Carter Geschrieben February 5, 2019 at 07:35 AM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2019 at 07:35 AM 05022019 a.m. 5min Airbike Warm up Agile 8 / Movement Prep 21-15-9 Kettlebell Swings @24kg calories Airbike Time: 0:05:09 Glute Bridge 2x20s L-Sit 2x20s 5min Airbike Cool down Eine morgendliche Dienstags-Session: kurz und mit hoher Intensität. Vor den 21 calories auf dem bike hatte ich ein wenig Respekt, so lange die hohe Intensität aufrecht zu erhalten ist aufgrund der Laktat-Last immer unangenehm - und ich hatte keine so richtige Vorstellung davon, wie lange es dauern würde. Auf die Jumps & Throws habe ich für die Nachbarn verzichtet - abgesehen davon habe ich auch keinen Medizinball. So eine Session eben problemlos zu Hause einschieben zu können ist echt angenehm, hätte ich viel früher in Erwägung ziehen sollen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 6, 2019 at 05:56 AM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2019 at 05:56 AM Training fällt heute aus, spontane Dienstreise. Morgen geht es normal weiter und die C10W3D4 Einheit folgt dann am Freitag. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 7, 2019 at 07:16 AM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2019 at 07:16 AM 07022019 a.m. 37min Run Gestern hatte ich einen echt langen Tag, den ich fast komplett im Sitzen verbracht habe - und er war trotzdem anstrengend. An Sport war jedenfalls nicht zu denken (und sowas sage ich nicht leichtfertig ). Heute Morgen wollte ich aber direkt wieder einsteigen und auch die Bewegungslosigkeit von gestern abschütteln. So blieb die Nacht überschaubar kurz (<6 Std. ), dafür werde ich wahrscheinlich heute Abend quasi tot ins Bett fallen. Gelaufen bin ich dieselbe Strecke wie letzten Donnerstag, nur etwas schneller (es liegt kein Schnee mehr). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 8, 2019 at 08:14 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2019 at 08:14 PM (bearbeitet) 08022019 (C10W3D4) 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps Throws Power Hang Clean 30/10 35/5 42,5/5 52,5/5 60/5 67,5/5 Squat 45/10 55/5 67,5/5 82,5/5 95/5 105/10 Deadlift 80/10 105/5 120/5 137,5/5 Hanging Leg Raises BW / 12, 12, 12, 10, 10 Superset w/ Incline DB Press 2x22kg / 3x10 Superset w/ Overhead Rope Extensions 10kg / 3x15 Chin ups BW / 2x10 (V-Grip 10, Parallel 7+3) Superset w/ Alternating DB Curls 2x12kg / 2x12 Reverse DB Flies 2x10kg / 2x15 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching In anbetracht der letzten 3 Tage, die (beruflich und privat) für mich sehr fordernd waren, bin ich mit dem Workout sehr zufrieden. Ich bin gestern erst gegen 18:30 Uhr dazu gekommen, mein Fasten zu brechen (und habe dazu dann als erstes zu Hydrolisiertem Whey Protein gegriffen) und sehr sicher, dass ich gestern weit unter meinem Bedarf gegessen habe. Heute war es zwar schon wieder besser und jetzt ist ja erstmal Wochenende. bearbeitet December 2, 2022 at 11:03 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 9, 2019 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2019 at 01:02 PM 09022019 5min waterrower agile 8 / movement prep jumps & throws pull ups, push ups, box jumps, airsquats, burpees, jumprope, power hangclean & jerk, barbell lunge IWT 10x Power Hangclean & Jerk @ 40kg 10x Burpee over the bar 1min Rest 10x Power Hangclean & Jerk @ 40kg 10x Burpee over the bar 1min Rest 10x Power Hangclean & Jerk @ 40kg 10x Burpee over the bar 1min Rest 12x Barbell Lunge @ 40kg 100x Single Under 1min Rest 12x Barbell Lunge @ 40kg 100x Single Under 1min Rest 12x Barbell Lunge @ 40kg 100x Single Under 1min Rest 10x Pull up 10x Box Jump 15x Push up 15x Airsquat 1min Rest 10x Pull up 10x Box Jump 15x Push up 15x Airsquat 1min Rest 10x Pull up 10x Box Jump 15x Push up 15x Airsquat 1min Rest 10x Pull up 10x Box Jump 15x Push up 15x Airsquat 1min Rest Time 0:30:48 Glute Bridge 3x20s L-Sit 3x20s Renegade Rows 2x24kg / 2x12 Weighted Chin ups +25kg / 4x3 Superset w/ Weighted Dips +25kg / 4x3 Scott Curls (1 Arm) 10kg / 2x15 Superset w/ Triceps Push Downs 15kg / 2x15 Bradford Press 25kg / 2x15 Superset w/ Facepulls 25 kg / 2x15 Farmers Walk 2x25kg / 60m x2 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ich habe mich körperlch von den letzten Tagen einigermaßen erholt und konnte heute gut Gas geben. Auf C&J, Lunges und Jumprope habe ich mich regelrecht gefreut, auf die Burpees hingegen nicht so. In der "Over the Bar" Variante ist eben jedes Mal eine Mindestsprunghöhe gefragt, dazu kommt das umdrehen usw., das fordert noch zusätzlich. Bei den Box jumps habe ich wieder die maximale Höhe gewählt und hatte in der 2. Runde auch einen Fail, bei dem ich fast auf die Schnauze gefallen wäre. Die Pull ups und die Box jumps waren aber okay, besser als in den letzten Wochen. Der Rest war bis auf die schweren Chin ups und Dips Standardkram. Die Chin ups gingen zimelich gut, bei den Dips war ich eher an meiner Grenze. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 10, 2019 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2019 at 11:41 AM 10022019 (Rest Day) 30min Airbike 14,16km Bei dem Wetter habe ich den Spaziergang ausfallen lassen, mich stattdessen aufs Echo Bike geschwungen und eine halbe Stunde locker gekurbelt, was ich als Active Rest Workout notiere. Ich bin bei 115-130 W geblieben und habe vermieden, ins Schwitzen zu kommen. Nach 20 Minuten habe ich mal manuell meinen Puls genommen, der lag bei 104 - 112 BPM. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 11, 2019 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2019 at 07:59 PM 11022019 a.m. 10min Airbike, 5,43km Heute Morgen eine kurze fasted Cardio Einheit vor dem morgendlichen Kaffee zum warm werden. Ich habe immer so um die 190W Leistung angepeilt. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 11, 2019 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2019 at 08:15 PM 11022019 p.m. (C11W1D1) 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps & Throws Press 25/10 32,5/5 37,5/5 42,5/5 50/5 55/7 Bench 40/10 47,5/10 57,5/10 65/10 Superset w/ DB Rows 34kg / 4x10 Bulgarian Split Squats 2x10kg / 5x10 Superset w/ Lateral Raises 2x10kg / 4x15 Rope Push Downs 15kg / 15, 12,5kg / 12 Superset w/ Spider Curls 2x10kg / 15, 2x8kg / 12 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ich merke langsam, wie meine Mobility-Arbeit und die Movement Prep Sachen sich positiv auf meine Schultern auswirken, dafür stagniert mein Press. In dem Lift geht es im Moment einfach nicht voran (wieder 68kg im e1RM). Ich musste mir das Rack heute mit jemandem teilen, der Shrugs gemacht hat und damit sich die Sache nicht ewig hinzieht, habe ich meistens (Set 2+3 und Set 4+5) zwei Sets Back-2-Back absolviert. Schon bei dem 50kg Set habe ich gemerkt, dass das keine gute Idee war, denn gerade bei den letzten Sets hatte ich dadurch zu wenig Pause zwischen den Sets, was darin resultierte, dass das 50er Set schon sehr schwer war. Vor dem Topset habe ich aber eigentlich eine ausreichend lange Pause eingelegt, und selbst wenn nicht, will ich es nicht darauf schieben. Es war vielleicht einfach kein so toller Tag. Es kommen sicherlich auch wieder bessere. Für diesen und den nächsten Cycle werde ich fortfahren, wie geplant. Evtl. steige ich danach aber auf kleinere Steigerungen des TMs um (1kg statt 2,5kg, fractional Plates mit 50mm Durchmesser habe ich ). Der Rest war soweit okay. Bench habe ich die ersten 3 Sets mit langsamer Exzentrik und Paused gemacht. Bei den Rows habe ich versucht, mich auf den Pull im Bizeps zu konzentrieren. Die Split Squats haben mich wieder ziemlich fertig gemacht. Es wird schon besser, aber die Übung nimmt mich bei dem Volumen einfach irgendwie systemisch ganz schön mit. Lateral Raises waren gut. Spider Curls sind nichts für mich im Superset - wenn man die ganze Zeit in Bewegung bleibt und ein wenig schwer atmet, ist das Liegen auf der Bank der Atmung alles andere als zuträglich . Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 12, 2019 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2019 at 07:47 AM 12022019 a.m. 5min Airbike Agile 8 / Movement Prep 18min Airbike Intervals 30s on (480-530W), 60s off (110-130W) 10,28km, 221cal Glute Bridge 2x20s L-Sit 2x20s 5min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ein guter Start in den Tag. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 13, 2019 at 07:19 AM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2019 at 07:19 AM 13022019 a.m. 10min Airbike (150W) Ich spüre die Intervalle von gestern in den Beinen und wollte vor dem Workout heute Abend (W1D2, Deadlifts) noch mal ein wenig die Regeneration ankurbeln. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 13, 2019 at 09:29 PM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2019 at 09:29 PM 13022019 p.m. (C11W1D2) 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 30/10 37,5/5 45/5 47,5/5 55/5 62,5/5 Deadlift 67,5/10 82,5/5 100/5 107,5/5 125/5 142,5/13 Squat 47,5/10 57,5/10 70/10 80/10 Hanging Leg Raises BW / 12, 12, 12, 10, 10 Superset w/ Dips BW / 10, 10, 10, 10, 8+7 Push ups BB Curls 30kg / 15, 12, 10 DB Hammer Curls 2x12kg / 10, 8 10min Crosstrainer 15min Mobility Die Studioleitung hat es geschafft, an den beiden Waterrowern endlich mal die Griffe richtig herum zu montieren! Das isr gleich ein ganz anderes Zuggefühl! Andererseits war der eine Waterrower, dessen Display korrekt kalibriert ist, defekt ... "Der Kundenservice ist informiert - wir bitten um Verständnis". Also habe ich den falsch kalibrierten Rower benutzt ... und sage und schreibe 136m in 5 Minuten zurückgelegt, obwohl mein 500m Split bei etwa 4min lag ... . Wenn ich schätzen würde, dann habe ich meine Standardleistung erbracht (ca. 1200m in 5min). Naja, immerhin war der Griff jetzt richtig herum und man muss nicht mehr mit einer nach Innen über-rotierten Schulter Rudern. Cleans waren sauber und stabil, mein Frontrack kann aber noch ein mehr Schultermobilität vertragen. Die Deadlifts liefen sehr gut, das e1RM im Topset ist vorzeigbar und auch die letzten Reps waren sauber. Bei den Squats war ich dann aber schon ein wenig durch mit dem untren Rücken, die Reps konnte ich trotzdem noch abspulen. Leg Raises liefen gut. Bei den Dips habe ich wieder weniger Pausen gemacht, was sich direkt im letzten Set gerächt hat. Ich habe aber ab dem 3. Set schon damit gerechnet, dass die letzten Reps vielleicht nichts mehr werden - und dann habe ich einfach direkt Push ups angeschlossen, viele waren da aber auch nicht mehr drin. Dann noch Curls ... ja. Da gibt es nichts zu berichten. Die kurze Session auf dem Airbike heute Morgen hat sich aber meiner Meinung nach definitiv gelohnt. Meine Beine haben sich von den gestrigen Intervallen im Laife des Tages (trotz 9 Stunden auf dem Bürostuhl) gut erholt. Morgen früh werde ich wieder eine Runde Laufen gehen. Ich habe auch meine Forerunner wieder gefunden - und den Brustgurt auch ... nur der Ladeclip blieb unauffindbar und ohne den kriege ich die Uhr wohl nicht zum Laufen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 14, 2019 at 07:25 AM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2019 at 07:25 AM 14022019 a.m. 49min Run 25 Band Pull aparts Gefühlt bin ich einen Schnitt deutlich über 10km/h gelaufen, praktisch aber wahrscheinlich nicht. Als Nordlicht bin ich die vielen Höhenmeter nicht gewohnt und überschätze meine Leistung daher mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit. Die Exzentrik beim bergablaufen gibt mir dann auch noch den Rest. Mein alter Garmin (ANT) Brustgurt soll angeblich mit dem Echo Bike funktionieren! Das wäre schick, dann kann ich mal wieder gezielt mit HF trainieren. Wenn der Brustgurt denn überhaupt noch funktioniert. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 15, 2019 at 05:29 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2019 at 05:29 PM Training fällt heute und eventuell auch morgen aus. Im Büro grassiert die Grippewelle und scheinbar hat sie jetzt auch mich erreicht. Auf jeden Fall fühle ich mich nicht nach Sport. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 16, 2019 at 04:08 AM Melden Share Geschrieben February 16, 2019 at 04:08 AM Gute Besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 16, 2019 at 07:25 AM Melden Share Geschrieben February 16, 2019 at 07:25 AM Auch von mir gute Besserung! 1 Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 19, 2019 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2019 at 12:19 PM Kurzes Update: Diese Woche fällt Sport komplett aus. Mit ein wenig Glück bin ich bis Montag kommende Woche wieder soweit hergestellt, dass es wieder ins Gym gehen kann. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 19, 2019 at 03:22 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2019 at 03:22 PM vor 3 Stunden schrieb Carter: Mit ein wenig Glück bin ich bis Montag kommende Woche wieder soweit hergestellt, dass es wieder ins Gym gehen kann. Das hört sich doch gut an... Hauptsache, du kurierst es gründlich aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 25, 2019 at 07:28 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2019 at 07:28 PM Ich habe das Training heute doch noch mal sein lassen, denn ich bin noch nicht wieder ganz hergestellt. Evtl. setze ich mich morgen früh mal wieder auf mein Airbike, aber das entscheide ich jetzt noch nicht. Ich hoffe, dass es dann am Mittwoch mal wieder ins Gym geht. Mein altes Studio hat seine Türen seit heute wieder geöffnet, allerdings erstmal nur für die Mitarbeiter, damit die den Laden nach fast 3 Monaten wieder in Schuss bringen. Wann man dort wieder trainieren kann, ist noch nicht bekannt. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 27, 2019 at 08:25 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2019 at 08:25 PM (bearbeitet) 27022019 (C11W1D3) 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps & Throws Bench 40/10 47,5/5 57,5/5 62,5/5 70/5 80/10 Press 25/10 32,5/10 37,5/8 45/6 Single Leg KB Deadlifts 20kg / 5x10 Superset w/ Chin ups BW / 5x10 (pronated 10, supinated 8+2, parallel 6+3+1, pronated 5+2+3, towel 5+3+2) Triceps Push Downs 12,5kg / 2x15, 10kg / 2x15 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Erste Trainingseinheit nach 2 Wochen mit Grippe ... ich habe keine großen Erwartungen gehabt. Bench war okay, e1RM war natürlich erstmal wieder nciht so toll. Press ist bei Trainingsabstinenz immer eine Bitch ... 37,5kg x8 ... ist noch nicht lange her, da habe ich das Gewicht 5x10 bewegt. Die Kettlebell Deadlifts liefen ganz gut, die Chins waren eine Katastrophe. Ich hoffe, dass es in den nächsten Tagen mit dem Training wieder besser läuft. Morgen früh gibt es eine kleine regenerative Einheit auf dem Airbike. bearbeitet December 2, 2022 at 11:04 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 27, 2019 at 09:08 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2019 at 09:08 PM Eine Woche und dann bist du wieder auf dem alten Stand! 1 Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 28, 2019 at 08:04 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2019 at 08:04 AM 28022019 30min Airbike 15,75 km Bin relativ entspannt mit 50-55 RPM gecruised. Ich bin zwar ins Schwitzen gekommen, habe aber die ganze Zeit langsam und ruhig geatmet, hätte mich dabei auch unterhalten können. Leider hat mein Garmin (ANT) Brustgurt keine Verbindung zu der Konsole des Echo Bikes hergestellt ... und ich habe keine Ahnung woran es liegt. Könnten auch nur die Batterien des Brustgurts sein, denn eigentlich soll der kompatibel sein. Leider kann ich die Funktion des Brustgurts ohne den (immer noch verschollenen) Ladeclip der Forerunner nicht überprüfen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 1, 2019 at 05:35 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2019 at 05:35 PM 01032019 (C11W1D4) 5min Rower (C2! ) Agile 8 (w/o Foam Rolling) Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 30/10 40/5 45/5 50/5 55/5 65/5 Squat 50/10 60/5 70/5 80/5 90/5 100/10 Deadlift 65/10 80/10 100/10 115/10 Hanging Leg Raises BW / 1x12, 4x10 Incline DB Press 2x22kg / 12, 10, 10 Triceps Push Downs 50kg / 15, 15, 13, Chin ups BW / 2x10 DB Curls 2x14kg / 2x12 Reverse DB Flies 2x12kg / 2x12 2x10 Burpee Box jump overs (30') 10min Rower 10min Mobility, Stretching Ich war heute mal wieder in einem McFit, in dem so ziemlich unaufgeräumtesten und dreckigsten, das ich bisher gesehen habe . Immerhin konnte ich so mal wieder auf einem Concept 2 Rower rudern - allerdings war der, den ich zum Aufwärmen benutzt habe, schon ziemlich durch und der, den ich zum Abwärmen benutzt habe, war zwar noch recht neu, hatte aber schon Probleme mit den Kugellagern... Foam Rolling fiel aus, in der Filiale gibt es keine Hartschaumrollen ... und bei den Jumps & Throws habe ich dann neben den Jumps Kettlebell Swings gemacht und ein wenig mit den Battleropes herumgespielt. Die Langhanteln waren fast alle total kaputt, ich habe dann aber noch eine finden können, bei der die Kugellager noch einigermaßen rund liefen (ist für den Power Clean hilfreich) - leider war das Knurling total abgegriffen - wirklich total - ich habe nicht mal mehr die Snatch-Ringe finden können! so etwas habe ich echt noch nie gesehen ... Zusätzlich habe ich auch meine Kreide zu vergessen (ich konnte sie auf jeden Fall nicht finden, als ich meine Sportsachen gepackt habe), ärgerlich. Naja, beim Clean war das schon doof, beim Squatten hat es natürlich nicht gestört, das habe ich aber in Nanos gemacht, weil ich meine Lifter für die Reise mit limitiertem Gepäck nicht mitnehmen wollte. Beim Deadlift war das fehlende Knurling ohne Kreide dann aber echt hinderlich und noch schlimmer bei den Leg Raises und den Chin ups (die noch nicht wieder so richtig liefen). Bei den Triceps Push Downs wurde mir mal wieder bewusst, wie viel Unterschied eine Umlenkrolle mehr machen kann. Im McFit gingen die50kg - in dem Cleverfit, in dem ich im Moment sonst trainiere, nehme ich nur 10-15kg bei derselben Reprange. Nach dem Krafttraining konnte ich die Plyoboxen nicht ungenutzt stehen lassen und habe mich zu 2x10 Burpee Box jump overs hinreißen lassen . Das zweite Set hat deutlich länger gedauert las das erste ... Weil ich die Crosstrainer in den McFit Studios nicht mag, habe ich mich dann für den Rower (den mit den kaputten Kugellagern ) zum Abwärmen entschieden. Foam Rolling fiel nach dme Training aus (siehe oben). Meine Samstags Einheit wird anders ausfallen, als üblicherweise, weil einfach kein Gym in der Nähe ist, aber ich habe meine Laufsachen dabei und habe mich auf Burpees und eine mittellange runde eingestellt, bevor ich dann den Rest des Tages wieder in der Bahn sitze und nach Hause fahre. Die Regenerationseinheit kommt dann wahrschenlich erst am Sonntag. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 2, 2019 at 11:59 AM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2019 at 11:59 AM 02032019 Agile 8/Movement Prep 5 Rounds 5x strict Chin up 10x Push up 15x Airsquat 7min EMOM 8x Burpee (total 56) 30min Run Ich hatte eine Klimmzugstange und meine Laufsachen - und nach der Grippepause sollte es erstmal nicht zu anstrengend werden. Außerdem Habenichts noch ein wenig Muskelkater von Mittwoch und Freitag. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 3, 2019 at 02:41 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2019 at 02:41 PM 03032019 Active Recovery 15min Airbike, 7,17km <140W 2km Spaziergang Nach einer 6-stündigen Bahnfahrt hatte ich gestern Abend bereits signifikante DOMS in den Oberschenkeln, bis heute Morgen wurde es eher schlimmer, deshalb habe ich eine Viertelstunde lang auf dem Airbike gekurbelt und bin danach noch eine Runde Spazieren gegangen. Der Rest des Tages wird ruhig. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 4, 2019 at 08:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2019 at 08:04 PM 04032019 (C11W2D1) 5min Waterrower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Press 25/10 32,5/5 37,5/5 45/5 50/5 57,5/6 Bench 47,5/10 57,5/10 65/8 75/6 Superset w/ DB Rows 34 kg / 4x10 Bulgarian Split Squats 2x10kg / 5x10 Superset w/ Lateral Raises 2x10kg / 4x15 Facepulls 25kg / 2x20 Superset w/ Rope Push Downs 12,5kg / 25, 17,5kg / 15 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Habe mich heute deutlich besser in Form gefühlt als noch letzte Woche. Press ist zwar noch schwach und auch auf der Bench habe ich gedacht, das ist doch gar nicht so viel Gewicht ... aber im Superset ist es eben doch noch mal etwas anderes. Die Split Squats machen mich immer noch total fertig. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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