fit_dad Geschrieben September 5, 2024 at 06:47 PM Autor Melden Share Geschrieben September 5, 2024 at 06:47 PM W3SUK 90 Minuten Fasted Walking ## 5 Minuten Crosstrainer UK Strength Pause Set 1 Set 2 Set 3 Squat 3 65 x6 65 x6 65 x6 RDL 3 70 x8 70 x8 Leg Extension (12-15) 1 47,5 x15 47,5 x15 47,5 x15 Seated Calf Raise (12-15) 1 50 x15 50 x15 50 x15 Die Einheit war ok. Die Squats liefen sehr flüssig. Beim Aufwärmen fürs Kreuzheben habe ich ein Zwicken gespürt und dann lieber RDL ausgeführt. Spüre es trotzdem noch. Ich hoffe, dass es morgen nicht schlimmer ist. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 6, 2024 at 08:51 AM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2024 at 08:51 AM (bearbeitet) Einheit 1 LW2S5 8x500 / 2 Min locker Laufen Pace: 5:14 5:21 5:09 5:12 5:10 5:08 5:12 4:59 RPE: 8 Zur ersten Intervall-Einheit (6x500) habe ich mich von der Zeit gut gesteigert. Hinzukommt, dass ich heute Morgen nicht so viel Zeit hatte und die Pausen um 1 Min gekürzt haben von 3 Min. auf 2 Min. Meine Beine waren eigentlich platt von der gestrigen Unterkörpereinheit. Nach dem Aufwärmen ging es dann aber ganz gut. bearbeitet September 6, 2024 at 08:53 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 6, 2024 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2024 at 08:18 PM Einheit 2 Arm Day Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Close Grib Bench Press 4 67,5 x8 67,5 x8 67,5 x8 67,5 x8 Concentration Curls 1 14,5 x12 14,5 x12 Cable Lateral Raise 2 2x10 x15 2x10 x15 SZ Curls 1 2x15,5 x6 2x15,5 x6 2x15,5 x7 2x15,5 x9+2 Baysian Cabel Curls 1 2x10 x13 2x10 x13 2x10 x13 Triceps Press Down 2 2x22,5 x12 2x22,5 x12 2x22,5 x12 2x22,5 x12 Overhead Triceps 1 2x16,25 x15 2x16,25 x12 Forarm Wrist Curl 1 2x14,5 x18 2x14,5 x18 2x14,5 x15 Es war eine gute Pump-Einheit. Ich kann meinen Armen quasi beim Wachsen zusehen Ich bin jetzt total platt von den beiden Einheiten heute. Die Einheiten haben echt Spaß gemacht und freue mich schon auf meine Laufeinheit morgen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 8, 2024 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben September 8, 2024 at 07:46 AM Kurzes Update: Die Laufeinheit konnte ich gestern nicht ausführen. Mein Sohn ist seit Freitagabend krank. Gestern ist es dann auf mich übergegangen. Die heutigen Einheiten müssen auch ausfallen. Mit Glück kann ich die Einheiten morgen durchführen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 10, 2024 at 01:28 PM Autor Melden Share Geschrieben September 10, 2024 at 01:28 PM Am 8/29/2024 um 9:18 AM schrieb fit_dad: Einheit 1 W1S2L 10-km-Lauf (Zone 2) Pace: 9:21 BPM: 129 Gesamtzeit: 1:33:05 Einheit 1 LW2S6 11 km Zone 2 Pace: 9:09 BPM: 131 Gesamtzeit 1:40:43 Gegenüber der ersten Einheit habe ich mich verbessert: Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 10, 2024 at 08:58 PM Autor Melden Share Geschrieben September 10, 2024 at 08:58 PM Einheit 2 W3HOK 5 Minuten Crosstrainer Dips (8-10) 90 98,1 x9 98,1 x9 98,1 x9 98,1 x9 Chin Up (6-12) 90 89,2 x8 89,2 x8 89,2 x6 89,2 x4 DB Incline Press (8-12) 90 27,5 x9 27,5 x9 27,5 x9 Lat Pull Down (8-10) 90 55 x9 55 x9 55 x9 Landmine Press (8-12) 90 25 x10 25 x10 Meadow Row 90 25 x10 25 x10 Medicin Ball Push Ups 60 BW x10 BW x14 Hammer Curls 30 2x12 x12 2x12 x12 2x12 x12 Cable Lateral Raise (15-20) 30 2x7,5 x25 2x10 x15 2x10 x15 DB Rear Dealt Raise 60 2x12 x17 2x12 x17 2x12 x17 Cable Biceps Myo 60 2x20 x17+5+5+5+5+5 Negativ ConcentratioN Curls 30 24,5 x7 24,5 7 Nach der kurzen Krankheitspause lief die Einheit ganz gut. Bei den Chin ups hatte ich letzten Satz irgendwie einen Einbruch. Bei den Dips konnte ich mich in jedem Satz um eine Wiederholung steigern. Die Armübungen haben mir dann noch den finalen Pump gegeben ;-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 11, 2024 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2024 at 07:09 PM W3HUK 60 Minuten Fasted Walking ## 5 Minuten Crosstrainer UK Hypertrophie Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Squat 2 51 x8 51 x8 51 x8 51 x8 51 x8 RDL (8-10) 2 72,5 x8 72,5 x8 72,5 x8 Leg Extension Myo 10 Sekunden 32,5 x30x5x5x5x5x5x5 Leg Curls (12-15) 1 37,5 x15 37,5 x15 Seated Calf Raise (12-15) 1 52,5 x15 52,5 x15 52,5 x15 Ab Wheel 1 Knie x9 Knie x9 Single Leg Standing Calf Raise (8-10) 1 14,5 x10 14,5 x10 Band Pull Apart 1 Lila Band x100 Die Beineinheit hat richtig Spaß gemacht. Bei den Leg Extensions habe ich es mal als Myo-Satz probiert. Das Gewicht war jedoch zu leicht gewählt. In der nächsten Einheit probier es dann mit mehr Gewicht. Der Rest lief dann auch gut! Morgen steht erst mal ein Rest Day an. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 12, 2024 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben September 12, 2024 at 03:57 PM 90 Minuten Fasted Walking Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 13, 2024 at 07:18 AM Autor Melden Share Geschrieben September 13, 2024 at 07:18 AM (bearbeitet) Einheit 1 LW2S7 5 x 1000 Meter / 3 Min Pause Pace 5:25 5:18 5:19 5:26 5:18 HF: Durchschnitt: 149 Max: 170 RPE: 8 - 8,5 Ich habe das Training in der Garmin nicht richtig eingestellt. Nach der 4 Runde war das Training vorbei. Deswegen war die Pause vor der letzten Runde 30 Sekunden länger, da ich alles einstellen musste, um noch ein Intervall zu laufen. ### Zeiten von der ersten 4×1000 Einheit vom 30.8 W1S3L 4 x 1000 / 3 Minute Pause Pace: R1: 5:50 R2: 5:50 R3: 5:35 R4: 5:38 BPM 145 RPE 7.5 bearbeitet September 13, 2024 at 09:36 PM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 13, 2024 at 08:26 PM Autor Melden Share Geschrieben September 13, 2024 at 08:26 PM Einheit 2 W4OKS 5 Minuten Crosstrainer OK Strength Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press 1 77,5 x6 77,5 x6 77,5 x6 77,5 x6 DB Row (6-9) 3 40 x8 40 x8 40 x8 40 x8 OHP 2 52,5 x6 52,5 x6 Chin up 2 BW x9 BW x8 Ring Dips 1 BW x9 BW x8 Ring Rows (10-15) 1 Stuhl x12 Stuhl x12 Stuhl x12+ Around the World (15-20) 2x8 x15 2x8 x12 Dumbell Concentrstion Curls (8-10) 1 15,5 x10 15,5 X10 15,5 X9 15,5 x8 DB Lateral Raise (12-15) 1 2x8,5 x15 2x8,5 x15 2x8,5 x15 2x8,5 x15 Incline Dumble Curls 21's 45 Sekunden 2x13 x7x7x2 2x13 x7x7x1 One Arm Triceps Overhead (15-20) 1 Minute 2x7,5 x20 2x7,5 x20 Revers Grip Forearm Wrist Curl (15-20) 1 Minute 2x5 x20 2x5 x20 2x5 x18 Rear Dealt Raise 2x13 x20 2x13 x20 Einheit lief gut. Es war eine gute Idee mit der Double-Progression. Bankdrücken lief heute sehr sauber. Die meisten Herausforderungen habe ich bei den Klimmzügen (Chin-ups & Pull-ups). Vllt mach irgendwann mal etwas Spezielles dafür, damit ich mich hier mal anständig steiger. Der Rest lief dann auch gut! Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 14, 2024 at 09:09 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2024 at 09:09 PM (bearbeitet) W4SUK 90 Minuten Fasted Walking ## 5 Minuten Crosstrainer UK Strength Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 3 Squat 3 65 x6 65 x6 65 x6 65 x6 RDL 3 75 x8 75 x8 75 x8 Leg Extension Myo 1 42,5 x25x5x5x5x5x5x5x5 Seated Calf Raise (12-15) 1 50 x15 50 x15 50 x15 50 x15 AB Roller Knie x9 Knie x9 Knie x9 Knie x9 Es war eine kurze, aber gute Einheit. Jetzt noch mein Post Workout Meal verzehren und dann noch ein wenig entspannen. bearbeitet September 16, 2024 at 08:52 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 16, 2024 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2024 at 12:46 PM (bearbeitet) Einheit 1 W2S8L 16.09.24 Session 8 Pace BPM RPE Recovery 11:43 114 5x200 04:30 150 8 bearbeitet September 16, 2024 at 12:47 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 16, 2024 at 07:24 PM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2024 at 07:24 PM EInheit 2 W4A Arm Day Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Close Grib Bench Press 4 70 x8 70 x8 70 x8 70 x8 Supinated front raise (15-20) 1 2x8 x15 2x8 x15 Concentration Curls 1 14,5 x15 14,5 x15 Cable Lateral Raise 2 2x10 x16 2x10 x17 SZ Curls 1 2x15,5 x8 2x15,5 x8 2x15,5 x8 2x15,5 x8+2 Baysian Cabel Curls 1 2x10 x14 2x10 x15 2x10 x15 Triceps Press Down 2 2x23,75 x12 2x23,75 x12 2x23,75 x12 2x23,75 x12 Overhead Triceps 1 2x16,25 x16 2x16,25 x15 Cable Cross 30 Sek 4x7,5 x12 4x7,5 x15 Forarm Wrist Curl 30 Sek 2x14,5 x20 2x14,5 x20 2x14,5 x20 Es war wieder eine coole Einheit. Ich bin in der 4. Woche im Arm-Spezialprogramm. Noch 4 Wochen to go. Mal schauen, ob ich dann das Armprogramm noch mal wieder hole oder das Rücken-Spezialprogramm starte. Ich muss sagen, bzgl. der Arme habe ich schon einiges an Progress gemacht. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 18, 2024 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben September 18, 2024 at 11:03 AM (bearbeitet) Einheit 1 18.09.24 Runde Pace Session 9 1 05:03 10x500 / 2 P 2 05:10 HF durch: 147 3 05.04 HF max: 182 4 05:09 5 05:04 RPE 6 05:01 Erste 7 Runden - 8 7 04:56 Letzten 3 Runden - 8.5 8 05:02 9 04:58 10 04:50 bearbeitet September 19, 2024 at 05:15 AM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 18, 2024 at 09:35 PM Melden Share Geschrieben September 18, 2024 at 09:35 PM Ich würde sagen, die Pace bewegt sich in die richtige Richtung und mit den RPE bist du exakt im Zielbereich: Einheit Top umgesetzt. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 19, 2024 at 05:19 AM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 05:19 AM Am 9/18/2024 um 11:35 PM schrieb Carter: Ich würde sagen, die Pace bewegt sich in die richtige Richtung und mit den RPE bist du exakt im Zielbereich: Einheit Top umgesetzt. Danke Dir! Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 19, 2024 at 06:40 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 06:40 PM OK Hypertrophie Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Dips (8-10) 120 98,8 x10 98,8 x10 98,8 x10 98,8 x10 Chin Up (6-12) 120 90 x7 90 x7 90 x7 90 x7 DB Incline Press (8-12) 90 27,5 x10 27,5 x10 27,5 x10 Lat Pull Down (8-10) 90 55 x10 55 x10 55 x10 Landmine Press (8-12) 60 25 x12 25 x12 Meadow Row 60 25 x12 25 x12 Cable Cross Over (12-15) 60 4x7,5 x20 4x7,5 x20 Medicin Ball Push Ups 60 BW x10 BW x10 Hammer Curls 30 2x13 x12 2x13 x12 2x13 x12 DB Lateral Raise (20+) 30 2x6 x25 2x6 x23 2x6 x23 Cable Rear Dealt Raise 60 4x5 x15 4x5 x15 4x5 x12 4x5 x12 Cable Biceps Myo 10 2x21,25 x18+5+5+5+5+5 Negativ ConcentratioN Curls 30 24,5 x8 24,5 x8 Revers Forarm Wrist Curl 30 Sek 2x6 x15 2x6 x15 2x6 x15 War eine gute Einheit. Bei den Dips konnte ich mich in jedem Satz um eine Wiederholung steigern. Da ich das letzte Mal bei den Klimmzügen so eingebrochen bin, war es mein Ziel, 7 Wiederholungen in jedem Satz zu absolvieren. Da meine innere Brust eine Schwachstelle ist, habe ich noch Cable Cross Over absolviert. Der Rest gab dann einen guten Pump :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 19, 2024 at 07:34 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 07:34 PM Machst du Chin ups und Dips mit Extragewicht oder nur die Dips? Wie kommt die krumme Zahl dabei zustande? Und sind das Dips an Ringen oder einer festen Dipstation? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 19, 2024 at 09:09 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 09:09 PM @Carter Dips mache ich mit Zusatzgewicht. Klimmzüge BW. In der Hypertrophie-Einheit am Dipständer in der Strength-Einheit an den Ringen. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 20, 2024 at 05:50 AM Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 05:50 AM Am 9/19/2024 um 11:09 PM schrieb fit_dad: Dips mache ich mit Zusatzgewicht. Und warum gerade 8,8kg? Nutzt du dafür fractional plates, um auf die Komma-8 zu kommen? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 20, 2024 at 06:03 AM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 06:03 AM @CarterDas hat mir meine Waage angezeigt :-) Nutze eine Weste mit 1 kg Scheiben, vllt liegt es auch an der Weste oder die Waage ist nicht genau. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 20, 2024 at 06:13 AM Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 06:13 AM Ah, okay - so genau handhabst du das ... ich nehme einfach nur das Zusatzgewicht... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 20, 2024 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 07:32 PM W4HUK 60 Minuten Fasted Walking UK Hypertrophie Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Squat 2 52,5 x8 52,5 x8 52,5 x8 52,5 x8 52,5 x8 RDL (6-9) 2 77,5 x8 77,5 x8 77,5 x8 Leg Extension (12-15) 1 52,5 x12 52,5 x12 52,5 x12 Seated Calf Raise 1 52,5 x13 52,5 x12 52,5 x12 Leg Curls (12-15) 1 40 x13 40 x13 40 x13 Single Leg Standing Calf Raise (8-10) 1 17 x10 17 x10 17 x10 Single Leg Hip Thrust (10-15) 1 50 x10 50 x10 Russian Twist 1 BW x16 BW x16 Leg Raises 1 x15 x15 War eine gute Einheit. Langsam bekomme ich immer mehr Lust auf Beintraining :-) Die Squats liefen gut! RDL fängt langsam die Griffkraft an zu versagen. Hip Thrust habe ich für die Booty Gainz gemacht. Der Rest lief dann auch super! Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 23, 2024 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 09:47 AM Einheit 1 23.09 Session 10 Pace BPM 12 km Zone 2 08:42 125 Einheit lief sehr gut und hat echt Spaß gemacht. Ich konnte mich sowohl bei der Zeit steigern als auch einen niedrigeren Puls erreichen. Im Vergleich zu den letzten malen: 10.09 Session 6 Pace BPM 11 km Zone 2 09:09 131 29.08 Session 2 Pace BPM 10 km (Zone 2) 09:21 129 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 23, 2024 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 10:10 AM Am 9/23/2024 um 11:47 AM schrieb fit_dad: Ich konnte mich sowohl bei der Zeit steigern als auch einen niedrigeren Puls erreichen. Perfekt - super Fortschritt! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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