Kilo Geschrieben June 5, 2015 at 03:56 PM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 03:56 PM war es heute auch so heiß bei euch??????????? Es waren 32 Grad im Schatten. Ich finde es so schön. Hitze liebe ich. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 5, 2015 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 04:04 PM juhuuuuuuuuu, endlich heiß ich mag es ja auch, wenn der übergang nicht immer so heftig wäre Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 5, 2015 at 04:15 PM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 04:15 PM ... wenn der übergang nicht immer so heftig wäre Du musst es positiv sehen. Das bringt wenigstens den Kreislauf in Schwung. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 5, 2015 at 04:25 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 04:25 PM Du musst es positiv sehen. Das bringt wenigstens den Kreislauf in Schwung. nee, leider nicht, tonne Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 5, 2015 at 07:01 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 07:01 PM Heiß is super! Hoffentlich bleibts noch länger so. Leider solls ab morgen hier im tiefen Süd-Osten Bayerns Unwetter geben Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 9, 2015 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 11:19 AM Heute gibts nicht viel zu sagen. Es war etwas schwer, aber da muss man durch. Kniebeuge 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 5 SML 3 Sätze Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 12, 2015 at 11:37 AM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 11:37 AM Kniebeuge 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 5 KBSML 3 Sätze Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 16, 2015 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 10:50 AM Kniebeuge 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 5 KBSML 3 Sätze Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 11:03 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 11:03 AM von dir hört man momentan auch nicht viel??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 16, 2015 at 11:51 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 11:51 AM von dir hört man momentan auch nicht viel??? Naja, ich ich habe nur am Dienstag und Freitag Krafttraining. Ansonsten ist Montag und Donnerstag Boxen dran. Mehr mache ich zur Zeit nicht. Wobei, ich komme zur Zeit ziemlich gut mit der Kraft und Ausdauer zurecht. Ich scheine da momentan die Ideallinie zu haben. Schreiben tu ich schon ab und zu in anderen Themen. Nur eben nicht so oft. Ich bin aber da. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 01:18 PM ok, wollte ja nur mal nachfragen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 16, 2015 at 01:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 01:21 PM ok, wollte ja nur mal nachfragen Das ist doch schön, das mal jemand an mich denkt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 19, 2015 at 09:49 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 09:49 AM Gestern war ich bei einem Physiotherapeuten der selber im Gewichtheberverein trainiert. Daher hat er auch Ahnung von Kreuzheben, ATG Kniebeugen usw. Seine Behandlung war ganz anders, als ich es vorher gewohnt war. Ich hatte heute morgen zwar leichten Muskelkater davon, aber ich bin dann zum Training gegangen. Irgendwie war alles ganz anders. So stabil habe ich mich selten gefühlt. Ich werde ab jetzt immer zu ihm gehen. Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 5 KBSML 3 Sätze 2 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 22, 2015 at 06:33 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2015 at 06:33 AM ... das ich meinen aktuellen Vitamin D Spiegel telefonisch bekommen hab. Unerklärlicher Weise, ist er um 10 ng/ml gefallen, obwohl ich die Dosis nicht verringert hatte und jeden Tag in die Sonne mittags gegangen bin. .... Beim Doktor habe ich mir Dekristol 20.000 IE verschreiben lassen. Da nehme ich dann 4 Stück die Woche und lasse nach 4 Wochen meinen Spiegel überprüfen. So, gerade habe ich meinen aktuellen Vitamin D Spiegel bekommen. Er ist mit Dekristol um 12,5 ng/ml gestiegen. Nun frage ich mich, was mit dem Vitamin D von myprotein los ist. Denn damit war der Spiegel ja gefallen. Ich werde jedenfalls bei Dekristol bleiben. Das es wirkt, hat es ja gezeigt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 22, 2015 at 06:36 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2015 at 06:36 AM Dann passt es ja Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 23, 2015 at 10:53 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 10:53 AM Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 5 KBSML 3 Sätze Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 26, 2015 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 11:10 AM Irgendwie läuft es immer besser. Auch mein Bauch ist viel kleiner geworden, obwohl sich an den 90 kg Körpergewicht nichts ändert. So kanns weiter gehen. Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 5 KBSML 3 Sätze 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2015 at 11:52 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 11:52 AM hört sich gut an ernährung etwas umgestellt??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 26, 2015 at 12:18 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 12:18 PM ernährung etwas umgestellt??? Ich esse eigendlich immer noch wie eine 7 köpfige Raupe. Aber das intensivere Konditionsprogramm zeigt warscheinlich Wirkung. Ich merke es auch beim Boxen. Die Ausdauer wird schon etwas unheimlich. :lol: Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2015 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 12:37 PM Ich esse eigendlich immer noch wie eine 7 köpfige Raupe. Aber das intensivere Konditionsprogramm zeigt warscheinlich Wirkung. Ich merke es auch beim Boxen. Die Ausdauer wird schon etwas unheimlich. :lol: du wirst mir unheimlich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 26, 2015 at 02:45 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 02:45 PM du wirst mir unheimlich Hahaha... Irgendwann komme ich dann mal als muskulöses Gespenst zu Dir. :lol: 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 26, 2015 at 08:46 PM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 08:46 PM Wie fühlt sich das Heben an? Ich finde 3x5 schon richtig hart, hart für den Kreislauf sage ich mal, wenn es recht nah am 5RM ist. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 27, 2015 at 07:01 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 07:01 AM Wie fühlt sich das Heben an? Ich finde 3x5 schon richtig hart, hart für den Kreislauf sage ich mal, wenn es recht nah am 5RM ist. Bis 3 Wdh. ist es kein Problem. Ab 4 merkt man es aber schon. Ich habe auch die Erfahrung gemacht, das es immer gleich ist, egal ob ich 5 Wdh. mit 140, 150 oder 160 kg machte. 3 gehen, ab 4 gehts los. Ich bin nach den 5 jedes mal ausser Atem. Auch muss ich jede Wdh. schaffen. Ich hab es schon mal gehabt, das ich auf halben Weg aufhören musste. Da kippe ich fast um. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2015 at 08:01 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 08:01 AM haha, so geht´s mir auch. 3 x geht gut, ab der 4 fängt der kreislauf an zu schwächeln aber nicht immer komischerweise, kommt auch immer drauf an wie warm es ist oder wieviel ich geschlafen habe usw.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 27, 2015 at 08:14 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 08:14 AM haha, so geht´s mir auch. 3 x geht gut, ab der 4 fängt der kreislauf an zu schwächeln Ich habe auch schon überlegt, ob man nicht auf 3 x 3 gehen sollte, aber dafür das Gewicht etwas steigern. Denn um den Kreislauf zu trainieren, gibts ja das Konditionsprogramm. Wenn ich lese, das jemand beim Kreuzheben 8, 10 oder gar 12 Wdh. macht, dann bin ich der Meinung, das er weit unter seinen Möglichkeiten trainiert. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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