Gast Geschrieben September 24, 2015 at 04:01 PM Melden Share Geschrieben September 24, 2015 at 04:01 PM Wenn du wirklich jeden Tag trainieren willst, dürften die Umfänge (je Einheit) zu hoch sein... Mal ein konkretes Beispiel, was jemand vorschlägt, um "jeden" Tag Kreuzheben zu trainieren (hier sind es in Wirklichkeit nur 5 Tage/Woche): - Jeden Tag (nach Tagesform) 3-5 Einzelwiederholungen - Gewichte an den einzelnen Tagen im Bereich von 75-92% des 1RM (des Wdh.-Maximums), wobei nur an 6 von 45 Trainingstagen mit mehr als 75% trainiert wird; s. konkrete Aufstellung nach Trainingstagen in dem Artikel: http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/ Du müsstest dir also überlegen, welche Übungen du trainieren willst (Konzentration auf möglichst wenige Übungen, max. 2-3/Tag), und wie oben beschrieben mit mittlerer Intensität (ca. 75% des 1RM) nur wenige Wdh. machen (vermutlich geht bei OK-Übungen etwas mehr. als bei Kniebeuge und Kreuzheben). Eine andere Variante könnte folgendes sein: https://www.t-nation.com/workouts/20-minute-muscle-builder - 6 Einheiten/ Woche, A und B immer im Wechsel - Einheit A Kreuzheben, Überkopfdrücken - Einheit B Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern - für jede Übung machst du 4 Arbeitssätze: 1. Satz 5 Wdh. mit 80% vom 1RM, 2. Satz 1x 90%, 3. Satz 1x92%, und 4. Satz mit 60% soviele Wdh., wie du technisch sauber schaffst (sollten ca. 15-20 sein) - Gewicht wird erhöht, wenn du im letzten Satz 20 oder mehr Wdh. geschafft hast. Das dürfte aber durchaus hart sein, dass 6x/Woche durchzuziehen... So aus dem Bauch heraus, würde ich den oberen Ansatz ersteinmal bevorzugen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 24, 2015 at 04:19 PM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2015 at 04:19 PM Ich kann die Artikel leider nicht lesen. Die Übersetzung ist auch nicht unbedingt hilfreich. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 24, 2015 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben September 24, 2015 at 04:29 PM Deswegen habe ich dir die wichtigsten Sachen herausgeschrieben, was die Pläne angeht Die Tabelle im ersten Artikel mit den Angaben an welchen Trainingstagen mit welchen %-Sätzen trainiert wird, ist doch auch so verständlich? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 25, 2015 at 06:37 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 06:37 AM Mir scheint das schon wieder viel zu kompliziert. Damit muss ich mich mal auseinandersetzen. Hoffentlich finde ich am Wochenende dafür Zeit. Danke für die Ideen, TPZ! Heute jedenfalls habe ich Beine trainiert. Die Muskelgruppen, die ich in den vergangenen Tagen durchgenommen habe, scheinen jedenfalls gut angesprochen zu haben. Ich merke fast jeden Muskel in dem Bereich. Gestern Abend hatte ich sogar Schmerzen im oberen Rücken bekommen, die ich nicht ganz deuten konnte. Heute sind sie aber wieder weg, weshalb ich mit dem Beinprogramm weiter gemacht habe. Kniebeuge: 42 kg 3x7, 52 kg 1x7 Bulgarian Split Squat: 2 8 kg KB 4x7 Wadenheben: 52 kg 3x7, 57 kg 1x7 AB Rolling: 3x10 Ich schätze, der nächste Muskelkater kommt. Erstaunlich, was das Splittraining für Folgen hat. Ich bekomme sonst nicht so schnell Muskelkater. Vielleicht ist das Splittraining doch zur Zeit das bessere für mich. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 25, 2015 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 06:50 AM Aber Muskelkater zeigt nicht, dass das Training tatsächlich gut ist. Muskelkater tritt typischerweise dann auf, wenn du eine ungewohnte Aktivität ausführst – bspw. mit einer neuen Übung beginnst. bzw Muskelkater ist also kein Zeichen für ein gutes Training, kann damit aber einhergehen. Vor allem jedoch ist er ein Indiz für eine ungewohnte Bewegung oder einer zu starken Belastung. http://fitness-experts.de/training/muskelkater 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 25, 2015 at 09:55 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 09:55 AM Ja, stimmt. Muskelkater ist vielleicht auch ein bisschen übertrieben. Ich merke, dass das Training im Muskel angekommen ist. Lediglich dieser Schmerz im oberen Rücken ist richtig unangenehm. Das scheint mehr als ein Muskelkater zu sein, denn es ist wirklich sehr schmerzhaft (immer, wenn ich länger auf einem Stuhl sitze). Das gefällt mir gar nicht. Ob ich bei den Klimmzügen was falsch gemacht habe? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 25, 2015 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 11:21 AM Ob ich bei den Klimmzügen was falsch gemacht habe? Bei den Klimmzügen kannst Du eigentlich nichts verkehrt machen. Man zieht seinen Körper an der Stange einfach nur hoch. Evtl. bist Du im oberen Rücken einfach etwas verspannt. Das gibt sich aber wieder. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 25, 2015 at 11:18 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 11:18 PM Das hoffe ich. Es schmerzt immer nur sporadisch, strahlt aber immer sehr weit aus, so dass ich nicht wirklich deuten kann, wo das Problem genau liegt. Ich weiß nicht, ob ich heute mein Training so gut hinbekomme. Zur Not streiche ich das vorgebeugte Seitheben. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 26, 2015 at 07:24 AM Melden Share Geschrieben September 26, 2015 at 07:24 AM Geh doch mal zum Physiotherapeuten. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 26, 2015 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2015 at 07:41 AM Verstehe einer, was das ist. In der Nacht kam dieser komische Schmerz wieder. :-o Mit der Wärmflasche im Rücken ging es dann wieder. Seitdem scheint alles gut. Hab gearbeitet und doch danach gesportelt. Wie und was folgt. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 26, 2015 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2015 at 10:30 AM Nun habe ich paar Minuten Zeit. vorgebeugtes Seitheben: 2 7,5 kgKH 4x7 Frontheben: 2 6,5 kg KH 4x7 Schulterdrücken LH: 23 kg 1x7, 20,5 kg 3x7 Schmerzen im Rücken sind bis jetzt (12:30 Uhr) noch nicht wieder aufgetreten. Das sollte so bleiben! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 26, 2015 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben September 26, 2015 at 10:44 AM na, dann drück ich mal die daumen, das es so bleibt 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 26, 2015 at 03:14 PM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2015 at 03:14 PM Bis jetzt alles ok. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 27, 2015 at 11:06 AM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 11:06 AM Mahlzeit! Der Rücken hat sich nicht mehr negativ bei mir gemeldet, und ich habe diese Nacht sehr gut geschlafen. Trotz Vollmond. Dafür war das letzte AB Rolling nicht so das Richtige. Seitdem schmerzt ein Muskel im Bauch (Muskelkater ist es definitiv nicht, da nur ein bestimmter Punkt schmerzt). Immer wieder was Neues. Selbst Liegestütze konnte ich heute nicht machen. Hat jemand Erfahrungen damit? Ich habe keine Lust, schon wieder zum Röntgendoktor zu gehen, war gerade erst vergangene Woche. Zum Glück behinderte mich das nicht am heutigen Training, sonst hätte ich sofort abgebrochen. KH-Curls: 10,5 kg 4x7 Konzentrationscurls: 8 kg 4x7 Überkopfdrücken 1 Arm: 5 kg 4x7 Bankdips: 4x7 Ich habe nun entschieden, die nächsten vier/fünf Wochen doch noch bei dem Split zu bleiben. Dann schau ich weiter. Dazu werde ich an 1-2 Tagen Cardiotraining (Ergometer) einbauen. Seit ich nicht mehr laufe, fehlt mir das irgendwie. Allerdings habe ich seitdem kaum noch Beschwerden mit dem unteren Rücken. Irgendwie schade, da ich sehr gerne gelaufen bin. Dazu kommt, dass die Karategruppe einen Trainingstag verschoben hat. Nun habe ich nur noch einmal in der Woche Karate, da ich an dem anderen Tag beim besten Willen keine Zeit habe. :angry:Darüber bin ich sehr verärgert. An einem Tag lernt man nicht viel und ich frage mich derzeit, ob sich das dann noch für mich lohnt. Jedenfalls ist meine Woche in Zukunft so geplant: Mo: Brust Die: Rücken Mi: Cardio (Ergo/Swings) Do: Beine Fr: Cardio (wie Mi) und/oder Karate Sa: Schulter So: Bizeps/Trizeps Mal sehen, ob ich das durchhalte und wirklich so durchziehe. Auf jeden Fall wird das Training weiterhin gleich am Morgen nach der Arbeit absolviert. 1. bekommt mir das sehr gut, auf nüchternen Magen zu trainieren, 2. habe ich es dann weg und kann den Tag zum Ausruhen bzw. für andere Dinge (wie Zweitjob u.a.) nutzen. Da ich selten länger als 30 min. trainiere, dürfte das auch funktionieren. Wenn nicht, lege ich halt einen Ruhetag ein. So, dazu kommt, dass ich mich ab morgen nach Plan ernähre. Mal sehen, was dann passiert. Ob da überhaupt was passiert. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben September 27, 2015 at 11:27 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 11:27 AM Das mit dem Karatetraining kann ich nachvollziehen. Ich hab auch schon nach Vereinen in der Gegend geguckt (hatte mich für Krav Maga interessiert) aber da hätte ich auch nur einmal die Woche ins Training gekonnt. Und dann hab ichs lieber gelassen... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 27, 2015 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 11:32 AM Das mit dem Karatetraining kann ich nachvollziehen. Ich hab auch schon nach Vereinen in der Gegend geguckt (hatte mich für Krav Maga interessiert) aber da hätte ich auch nur einmal die Woche ins Training gekonnt. Und dann hab ichs lieber gelassen... Eimal ist immer noch besser wie kein mal. Natürlich werdet ihr bei einmal keine Hochleistungskämpfer. Aber trotzdem lernt ihr, wie man sich wehren kann. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben September 27, 2015 at 11:38 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 11:38 AM da hast du wahrscheinlich auch recht aber es ist dann auch so ne finanzielle frage... bei mir sitzt das geld jetzt nicht sooo locker und dann 40€ im monat für einmal die Woche training... da suche ich lieber nach was, was zeitlich besser passt Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 27, 2015 at 01:59 PM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 01:59 PM Bei uns ist es über einen Verein. Das kostet mich derzeit 5,-- € im Monat. Ist also nicht der Rede wert. In einer Karateschule hätte ich mit dem Preis von 40,-- € aufwärts sicher auch Probleme, vor allem wenn man nur einmal i.d.W. am Training teilnehmen kann. Ich werde mal sehen, wie es mit einmal wöchentlich wird. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 27, 2015 at 03:14 PM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 03:14 PM So, bin den Plan noch mal durchgegangen und habe ihn ein bisschen modifiziert, so dass jede Muskelgruppe 2x belastet wird (außer Beine, die ja durch das Ergometertraining bzw. auch mal einen Lauf mit trainiert werden) . Mo: Brust & Rücken Di: Bizeps, Trizeps und Schultern kombiniert Mi: Cardio (ca. 45 Min, höherer Puls) + Stretching Do: Beine & Po Fr: Brust & Rücken Sa: Bizeps, Trizeps und Schultern kombiniert So: Cardio (60 min, mittlere gleichbleibende Belastung mit mäßigem Puls)+ Stetching Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 28, 2015 at 04:59 AM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2015 at 04:59 AM Guten Morgen! Neue Woche, neues Glück. Brust/Rücken: Bankdrücken LH: 40,5 kg 3x5 Schrägbankdrücken LH: 33 kg 3x5 Schrägbankdrücken KH: 2x7,5 kg 3x12 Klimmzüge (mit Band): 10/10/8/8 KH-Rudern: 16 kg 12L/12R, 2x10L/10R Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben September 28, 2015 at 05:51 AM Melden Share Geschrieben September 28, 2015 at 05:51 AM Noch eine Frühsportlerin 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 29, 2015 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2015 at 02:48 PM Ja, gestern das letzte Mal vorerst. Heute hatte ich einen Arbeitsunfall (der 3. in diesem Monat), bei dem ich mir die Hand verletzte. Nur kurz: ich wollte in mein mir davonrollendes Auto rein springen und es anhalten, bevor Schlimmeres passiert. Der Erfolg war, dass mir die zuschlagende Autotür die Hand quetschte. Das Fahrzeug wurde dann vor einem Gundstück durch einen Rosenstrauch und diverse bepflanzte Töpfe gestoppt. Die Handbremse hatte versagt. Nun sitze/liege ich hier mit tierischen Schmerzen und bin erst mal krank geschrieben. Ich hoffe, es dauert nicht so lange. Ich hasse es, zu Hause tatenlos rumzusitzen. Doch durch die Schmerzen kann ich im Moment kaum etwas ordentlich erledigen. Ich weiß noch nicht, wie ich die Nacht überstehe. Schmerzmittel nehme ich nicht. also muss ich sie in kauf nehmen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 29, 2015 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2015 at 02:52 PM Das ist unangenehm... Gute Besserung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 29, 2015 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2015 at 02:53 PM Au, das tut mir leid, Rami. Ich wünsche Dir gute Besserung. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 29, 2015 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2015 at 03:19 PM Ohje.. gute Besserung. Eventuell kannst du eine Salbe drauf machen die den Schmerz etwas lindert? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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