fit_dad Geschrieben August 19, 2024 at 07:52 PM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2024 at 07:52 PM (bearbeitet) SW1OK 5 Minuten Crosstrainer Agile 8 Medicin Chest Passes OK Set 1 Set 2 Set 3 Bench Press 1 70 x6 70 x6 70 x6 DB Row (6-8) 3 30 x8 30 x8 30 x8 OHP 47,5 x6 47,5 x6 Chin Up BW x8x7x6x6 Dips 50 BW x10 BW x10 Dumbell Concentrstion Curls (8-10) 30 Sekunden 17 X7 17 X6 Lateral Raise (12-15) 30 Sekunden 2x5 x20 2x5 x20 Band Pull Apart 90 Sekunden Lila Band x15 Lila Band x15 Hammer Curls 1 Minute 2x12 X12 2x12 X12 Erste richtige Einheit seit Langem. Die Einheit war mega. Wie angekündigt führe ich einen LP-Plan aus. Anstatt eines Selbsterstellens habe ich mich jetzt für Candito-LP entschieden. In den nächsten Wochen möchte ich erst mal wieder Masse auf mein Kadaver packen :-) Zusätzlich werde ich den Arm-Fokus Add-on-Plan (Jeff Nippard) ausführen. Der sehr gut mit einem UK/OK Plan integrierbar ist. Kondition werde ich 2-mal die Woche ausführen. bearbeitet August 19, 2024 at 07:54 PM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 20, 2024 at 04:15 PM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2024 at 04:15 PM SW1UK 1 Stunde Fasted Walking + 12 kg Gewichtsweste 5 Minuten Crosstrainer Agile 8 UK Strength Set 1 Set 2 Set 3 Squat 50 x6 60 x6 60 x6 Deadlift 80 x6 80 x6 Leg Extension (12-15) 40 x15 40 x15 Seated Calf Raise (12-15) 45 x15 45 x15 Ich habe beim Aufwärmen schon echt stark geschwitzt. Es lag nicht an der Zimmertemperatur (im Keller ist es echt angenehm). Im Laufe des Trainings wurde es nicht besser :-) Es war eine kurze Einheit, aber ich war schon gut platt. Bei den Gewichten starte ich leicht und erhöhe jede Einheit. Hat wieder Spaß gemacht! 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 21, 2024 at 04:23 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2024 at 04:23 PM 60 Minuten Fasted Walking + 12 kg Gewichtsweste Arm Day Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Close Grib Bench Press 3 60 x8 60 x8 60 x8 Concentration Curls 1 12 x15 12 x15 SZ Curl 1 2x15 x6 2x15 x6 2x15 x8 2x15 x9+2 Lateral Raise 2 2x12 x8 2x12 x8 Bayesian Cabel Curls 1 2x8,75 x15 2x8,75 x15 2x8,75 x15 2x8,75 x15 Triceps Press Down 2 2x18,75 x12 2x18,75 x12 2x18,75 x12 2x18,75 x12 Overhead Triceps 1 2x15 x12 2x15 x12 Forarm Wrist Curl 1 2x12 x20 2x12 x20 2x12 x20 Heute war der extra Arm Day. Der Plan von Jeff Nippard war echt nicht ohne. Bei der letzten Trizepsübung hat mein Trizeps so gebrannt. Die Einheit ging mehr als eine Stunde. Die zwei Sätze Lateral Raise habe ich noch zusätzlich gemacht. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 21, 2024 at 07:14 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2024 at 07:14 PM Am 8/21/2024 um 6:23 PM schrieb fit_dad: Der Plan von Jeff Nippard war echt nicht ohne. ... Die zwei Sätze Lateral Raise habe ich noch zusätzlich gemacht. Du immer mit deinen Übertreibungen, was das Volumen betrifft... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 21, 2024 at 07:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2024 at 07:17 PM Am 8/21/2024 um 9:14 PM schrieb Carter: Du immer mit deinen Übertreibungen, was das Volumen betrifft... Beziehst Du Dich auf die 2 Sätze Lateral Raise? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 21, 2024 at 09:06 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2024 at 09:06 PM Am 8/21/2024 um 9:17 PM schrieb fit_dad: Beziehst Du Dich auf die 2 Sätze Lateral Raise? Nicht konkret, aber eigentlich natürlich schon. Mir ging es eigentlich darum, dass du einerseits schreibst (frei zitiert ) "Whoa, das Programm war schon heftig und ich war echt geschafft!" und dann "Aber ich habe trotzdem noch etwas hinzugefügt..." - ganz unabhängig davon, ob das jetzt "nur zwei Sets Lateral Raises" waren oder nicht. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 21, 2024 at 09:36 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2024 at 09:36 PM (bearbeitet) Die habe ich ja relativ am Anfang gemacht. Eigentlich hatte ich geplant: 4 x Lateral Raise, 4 x Rear dealt, 3 x Band Pull Aparts. Als ich gemerkt habe, dass das nicht ohne ist, habe ich es sein lassen Außerdem kennst Du mich doch mittlerweile bearbeitet August 22, 2024 at 06:51 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 22, 2024 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2024 at 07:04 PM 5-km-Lauf: Time: 32:31 Pace: 6:30 BPM: 159 Erster Lauf seit Wochen. War mega, ist aber noch Luft nach oben. 1 Minute von meinem Bestzeit Pace entfernt. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 23, 2024 at 04:26 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2024 at 04:26 PM HW1OK 90 Minuten Fasted Walking ## Crosstrainer OK Hypertrophie Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Dips (8-10) 90 BW x12 BW x12 BW x12 BW x12 DB Row (8-10) 90 30 x8- 30 x8- 30 x8- 30 x8- Close Grip Bench Press (8-10) 90 60 x10 60 x10 60 x10 Lat Pull Down (8-10) 90 50 x10 50 x10 50 x10 Landmine Press (8-12 90 15 x12 15 x12 Meadow Row 90 15 x12 Medicin Ball Push Ups 60 BW x10 BW x10 Scott Curls 60 14,5 x15 14,5 x15 14,5 x15 Cable Lateral Raises (15-20) 60 2x6,25 x15 2x6,25 x15 2x6,25 x15 Cable Biceps 60 2x20 x15 2x20 x15 Band Pull Apart (15-20) 60 Lila Band x20 Lila Band x20 Negativ ConcentratioN Curls 90 24,5 x5 24,5 x5 War eine gute Einheit :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 23, 2024 at 06:58 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2024 at 06:58 PM Das Programm solltest du mal zur Volumenanalyse durch @Johannes' App jagen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 23, 2024 at 07:19 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2024 at 07:19 PM @Carter das ist nicht ein Programm, sondern 2.: Candito LP & Jeff Nippard Arm Hypertrophie Programm Also für die Arme müssten es: Bizeps: 19 Sätze Trizeps: 19 Sätze Und Candito sieht so aus: Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 23, 2024 at 09:13 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2024 at 09:13 PM (bearbeitet) @Carter das Volumen für die Arme ist schon hoch. Der Rest sollte weniger sein, als ich damals mit Wendler gemacht habe. bearbeitet August 23, 2024 at 09:13 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 23, 2024 at 09:50 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2024 at 09:50 PM Immerhin kannst du dich auf die neue Volumen-Metastudie berufen . Solange man es regeneriert bekommt, hilft viel wohl doch viel, wobei weiterhin die "Hard Sets" zählen. Ich habe nicht die Geduld, das Doppelprogramm in die App einzugeben . 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 23, 2024 at 09:52 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2024 at 09:52 PM Am 8/23/2024 um 11:50 PM schrieb Carter: hilft viel wohl doch viel Ja, war schon immer mein Motto 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 23, 2024 at 10:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2024 at 10:21 PM (bearbeitet) @Carter wie würdest Du vorgehen, wenn Du Deine Laufleistung verbessern willst (Da vorne muss ne 4 sein :-), kann auch 4:59 sein) und Du 3 Tage die Woche hättest? Zusätzliche Zone 2 Läufe könnte ich auch integrieren, wenn es Sinn ergibt. Aktueller Plan: Mo: Upper Body DI: Lower Body Mi: Arm Day Do: Fr:Upper Body Sa: Lower Body So: bearbeitet August 23, 2024 at 10:31 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 24, 2024 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 09:26 AM Am 8/24/2024 um 12:21 AM schrieb fit_dad: @Carter wie würdest Du vorgehen, wenn Du Deine Laufleistung verbessern willst (Da vorne muss ne 4 sein :-), kann auch 4:59 sein) und Du 3 Tage die Woche hättest? Mit Laufleistung meinst du deine Pace? Über was für eine Distanz reden wir? 1km mit der Pace zu laufen ist einfacher zu erreichen als einen 10k. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 24, 2024 at 09:30 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 09:30 AM Am 8/24/2024 um 11:26 AM schrieb Carter: Am 8/24/2024 um 12:21 AM schrieb fit_dad: Mit Laufleistung meinst du deine Pace? Über was für eine Distanz reden wir? Genau, meine Pace. 5 km Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 24, 2024 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 09:58 AM Wie komplex darf es sein? Brauchst du einen Plan, bei dem die erste/zweite/dritte Einheit in einer Trainingswoche immer gleich ist, also bspw. immer: Einheit 1: Intervalle Einheit 2: Langer Lauf Einheit 3: Tempo Dauerlauf Oder darf sich das verschieben, bspw. wenn wir 4-5 verschiedene Einheiten haben, dann wäre Woche 1 eben Einheit 1-3, Woche 2 Einheit 4-5 und wieder 1 etc. (so ähnlich wie meine 4 Trainingstage, von denen aber nur 3 in einer Woche liegen). Und wie viel Zeit willst du dir nehmen, um das Ziel zu erreichen? Das Ziel in möglichst kurzer Zeit zu erreichen würde ein Training bei höheren Intensitäten erfordern, was Wechselwirkungen mit deinem Krafttraining (und vor allem deinem aktuellen Ziel, erstmal wieder Fleisch auf dein Gerippe zu packen) haben würde. Wenn wir die Zeit haben, neben Einheiten mit hohen Intensitäten auch ein bisschen Grundlagenarbeit zu machen, funktioniert die Kombination mMn besser (und vermutlich erreichst du damit auch eine besere Bassis, mit der du langfristig weiter kommst, du wirst "ausbaufähigker"), allerdings dauert es länger, das Ziel zu erreichen. Es geht auch speziell um die 5k Pace, ja? Klar, deine Laufleistung würde sich grundsätzlich verbessern, aber eben am stärksten in der Timedomain. Stell es dir wie eine Spezialisierung auf dein 5RM vor. Klar, du wirst dabei insgesamt stärker, aber deine Leistung im 5 RM steigt schneller, als dass sie deine Leistungen z.B. im 3RM, 8RM, 10RM mit "hochzieht". 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 24, 2024 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 10:08 AM (bearbeitet) Ein kurzer Ausblick: Wenn es dir spezifisch um die 5k geht, dann würde ich das als "Race" definieren und eben auf die Zielpace hinarbeiten. Dazu würde ich eine Funnelperiodization nutzen. Anders als bei der klassischen Periodisierung, bei der man erst high-Volume/low-Intensity tainiert und dann zum "Wettkampf" (also dem Zieldatum) immer spezifischer wird, indem man in der Regel die Intensität erhöht und das Volumen reduziert, nutzt man bei einer Funnelperiodisierung eine Annäherung an wettkampfspezifische Leistungen von beiden Seiten (Intensität und Volumen). Die Theorie dahinter besagt, dass man nicht nur für "Ausdauer" eine Basis (mit dem Grundlagentraining) legen muss, sondern ebenso für "Speed". Man trainiert zuerst recht breit, d.h. mit allen möglichen Einheiten von Intervallen, die deutlich schneller als die geplante Racepace ist (hier liegt die Intensität dann höher als bei der geplanten Racepace), wie auch mit Einheiten, bei denen die zurückgelegte Distanz deutlich über der Race-Distanz liegt (und die Pace entsprechend niedriger). Man nähert sich der Zielpace sozusagen von zwei Seiten an, anstatt von nur einer (wie bei klassischen Periodisierungsmodellen). Bei solchen spezifischen Vorgaben (5k) ist so eine Funnelperiodisierung einfacher zu integrieren als bei eher unspezifischem Training wie meinem. Ich halte sie aber für das aktuell modernste und auch das sinnvollste Periodisierungsmodell. bearbeitet August 24, 2024 at 10:10 AM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 24, 2024 at 10:11 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 10:11 AM Am 8/24/2024 um 11:58 AM schrieb Carter: Oder darf sich das verschieben, bspw. wenn wir 4-5 verschiedene Einheiten haben, dann wäre Woche 1 eben Einheit 1-3, Woche 2 Einheit 4-5 und wieder 1 etc. (so ähnlich wie meine 4 Trainingstage, von denen aber nur 3 in einer Woche liegen). Ich bin da flexible! Ich würde mich hier ganz nach Deiner Empfehlung richten. Am 8/24/2024 um 11:58 AM schrieb Carter: Wenn wir die Zeit haben, neben Einheiten mit hohen Intensitäten auch ein bisschen Grundlagenarbeit zu machen, funktioniert die Kombination mMn besser (und vermutlich erreichst du damit auch eine besere Bassis, mit der du langfristig weiter kommst, du wirst "ausbaufähigker"), allerdings dauert es länger, das Ziel zu erreichen. Hört sich für mich gut an Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 24, 2024 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 10:16 AM (bearbeitet) Hast du noch ein paar Eckdaten? Kennst du neben deiner aktuellen 5k Zeit noch andere? 3000m, 10k? Es macht nichts, wenn die älter sind, es geht um eine grobe Vorstellung (und wenn du eine ähnliche alte 5k Zeit dazu hast, kann man sie für eine Vorstellung des Verhältnisses der Zeiten zueinander nehmen). Und du hast eine Garmin, mit der du HF und GPS tracken kannst, oder? Damit kannst du also Intervalle über Zeit und/oder Distanz programmieren, das GPS gibt dir dann ein Signal, wenn du die geforderte Distanz geschafft hast, korrekt? Kann dein Modell auch Paces? Also dass du für ein Intervall eine minimale und maximale Geschwindigkeit programmieren kannst und die Uhr dir ein Signal gibt, wenn du nicht innerhalb der geplanten Geschwindigkeit liegst? bearbeitet August 24, 2024 at 10:22 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 24, 2024 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 10:27 AM Am 8/24/2024 um 12:16 PM schrieb Carter: Hast du noch ein paar Eckdaten? Kennst du neben deiner aktuellen 5k Zeit noch andere? 3000m, 10k? Es macht nichts, wenn die älter sind, es geht um eine grobe Vorstellung (und wenn du eine ähnliche alte 5k Zeit dazu hast, kann man sie für eine Vorstellung des Verhältnisses der Zeiten zueinander nehmen). Ich bin nur einmal 15 km gelaufen und das eher locker. Hilft Dir die Zeit trotzdem? Am 8/24/2024 um 12:16 PM schrieb Carter: Damit kannst du also Intervalle über Zeit und/oder Distanz programmieren, das GPS gibt dir dann ein Signal, wenn du die geforderte Distanz geschafft hast, korrekt? Kann dein Modell auch Paces? Also dass du für ein Intervall eine minimale und maximale Geschwindigkeit programmieren kannst und die Uhr dir ein Signal gibt, wenn du nicht innerhalb der geplanten Geschwindigkeit liegst? Das muss ich alles herausfinden. Werde ich morgen mal machen. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 24, 2024 at 11:53 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 11:53 AM Am 8/24/2024 um 12:21 AM schrieb fit_dad: Mo: Upper Body DI: Lower Body Mi: Arm Day Do: Fr:Upper Body Sa: Lower Body So: Wann finden die Workouts statt? am/pm? Egal? Muss das jede Woche gleich bleiben? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben August 24, 2024 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 12:04 PM @Carterunter der Woche in der Regel abends. Start zwischen 6 und 8. Am Wochenende bin ich flexible Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 24, 2024 at 04:27 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2024 at 04:27 PM Falls hier noch jemand mitliest: Ich habe @fit_dad erstmal einen Vorschlag per PN zugeschickt. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.