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Dont wish for it - work for it


astridmaria1306

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nöööööööööööö, kann ich nicht, tonne :P

mir reichen auch die minus 6 :wacko: allein, das auto frei kratzen hasse ich :angry:

 

herralex, ich bin jeden tag alleine nur wegen den hundis immer draußen...da kann

ich doch auch einmal jammern B)

 

aber übrigens, ich hab´s geschafft!! eingekauft und auch schon alles weggeräumt :wacko:

hab mal gewogen, was ich so trage: eine tüte 16kg und die andere 12kg....von der milch

und vom apfelsaft mal abgesehen :huh: ich arme wutz :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Wer braucht da noch Hanteln wenn man Einkaufen gehen kann :D

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Wer braucht da noch Hanteln wenn man Einkaufen gehen kann :D

 

haha, genau!! ich trainiere praktisch täglich ...muss ich das auch mitberechnen??? :lol: :lol: :lol:

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Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Bestimmt :P

 

Dann muss ich aber die Holzkisten bei mir auch mal mit einrechnen, hehe

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KFA: etwas über 25%
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Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

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KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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was wiegen die denn diese holzkisten??????? :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Haha... Ich habe gestern meinen neuen riiiiesigen Bildschirm bis unters Dach getragen und mir auch gedacht, jetzt gilt das mit dem "ich brauch mal einen Starken Kerl" sowas von gar nicht mehr. :-D

 

Wir haben übrigens nette 2 Grad, steigend.

******************************************************************************************************************
 

Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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was wiegen die denn diese holzkisten??????? :D

Tja die holzkisten selber fast nix, kommt drauf an wie viel Holz ich mit den Holzkisten hole :D

Mein Log

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Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Haha... Ich habe gestern meinen neuen riiiiesigen Bildschirm bis unters Dach getragen und mir auch gedacht, jetzt gilt das mit dem "ich brauch mal einen Starken Kerl" sowas von gar nicht mehr. :-D

 

Wir haben übrigens nette 2 Grad, steigend.

 

jooooooo, da hast du vollkommen recht! ich bin eher diejenige die das zeug schleppen muß....aber mein großer ist ja auch noch da :P;)

 

2 grad??? frechheit :lol:

wir haben gerade 0 grad :o

und heute nacht soll es eisregen geben, kann bis morgen mittag gehen.... :rolleyes:

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Tja die holzkisten selber fast nix, kommt drauf an wie viel Holz ich mit den Holzkisten hole :D

 

tja, halb voll geht dann ja wohl nicht :lol:

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Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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jooooooo, da hast du vollkommen recht! ich bin eher diejenige die das zeug schleppen muß....aber mein großer ist ja auch noch da :P;)

 

2 grad??? frechheit :lol:

wir haben gerade 0 grad :o

und heute nacht soll es eisregen geben, kann bis morgen mittag gehen.... :rolleyes:

0 grad?? Frechheit :D

Wir haben hier -5 :P

1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_

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0 grad?? Frechheit :D

Wir haben hier -5 :P

 

-6 hatten wir heute morgen...stieg dann heute mittag auf 0 grad! aber mit super schönen sonnenschein :)

also das gassi gehen hat heute mal wieder spaß gemacht ;):P

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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so, ich hab mir mal wieder etwas zeit genommen um ein paar bilder zum vergleich zusammenzustellen...

aber seht selbst............

 

ganz links 12.14, dann folgt 09.15 und die beiden anderen bilder sind von gestern

 

http://www.directupload.net/file/d/4241/5fhk4mp2_pdf.htm

 

 

sieht irgendeiner da einen unterschied?????

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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so, ich hab mir mal wieder etwas zeit genommen um ein paar bilder zum vergleich zusammenzustellen...

aber seht selbst............

 

ganz links 12.14, dann folgt 09.15 und die beiden anderen bilder sind von gestern

 

http://www.directupload.net/file/d/4241/5fhk4mp2_pdf.htm

 

 

sieht irgendeiner da einen unterschied?????

 

Also für mich siehst du auf den aktuellen Fotos am Bauch schlanker aus (man kann den Hüftknochen besser sehen)

Ansonsten kann man die Arme leider nicht so gut erkennen :-(

Aktuelle Kraftwerte

 

5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte)

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so, leute...heute ist definitiv nicht MEIN TAG!!! :angry:

 

heute mittag kurz was einkaufen gefahren...mein auto meinte völlig zu spinnen. zeigte mir

alles möglich an, was nicht funktionieren sollte....blinker rechts, blinker links, bremslicht lins usw.......... :angry:

klasse, dachte ich mir...hoffentlich kommste noch nach hause! einkaufen gewesen, wieder ans

auto, eingestiegen und angemacht: NICHTS MEHR!!! alles normal :blink:

mein brot, dass ich heute gebackt habe, sieh total komisch aus...ist auch nichts geworden.....

dann wollte ich trainieren: ferseher spinnt :wacko: (ich höre über ferseher musik...)

wieder ausgeschaltet, neu angemacht............funktionierte einwandfrei!!

ähhhh, muß ich das verstehen???? :ph34r:

 

training: ganz kurz: es war auch bescheiden!! immerhin hab ich bei bd 46kg 3x2 1x3 geschafft....

aber irgendwie war da heute auch der wurm drin -_-

ok, abhacken und weitermachen......aber irgendwie ärgere ich mich immer noch :angry:

traue mich gar nicht heute noch was anzufassen............... :wacko:

 

schönes wochenende noch .. :wacko: ........

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ab ins Bett!

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Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

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geister gibt es nicht..SOOOOOOOOOOO!!! :P

 

kann noch nicht ins bett...bin gerade am kochen...die männer wollen ja was essen.... :ph34r:

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Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
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Gratuliere!

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Nicht schlecht, Gratulation :D

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FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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/Edit 

ups doppelpost ....

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Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
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Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

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KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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100kg Baby!  :D

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Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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100kg Baby!  :D

 

yeaaaaaaaaaaaaahhh!!! dieses jahr muß es klappen! bin ich defintiv im profibereich ^_^;)

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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haha, ich hab gerade mal geschaut ...ich bin im profibereich :wub:^_^

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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