fit_dad Geschrieben September 23, 2024 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 07:40 PM Einheit 2 OK Strength Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press 1 80 x6 80 x6 80 x6 DB Row (6-9) 3 42,5 x6 42,5 x6 42,5 x6 OHP 2 53,5 x6 53,5 x6 Chin up 2 BW x9 BW x9 Ring Dips 1 BW x9 BW x9 Ring Rows (10-15) 1 Stuhl x13 Stuhl x13 Stuhl x12 Cross over (15-20) 2x7,5 x20 2x7,5 x18 Dumbell Concentration Curls (8-10) 1 16 x10 16 X10 16 x10 16 x10 Cable Lateral Raise (12-15) 1 2x11,25 x15 2x11,25 x15 2x11,25 x15 2x11,25 x15 Standing EZ Bar Discarding (10-5-5) 90 Sekunden 2x10 10x5x5 2x10 10x5x0 One Arm Triceps Overhead (15-20) 1 Minute 2x8,75 x20 2x8,75 x15 Revers Grip Forearm Wrist Curl (15-20) 30 Sek 2x6 x20 2x6 x20 2x6 x20 Cross Over Rear Dealt 30 Sek 4x2,5 x20 4x2,5 x20 Es war eine gute Einheit. Ging aber auch gut 2 Stunden. Überall Progress gemacht. Ich bin jetzt auch gut platt und werde gleich mein Post Workout Meal konsumieren :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 23, 2024 at 07:53 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 07:53 PM Am 9/23/2024 um 9:40 PM schrieb fit_dad: Standing EZ Bar Discarding (10-5-5) Was ist das? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 23, 2024 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 07:55 PM Am 9/23/2024 um 9:53 PM schrieb Carter: Was ist das? 10 REPS FULL ROM, 5 REPS TOP END ROM, 5 REPS BOTTOM END ROM Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 23, 2024 at 08:14 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 08:14 PM Am 9/23/2024 um 9:55 PM schrieb fit_dad: 10 REPS FULL ROM, 5 REPS TOP END ROM, 5 REPS BOTTOM END ROM Also BS ... Nach dem aktuellen Stand der Wissenschaft (die im Bereich der Partial ROM gerade ordentlich in Beweung ist!) bringen zumindest die 5 Reps Top End ROM sehr wenig. "Long Length Partials" hingegen können denselben Effekt in Sachen Hypertrophie mit sich bringen, wie eine Full ROM, in einigen Fällen sogar mehr! Dazu ist es aber notwendig, dass der Muskel in der gestreckten Position die größte mechanische Spannung erfährt. Full ROM und 5 Reps Bottom End ROM sind also sinnvoll, letztere vor allem, wenn deine Muskeln in der gesteckten Position einer hohen Last ausgesetzt sind. Viele Leute denken da an Incline Curls, weil der Bizeps dabei in einer wirklich gut gedehnten Position startet, leider ist die Position der größten Spannung aber erst dann erreicht, wenn der Ellenbogen schon einen 90° Winkel erreicht und der Bizeps bereits stark kontrahiert ist - Preacher Curls sind da besser, obwohl der Schulterwinkel zu einer verkürzung des Bizeps führt. Aber du machst doch auch regelmäßig Bayesian Curls am Kabelzug, oder? Die wären eine gute Wahl für Full ROM + Bottom End ROM, wenn du mit solchen Techniken herumspielen willst. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 23, 2024 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 08:17 PM Danke für Deine Aufklärung :-) Am 9/23/2024 um 10:14 PM schrieb Carter: Also BS ... Am 9/23/2024 um 10:14 PM schrieb Carter: Aber du machst doch auch regelmäßig Bayesian Curls am Kabelzug, oder? Die wären eine gute Wahl für Full ROM + Bottom End ROM, wenn du mit solchen Techniken herumspielen willst Ich mache nur, was der Plan von Jeff Nippard vorgibt, :-) Don't kill the messanger Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 23, 2024 at 09:13 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 09:13 PM Ich glaube, auch Jeff Nippard ändert gerade seine Meinung… Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 24, 2024 at 06:24 AM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2024 at 06:24 AM @CarterPump war gut Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 24, 2024 at 07:11 AM Melden Share Geschrieben September 24, 2024 at 07:11 AM Am 9/24/2024 um 8:24 AM schrieb fit_dad: @CarterPump war gut Der Pump ist leider ein sehr schlechter Proxy für ein gutes Training - aber solange es Spaß macht! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 24, 2024 at 06:24 PM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2024 at 06:24 PM UK Strength Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat 3 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 RDL (6-9) 3 80 x8 80 x8 80 x8 Leg Extension Myo 1 46,25 x17x5x5x5 Seated Calf Raise (12-15) 1 52,5 x14 52,5 x13 52,5 x13 52,5 x13 AB Roller Knie x10 Knie x10 Knie x10 Knie x10 Russian Twist 1 BW xx20 BW x20 Kurze, aber knackige Einheit. Beintraining macht immer mehr Spaß. Mal schauen, wie es sein wird, wenn die Gewichte steigen ;-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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