Rami will's wissen

[MiMi]

Danach wirst du dich aber besser fühlen  

[astridmaria1306]

ja, genau, rami!!! mir geht es auch oft so, das ich vorher am tisch einschlafen könnte und dann im training

aufwache fang einfach an, dann siehst du ja ob es was wird oder nicht

[Rami]

Das habe ich gemacht. Leider kam ich nicht sehr weit. Es blieb am Ende bei:

• TGU: 1/1 16 kg
• Clean & Press: 1x15 Double KB 8 kg
• Liegestütze: 1x15
• LH-Curls 1x15 23 kg

Meine Tochter hatte mich zwischendrin angerufen und meinte, 40 Minuten mit mir quatschen zu wollen. Da es dann schon wieder 18:30 Uhr beendete ich das "Training". Heute Nachmittag klappt es hoffentlich. Jetzt habe ich noch keine Zeit dafür. Muss noch etwas für morgen üben, dann noch eine Mütze Schlaf nachholen und nach dem Mittag geht's erst mal zur 875 Jahrfeier in unser Städtchen. Da ist ein Mittelaltermarkt und vor allem der Festumzug, den wir uns anschauen wollen. Ich hoffe, es regnet dann nicht.

 

Ansonsten habe ich gestern noch eine SZ-Stange mit Gewichten angeboten bekommen, die ich mir demnächst noch hierher holen werde. 

 

So, das war's erst einmal. Vielleicht melde ich mich später noch mal. 

[MiMi]

Aber immerhin hast du ein wenig getan  

[Rami]

Hihi, naja, so kann man das sicher auch sehen. Seit meinem Urlaub bin ich noch nicht so richtig zu Potte gekommen. Heute sollte es eigentlich wieder losgehen. Aber viel wurde es auch dieses Mal nicht. Dadurch, dass ich im Moment an einigen Tagen durch einen bevorstehenden Arbeitswechsel zur Probe mit arbeite, ist meine Zeit ziemlich eng begrenzt. Und wenn ich dann mal Zeit hab, sollte ich eher schlafen.  Eigentlich sollte es langsam mal ruhiger und entspannter in meinem Leben werden, aber ich stehe mir da wohl selbst im Wege. 

 

So habe ich heute ein kleines Workout für's gute Gewissen oder die guten Vorsätze absolviert. Nichts weltbewegendes.

 

• Kniebeuge: 1x20 23 kg
• Bankdrücken: 1x20 23 kg
• Klimmzüge: 1x12 (mit Hilfsband)
• vorgeb. Rudern: 1x20 23 kg

Jetzt noch bißchen ausruhen, dann geht's zur Probe. 

 

Ach ja, meine abgenommenen Kilo sind alle wieder drauf. Die fehlende Bewegung und das regelmäßigere reichliche Essen haben sich sofort wieder auf die Hüften gelegt. 

[astridmaria1306]

war wohl auch viel wasser das du da abgenommen hast???

auf jeden fall hast du schon mal wieder einen anfang

[Rami]

Anfang ist gut. 

 

Heute habe ich nun auch noch ein bisschen getan.

 

• LH-Kniebeuge: 2x20 23 kg
• LH-Bankdrücken: 2x20 23 kg
• vorgeb. Rudern: 2x20 23 kg
• KH-Schulterdrücken: 2x12 mit 2 7,5 kg KH
• Liegestütze: 2x15 (verschiedene Varianten)

Ich hoffe, das ist jetzt wieder ein guter Anfang.

 

Kann durchaus sein, Astrid, dass es nur Wasser war. Aber ich war eben täglich den ganzen Tag auf den Beinen. Das macht viel aus. Jetzt habe ich kaum irgendeinen Ausdauersport dabei. Ich laufe nicht, ich fahre kein Rad und die Bewegung bei der Arbeit reicht vermutlich nicht, um genügend Ausdauer zu bekommen. Deshalb mache ich einfach mal ein Kraftausdauertraining. Mal sehen, was passiert. Ab morgen gehe ich wieder zum Karate. Das wird sicher wieder einiges reinhauen.   Schauen wir mal!

[astridmaria1306]

ah, karate fängt wieder an!! na, da wünsche ich dir schon mal viel spaß

[Rami]

Ja, ich war aber gestern nicht da.   Ich war mit meinen Freundinnen verabredet (das machen wir wenn's klappt jeden Monat einmal). Wir sind nach Waren gefahren und haben dort tolles Eis gegessen (es gab sogar Schokoladeneis ohne Milch, ich war begeistert!). Danach noch an der Müritz und in der Stadt spazieren, so dass es beim besten Willen nicht mehr zum Training gereicht hat. Nun wollte ich morgen endlich gehen und hab mich doch gestern Abend noch mit dem linken großen Zeh gestoßen. Das war so heftig, dass ich fürchtete, er ist gebrochen. Bin im Moment eine Humpeline, aber mit viel Glück, kann ich morgen trotzdem zum Karate. Ich hoffe sehr, da der Einstieg sonst immer schwerer wird. 

 

Hanteltraining ging aber und lief ganz gut. 

• LH-Kniebeuge: 3x20 23 kg
• LH-Bankdrücken: 20/13/11 30,5 kg
• aufrechtes Rudern: 3x20 18 kg
• Double-KB-Press: 15/14 mit 8 kg

[MiMi]

Ui autsch, sehr schmerzhaft am Zeh stoßen Dann drück ich dir die Daumen, dass es heute besser ist.

[Rami]

Ja, das war sehr schmerzhaft und sieht mittlerweile zwischen lila und bunt aus. Zeh ist immer noch dick, aber die Schmerzen sind erträglicher. Ich überlege, ob ich zum Karate gehe oder zu Hause mit den Kettlebells trainiere. Ich habe natürlich bisschen Bedenken, ob die Bewegungen beim Karatetraining die Entzündung im Zeh (die ja noch sicht- und spürbar ist) verschlimmern bzw. deren Heilung verzögern. Mal sehen. Eine halbe Stunde habe ich noch Entscheidungszeit. Dann muss ich so oder so los, da ich auch noch einkaufen muss. 

[astridmaria1306]

und wie hast du dich entschieden???

[Rami]

War mit meinem Sohn einkaufen und gehe jetzt ins Bett. Dann hab ich 1:00 Uhr ausgeschlafen und bin fit. Dem Zeh wirds gut tun, wenn er Zeit zum Heilen hat. In meinem Alter dauert alles etwas länger, das merke ich immer wieder. Es ist ja so, wenn etwas nicht richtig ausheilt, kann es zu chronischen Problemen führen. Und das muss ja nicht sein.

Die Kettlebells kommen dann morgen dran.

[Rami]

So, heute Abend hab ich es endlich geschafft und mich das erste Mal an das Simple & Sinister-Programm herangewagt. Da ich ja nicht ganz unbeleckt bin mit den Kettlebells, wollte ich auch gleich in die Vollen gehen. Also begonnen mit dem Erwärmungsprogramm und dann das eigentliche Pensum. Wegen der Verletzung des Zehs habe ich lediglich bei den TGU auf die leichte 8 kg Kettlebell zurückgegriffen. Links war das auch überhaupt kein Problem und das Gewicht eigentlich viel zu leicht. Aber rechts bekam ich Probleme beim Aufstehen und wieder Hinknien. Die Schmerzen schränkten die Bewegungsfähigkeit enorm ein, so dass es gefährlich wurde. Deshalb brach ich nach der zweiten Wiederholung ab. Ich hoffe, dass es so nach und nach besser wird. Fürchte aber, dass es ein paar Tage dauern wird. 

• Goblet Squat 5x16 kg; Hip Bridge 5x; Halos 5x8 kg (3 Runden) 
• Swing 16 kg 10 li/10re/10 li/10 re/10 T/10 li/10 re/10 li/10 re/10 T
• TGU 8 kg 2x1 pro Seite

Die Swings haben es ganz schön in sich. War aber gut!  Ich würde gerne dran bleiben und versuche es mit den TGU morgen einfach wieder.

[astridmaria1306]

hmmm....wenn es so weh tut, solltest du echt auspassen, das du es nicht zu sehr belastest

[Rami]

   

[astridmaria1306]

ja, sorry   ich bin froh, das da bei kb und co. die füsse still sind, also ich die da nicht bewegen muss

[Rami]

  Ja, das entsprechende Training absolviere ich dann wieder in der Woche. 

[Gast]

Mal kurz hier geantwortet, nach deinem Beitrag in meinem Thread...

 

 

 

...Wegen der Verletzung des Zehs habe ich lediglich bei den TGU auf die leichte 8 kg Kettlebell zurückgegriffen. Links war das auch überhaupt kein Problem und das Gewicht eigentlich viel zu leicht. Aber rechts bekam ich Probleme beim Aufstehen und wieder Hinknien. ...

 

Dann lass den letzten Teil der Bewegung (der Schmerzen bereitet) einfach solange weg... Du bleibst bei dem Programm sowieso sehr lange bei denselben Gewichten und da kommt es wirklich nicht darauf an, ob du in den ersten Tagen "unvollständige" GU machst...

[Rami]

Danke! Das ist eine gute Idee. Mir gefällt das Programm richtig gut, weil es eben simpel ist, den ganzen Körper umfasst und täglich ausgeführt werden kann.

[Gast]

Zumindest fast täglich, denn an Tagen mit anderem Krafttraining oder Sport macht man S & S nicht.

[Rami]

Ja, klar. 

[Rami]

So, heute noch mal Simple&Sinister und ein paar Extra's trainiert. Das hing einfach damit zusammen, dass die Schmerzen in meinem Zeh schlimmer geworden sind und ich mich durch die halben TGU nicht ausgelastet und vor allem frustriert fühlte. Ich brauchte Erfolgserlebnisse.

• Goblet Squat 5x16 kg; Hip Bridge 1x5; Halos 5x8 kg; Sit Ups 2x10  
• Swing 16 kg 10 li/10re/10 li/10 re/10 T/10 li/10 re/10 li/10 re/10 T
• TGU 8 kg 1x1 pro Seite; 1xhalbe p.S.;
• TGU 12 kg 3xhalbe p.S.
• LH-Kreuzheben 38 kg 1x10
• LH-Bankdrücken 38 kg 2x9

Ich weiß nicht, aber mich ärgert das mit der Verletzung. Vielleicht ist es vorerst sinnvoller, nur die Übungen zu machen, die meinen Fuß nicht weiter belasten. Die Gefahr einer Fehlbelastung ist schon genug durchs Gehen gegeben. Da muss es beim Sport nicht auch noch sein. 

[Rami]

Moin, Moin! Heute habe ich was gemacht, was ich eigentlich schon länger vor hatte. Gleich nach der Arbeit (gegen 6 Uhr) ging es an die Hanteln. Das war richtig gut. Nicht nur vom Training her, sondern eben auch vom Gefühl. Nun habe ich (fast) den ganzen Tag Zeit zum Schlafen und für die anderen Dinge, die da noch auf mich harren.   Wenn dazu das morgendliche Training noch dazu führt, dass sich die Kraftwerte verbessern, dann sollte das so fortgesetzt werden. Ausschlaggebend für diese Entscheidung war eine Zufallsbekanntschaft bei einem Ausflug mit Freunden. Der junge Mann steht nachts 1 Uhr auf, um eine Stunde zu trainieren. Danach frühstückt er und gegen 5 Uhr fährt er noch mit dem Rad ca. 1 h zur Arbeit. Er trainiert zu Hause mit eigenem Körpergewicht und ein paar Hanteln und hat eine richtig gute Figur! Mich hat das sehr beeindruckt. Vor der Arbeit schaffe ich nun beim besten Willen nicht, aber gleich danach ist eigentlich die ideale Routine für mich. Vor allem hat der innere Schweinehund weniger Chancen, mich am Training zu hindern. 

Hier dann das heutige Ergebnis:

• Kniebeuge: 40 kg 2x12  
• Clean&Press: 21 kg 2x6
• Überzüge: 20 kg 2x12
• Bankdrücken: 41 kg 2x6 (die letzte Wh. schaffte ich gerade so)
• Kreuzheben: 58 kg 2x8 (mein derzeitiges Körpergewicht gehoben  )
• SZ-Curls: 23 kg 3x8
• Situps: 3x15 

Besonders stolz bin ich auf die Ergebnisse beim Bankdrücken und Kreuzheben. Langsam sollte ich mir was für die Hände zulegen, da mir die Stange beim Kreuzheben zum Schluss fast aus der Hand rutschte. 

 

Nun mache ich es mir erst einmal ein bisschen gemütlich. 

[MiMi]

Super gratuliere  

Direkt nach der Arbeit ist für mich auch die Beste Zeit zum sporteln