Hilfe…. Verstopfung!

[tschapi86]

Hallo liebes Forum,

 

bin am 17. Tag auf HSD, hab 1,6kg runter (76,4kg) und hab ein Problem:

ich hab nen Bauch wie im 7. Monat schwanger.

Ich kann kaum auf Klo…

Ich esse täglich etwa 500g Gemüse, 2-3L Wasser (gerne warm) und bin viel auf den Beinen. Ah und 5 Kaffee täglich. Ich hab gelesen das Magnesium helfen soll, in meinen Supps sind 200mg Magnesium, dann nehm ich 2 Brausetabletten Magnesium von Doppelherz (400mg Magnesium pro Tablette) aber ich kann nur ein bisschen wenn überhaupt.

 

Ich habe das Problem leider öfters 

 

Hat jemand das gleiche Problem und einen Tipp für mich bitte?

[Raphael]

Was für Gemüse isst Du?

[tschapi86]

Grüner Salat, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Tomaten, Gurke, Paprika

[Raphael]

Hmm, Brokkoli und Salatgurke sollte eigentlich abführend wirken.

Du hattest geschrieben, dass Du das öfter hast. Auch schon vor der HSD ?

[tschapi86]

Ja, immer mal wieder.

 

Manchmal habe ich davon regelrechte Koliken

[til]

Mein Tipp passt halt nicht in die HSD, aber iss ballaststoffreiche KH mit wie Kartoffeln oder Reis. Gemüse hilft leider überhaupt nicht gegen Verstopfung, wie ich ebenfalls leidvoll erfahren musste. Ich dachte immer das Gegenteil sei der Fall, aber das gilt wohl höchstens bei einer ausgewogenen Ernährung mit Fett und KH.

[tschapi86]

Habe heute 2 EL Flohsamenschalen genommen und einen Apfel, endlich konnte ich wieder aufs Klo, aber der Bauch ist immer noch voll

[Raphael]

Am 11/8/2023 um 11:45 AM schrieb til:

Mein Tipp passt halt nicht in die HSD, aber iss ballaststoffreiche KH mit wie Kartoffeln oder Reis. Gemüse hilft leider überhaupt nicht gegen Verstopfung, wie ich ebenfalls leidvoll erfahren musste. Ich dachte immer das Gegenteil sei der Fall, aber das gilt wohl höchstens bei einer ausgewogenen Ernährung mit Fett und KH.

Ich bin mir nicht sicher, ob die sinngemäße Empfehlung, die HSD abzubrechen, hilfreich ist. Darauf läuft Deine Empfehlung hinaus.

Es gibt etliche Gemüse mit abführender Wirkung. Gerade die Bitterstoffe in Salatgurken aktivieren die Verdauung und werden deshalb in vielen Diäten empfohlen.  Ich weiß daher nicht ganz, wie ich Deine Ratschläge einordnen soll.

[til]

Am 11/8/2023 um 8:21 PM schrieb Raphael:

Ich bin mir nicht sicher, ob die sinngemäße Empfehlung, die HSD abzubrechen, hilfreich ist. Darauf läuft Deine Empfehlung hinaus.

 

Ja, das stimmt. Ich bin im Grunde dafür, jede (unnötig) restriktive Diät abzubrechen, wenn sie einem Probleme bereitet. Schlussendlich muss nur das Kaloriendefizit sein und eine adäquate Proteinversorgung um einigermassen erfolgreich abzunehmen. DIe HSD ist eine extreme Diätform, die nicht in jedem Kontext Sinn macht oder optimal ist.

[Raphael]

Das ist nicht hilfreich. Die HSD ist eine wissenschaftlich fundierte Herangehensweise, einen maximalen Fettverlust in einem klar definierten Zeitfenster zu erreichen. Das Forum dient dem Erfahrungsaustausch und der Unterstützung der Menschen, die ein Ziel mit einem konkreten Template erreichen wollen. Das Forum ist nicht der richtige Platz für Broscience oder um den Leuten seine persönliche Meinung aufzudrücken, zudem wenn sie inhaltlich falsch ist (siehe "Gemüse hilft leider überhaupt nicht gegen Verstopfung"). Ich würde Dich bitten, Deine Kommunikation hier zu überdenken. So ist es nicht hilfreich.

[MiMi]

Til, dann kommentiere bitte nicht wenn es um die HSD geht. 
Natürlich muss man immer prüfen warum etwas nicht so läuft, aber einfach zu sagen, brich ab, obwohl die HSD wissenschaftlich fundiert ist (wenn man sich an die Voragben hält) ist hier nicht zielführend. 
Und wie Raphael bereits sagte, natürlich hilft Gemüse gegen Verstopfung. Die Frage ist immer welches und in welcher Menge es zugeführt wird. Ebenso ist genügend Flüssigkeit wichtig. 

[MiMi]

Am 11/7/2023 um 5:25 PM schrieb tschapi86:

2 Brausetabletten Magnesium von Doppelherz (400mg Magnesium pro Tablett

Da ist sicher Magnesiumoxid drin? Meisten ist das in den Brausetabletten. 
Besser ist Magnesiumcitrat (25-30%), das hat eine viel bessere Bioverfügbarkeit (d.h. der Körper kann damit mehr anfangen als mit dem Oxid, ca 4-5%)

schau mal dazu hier: https://science-fitness.de/supplements/magnesium

[tschapi86]

Am 9.11.2023 um 13:24 schrieb MiMi:

Da ist Magnesiumoxid sicher? Meistens ist das in den Brausetabletten. 
Besser ist Magnesiumcitrat (25-30%), das eine viel bessere Bioverfügbarkeit hat (dh der Körper kann damit mehr anfangen als mit dem Oxid, ca. 4-5%)

Schau mal dazu hier:  https://science-fitness.de/supplements/magnesium

Vielen Dank!! Das muss ich erst nachschauen, wird sofort gemacht 

[tschapi86]

Am 9.11.2023 um 13:24 schrieb MiMi:

Da ist Magnesiumoxid sicher? Meistens ist das in den Brausetabletten. 
Besser ist Magnesiumcitrat (25-30%), das eine viel bessere Bioverfügbarkeit hat (dh der Körper kann damit mehr anfangen als mit dem Oxid, ca. 4-5%)

Schau mal dazu hier:  https://science-fitness.de/supplements/magnesium

Magnesiumoxid wird von den Herstellern gerne verwendet, da man relativ viel Magnesium in kleine Tabletten pressen kann und es sehr billig ist. Magnesiumoxid wird größtenteils wieder ausgeschieden und wird deswegen in der Medizin auch als Abführmittel verwendet.

 

Hab hier einen Absatz reinkopiert, ich brauchs ja als Abfühmittel? Dann wärs ja egal oder?

[Raphael]

Du supplementierst Magnesium ja nicht als Abführmittel, sondern weil Magnesium ein notwendiger Mikronährstoff für Deinen Körper ist.

Deswegen findest Du bei der HSD Beschreibung den Verweis auf Citrat, m.W. mit Bezugsquellen.

[tschapi86]

Am 11/9/2023 um 4:05 PM schrieb Raphael:

Du supplementierst Magnesium ja nicht als Abführmittel, sondern weil Magnesium ein notwendiger Mikronährstoff für Deinen Körper ist.

Deswegen findest Du bei der HSD Beschreibung den Verweis auf Citrat, m.W. mit Bezugsquellen.

Doch, ich habe Verstopfung und in erster Linie erwarte ich im Moment vom Magnesium, das es abführt.

[Raphael]

Am 11/9/2023 um 4:35 PM schrieb tschapi86:

Doch, ich habe Verstopfung und in erster Linie erwarte ich im Moment vom Magnesium, das es abführt.

Das ist nicht der Grund, warum Du in der HSD  Magnesium supplementierst.

Du supplementierst Magnesium, weil es für den Körper wichtig ist.

Ein schlechteres Präparat zu nehmen, weil es abführt, geht an der HSD vorbei.

Allerdings erinnere ich mich, dass dies alles im HSD Book gut beschrieben wurde.

M.W. führt Magnesiummangel zu Verstopfung, vielleicht hilft daher der Umstieg auf Magnesiumcitrat.

bearbeitet November 9, 2023 at 04:12 PM von Raphael

[tschapi86]

Oh mein Gott ich sitz grad auf dem Klo und es ist der Himmel 

 

Ich weiss nicht was es jetzt war, das Magnesium, die Haferflocken mit Apfel, die 3L Wasser… ganz egal ich bin seeehr glücklich 

 

Ich supplementiere Magnesium über More Nutrition, Mineral Complete, da sind 200mg vom „guten“ Magnesium drin.

Die Brausetabletten habe ich wirklich nur zum Abführen verwendet.

 

Danke für eure Hilfe, ihr seid super

[papierflieger]

Kleiner Tipp, der aber echt wirksam ist: Trink Morgens nach dem Aufstehen auf leeren Magen ein Glas lauwarmes Wasser mit einem Schuss Kokosöl (oder anderes Öl, aber Kokos finde ich am erträglichsten) und Zitrone. Das wirkt Wunder.

[tschapi86]

Am 11/30/2023 um 2:25 PM schrieb papierflieger:

Kleiner Tipp, der aber echt wirksam ist: Trink Morgens nach dem Aufstehen auf leeren Magen ein Glas lauwarmes Wasser mit einem Schuss Kokosöl (oder anderes Öl, aber Kokos finde ich am erträglichsten) und Zitrone. Das wirkt Wunder.

Vielen Dank