zur Ende der vierten Woche (12.09.) sollten folgende Werte kein Problem sein:

Klimmzüge 5x +30kg

Kniebeugen 5x 70kg

Kreuzheben 5x 110kg

Kurzhantelschulterdrücken 5x25kg

Kurzhantelrudern 5x 30kg

Bankdrücken 5x 80kg

 

So habe ich erstmal einen Anreiz was bis dahin "kommen" sollte.

[PullUpBenni]

C

 

Kniebeugen 45kg 6,6,6

Kreuzheben 85kg 5

Kurzhantelschulterdrücken 17,5kg 8,8,8

Klimmzüge +15kg 6,6,6

 

Auch heute alles easy. Damit ist die erste Woche des neuen Plans zuende. Ab nächster Woche werden die Gewichte dann langsam schwerer.

[Bastian]

Fängst du bewusst mit so niedrigen Gewichten an? Dürftest doch einiges mehr an Widerstand bewältigen können, oder sieht dein Plan das so vor?

[PullUpBenni]

Das ist zurzeit so der Plan. Schön langsam anfangen.

Aber beim Beugen werd ich wie immer schnell an Grenzen stoßen. Habe auch schon ewig nicht schwerer als 50-60kg gebeugt.

[PullUpBenni]

A

 

Kniebeugen 52,5kg 6,6,6

Kreuzheben 95kg 5

Bankdrücken 75kg 6,6,6

Kuzhantelrudern 27,5kg 6,6,6

+ Waden

 

 

Alles noch gut zu meistern.

[PullUpBenni]

Gewicht heute morgen war übrigens neuer Tiefstand: 73,2kg.

[workout83]

Sehr gut !

[LaLü]

Bei Kniebeugen bin ich jetzt bei 65Kg nach 2 Monaten Training inkl. 18 Tagen Urlaubspause. Aber ganz ehrlich: Ich mag sie nicht. Ich habe in meiner Jugend schonmal ziemlich exzessiv 3 Jahre lang trainiert und habe dort echte "Pferdeoberschenkel" (Zitat Freund damals) gehabt.

 

Dazu möcht ich gerne was schreiben: Ich hab jetzt die Kniebeugen immer mit 40kg gemacht (ca. 4 Wochen) und ich habe festgestellt, dass ganz kleine Veränderungen an der Haltung große Wirkung haben.

Zu Beginn hatte ich eher die Oberschenkel gespürt. Seit ein paar Tagen lege ich die Langhantelstange richtig auf dem Rücken ab, also so, dass die richtig weit hinten liegt, so ca. 7 cm weiter unten als der Nacken. Po anspannen ... und dann gehe ich in die Beuge und spüre danach richtig ziehen im Po und Beinbizeps.

 

Diese Veränderung ist bei jeder Übung bisher gewesen. Mental bin ich bei dem Muskel den ich trainieren will, und ich konzentrier mich auf die technik (ich denke das ist auch damit gemeint, wenn alle hier im Technik, Technik sagen, dass man so sehr auf die Technik achten muss). Und wenn ich die Übungen richtig konzentriert und symmetrisch ausführe hab ich genug zu tun. An Gewicht erhöhen denk ich grad nicht so sher, sondern an die saubere Ausführung und "Focus" ;-)

 

 

Gruß von LaLü

[Bastian]

Dazu möcht ich gerne was schreiben: Ich hab jetzt die Kniebeugen immer mit 40kg gemacht (ca. 4 Wochen) und ich habe festgestellt, dass ganz kleine Veränderungen an der Haltung große Wirkung haben.

Zu Beginn hatte ich eher die Oberschenkel gespürt. Seit ein paar Tagen lege ich die Langhantelstange richtig auf dem Rücken ab, also so, dass die richtig weit hinten liegt, so ca. 7 cm weiter unten als der Nacken. Po anspannen ... und dann gehe ich in die Beuge und spüre danach richtig ziehen im Po und Beinbizeps.

 

Diese Veränderung ist bei jeder Übung bisher gewesen. Mental bin ich bei dem Muskel den ich trainieren will, und ich konzentrier mich auf die technik (ich denke das ist auch damit gemeint, wenn alle hier im Technik, Technik sagen, dass man so sehr auf die Technik achten muss). Und wenn ich die Übungen richtig konzentriert und symmetrisch ausführe hab ich genug zu tun. An Gewicht erhöhen denk ich grad nicht so sher, sondern an die saubere Ausführung und "Focus" ;-)

 

 

Gruß von LaLü

 

Wer sagt das man die Stange so tief legen muss? Auch wenn die Stange auf dem Nacken liegt ist es völlig ok. Gibt 2 verschiedenen Varianten die klassische Kniebeuge zu machen, Low-Bar und High-Bar. Ist beides korrekt.

Gewicht erhöhen, also die stetige Progression sollte eigentlich genau das sein, was wir wollen bzw. worauf wir hinarbeiten.

 

Das eine Frau bzw. auch ein Mann nach 3 Jahren "exzessiven" Training Pferdeoberschenkel hat ist einfach subjektives Empfinden. Ich kenne Leute die sagen schon bei nem 38ger Ärmel das es dicke Arme sind...

 

Objektiv betrachtet ist es ohne Steroide auf 3 Jahre nicht möglich Beine, so muskulös (!) wie eines "Pferdes", aufzubauen. Als Frau schon 3 mal nicht...

 

Schaut Dir mal die Bikiniklassenmodels an... Die trainieren deutlich länger und beugen auch deutlich mehr wie 40kg und haben keine Pferdebeine...

[Mickey]

Dude das sind üble "Leg day skip" Werte. Mach mal n Foto von deinen Oberschenkeln irgendwas is da doch Faul

[PullUpBenni]

Dude das sind üble "Leg day skip" Werte. Mach mal n Foto von deinen Oberschenkeln irgendwas is da doch Faul

 

Beine waren immer meine absolute Schwachstelle. Und das werden sie auch bleiben. Glaub mir ich hab die Diskussionen schon alle durch.

Für mich ist es dafür unerklärlich das viele selbst nach Jahren Training und angemessenen Bankdrückewerten immer noch ne Hühnerbrust haben.

Fotos gibts bestimmt bald mal.

 

50 kg ist derzeit natürlich lange nicht am Limit. Aber mehr als 90-100kg werd ich im Beugen bei sauberer Highbar ausführung (also ohne aus dem Rücken zu arbeiten) wohl in meinem Leben nicht mehr erreichen. Da müsste schon irgedein Wunder geschehen.

[Mickey]

Folgendes ohne Gewähr:

Ich hab mal gehört, das wenn man irgendwo, in irgendeiner Übung, extrem zurückfällt und in den anderen übel was bewegt, dann konzentriert sich die Regeneration eher auf die Muskelgruppen bei den Übungen wo du viel Bewegst.

Kenne nen Typen, der hatte überall läppische Werte Anfängerstyle. Der Kerl hat dir aber um die 150KG gehoben richtig gut. Selbiger hat dann nach empfehlung das Heben rausgenommen und Zack gings auswärts.

 

Das is natürlich keine empfehlung!!!

 

 

 

(vllt kennt ja wer die Hintergründe)

[PullUpBenni]

Stichwort: Genetik! Wirst du auch noch merken junger Padawan

Ich habe mich viel mit meinen Beinen auseinander gesetzt, aber letztendlich nur zuviel unnötige Energie investiert.

[Bastian]

Erklärung: jeder hat unterschiedliches Potenzial. Kommt ganz auf die anatomischen vorraussetzungen an. Wenn jemand sehr lange arme hat, wird er wohl nie bei nem Bankdrückwettkampf mitmachen. Aber Vll. Zieht er im Kreuz überdurchschnittlich viel weg, weil er für die Übung einfach perfekte hebelverhältnisse mitbringt. Ich kenne kaum Leute, wo nich eine Disziplin zurückhängt.

 

Die anatomischen überfreaks sieht man dann auf Eurosport

 

Wobei ich auch sagen muss. Egal wie schlecht die vorraussetzungen sind, über 100 kg beugt jeder Mann mit der zeit. Auch für benni

 

Nicht so pessimistisch

[PullUpBenni]

Wobei ich auch sagen muss. Egal wie schlecht die vorraussetzungen sind, über 100 kg beugt jeder Mann mit der zeit. Auch für benni

 

Nicht so pessimistisch

 

Ich habe genau diese Diskussionen schon vor 4 Jahren geführt.

Ich habe damals übrigens 120kg einmal gebeugt Aber mit ziemlich viel Rückeneinsatz, aber Wettkampftiefe.

Pauschale Aussagen wie 100kg beugt jeder kann man nicht treffen. Die Menschen sind so unterschiedlich. Nicht nur was die Genetik betrifft sondern auch die Sportliche Vorgeschichte betreffend.

Ich habe halt bis vor wenigen Jahren nur "langsamen" Ausdauersport für die Beine gemacht. Lange lauf und Radtouren, keine Spints oder ähnliches. Das führt zur Faserumwandlung in ST Fasern. Das zusammen mit ner mäßigen beingenetik und fertig ist die Kniebeugenschwäche. Das ist auch nicht mehr rückgängig zu machen.

 

Hat auch nichts mit pessimismus zu tun. Dann hät ich das Beintraining schon längst hingeschmissen. Realismus trifft das eher. Oder warum drückst du keine 200 Deadlift? Oder hebst 350?

[Bastian]

 

Hat auch nichts mit pessimismus zu tun. Dann hät ich das Beintraining schon längst hingeschmissen. Realismus trifft das eher. Oder warum drückst du keine 200 Deadlift? Oder hebst 350? Noch nicht ! Aber ich würde nie sagen das ich das nie schaffen werde, mein Ziel ist es irgendwann. Daran bzw. darauf arbeite ich hin

 

Ich habe im Prinzip nichts anderes gesagt wie du selber. Genetik, Vorrausetzungen, Vorgeschichte etc.

 

Aber selbst mit den schlechtesten Randbedingungen, wirst du irgendwann die 100 beugen, es dauert halt etwas länger. Die 120kg gingen doch schon. Bei deinem Gewicht ist das ja garnicht so grottig.

 

Es geht aufwärts, aber langsam. Schwächen hat jeder. Bei mir ist es z.b. die Brust die total hinterherhängt. Aber ich würde nie sagen das ich nie die 200kg drücken kann.

[PullUpBenni]

Ok. Immer positiv denken ist auf jedenfall nicht verkehrt. Der Wille zur Kraft oder wie war das...

[Bastian]

 

 

[PullUpBenni]

Genau das!

[Kilo]

 

Leider gibt es die Internetseite nicht mehr. Er hatte da einige interessante Artikel drin.