Rami will's wissen

[Rami]

Heute habe ich die Musik vergessen.   Naja, ging auch ohne. 

• Kniebeugen: 3x5 28 kg 
• Bankdrücken: 5/4/4 40,5 kg
• T-Bar Rudern: 3x5 48 kg

Bei den Kniebeugen bin ich vorsichtshalber nicht höher gegangen. Da ich noch keinen Kniebeugenständer habe, bin ich sehr unsicher beim Heben der Hantel auf den Rücken. Ich muss mich nun doch entscheiden! 

[Rami]

Heute wurde es nur eine kurze Einheit, ein kleines "Durcheinander" an Übungen. 

• Mobilisation
• Kniebeugen: 10x
• Liegestütze: 10x
• Klimmzüge: 10x mit Gummibad
• 3/3 x Turkish Get Up mit 12 kg KB
• 5 x Double Kettlebell Swing/Clean/Press/Squat

15 Minuten. 

 

Heute ist nur noch Relaxen angesagt. 

[Rami]

Heute ging es wieder weiter. Gestern erschöpfte sich die sportliche Betätigung in 3 h Kanufahren (Kanadier) mit der Familie. Es war recht lustig, sind wir doch noch nie mit Stechpaddel gefahren. Heute tut uns allen der A.... weh. 

 

Trotzdem wurde heute wieder trainiert. Am Morgen lief ich seit langem mal wieder mit meiner Freundin eine Runde, ca. 40 min., ca. 5 km. Es war anstrengend für mich, da ich das nicht mehr gewöhnt bin. Und die Rückenprobleme ließen auch nicht lange auf sich warten. Allerdings ist jetzt alles wieder normal. 

 

Am Abend ging es dann an die Hanteln:

• Kreuzheben: 3x5 58 kg 
• Schulterdrücken: 3x5 28 kg
• Klimmzüge mit Gummiband: 8/8/7
• TGU: 2/2 (heute sehr wacklig und unsicher, vor allem bei meiner schwachen linken Seite)
• Swing: 5x10

Danach schön gegessen und jetzt ist Feierabend für heute! 

[Kilo]

 Es war recht lustig, sind wir doch noch nie mit Stechpaddel gefahren. Heute tut uns allen der A.... weh. 

 

 

Klar, das da einem der ARM wehtut.  

[Rami]

 Ja! Du verstehst mich. 

 

So, heute war ich mal wieder mit meinem Cantore laufen. Bis auf die schweren Beine und die Müdigkeit, die mich zur Zeit irgendwie im Griff hat, war alles gut.

 

Aus dem Studiovertrag komme ich auch raus. Mein Attest wird morgen abgeschickt und dann bin ich glückerlicherweise raus. Es wird Zeit, dass ich wieder etwas zur Ruhe komme. Hoffentlich dauert es nicht mehr lange. Mein neuer Kniebeugenständer kommt morgen, so dass ich dann auch diese wieder problemlos trainieren kann. Wenn wir morgen rechtzeitig zurück sind, wird das gleich morgen getestet.  

Gute Nacht!  

[Rami]

Mit Sport wird es heute nichts mehr. Waren an der Ostsee. Eigentlich wollten wir baden, aber mir war es zu kalt. Meine (erwachsenen) Kinder  sind mal kurz im Wasser gewesen, als ich zurück zum Auto musste, um die Parkdauer zu verlängern. Das heißt, ich war stramm laufen, während sie sich amüsierten. 

Irgendwie hat jedenfalls alles länger gedauert als gedacht, so dass nun kein Training mehr möglich ist. Aber mein lieber Sohn hat mir dafür den Kniebeugenständer zusammengebaut, so dass ich dann ab morgen richtig loslegen kann. 

 

[nickname]

Müsste doch glatt an dich denken, als ich dass sah:

http://www.amazon.de/Bodybuilding-Edelstahl-Fitnesskette-Varianten-Hochpoliert/dp/B00Q2SS7FE

 

[Rami]

Irgendwie ist das heute nicht mein Tag. Träge, zu viel gegessen und dadurch gefühlt wie ein Ballon, missgelaunt. Trotzdem habe ich mich noch aufgerafft und trainiert. Es gab natürlich keine Verbesserungen, aber schlechter als beim letzten Mal war es auch nicht. Also kann ich eigentlich zufrieden sein. Bin ich aber nicht.   Naja, rumlamentieren hilft auch nichts, also einfach abhaken. 

 

• Kniebeugen: 3x5 38 kg 
• Bankdrücken: 5/4/4 40,5 kg
• T-Bar Rudern: 3x5 48 kg

[Rami]

Nachdem ich es gestern gerade mal zu einem Hundespaziergang geschafft habe, wurde heute wieder ernsthaft trainiert. Und ich bin erstaunt, dass ich sogar Verbesserungen verzeichnen konnte. Zwar bloß beim Kreuzheben, aber immerhin.

 

• Kreuzheben: 3x5 60,5 kg 
• Schulterdrücken: 3x5 25,5 kg - Hier bin ich runtergegangen, da die 28 kg für mich doch zu schwer waren.
• Klimmzüge: 8/8/7 - Meine absolute Hassübung, auch wenn ich die gerne können möchte (vor allem endlich mal ohne Hilfe durch das Band).

Die Kettlebells hebe ich mir für morgen auf. Bin bereits seit 0:30 Uhr auf den Beinen und irgendwie müde. Leider kann ich mich noch nicht hinlegen, da ich noch für meinen morgigen Dienst üben muss.

[astridmaria1306]

und macht doch spaß zu hause zu trainieren??

[Rami]

und macht doch Spaß zu hause zu trainieren??

Ja, das macht es. Und man kann ungeniert Laute von sich geben. 

[astridmaria1306]

Ja, das macht es. Und man kann ungeniert Laute von sich geben. 

genaauuuuuuuuuuuuuu   nur meine kinder kucken dann etwas komisch

[Rami]

Meine sind Kummer gewöhnt. Die gucken da nicht mehr. 

[astridmaria1306]

Meine sind Kummer gewöhnt. Ich gucken da nicht mehr. 

:o

[Rami]

Hab's geändert. Die gucken da nicht mehr komisch. 

Mann, ich könnte mich schon wieder ärgern. Konnte immer noch nichts groß üben für morgen, da mir die Hälfte an Informationen fehlt. Da hangel ich mich morgen wieder mehr schlecht als recht rum. Das mag ich gar nicht.   Schlimm ist, dass das alles von meiner Ruhezeit abgeht, die ich dringend nötig hab. 

[astridmaria1306]

warum machst du das eigentlich, wenn du dich immer so ärgerst???

[Carlotta]

Was machst du da eigentlich beruflich, dass du da so viel vorbereiten musst?

[Rami]

Das ist eher nebenberuflich. Kirchenmusik, Orgel spielen.

[Carlotta]

Ach so. Klar, da musst du gut vorbereitet sein...

[Rami]

Ach so. Klar, da musst du gut vorbereitet sein...

Ja. Heute früh bekam ich die Lieder und gleichzeitig die Mitteilung, dass ich nicht kommen brauch. Die Mail war am Freitag verschickt und heute früh angekommen. Ich wurde freigestellt. Da ich das heute ehrenamtlich gemacht hätte, war ich froh, nun doch nicht los zu müssen. Trotz 11 h Schlaf war ich todmüde und hab mich also noch mal 2 h hingelegt. Jetzt geht es wieder besser. 

[Rami]

So, nach einem ruhigen Tag eben noch eine kleine Runde trainiert. Ich bin unzufrieden mit meinen Leistungen, obwohl ich mit viel positiver Energie und ausgeruht ans Training ran gegangen bin, lief alles schlechter als in den vergangenen Tagen. Die TGU waren noch ok, aber dann. 

• TGU: 1/1 - 12 kg KB
• Kniebeuge: 3x5 2x12 kg KB; 1x5 halbe 60,5 kg/2x5 48 kg LH
• Bankdrücken: 1x4 40,5 kg/2x6 38 kg
• vorgebeugtes Rudern: 3x5 50,5 kg

T-Bar Rudern fällt mir leichter und ist auch für den Rücken besser, weshalb ich diese Übung beim nächsten Mal wieder bevorzuge. 

[Carlotta]

ach ab und zu läufts eben nicht so gut... dafür hast du mal ordentlich geschlafen und das ist ja auch schon viel wert

[Rami]

Ja, das ist es. Auch jetzt werde ich mich noch mal für 2 Stunden lang machen. Meine Freundin hat unseren Lauftrefftermin krankheitsbedingt abgesagt. So kann ich noch 'ne Runde schlafen. 

[Carlotta]

yippiieh

[Rami]

Heute habe ich ein Zwischending aus Kraft und Ausdauer gemacht. Mit der Kettlebell. Im Gegensatz zu gestern bin ich sehr zufrieden mit dem, was ich erreicht habe. 

• TGU: 5/5 - 12 kg KB
• Press: 3x5 2x12 kg KB (dem Bankdrücken ähnlich im Liegen)
• Renegade Row: 3x5/5 8 kg 
• Swing: 5x20 16 kg
• Spaziergang mit Magic

Ob es die zweite Übung so eigentlich gibt, weiß ich nicht. Aber ich finde sie ganz effektiv, um meine Kraft und Schulterstabilität für die TGU zu verbessern. Irgendwann möchte ich da ja mal mehr schaffen. 

Die Renegade Row waren heute mit Abstand die schwerste Übung, da es mir unsagbar schwer fiel, stabil zu bleiben. Hier http://kettlebell-weimar.blogspot.de/2012/06/kettlebell-renegade-row.htmlsieht es so leicht aus. Aber für mich ist das wirklich schwer, zumal meine 8 kg Kettlebells noch keine Dragon Door sind. Sie haben einen Gummiüberzug und haben keine ebene Stehfläche. Aber für Bauch- und Rückenmuskulatur ist das mit Sicherheit eine effektive Übung, gerade bei meinem Problem. Ich habe mir damit beholfen, dass ich mich auf die 16er Kugel stützte, während ich die 8 kg Kugel zog. Wie immer ging es auf einer Seite besser als auf der anderen. 

Die Swings waren für die Ausdauer. Ich hätte noch mehr machen können. Da ich aber mit der Hündin noch einen Spaziergang machen wollte, beließ ich bei 5x20 = 100. Das ist schon ein gutes Pensum. 

 

Für heute war es das mal wieder. Die Nacht ruft.   

 

Ach ja, irgendwie habe ich seit einiger Zeit (Wochen) Nabelschmerzen. Ich hoffe, ich habe mir nicht mal irgendwann zu viel zugemutet.