Dosenjohannes Geschrieben May 27, 2014 at 11:34 AM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 11:34 AM ...und bin nur noch am Hungern. Ist das normal? In der ersten HSD ging es mit dem Hunger ziemlich gut. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 27, 2014 at 11:38 AM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 11:38 AM Iss mehr Gemüse Vielleicht ein paar mehr Informationen und man könnte dir auch besser helfen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 27, 2014 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 11:57 AM KFA: 13-14% von FE geschätzt, Navy-Methode sagt so 15%, würde auch so die richtung schätzen Gewicht derzeit 74kg, Größe 178cm Mache sonst alles wie in der HSD. Meine Freundin (braucht ihr da auch Daten?) meint, ich will nur Mitleid. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 27, 2014 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 12:12 PM Du bist in einer Diät. Das man da auch mal öfter Hunger hat ist klar. Ansonsten schau ins Rezepte Forum. Da sind mittlerweile auch ein paar Magenfüller, die quasi nix an Kcal haben. AUßerdem: deine Freundin könnte recht haben Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 27, 2014 at 12:14 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 12:14 PM Mein NSA-Account ist derzeit geblockt, also .... seit wann, welcher Verlauf beim Gewicht, Freizeitaktivitäten (nein, Freundin interessiert in dem Zusammenhang nicht), Training, Essenspläne, ... Als Tip : Wenn du Support suchst, führ ein Log, damit ersparst du dauerndes Nachfragen. Evtl. hilft dir http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/477-goetterspeise-als-magenfueller/ über ein paar Attacken. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 27, 2014 at 12:15 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 12:15 PM Du bist in einer Diät. Das man da auch mal öfter Hunger hat ist klar. Ansonsten schau ins Rezepte Forum. Da sind mittlerweile auch ein paar Magenfüller, die quasi nix an Kcal haben. AUßerdem: deine Freundin könnte recht haben Ich warte auf den ersten Post, der Daten der Freundin einfordert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 27, 2014 at 12:21 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 12:21 PM ...und bin nur noch am Hungern. Ist das normal? In der ersten HSD ging es mit dem Hunger ziemlich gut. Also nochmal klar gesagt, analog zu Micha; Du bist in einer strengen Diät. Du hast Hunger. WAS bitte sehr soll irgendjmd daraus lesen ausser, dass du noch genug Kraft hast, inhaltsarme Postings zu erstellen? Fakten, Daten, Besonderheiten zur letzten HSD, ... (ja, auch falls du jetzt den Hund deiner Eltern in Pflege hättest und täglich 3x4 km mit ihm durch die Felder ziehst, wäre interessant.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 27, 2014 at 12:33 PM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 12:33 PM Der Gemüsetipp war aber z.B. gut. Magenfüller ist auch n Plan, danke. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 27, 2014 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 02:38 PM Also nochmal klar gesagt, analog zu Micha; Du bist in einer strengen Diät. Du hast Hunger. Nicht unbedingt, ich mache auch die HSD und habe keinen Hunger ^^ habe sogar Probleme teilweise meine Proteinmenge zu erreichen wenn ich noch Gemüse dazu esse. Fakten, Daten, Besonderheiten zur letzten HSD, ... (ja, auch falls du jetzt den Hund deiner Eltern in Pflege hättest und täglich 3x4 km mit ihm durch die Felder ziehst, wäre interessant.) Da stimm ich dir aber vollkommen zu Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 27, 2014 at 02:58 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 02:58 PM Nicht unbedingt, ich mache auch die HSD und habe keinen Hunger ^^ habe sogar Probleme teilweise meine Proteinmenge zu erreichen wenn ich noch Gemüse dazu esse. ... Es freut mich, dass du in einer Diät ein derartiges Luxusproblem hast. Ich habe auch meine Favoriten-Diät, bei der ich ohne Hunger 2000er Defizite fahren kann, Tatsache ist aber, dass ein Posting wie "Ich mache eine strenge Diät (HSD) und habe Hunger" absolut keinen Ansatz für Hilfe bietet. DAS meinte ich mit inhaltsleer. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 27, 2014 at 03:46 PM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 03:46 PM Genau was mimi sagt, hatte ich bei der ersten hsd, jetzt halt bis auf kurz nach dem Essen immer Hunger. Liegt es daran dass ich mit dem KFA schon zu niedrig sein könnte? Oder gibt es andere Tricks um das besser zu ertragen? Welche Daten bräuchtet ihr denn genau? Vielleicht fange ich ja demnächst echt mal an zu loggen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben May 27, 2014 at 03:58 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 03:58 PM Hast du dir EW Menge richtig ausgerechnet? Bei deiner vorherigen HSD hattest du ja einen höheren KFA, ergo wahrscheinlich weniger EW Menge als Ziel. Hast du vllt. diesen alten Wert auf die akuelle HSD übertragen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 27, 2014 at 05:33 PM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 05:33 PM nee, da ist alles in Ordnung, esse 210-220g Eiweiß am Tag. muss mich dann wohl echt mehr ans Gemüse halten und die Woche durchstehen. 2 Wochen schaffe ich so wohl nicht mehr. Und dann genug hsd gemacht. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 27, 2014 at 05:48 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 05:48 PM Hungerattacken können auch ein vorübergehendes Phänomen sein, aber auch hier schweigst du dich aus, was Start 2.HSD und Start vom Hunger angeht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben May 27, 2014 at 06:09 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 06:09 PM Es ist schon richtig, was Andreas anprangert. Man kann so kaum eine hilfreiche Antwort geben. @Dosenjohannes: Versuche mal so gut es geht deine Situation zu beschreiben. Wie lange machst du nun schon deine 2. HSD? Wann war dein letzter Refeed? Was isst du an einem typischen Diättag? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 28, 2014 at 07:39 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 07:39 AM Die HSD läuft jetzt seit Montag. Vorher mal leichter Überschuss, mal Defizit, aber insgesamt haltekalorien. Am Samstag war noch eine Feier und Sonntag dann wieder entsprechend etwas weniger gegessen, aber immer genug Eiweiß, also etwa 2g. Ich esse tagsüber vor allem viel aufschnitt wie lachsschinken oder Hähnchenbrustscheiben. Und dann abends ne große Fleischportion. Manchmal auch bisschen whey mit Wasser wenn ich das Fleisch nicht mehr sehen kann... Der refeed kommt eigentlich erst Freitag mit 2g und Samstag mit 6g. Der letzte refeed wäre dann der letzte Samstag mit der Feier. Wobei das ja eher n cheat war aber da lief die hsd noch nicht wirklich. Gestern habe ich abends noch nen kleinen refeed gemacht mit 1g, musste Mathe machen. Und heute bisher noch nichts gegessen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 28, 2014 at 08:04 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 08:04 AM Gestern war übrigens Workout. Heute habe ich auf der Arbeit mitm: eine gurke, eine Paprika, 100g lachsschinken, 150g Hähnchenscheiben, 50g whey. Und für nachher habe ich dann noch 500g Pute geplant. Das Gemüse ist jetzt neu mit im Sortiment. Hab ich sonst nicht gegessen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben May 28, 2014 at 08:16 AM Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 08:16 AM Mh, vielleicht auch eine Insulinreaktion? Du trinkst Whey, das ist eigentlich insulinogen, ich bekomme danach auf jeden Fall immer Hunger...Casein klumpt z.B. eher und wir dadurch langsamer an den Organismus abgegeben, macht also länger satt...Häufig sind in den Aufschnitt-Sache auch versteckte Zucker enthalten...Schau mal auf die Packungen! Ansonsten würde mir auch nur die Alternative "mehr Gemüse/Salat" einfallen... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben May 28, 2014 at 08:24 AM Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 08:24 AM Wenn du bisher auf Gemüse komplett verzichtet hast, hast du einen elementaren Bestandteil der HSD nicht gemacht. Du solltest viel Gemüse essen. Und das nicht nur aus Sättigungsgründen. Aus Gemüse bekommst du auch eine Vielzahl von wichtigen Micronährstoffen. Ansonsten immer feste Protenquellen dem Pulver vorziehen, wenn Sättigung ein Problem ist. + natürlich wird es härter je niedriger dein KFA ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 28, 2014 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 08:25 AM Whey hatte ich erst gestern Abend und heute hab ich es einfach mitgenommen... Die Sache mit dem aufschnitt kam mir vorhin aber auch, dass da irgendwas dran sein könnte, was mich nach Ner halben Stunde wieder Hunger kriegen lässt. Zu der Insulin Sache: wenn ich morgens n großes Müsli esse für 800kcal bin ich nicht lange satt. Trinke ich nen großen Quark-whey-shake mit weniger Kalorien schon. Meine haltekalorien liegen übrigens bei Ca 2800 falls das wichtig ist. Also eher überdurchschnittlich, wenn man nach den Rechnern geht, die zeigen alle zu wenig an. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 28, 2014 at 08:36 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 08:36 AM Das Hähnchen hat <0,5g Zucker auf 100. Da ist glukosesirup drin. Im lachsschinken dextrose, 1g auf 100. Und beides die üblichen Konservierungsstoffe und paar Gewürze. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 28, 2014 at 08:38 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 08:38 AM @johannes. Bei der ersten hsd hatte ich noch richtig Probleme das Eiweiß reinzubekommen wenn ich Gemüse gegessen habe, deshalb habe ich das so gemacht. Und jetzt aus Gewohnheit wieder so, werde ich auf jeden fall ändern! Mal sehen wie es mir dann heute ergeht. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 28, 2014 at 08:46 AM Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 08:46 AM Bei fester Nahrung sendet der Magen eher ein "Ok, ich hab zu tun", bei flüssiger mehr ein "Was soll das? Das Zeug jag ich gleich raus". Übersetzt kommt das als mehr oder weniger Hunger an, bis hier noch völlig unabhängig von Insulin-Triggerung oder Verwertungszeiten. Bzgl. Packungsinhalten solltest du vorher auf die Rückseite schauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 28, 2014 at 09:17 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 09:17 AM ja, stimmt wohl, habe mir da aber nicht so Gedanken gemacht und genau Der gleiche aufschnitt hat in der ersten hsd so gut funktioniert Hab bisher jetzt nur Gemüse gegessen, also die ganze gurke und Paprika, geht mir ganz gut bisher/jetzt. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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