shehulk Geschrieben March 30, 2016 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 03:36 PM Ich schick dir mal ein paar Sonnenstrahlen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 30, 2016 at 03:37 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 03:37 PM Ich schick dir mal ein paar Sonnenstrahlen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2016 at 03:44 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 03:44 PM oh jaaaaaaaaaaaaa, gerne :) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2016 at 06:26 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 06:26 PM so, heute hab ich mal meine beinchen fotografiert........... was meint ihr??? und nochmal von hinten: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Looking Geschrieben March 31, 2016 at 12:57 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 12:57 PM Liebe Astrid. Du bist schön. An dir ist nichts zuviel oder zuwenig. Du brauchst nicht perfekt zu sein, du bist genug. Und ja, ich mag auch deine Beine. Sei nicht so hart mit dir. 3 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 31, 2016 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 02:00 PM Liebe Astrid. Du bist schön. An dir ist nichts zuviel oder zuwenig. Du brauchst nicht perfekt zu sein, du bist genug. Und ja, ich mag auch deine Beine. Sei nicht so hart mit dir. ach, meine süße, du bist soooooooooo lieb zu mir (hoffe, ich darf das mal so sagen ) heute beim einkaufen etwas positives erlebt....als ich der dame am fleischthekenstand gesagt hatte, das ich auch nicht mehr lange zu den 50zig habe, hat sie mich mit großen augen angeschaut und mir nicht glauben wollen ansonsten fühle ich mich momentan sehr regeneriert freu mich schon auf nächste woche, wenn ich dann wieder etwas mehr gewicht drauf packen kann 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 31, 2016 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 04:14 PM Liebe Astrid. Du bist schön. An dir ist nichts zuviel oder zuwenig. Du brauchst nicht perfekt zu sein, du bist genug. Und ja, ich mag auch deine Beine. Sei nicht so hart mit dir. Das sehe ich ganz genau so! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 31, 2016 at 04:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 04:31 PM Das sehe ich ganz genau so! auch du bist immer soooo lieb zu mir 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 1, 2016 at 04:56 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 04:56 AM ich glaube das sehen alle so, ich schließe mich an!! 1 Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 1, 2016 at 05:02 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 05:02 AM Tolle Beine, tolle Figur, da passt alles zusammen! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 08:11 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 08:11 AM guten morgen, ihr lieben tja, momentan liegt es sicherlich an meiner gesamtsituation.....kennt ihr das??? wenn ständig etwas ist und man hofft, dass es endlich besser wird mein mann hat ständig schmerzen und man kann nichts tun...das macht mich auch fertig heute steht squat day an und die gewichte sind alle leicht...höchstgewicht 45kg das wird locker! naja, ich hab ja noch andere sachen zu tun.... danach fängt wieder das "normale" training an und ich muß noch die gewichte neu berechnen... 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 02:50 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 02:50 PM so, heutiges training: kb: 30kg 1x5 40kg 1x5 45kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 45kg 1x5 40kg 3x10 dl: 40kg 5x10 leg curls: 30kg 5x12 dazu noch 1 1/2 std. mit dem fahrrad unterwegs, da ich alle besorgungen damit heute gemacht habe jetzt fang ich bald an zu kochen! heute gibt es frikadellen mit möhren und erbsen, dazu noch kartoffeln ich hab nämlich HUNGER Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 1, 2016 at 02:56 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 02:56 PM kb: 30kg 1x5 40kg 1x5 45kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 45kg 1x5 40kg 3x10 ? So sollte das aber nicht aussehen? Selbst wenn ich versehentliches "doppelt aufschreiben" am Anfang annehme... spätestens die 3x10 mit 40kg sind nicht vorgesehen im Deload. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 03:00 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 03:00 PM tpz, hmmm...ok, merkt man das mich das training etwas langweilt............. nächsten sonntag wollte ich dann wieder durchstarten...oder soll ich bis montag warten? erholt fühle ich mich ja........... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 1, 2016 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 03:12 PM Die leichten Einheiten haben ihren Sinn Also mach auch die leichten Einheiten leicht und die schweren Einheiten schwer. Sonst werden irgendwann die leichten Einheiten mittelschwer und in der Folge können die schweren Einheiten nicht mehr schwer sein und werden schleichend auch nur mittelschwer... Und dann wunderst du dich, dass es nicht funktioniert. Grundsätzlich kannst du bei 5/3/1 (bei allen 4-Tage-Templates) 2 Tage in Folge trainieren. Aber niemals 3 Tage. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 03:15 PM ok, ok, ich hab verstanden, tpz Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 1, 2016 at 09:17 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 09:17 PM hahaha, pass auf Astrid, die Wendler Polizei passt gut auf uns auf! 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 2, 2016 at 07:07 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 07:07 AM hahaha, pass auf Astrid, die Wendler Polizei passt gut auf uns auf! Frei nach dem Motto: "Ist der Ruf erst ruiniert..." Entschuldigt... "Trainersyndrom" oder so... Ich kann es offensichtlich nicht lassen, aber sagt es mir bitte, wenn es stören sollte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 2, 2016 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 07:34 AM Frei nach dem Motto: "Ist der Ruf erst ruiniert..." Entschuldigt... "Trainersyndrom" oder so... Ich kann es offensichtlich nicht lassen, aber sagt es mir bitte, wenn es stören sollte. NEIN!!! nicht aufhören! bin sehr froh, das du ein auge drauf wirfst, ehrlich!!! :) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 2, 2016 at 08:08 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 08:08 AM ach ja, ich hatte ja euch versprochen ein paar bilder von meinen schienbeinschoner zu zeigen bisher habe ich sie ja schon zwei drei mal getestet und ich bin begeistert also ich kann sie nur weiterempfehlen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 2, 2016 at 08:54 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 08:54 AM Schick! Ich muss nochmal: du hast echt eine Hammer-Figur! Steckst damit 20 Jahre jüngere Frauen locker in die Tasche! 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 2, 2016 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 09:01 AM oh danke, lily ..du bist auch soooo lieb zu mir Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2016 at 08:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 08:44 AM nachtrag von gestern: ük: 12,5kg 1x5 15kg 1x5 20kg 1x3 22,5kg 1x5 25kg 1x5 27,5kg 1x10 bd: 27,5kg 1x10 25kg 4x10 chin ups: 5x10 die ersten chin ups waren dann pull ups...aus versehen halt....nun ja, diese woche stehen wieder viele termine an, bin nämlich auch wieder fahrdienst für meinen mann. HEUTE ist nämlich der termin zum rönthgen und hoffentlich ist es KEIN INSTABILER BRUCH Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 4, 2016 at 09:04 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 09:04 AM Ich drücke die Daumen, dass der Bruch nicht so schlimm ist. Was dein Training betrifft, staune ich immer wieder, wie du dich mit den Gewichten und Wiederholungen auskennst, aus meiner Sicht ändert sich da ständig was. Ich würde da ständig durcheinander kommen, wie ich mich kenne. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2016 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 09:08 AM erstmal danke!!!!!!!!!!!! wie meinst du das mit den gewichten? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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