Kilo Geschrieben March 11, 2015 at 02:40 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 02:40 PM Mit der Regeneration geht es wieder gut voran. Dem zu folge liefs heute ganz anständig. Kniebeugen im wechsel vorne und hinten, 80 kg, je 3 x 5 Kreuzheben mit Schulterheben, 150 kg, 2 x 3 Zum Abschluss 28 Klimmzüge, 5 mal Barren, 5 mal seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 15 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 13, 2015 at 01:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 01:38 PM Da ich Sonntag evtl. nicht gehen kann, habe ich die Trainingseinheit auf heute vorgezogen. Kniebeugen im wechsel vorne und hinten, 80 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben, 150 kg, 2 x 3 Zum Abschluss 28 Klimmzüge, 5 mal Barren, 5 mal seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 16 Wdh. Beim seitlichen Schwingen kann ich so langsam anfangen die Wdh. zu steigern. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 18, 2015 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 12:57 PM Die Aufteilung, den Oberkörper nur noch mit Liegestütze, Klimmzüge und Kugelhantel und den Unterkörper mit Kniebeugen und Kreuzheben zu trainieren, fühlt sich mittlerweile gut an. Ich weis nicht ob ich mir das nur einbilde, aber irgendwie fühlt sich oben rum alles viel straffer an. brustgestütztes Rudern, 75 kg, 2 x 5 zur Erwärmung Kniebeugen im wechsel vorne und hinten, 80 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben, 150 kg, 3 x 3 Zum Abschluss 29 Klimmzüge, 5 mal Barren, 5 mal seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 16 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 18, 2015 at 01:27 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 01:27 PM wir wollen beweiße Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 18, 2015 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 01:39 PM Ach astridmaria, ich hab mich gerade fotographieren lassen. Das sieht wirklich optisch Scheisse aus. Ich brauche mich zwar Kraft und Ausdauermäßig nicht verstecken, aber der Bauch... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 18, 2015 at 02:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 02:07 PM Na gut. Ich trainiere nicht auf Optik. Das will ich noch dazu sagen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 18, 2015 at 04:35 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 04:35 PM also besonders das schöne gesichten gefällt mir nee, obenrum ist doch gut, aber am bauch kannste noch etwas machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 18, 2015 at 04:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 04:52 PM also besonders das schöne gesichten gefällt mir nee, obenrum ist doch gut, aber am bauch kannste noch etwas machen Ja, das Gesicht macht jede schwach. :D Naja, den Bauch habe ich ab 40 solangsam bekommen. Er ist aber schön fest und man merkt darunter schon kleine Müskelchen. Aber stören tut er mich eigentlich nicht. Ich bin ja zur Zeit nicht auf freiers Füßen. Und wie sagte mal eine Bekannte, "Ein Mann ohne Bauch ist wie ein Haus ohne Vorgarten". Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 18, 2015 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 04:55 PM haha, ja solche sprüche hab ich schonmal irgendwo gehört aber wenn er dich nicht stört und deiner frau, dann ist ja gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 22, 2015 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 01:02 PM Das heutige Training lief ganz gut. So kanns weitergehen. Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 3 Zum Abschluss 29 Klimmzüge, 5 mal Barren, 5 mal seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 16 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 22, 2015 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 01:13 PM Hört sich gut an 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 23, 2015 at 07:56 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 07:56 PM Gutes Training, Bauch aber Kraft. Was kann man sich unter brustgestütztes Rudern vorstellen? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 23, 2015 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 08:05 PM Was kann man sich unter brustgestütztes Rudern vorstellen? Dazu habe ich auch ein Video. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1005-bitte-technikbewertung-rudern/&do=findComment&comment=14792 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 25, 2015 at 10:38 AM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 10:38 AM Heute war richtig gutes Training. Das liegt sicherlich auch daran, das strahlender Sonnenschein bei 16 Grad im Schatten ist. Kniebeugen vorne 80 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 4 Zum Abschluss 29 Klimmzüge, 5 mal Barren, 5 mal seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 16 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 25, 2015 at 10:41 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 10:41 AM schon wieder 16 grad im schatten ansonsten freut es mich für dich, das es so gut lief 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 28, 2015 at 11:47 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2015 at 11:47 AM Da ich morgen nicht kann, habe ich heute trainiert. Das Kreuzheben war zwar etwas zäh, im großen und ganzen war es aber wieder gut. Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 4 Zum Abschluss 29 Klimmzüge, 5 mal Barren, 5 mal seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 16 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 1, 2015 at 11:28 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 11:28 AM Heute musste mal alles im Schnelldurchlauf erledigt werden. Am Sonntag werde ich wieder in Ruhe trainieren können. Kniebeugen vorne 80 kg, 2 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 1 x 3 Zum Abschluss 29 Klimmzüge, 2 mal Barren, 2 mal seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 16 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 4, 2015 at 01:04 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2015 at 01:04 PM So, das Sonntagtraining am Samstag. Es lief eigendlich ganz normal. Morgen ist ja Ostern. Darum habe ich mir eine Tüte voll Knoppers gekauft. Die wird heute abend getötet. Auf Eier stehe ich zur Zeit nicht so. Ich denke nicht, dass das irgendwie auf den Bauch gehen könnte. Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 4 Zum Abschluss 29 Klimmzüge, 5 mal Barren, 5 mal seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 16 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2015 at 01:45 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2015 at 01:45 PM ja, positives denken hilft da bestimmt lass es dir schmecken 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 4, 2015 at 01:51 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2015 at 01:51 PM Danke. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2015 at 02:14 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2015 at 02:14 PM bittöööööööööö Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 5, 2015 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2015 at 11:41 AM Nach dem ich nun gestern abend die Knoppers reingehauen habe, kam heute morgen das schlechte Gewissen. Ihr seid absolut diszipliniert mit eurem Essen und ich haue mir ohne Not diese Kalorienbombe rein. Also gings heute morgen ab zum Training. Ich habe nur auf Kraft/Ausdauer trainiert, um die Kalorien abzubauen. Kniebeugen 50 kg, 2 x 10, 60 kg 1 x 10, 70 kg 1 x 10, 75 kg 1 x 10, 80 kg 2 x 10 Morgen werde ich das wieder merken, wenn ich 15 Minuten Seilspringen mache. 29 Klimmzüge, 5 mal Barren, 5 mal seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 16 Wdh. Zum Abschluss habe ich noch 25 Minuten am Speed Bag trainiert. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2015 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2015 at 12:17 PM naja, ist doch ostern da kann man mal schlemmen bei uns sieht das nicht anders aus....kuchen, braten mit knödel usw Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 7, 2015 at 09:45 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 09:45 AM Solange es in meine Bilanz passt hau ich mir auch mal nen Knoppers rein Oder Jogurette o.ä. Man muss sich ja nicht alles verbieten. Bzw auch an Tagen wo ich nicht tracke, genieße ich meine Pizza Bisher halte ich mein Gewicht, also schein ich was richtig zu machen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben April 7, 2015 at 01:50 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 01:50 PM Bzw auch an Tagen wo ich nicht tracke, genieße ich meine Pizza @Mimi, Dann zählts auch nicht als gegessen! Und der Körper merkts nicht! Mach ich auch so @Tonne, 29 Klimmzüge?!? Am Stück?!? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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