Carter Geschrieben September 19, 2024 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 07:41 AM 19092024 am 3 Rounds @FATmax 10min Echobike @200 Watt: 5,63km, 5,63km, 5,63km 10min Rower @165 Watt, 24s/m: 2337m, 2337m, 2337m Time: 1:04:12 ave/max HR: 117/138 BPM TE: 2,0/0,1 TSS: 48,4 Dead Hang bw / 2x30s Cardiovaskulär war die Session easy, aber ich habe gespürt, dass meine Muskulatur sich noch nicht erholt hat. Irgendwie freue ich mich darüber, wie exakt ich die 3 Runden jeweils repliziert habe: Auf dem Echobike auf 10m genau, auf dem Rower sogar auf die Zehntel-Sekunde genau (die Pace war in allen drei Runden 2:08,4/500m bei 24 s/m). Heute Mittag gehe ich wieder mit der Gewichtsweste raus, vermutlich ca. 4,75km bei 100 Höhenmetern. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 19, 2024 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 07:44 AM Scheint mir, als wärst Du langsam in Deiner Trainingsroutine :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 19, 2024 at 09:02 AM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 09:02 AM Am 9/19/2024 um 9:44 AM schrieb fit_dad: Scheint mir, als wärst Du langsam in Deiner Trainingsroutine :-) Nach 2 Trainingstagen im neuen Cylce ist das mMn eine verfühte Aussage . Aber ja, immerhin habe ich es geschafft, mal wieder 5 Tage am Stück zu trainieren, das ist schon mal etwas! Samstag wird aber schon wieder schwierig und Anfang Oktober bin ich schon wieder auf Dienstreise. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 19, 2024 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 08:37 PM 19092024 pm Recovery 2min Breathwork: Box 5 Breathing / Saddle pose 40min ROMWOD Warrior Routine Cahira Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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