PullUpBennis Log :)

[PullUpBenni]

Training Freitag 08.11.2013

 

OK

 

KlimmzügeOG +27,5kg 3,3

KlimmzügeUG +32,5kg 3,3

KlimmzügeOG +20kg 3,3,3

KlimmzügeUG +25kg 3,3,3

MilitäryPress 50kg 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3

Bankdrücken 95kg 3,3

Bankdrücken 90kg 3,3,3,3,3,3,

Kurzhantelrudern 2x27,5kg 5,5,5,5,5,5

Seitheben 2x8kg 8x8

Kurzhantelcurls 2x10kg 8x8

 

Beim Bankdrücken hätte ich etwas mehr erwartet. Aber mit ~74kg doch ne passable Leistung. Mal sehen wies da im nächsten schweren Zyklus aussieht.

[Hardy]

Do you even lift?

 

Machst du momentan eine Auszeit?

[PullUpBenni]

NEIN! Sowas wirds bei mir niemals geben.

 

Hatte nur kaum Zeit und Lust alles zu loggen. Trag am Wochenende die Einheiten nach. Volumentraining hat gut reingehauen.

[PullUpBenni]

Training Montag 11.11.2013

 

OK

 

Kurzhantelschulterdrücken 2x15kg 20x5Wh. 35sekSatzpause

Seitheben 2x5kg 20,16

 

Klimmzüge BW 20x5Wh. 40sekSatzpause

 

Kurzhantelbankdrücken 2x25kg 20x5WH. 40sekSatzpause

Kurzhantelbankdrücken 2x17,5kg 17,16

 

RudernSeilzug 7St. 20x5Wh.

RudernSeilzug 4St. 24,25

 

LH-Curls 30kg 8,7,8

+ Rotatoren und Trizepsstrecken

 

 

Training Mittwoch 13.11.2013

 

UK

 

Kniebeugen 60kg 5,5,5,5,5

Beinpresse 150 10x12Wh.

Ausfallschritte 2x12,5kg 20,20,20,20

+ Waden

 

 

Training Freitag 15.11.2013

 

OK

 

Kurzhantelschulterdrücken 2x15kg 21x5Wh.

Seitheben 2x5kg 22,17

 

Klimmzüge BW 20x5Wh.

 

Dips BW 20x5Wh. 40sekSatzpause

Liegestütz BW 18,12

 

RudernSeilzug 7St. 20x5Wh.

RudernSeilzug 5St. 24,23

 

LH-Curls 35kg 7,6

LH-Curls 30kg 8

+ Trizepsstrecken und Rotatoren

 

 

Seit dieser Woche beim OK Training also wieder Volumen. Hat gut reingehauen. Alle Muskeln bis in jede Faser Platt

[PullUpBenni]

Fand ich grad mal sehr sehr geil:

[PullUpBenni]

Hallo Leute!

 

Ja ich lebe noch

 

Kurz als Erklärung warum ihr so lange nichts von mir gehört habt:

Es fing an einige Tage nach meinem letzten Eintrag hier. Ich hab mich schlapp gefühlt usw. keinen Bock auf Training. Dann hab ich erst mal ne ordentliche Erkältung eingefangen, und kurz nach dem diese rum war noch eine Magengrippe. Insgesammt hab ich gut 4 kaum trainieren können und dann nur zwei Wochen sehr leicht zum Einstieg. Einigermaßen anständig trainieren konnte ich also erst wieder anfang diesen Jahres. So langsam habe ich das Gefühl das ich wieder reinkomme.

 

Nun zum erfreulichen:

Ich habe mir die Tage quasi zum Neujahreinstieg gleich mal ein bischen equipment gekönnt. Habe nun Zuhause die Möglichkeit Kurzhantelbankdrücken, Schulterdrücken usw, Klimmzüge und Dips zu machen. Im Notfall auch paar leichte Frontbeugen usw.

Das spart mir ne Menge Zeit und ich muss nur noch fürs "schwere" Unterkörpertraining ins Studio/Kraftraum.

 

Ich hoffe ich bleibe jetzt erst mal von Rückschritten verschont. Ein großartiger Abbau hat aber eh nicht statt gefunden. Wobei ich halt gerade in einer Aufbauphase war die wirklich gut lief.

 

Ich werde nun hoffentlich auch wieder mehr Zeit zu finden zu loggen.

 

Ein schönes Trainingsjahr allen!

[Gast Elija123]

Welcome back! Und herzlich willkommen im Club der HomeGymler Log doch mal dein Equipment. Würde mich als ebenfalls HomeGymler sehr interessieren!

[PullUpBenni]

Also Homegym kann man das nicht wirklich nennen.

Hab mir halt zwei Kurzhanteln und Gewichte gekauft. So das ich bis jetzt bis 41kg pro Seite gehen kann. Dazu ne einfache Flachbank. Klimmzüge mach ich an einer Stange welche ich über eine Dachbodenluke lege. Witzig ist meine heute selbstimprovisierte Dip Station:

[PullUpBenni]

Training läuft derzeit endlich mal wieder ganz gut. Heute war "low Volume" OK Tag zuhause. Sah so aus:

 

Kurzhantelschulterdrücken 2x22kg 8,8,8,8,8,8

Klimmzüge BW+17,5kg 5,5,5,5,5,5 + 8Wh. BW

Kurzhantelbankdrücken 2x32kg 8,8,8,8,8,8

Kurzhantelrudern 2x24kg 8,8,8,8,8,8

Intensive Curls 2x12kg 8,8,8,8

[PullUpBenni]

Zockt hier eigentlich jemand? Spiele derzeit Prison Architect. Dermaßen geiles Indie/Kickstarter" spiel. Zwar noch in der Alpha, mMn aber schon wirklich gut spielbar und macht richtig Bock. Lets plays gibts natürlich ne menge bei youtube.

[PullUpBenni]

Training von heute:

 

Kurzhantelschulterdrücken 2x17,5kg 100 Gesamtwiederholungen 5er Cluster 40sekPause zwischen den Clustern

Seitheben 2x5kg 24,18 1minPause zwischen den Sätzen

KlimmzügeObergriff +15kg abwechselnd mit KlimmzügenUntergriff +20kg 5,5,5,5,5

Klimmzüge BW 50 Gesamtwiederholungen 5er Cluster 50sekPause zwischen den Clustern

Dips BW+15kg 6,6,6,6,6,6 2minPause zwischen den Sätzen

Dips Bw 6,6,6,6 1minPause zwischen den Sätzen

TrizepsstreckenamTau 5St. 19WH. 4St. 18Wh. 1minPause zwischen den Sätzen

RudernamSeilzug 7St. 8,8,8,8,8,8,8,8 40sekPause zwischen den Sätzen

RUdernamSeilzug 5St. 21,18 1minPause zwischen den Sätzen

Langhantelcurls 30kg 10,8 25kg 8 20kg 8,8,8

+ Rotatoren

 

Hehe, so sieht das aus. Läuft super derzeit.

[PullUpBenni]

Training heute OK low Volume :

 

Kurzhantelschulterdrücken 2x23kg 8,8,8,8,8,8

ChinUps BW+20kg 5,5,5,5,5,5

Chinups BW 12,10

Kurzhantelbankdrücken 2x33kg 8,8,8,8,8,8

Kurzhantelrudern 2x24,5kg 8,8,8,8,8,8

Kurzhantelcurls 2x12kg 8,8,8,8,8,10

Seitheben 2x7kg 8,8,8,8,8,8

 

Bis auf die letzten beiden Übungen lange, also keine speziellen, Pausen gemacht.

Es läuft, obwohl es mir die letzten Tage nicht so gut ging. Es ist mittlerweilen ziemlich eindeutig das ich zu meiner Laktoseintolleranz auch eine Fructoseintolleranz habe. Was aber auch wohl in 80% der Fälle eh so ist. Genaues Ergebnis bekomm ich wohl erst im April. Aber meine Selbsttests sind ziemlich eindeutig.

[strength.conditioning]

Ach den kenn ich doch

Gar nicht mehr auf Andro aktiv?

 

Lg

[PullUpBenni]

Nö. Kein Bock da auch zu schreiben. Sowieso weniger Zeit allgemein. Wer bisn du?

[strength.conditioning]

Hey.....

Glorydh ist mein username auf andro....

Mir kam dein Training bekannt vor und da hat es klick gemacht

 

Läuft dein FST Noch?

[PullUpBenni]

Hehe, dachte mir schon das du das bist wegen dem Namen.

Ja vom Grundgedanken mach ich noch das an FST angelehnte Clustertraining.

[Schorsch]

- Pinky, denkst du das selbe, was ich denke...?

- Ich glaube schon Brain! Aber wären seine Filme nicht besser für Kinder geeignet wenn er nicht Jean Claude Verdammt wäre?

[PullUpBenni]

Lustig. Aber ich raff den Zusammenhang nicht

[PullUpBenni]

Donnerstag war Beintraining. Freitag war also "day after leg day" Spaß mit Krankenhaustreppenhaus (arbeite derzeit da).

 

Heute Oberkörper Volumentraining bis zur Mentalen Belastungsgrenze :

 

Kurzhantelschulterdrücken 2x18kg 75 á 5er 40sekP

Kurzhantelschulterdrücken 2x17kg 25 á 5er 40sekP

Seitheben 2x5,5kg 24,18 1minP

 

Klimmzüge BW+22,5kg 5x5

Klimmzüge BW 60 á 5er 50sekP

 

Kurzhantelbankdrücken 2x27kg 8x8 1minP

 

Kurzhantelrudern 2x22kg 8x8 40sekP

 

IntensiveCurls 2x9,5kg 6x8 30sekP

TrizepsstreckenüberKopf 14,5kg 24,16,12 1minP

 

Beim Schulterdrücken liegfen ja letztens im Studio die 17,5kg so leicht, deshalb dachte ich 18kg dürften kein Problem sein. War aber sehr hart weshalb ich mal nachgewogen habe. Und siehe da, ich bin immer von 2kg ausgegangen was die Stange wiegt (und werd ich auch in Zukunft noch) aber in Wirklichkeit wiegt sie 2,5kg mit Schraubverschlüssen. Macht dann also eigentlich eine Steigerung auf 18,5kg pro Seite. Toll oder?

[PullUpBenni]

Training gestern:

 

Kurzhantelschulterdrücken 2x24,5kg 8,7 2x22kg 8,8,8,8

Klimmzüge BW+25kg 5,4 BW+20kg 5,5,5,5 BW 10,8

Kurzhantelbankdrücken 2x34,5kg 8,8,8,8,8,8

Kurzhantelrudern 2x24,5kg 8,8,8,8,8,8

Kurzhantelcurls 2x13kg 8,8,8,8,8,8

Seitheben 2x7kg 8,8,8,8,8,8

 

Joa...beim Kurzhantelbankdrücken ist noch Luft nach oben. Problem ist das ich mir dafür bald 40er Stangen kaufen muss da die 35er zu kurz werden.

[PullUpBenni]

So, wieder eine harte OK Volumen Einheit hinter mich gebracht. Und die war wirklich Brutal. Ihr müsst mal Kurzhantelbankdrücken mit 8Wh. und nur 1min Pause zwischen den Sätzen probieren. Das ist reine Nervensache...

[PullUpBenni]

Training heute OK low Volume:

 

Kurzhantelschulterdrücken 2x24,5kg 8,8,8

Kurzhantelschulterdrücken 2x22kg 8,8,8

 

Klimmzüge BW+25kg 5,5,4

Klimmzüge BW+20kg 5,5,5

Klimmzüge BW 10,8

 

Kurzhantelbankdrücken 2x36kg 8,8,8

Kurzhantelbankdrücken 2x35kg 8,8,7

 

Kurzhantelrudern 2x25kg 8,8,8,8,8,8

 

Kurzhantelcurlsstehend 2x13kg 8,8,8,8,8,9 1minP

Seitheben 2x7g 8,8,8,8,8,10 1minP

 

Läuft sehr gut derzeit. Beim Schulterdrücken und Klimmzüge Gewicht leicht gesteigert, beim Bankdrücken wollte ich mehr und bin gleich auf 36kg gegangen was gut lief, musste dann aber doch auf 45kg droppen.

[PullUpBenni]

Training heute:

 

Kurzhantelschulterdrücken 2x18kg 100 á 5er 45sekP

Seitheben 2x7kg 18,14 2x4,5kg 16 1minP

 

Klimmzüge BW 50 á 5er 45sekP

Klimmzüge BW 25 á 5er 45sekP

Klimmzüge BW 25 á 5er 45sekP

 

Kurzhantelbankdrücken 2x28kg 8,8,8,8,8,8,6 1minP

Kurzhantelbankdrücken 2x28kg 8,8,8 1minP

 

Kurzhantelrudern 2x22kg 8,8,8,8,8,8,8,8,8 40sekP

 

TrizepsüberKopf 17kg 25,17,12 1minP

IntensiveCurls 2x10,5kg 8,8,8,8,8,8 30sekP

 

 

Eigentlich hatte ich heute kein gutes Gefühl, aber das Schulterdrücken lief dermaßen gut. Neuer PR für mich. Die anderen Übungen liefen auch gut. DIe Klimmzüge wie zu erwarten eher schwach. Schade eigentlich. Erhoffe mir da trotz steigendem BW doch etwas mehr.

[Micha]

Dein Training find ich echt interessant und abwechslungsreich.. Aber sag mal wie lange trainierst du immer so?

[PullUpBenni]

Ist das denn verständlich wie ich das aufschreibe. Also mit den Pausenzeiten usw?

 

Ich trainiere natürlich laaaange. Also nicht gerade das was so den Standardempfehlungen entspricht. Eine Einheit dauert gut 2h.