Werde nicht mehr satt...

[Dosenjohannes]

...und bin nur noch am Hungern.

Ist das normal? In der ersten HSD ging es mit dem Hunger ziemlich gut.

[MiMi]

Iss mehr Gemüse

Vielleicht ein paar mehr Informationen und man könnte dir auch besser helfen

[Dosenjohannes]

KFA: 13-14% von FE geschätzt, Navy-Methode sagt so 15%, würde auch so die richtung schätzen

Gewicht derzeit 74kg, Größe 178cm

Mache sonst alles wie in der HSD.

 

Meine Freundin (braucht ihr da auch Daten?) meint, ich will nur Mitleid.

[Micha]

Du bist in einer Diät. Das man da auch mal öfter Hunger hat ist klar.

Ansonsten schau ins Rezepte Forum. Da sind mittlerweile auch ein paar Magenfüller, die quasi nix an Kcal haben.

 

AUßerdem: deine Freundin könnte recht haben

[Gast Andreas]

Mein NSA-Account ist derzeit geblockt, also ....

seit wann, welcher Verlauf beim Gewicht, Freizeitaktivitäten (nein, Freundin interessiert in dem Zusammenhang nicht), Training, Essenspläne, ...

Als Tip : Wenn du Support suchst, führ ein Log, damit ersparst du dauerndes Nachfragen.

 

Evtl. hilft dir

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/477-goetterspeise-als-magenfueller/

über ein paar Attacken.

[Gast Andreas]

Du bist in einer Diät. Das man da auch mal öfter Hunger hat ist klar.

Ansonsten schau ins Rezepte Forum. Da sind mittlerweile auch ein paar Magenfüller, die quasi nix an Kcal haben.

 

AUßerdem: deine Freundin könnte recht haben

Ich warte auf den ersten Post, der Daten der Freundin einfordert.

[Gast Andreas]

...und bin nur noch am Hungern.

Ist das normal? In der ersten HSD ging es mit dem Hunger ziemlich gut.

Also nochmal klar gesagt, analog zu Micha;

Du bist in einer strengen Diät.

Du hast Hunger.

WAS bitte sehr soll irgendjmd daraus lesen ausser, dass du noch genug Kraft hast, inhaltsarme Postings zu erstellen?

Fakten, Daten, Besonderheiten zur letzten HSD, ... (ja, auch falls du jetzt den Hund deiner Eltern in Pflege hättest und täglich 3x4 km mit ihm durch die Felder ziehst, wäre interessant.)

[Dosenjohannes]

Der Gemüsetipp war aber z.B. gut.

 

Magenfüller ist auch n Plan, danke.

[MiMi]

Also nochmal klar gesagt, analog zu Micha;

Du bist in einer strengen Diät.

Du hast Hunger.

Nicht unbedingt, ich mache auch die HSD und habe keinen Hunger ^^ habe sogar Probleme teilweise meine Proteinmenge zu erreichen wenn ich noch Gemüse dazu esse.

 

Fakten, Daten, Besonderheiten zur letzten HSD, ... (ja, auch falls du jetzt den Hund deiner Eltern in Pflege hättest und täglich 3x4 km mit ihm durch die Felder ziehst, wäre interessant.)

Da stimm ich dir aber vollkommen zu

[Gast Andreas]

Nicht unbedingt, ich mache auch die HSD und habe keinen Hunger ^^ habe sogar Probleme teilweise meine Proteinmenge zu erreichen wenn ich noch Gemüse dazu esse.

...

Es freut mich, dass du in einer Diät ein derartiges Luxusproblem hast. Ich habe auch meine Favoriten-Diät, bei der ich ohne Hunger 2000er Defizite fahren kann, Tatsache ist aber, dass ein Posting wie "Ich mache eine strenge Diät (HSD) und habe Hunger" absolut keinen Ansatz für Hilfe bietet. DAS meinte ich mit inhaltsleer.

[Dosenjohannes]

Genau was mimi sagt, hatte ich bei der ersten hsd, jetzt halt bis auf kurz nach dem Essen immer Hunger. Liegt es daran dass ich mit dem KFA schon zu niedrig sein könnte? Oder gibt es andere Tricks um das besser zu ertragen? Welche Daten bräuchtet ihr denn genau? Vielleicht fange ich ja demnächst echt mal an zu loggen.

[Sub]

Hast du dir EW Menge richtig ausgerechnet?

Bei deiner vorherigen HSD hattest du ja einen höheren KFA, ergo wahrscheinlich weniger EW Menge als Ziel.

 

Hast du vllt. diesen alten Wert auf die akuelle HSD übertragen?

[Dosenjohannes]

nee, da ist alles in Ordnung, esse 210-220g Eiweiß am Tag. muss mich dann wohl echt mehr ans Gemüse halten und die Woche durchstehen. 2 Wochen schaffe ich so wohl nicht mehr. Und dann genug hsd gemacht.

[Gast Andreas]

Hungerattacken können auch ein vorübergehendes Phänomen sein, aber auch hier schweigst du dich aus, was Start 2.HSD und Start vom Hunger angeht.

[Johannes]

Es ist schon richtig, was Andreas anprangert.

Man kann so kaum eine hilfreiche Antwort geben.

 

@Dosenjohannes: Versuche mal so gut es geht deine Situation zu beschreiben. Wie lange machst du nun schon deine 2. HSD? Wann war dein letzter Refeed?

Was isst du an einem typischen Diättag?

[Dosenjohannes]

Die HSD läuft jetzt seit Montag. Vorher mal leichter Überschuss, mal Defizit, aber insgesamt haltekalorien. Am Samstag war noch eine Feier und Sonntag dann wieder entsprechend etwas weniger gegessen, aber immer genug Eiweiß, also etwa 2g. Ich esse tagsüber vor allem viel aufschnitt wie lachsschinken oder Hähnchenbrustscheiben. Und dann abends ne große Fleischportion. Manchmal auch bisschen whey mit Wasser wenn ich das Fleisch nicht mehr sehen kann...

Der refeed kommt eigentlich erst Freitag mit 2g und Samstag mit 6g. Der letzte refeed wäre dann der letzte Samstag mit der Feier. Wobei das ja eher n cheat war aber da lief die hsd noch nicht wirklich. Gestern habe ich abends noch nen kleinen refeed gemacht mit 1g, musste Mathe machen. Und heute bisher noch nichts gegessen.

[Dosenjohannes]

Gestern war übrigens Workout.

Heute habe ich auf der Arbeit mitm: eine gurke, eine Paprika, 100g lachsschinken, 150g Hähnchenscheiben, 50g whey. Und für nachher habe ich dann noch 500g Pute geplant.

Das Gemüse ist jetzt neu mit im Sortiment. Hab ich sonst nicht gegessen.

[phoenatix]

Mh, vielleicht auch eine Insulinreaktion? Du trinkst Whey, das ist eigentlich insulinogen, ich bekomme danach auf jeden Fall immer Hunger...Casein klumpt z.B. eher und wir dadurch langsamer an den Organismus abgegeben, macht also länger satt...Häufig sind in den Aufschnitt-Sache auch versteckte Zucker enthalten...Schau mal auf die Packungen! Ansonsten würde mir auch nur die Alternative "mehr Gemüse/Salat" einfallen...

[Johannes]

Wenn du bisher auf Gemüse komplett verzichtet hast, hast du einen elementaren Bestandteil der HSD nicht gemacht. Du solltest viel Gemüse essen. Und das nicht nur aus Sättigungsgründen. Aus Gemüse bekommst du auch eine Vielzahl von wichtigen Micronährstoffen.

 

Ansonsten immer feste Protenquellen dem Pulver vorziehen, wenn Sättigung ein Problem ist.

 

+ natürlich wird es härter je niedriger dein KFA ist.

[Dosenjohannes]

Whey hatte ich erst gestern Abend und heute hab ich es einfach mitgenommen... Die Sache mit dem aufschnitt kam mir vorhin aber auch, dass da irgendwas dran sein könnte, was mich nach Ner halben Stunde wieder Hunger kriegen lässt. Zu der Insulin Sache: wenn ich morgens n großes Müsli esse für 800kcal bin ich nicht lange satt. Trinke ich nen großen Quark-whey-shake mit weniger Kalorien schon.

Meine haltekalorien liegen übrigens bei Ca 2800 falls das wichtig ist. Also eher überdurchschnittlich, wenn man nach den Rechnern geht, die zeigen alle zu wenig an.

[Dosenjohannes]

Das Hähnchen hat <0,5g Zucker auf 100. Da ist glukosesirup drin.

Im lachsschinken dextrose, 1g auf 100.

Und beides die üblichen Konservierungsstoffe und paar Gewürze.

[Dosenjohannes]

@johannes. Bei der ersten hsd hatte ich noch richtig Probleme das Eiweiß reinzubekommen wenn ich Gemüse gegessen habe, deshalb habe ich das so gemacht. Und jetzt aus Gewohnheit wieder so, werde ich auf jeden fall ändern! Mal sehen wie es mir dann heute ergeht.

[Gast Andreas]

Bei fester Nahrung sendet der Magen eher ein "Ok, ich hab zu tun", bei flüssiger mehr ein "Was soll das? Das Zeug jag ich gleich raus". Übersetzt kommt das als mehr oder weniger Hunger an, bis hier noch völlig unabhängig von Insulin-Triggerung oder Verwertungszeiten.

Bzgl. Packungsinhalten solltest du vorher auf die Rückseite schauen.

[Dosenjohannes]

ja, stimmt wohl, habe mir da aber nicht so Gedanken gemacht und genau Der gleiche aufschnitt hat in der ersten hsd so gut funktioniert

Hab bisher jetzt nur Gemüse gegessen, also die ganze gurke und Paprika, geht mir ganz gut bisher/jetzt.