colonelt Geschrieben September 9, 2017 at 05:02 PM Melden Share Geschrieben September 9, 2017 at 05:02 PM So, heute ist mein erster Tag HSD3. Gestartet mit 121,6kg / KFA von ca. 32% bei einer Größe von 1,82m Alter: 35 Jahre Mein Ziel ist auf kurz oder lang die 100kg zu brechen... Frühstück: 10g Omega 3 200g Magerquark mit FlavDrops Mittag: 1 Dose Thunfisch Nachmittag: 340g Hähnchenbrust 150g Brokkoli 140g Champignons Macht aktuell 12g KH; 16,58 Fett (inkl. Omega 3); 128 EW ------> alle Werte inkl dem Gemüse Protein wird gleich aufgefüllt mit Whey Isolat, da ich eigentlich nicht mehr hungrig bin. Ich denke für den ersten Tag ganz gut umgesetzt, was meint ihr? 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 10, 2017 at 06:11 AM Melden Share Geschrieben September 10, 2017 at 06:11 AM Klingt gut. Weiter so Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 10, 2017 at 03:41 PM Autor Melden Share Geschrieben September 10, 2017 at 03:41 PM Heute zweiter Tag, Waage zeigt 121,2kg Heutige Makros 11,85KH; 17,88 Fett; 155,50 EW Gerade vom Workout zurück, gleich noch Refeed.... ........................ Makros nach Refeed: 124,35KH; 20,13 Fett; 173,50 EW; 1400 kcal Hoffe das ist ok so, bin nämlich jetzt wirklich satt ;-) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 11, 2017 at 10:30 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2017 at 10:30 AM Läuft. Jetzt musst du nur noch durchhalten? Wie lange planst du durchzuziehen? Wie lange kommt es dir persönlich realistisch vor auf anderes Essen zu verzichten? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 11, 2017 at 11:24 AM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2017 at 11:24 AM Mein Plan ist mindestens 6 Wochen durch zu halten. Das Verzichten fällt mir vermutlich nicht wirklich schwer. So Dinge wie Gemüse, Puten- oder Hähnchenbrust oder Fisch esse ich sowieso für mein Leben gerne. Mein Problem in der Vergangenheit war einfach, dass ich immer zu viel gegessen habe und einfach alles mitgenommen habe was da war. Auf jeden Fall spüre ich eine enorme Motivation in mir! Sogar das Training hat gestern richtig Bock gemacht. Dies war in den vergangenen Monaten leider gar nicht der Fall, was dazu geführt hat, dass ich auch nicht mehr gegangen bin. Es ist heute der dritte Tag, mir gehts rundum gut. Ich hoffe das es vom Wohlbefinden so bleibt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 11, 2017 at 05:08 PM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2017 at 05:08 PM Tag 3 ist gleich vorbei, zum Abend hin etwas Kopschmerzen, keine Ahnung woran es liegt. Makros heute: 17,4 KH; 21,07 Fett; 173,06 EW; 990kcal Nicht getrackt ein Salatteller aus Gurke, Tomate und Kopfsalat. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 12, 2017 at 09:09 AM Melden Share Geschrieben September 12, 2017 at 09:09 AM Tag 3 ist gleich vorbei, zum Abend hin etwas Kopschmerzen, keine Ahnung woran es liegt. Kann viele Gründe haben. Von anstehender Erkältung über Dehydration bis "Carb Flue" (Kopfschmerzen weil der Körper mehr Kohlenhydrate gewohnt ist, geht schnell wieder weg) 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 13, 2017 at 06:00 AM Autor Melden Share Geschrieben September 13, 2017 at 06:00 AM Heute Tag 5... Waage zeigt 119,2kg Wenn ich die KH und Fett reduzierte Woche vor Start der HSD dazu nehme sind es jetzt 5,5 kg weniger. Der vermutliche "Carb Flue" macht mir aktuell etwas zu schaffen, hindert mich aber nicht daran weiter durch zu ziehen. Hoffe nur nicht, dass sich ein grippaler Infekt anbahnt, weil der Rest der Family schon flach liegt. Workout wird heute vermutlich anstrengend, da doch einige "Carb Flue" ähnlichen Symptome vorhanden sind. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 13, 2017 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben September 13, 2017 at 05:48 PM Tag 5 geschafft, Workout durchgezogen trotz der Carb Flue Symptome. Tagsüber wenig gegessen, dafür hat der Refeed es in sich gehabt. 450g Hähnchen Innenfilets 150 g Spaghetti mit 100g Eiklar als Rührei 250 g Champignons Dem gegenüber standen 350 Magerquark mit FlavDrops am Morgen... Makros heute insgesamt inkl. Refeed: 129,05KH; 10,2 Fett; 181,35 EW; 1348 kcal Insgesamt immer noch voller Motivation.... 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 14, 2017 at 09:09 AM Melden Share Geschrieben September 14, 2017 at 09:09 AM Trinkst du genug? Die Empfehlung ist für dich ja theoretisch bei 6 Litern. Manchmal fühle ich mich abgeschlagen wenn ich zu wenig trinke. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 14, 2017 at 10:34 AM Melden Share Geschrieben September 14, 2017 at 10:34 AM Was ist eigentlich dieses "carb flue" ? Man braucht wohl langsam ein zweites Studium, um beim Thema "Abnehmen" noch folgen zu können 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 14, 2017 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben September 14, 2017 at 11:04 AM http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1554-kopfschmerzen-und-übelkeit/?p=23027 Nee, nur im Forum gelesen haben. Ich hab mich nur oben vertippt Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 14, 2017 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2017 at 12:25 PM Zu wenig trinken könnte sein, aber 6 Liter schaffe ich im Leben nicht. Evtl 4 Liter. Hab schon überall immer ne Flasche Wasser stehen, aber 6 Liter ist trotzdem schon ne Menge. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 14, 2017 at 12:48 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2017 at 12:48 PM Denke auch nicht, dass es 6 Liter sein müssen, aber 4,5 wären schon ganz gut wahrscheinlich. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben September 14, 2017 at 12:54 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2017 at 12:54 PM Zumindest mehr als bisher sollten es schon sein.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 18, 2017 at 10:53 AM Autor Melden Share Geschrieben September 18, 2017 at 10:53 AM Heute Tag 10, Waage zeigt 117,4kg Mir geht es deutlich besser nach der Umstellung. Trotzdem habe ich die Trinkmenge etwas erhöht. Gestern beim Workout deutliche Steigerung der Gewichte im Vergleich zum letzten Workout. Ich denke es läuft ganz gut...... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 18, 2017 at 09:21 PM Melden Share Geschrieben September 18, 2017 at 09:21 PM Ich prophezeie mal, dass du sogar Muskel aufbaust während der HSD. Bist du im Alltag körperlich aktiv oder eher Sesselpupser? 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 19, 2017 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 08:13 AM Ich habe teilweise einen Bürojob. Schwere körperliche Arbeit eher weniger. Das einzige ist, dass ich wirklich viel auf den Beinen bin. Ca 5-6 km am Tag von einer Ecke in die andere... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 21, 2017 at 10:14 AM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2017 at 10:14 AM Tag 13.... Gewicht heute 116,6kg Werde jetzt in Kürze auch mal anfangen Kraftwerte zu tracken, weil ich das Gefühl habe es geht bei jedem Workout bergauf. Alles in allem bin ich auf die Ernährung der HSD mittlerweile total eingestellt. Die Faktoren Wohlfühlen und Motivation steigen noch weiter... Was die Workouts betrifft muss ich mich aktuell zusammen reißen um der HSD zu folgen. Das Verlangen nach mehr Sport ist scheinbar endlich bei mir angekommen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben October 10, 2017 at 09:04 AM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2017 at 09:04 AM Hallo zusammen, die 5. Woche ist aktuell im Gange, Gewichtsreduktion läuft mittlerweile etwas langsamer, wobei der Fettabbau ja eher im Vordergrund steht. Stand heute Morgen 112kg. Nichts desto trotz für mich bisher ein totaler Erfolg. Denke, dass ich Woche 6 und 7 noch durch ziehe und schaue wo ich dann stehe. Werde mich im Laufe der nächsten Woche mal näher mit dem Thema der Erhaltungskalorien auseinander setzen, weil ich auf jeden Fall noch einen weiteren Step HSD plane. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben October 10, 2017 at 09:13 AM Melden Share Geschrieben October 10, 2017 at 09:13 AM 10kg in 5 Wochen? Davon sind bestimmt ca. 8kg Fett, klingt gut. Weiter so und du wirst dein Ziel erreichen auch wenn es mit der Zeit vielleicht jetzt etwas langsamer geht. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 10, 2017 at 10:03 AM Melden Share Geschrieben October 10, 2017 at 10:03 AM Hört sich sehr sauber an! Noch zum Thema Low Carb Flu: Hat wie hier beschrieben viel mit der Umstellung auf Fett als Energiequelle zu tun. Darüberhinaus können auch fehlende Mineralstoffe mit reinspielen. Manche meinen sogar mit Natrium, Kalium, Magnesium könnte man viel von den Symptomen abfedern. Meiner Erfahrung nach hilft das zwar, lässt die Umstellungsssmptome aber nicht ganz verschwinden. Nach 2-5 Tagen ist der Spuk in der Regel vorbei. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben October 12, 2017 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2017 at 10:17 AM Wie gesagt, bin auch sehr zufrieden. Vor allem ist die 5. Woche morgen erst rum. Genau genommen habe ich ja eine Woche vor der HSD schon angefangen die Ernährung extrem umzustellen, nur halt nicht nach HSD. Wenn ich jetzt überlege, dass ich dann morgen vor 6 Wochen mit 124,7 kg gestartet bin, kann ich mit heute morgen 111,2kg sehr, sehr gut leben. Vor ca. 2 Wochen habe ich mir als Zwischenziel mal das Brechen der 110 kg Marke vorgenommen. Dieses Ziel habe ich jetzt eng vor Augen und gibt mir natürlich nochmal nen richtigen Motivationsschub. Nicht zu verachten das Feedback was man von anderen Leuten bekommt... tut schon sehr gut muss ich sagen..... 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben November 8, 2017 at 12:10 PM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2017 at 12:10 PM So, wollte mich auch nochmal zu Wort melden Step 1 der HSD3 ging vom 09.09. bis 21.10. - also 7 Wochen in Summe Da mich vorrangig das Gewicht und der Körperfettanteil interessieren hier kurz die Zusammenfassung: -Körperfett bei Start war ca. 32%, nach 7 Wochen ca. 25% -Startgewicht war 124,7kg, nach 7 Wochen 110kg. Bis einschließlich 05.11. habe ich Erhaltungskalorien gemacht und in dem Zeitraum ca. 1,5kg "zugenommen". Seit 06.11. habe ich mit neuer Berechnung einen weiteren Step der HSD3 begonnen und hoffe meinem langfristigen Ziel mit der 100kg Marke jetzt Nahe zu kommen. In diesem Sinne...... 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 8, 2017 at 12:24 PM Melden Share Geschrieben November 8, 2017 at 12:24 PM Dann in dem Sinne, viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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