Rise to Genetic Limits - Stage 1

[Gast Elija123]

Weil meine Zähne in Mitleidenschaft gezogen wurden und jetzt wieder topfit sind Jetzt bin ich erstmal durch. Gott sei Dank. 3 Werktage noch Leute, 3! Dann ist endlich Urlaub! Schlafen, faulenzen, wie ein Spatz in den Tag hineinleben und spontan entscheiden, wozu man Lust hat. Ich freu mich drauf

[astridmaria1306]

aha, ok!

 

also ich wünsch dir einen schönen urlaub

[Micha]

Ja, aber dein Satz macht grammatikalisch keinen Sinn und deswegen verstehe ich ihn nicht

 

Der Satz macht grammatikalisch schon Sinn. Zumindest in den Teilen Deutschlands in denen die "Redewendung" bekannt ist

 

EDIT: Achja: Schönen Urlaub

[Gast Elija123]

Eine Redewendung muss grammatikalisch noch lange keinen Sinn ergeben "Was machst du ALS beim Zahnarzt"...? Entweder fehlt da ein Wort oder sie meinte ALLES und nicht ALS. Sorry, da kommt der Lehrer in mir durch

[Chubbo]

Als hab ich auch immer von meiner Freundin gehört, die ist Hessin. War für mich auch immer ein kleiner Aufreger, als Hochdeutsch sprechender

[astridmaria1306]

dabei wohne ich doch nur 20 jahre in hessen

[Micha]

Naja.. Vllt hab ich mich falsch ausgedrückt (eher sogar sehr wahrscheinlich), aber das is doch der springende Punkt bei Redewendungen... Sie sind nicht immer grammatikalisch korrekt, aber sie ergeben (fast alle) Sinn .. Genauso wie "was machst du als beim Zahnarzt"

[Gast Elija123]

Jetzt wissen wir immer noch nicht, was die hochdeutsche Bedeutung von "als" ist!

 

So Freunde der Sonne!

 

Pull2-Day:

Klimmzüge Breit OG 2x12xKörpergewicht + 1x12xKörpergewicht+Stuhl

LH-Rudern 3x8x57,5Kg

Kreuzheben 5/5/4x130Kg

KH-Rudern 2x20x12,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben 2x12x3,5Kg (je Seite)

SZ-Bizep-Curls 12/12/10x30Kg

 

Eigentlich wäre heute trainingsfrei gewesen. Da ich nächste Woche aber 2 Termine an eigentlichen Trainingstagen habe, hätte ich entweder einen weiteren Pausentag einlegen oder den Donnerstag zwangsweise eingelegten Pausentag wieder aufholen können. Ich habe mich für letzteres entschieden. Umso gespannter war ich auf meine Performance. Bei den Klimmzügen habe ich mich dazu entschieden, mich im 3. Satz nun mit Stuhlhilfe langsam zu den 12 Wdh. hochzuarbeiten. Gefühlt ist das auch definitiv the way to go. Jetzt wird nach und nach immer ein bisschen Zusatzgewicht in den Rucksack auf dem Rücken getan, bis sich dieses mit der Entlastung durch den Stuhl soweit ausgeglichen hat, dass ich die 3x12 frei schaffe LH-Rudern lief sehr gut. Das fühlt sich immer besser an. Da bin ich definitiv stärker geworden. Aufs Kreuzheben war ich sehr gespannt. Hatte ich letztes Mal noch Schiss habe ich heute von Beginn an echte Zuversicht gehabt, immer noch stolz auf mein Ergebnis vom letzten mal. Eine Wdh. hat letztenendes gefehlt, aber das Risiko wars mir nicht wert. Ich hab zudem gemerkt, dass mein unterer Rücken noch nicht wieder 100%ig erholt war von den Squats gestern, eher so 85%. Insofern bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Außerdem fühle ich mich dadurch darin bestätigt, immer einen Pausentag zwischen Bein- und Pull-Day einzulegen und dafür Push- und Beintag hintereinander zu machen. Merkwürdigerweise scheint das aber eher die unpopulärere Variante zu sein. Für mich jedenfalls passt es sehr viel besser als andersrum. Der Rest lief ebenfalls sehr gut.

 

Ernährung: Alles wie gehabt. Mein Multivitaminpulver von MyProtein ist heute zur Neige gegangen und ich werde kein neues bestellen. So, wie ich mich ernähre, dürfte ich auch so alle benötigten Vitamine und Mineralstoffe bekommen.

 

Off-Topic: Da ich jemand bin, der in der Nacht sehr leicht friert, schlafe ich meistens langärmelig und mit langer Hose, es sei denn es ist wirklich tropenheiß in den Nächten. Ich hatte bisher aber nur eine lange Fleece-Hose, welche mir zu warm war. Jetzt hab ich mir eine sehr dünne von Schiesser aus der 95/5-Reihe bestellt. Leute, ich habe mich selten so auf eine Bestellung gefreut, wie bei dieser. Das Material ist einfach unfassbar angenehm zu tragen und ich habe bereits 3 Longsleeves zum Schlafen davon. Wie ein kleines Kind auf Weihnachten freue ich mich darauf Wer also auf der Suche nach Unterwäsche oder Nachtwäsche ist, dem kann ich diese Reihe nur allerwärmstens empfehlen.

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Mal ein kleines Body-Update für euch. So sieht's aus nach 15 Wochen im Aufbau. Wie ihr seht, nährt mein Körper mit Vorliebe meinen Bauch. Laut Navy ist es aber immer noch ein KFA von 11%. Dazu fällt mir ein Spruch von Mic ein: "Der mentale Abfuck nimmt im Laufe der Jahre immer mehr zu." ... bezogen darauf, was man selbst als ästhetisch oder zu dick betrachtet

[astridmaria1306]

sieht doch gut aus, trotz 11% kfa

[Bodo]

Lats sind sehr geil rausgekommen! Respekt!

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Push2-Day

OHP 4/4/3x60Kg

Steering Wheel 3x12x10Kg

Seitheben 2x20x3,5Kg (je Seite)

Bankdrücken 2x12x60Kg

Dips 3x12xKörpergewicht

Triceps-Pushdowns 1x12x15Kg + 15/12x12,5Kg

 

Hat das Training wieder Fun gemacht! Für die Zusammenstellung dieses Push2-Days müsste ich eigentlich einen Oscar verliehen bekommen Ne im Ernst. Es fühlt sich einfach SAUgut an der Push2-Day. Und - ich bin verdammt stolz! Auch wenn es "nur" 4/4/3x60Kg waren bei der OHP, es WAREN 60Kg! Und da ich vorher gleich in 2 Trainings die 3x5x57,5Kg bestätigt habe, sehe ich überhaupt keinen Grund jetzt hier in Panik zu verfallen und wieder runterzugehen. Und damit bin ich gewichtstechnisch bei der OHP bei meinem persönlichen Olymp angekommen. Ich bin es ganz easy angegangen und habe mir keinen Stress gemacht wegen der Wdh. Ich wollte einfach nur das Gefühl genießen und hab penibelst auf die Technik geachtet. Alles 1A. Richtig gutes Feeling in den Schultern. Einfach ein Traum. Schön sauber und kontrolliert. Und mein ZNS macht auch mit. Einfach Bombe! An diesem Gewicht werde ich jetzt mit Freuden von mir aus bis Weihnachten herumdoktern, denn mein Ziel waren die 60Kg und damit der Schritt durchs Tor zur Elite! Rise to Genetic Limits Stage 1 - Completed for OHP!

 

Der Rest hat einfach nur Spaß gemacht. Besonders das 2x12 Bankdrücken ist einfach eine super Abwechslung zu den schweren 3x5 Sätzen am Push1-Day. Da wird in den nächsten Wochen was gehen Kollegas! Auf den Einbruch bei den Pushdowns furz ich aber mal sowas von. Ich überlege insgeheim eh seit kurzem, ob ich die austausche gegen einarmige Kickbacks. ich denke, das werde ich beim nächsten Mal einfach mal probieren. Dafür hab ich beim Seitheben heute endlich die 2x20 geschafft! Also 4 Wdh. mehr als letztes Mal! Yeah.

 

Ernährung: Alles bestens. Hab mir gestern zusätzlich noch 3 Reiswaffeln mit Honig und 8g Schoki gegönnt Außerdem hab ich mir erstmal Nachschub der Protein Cookies von gonutrition bestellt. Die sind nämlich gerade im Angebot - 20% off! Und wenn man 3 Packungen nimmt (wie ich), dann sind die nochmal billiger. Man muss aber auf der englischen Seite bestellen. Umgerechnet kostet mich ein Cookie jetzt 1,51€ Billiger gehts wirklich nicht mehr für 37,5g (!) Eiweiß im Riegel! Wer also mal probieren möchte - das Angebot gilt nur noch heute. Und nein - ich bekomme keine Provision von denen

 

Off-Topic: Meine lange Schiesser-Unterhose ist da! Ist das ein TRAUM! Sowas von ultrast-gemütlich! Ich feier die Hose ohne Ende Genau das, was ich wollte! Meine Thermoregulation wird's mir danken! Am liebsten würde ich jeden dazu nötigen, mal ein Kleidungsstück aus der 95/5 Reihe anzuziehen, um das Feeling zu erleben

[astridmaria1306]

haha, gibt es die langen schiesser-unterhose auch für frauen???

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Beintag:

Squats 5/5/4x85Kg

Beinpresse 12/12/11x190Kg

Beinbeuger 2x12x55Kg + 1x11x50Kg

Beinstrecker 3x12x40Kg

Wadenheben 3x12x70Kg

Abduktoren 3x12x65Kg

Adduktoren 3x12x45Kg

 

Super Training heute. Hätte ich nach dem heutigen Tag, an dem sonst vieles schief lief, nicht unbedingt erwartet, da ich mental nicht gut drauf war. Da physisch aber alles paletti war, hat es sich besser entwickelt als gedacht. Bei den Squats wäre vielleicht auch noch die 5. Wdh. drin gewesen. Aber auf Teufel komm raus mache ich da nix. Lieber ein Training mehr das Gewicht bestätigen und es macht nicht "knack". Auch die Beinpresse entwickelt sich hervorragend. Da steigere ich nächstes Mal einfach trotzdem, auch wenn eben diese 1 Wdh. fehlte. Dann wird die 200Kg Mauer geknackt

 

Ernährung: Heute hatte eine Kollegin ihren Abschied und da hab ich mir ein kleines Stück Apfelkuchen und 2 kleine Scheiben Baguette zum Probieren gegönnt. Ansonsten alles wie gehabt.

 

Einmal noch früh aufstehen und DANN wird die Regeneration erstmal auf Hochtouren gefahren Endlich morgens liegenbleiben können!

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Pull1-Day

Kreuzheben 3x5x132,5Kg

Klimmzüge Eng UG 3x8xKörpergewicht

LH-Rudern 12/12/10x45Kg

KH-Rudern 2x20x12,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben 2x12x6Kg (je Seite)

LH-Bizep-Curls 12/9/6x30Kg

 

Super Training Leute! Auf Anhieb beim ersten Versuch direkt die 3x5x132,5Kg beim Kreuzheben geschafft! Bombe! Ich merke immer mehr TPZ's Weissagung, dass man von Steigerungen bei den Squats insbesondere beim Kreuzheben profitiert. In diesem Sinne freue ich mich umso mehr, den Squats doch noch mal eine Chance gegeben zu haben, auch wenn meine Knie Mühe und Not haben, meinen stärker werdenden Beinen hinterherzukommen. Mein unterer Rücken wird definitiv stärker! Auch sonst lief heute alles top. Vorgebeugtes Seitheben hat sich richtig gut heute angefühlt. Ich konnte bei deutlich mehr Wdh. im Kontraktionspunkt kurz innehalten. Sehr gut! Gewicht wird aber trotzdem nicht gesteigert, weil der Test mit 5Kg je Seite vor 2 Wochen oder so voll in die Hose gegangen ist. Am spannendsten aber waren die LH-Bizep-Curls. Ich habe schon länger gemerkt, dass ich einen neuen Reiz bei den Curls brauche, auch wenn dieser nur marginal ist. Der Stangenwechsel von SZ auf LH hat's gebracht. DEUTLICH weniger Wdh. geschafft, aber das Feeling war besser. Man sagt ja immer, LH-Bizep-Curls sind die Kniebeugen für den Bizeps. Und so hat sich auch angefühlt. Ich werde die also beibehalten und das Gewicht reduzieren.

 

Ernährung: Alles super. Ich merke nur, dass mein Körper den Curry-Gewürzketchup zu den Kartoffeln immer mehr verabscheut. Dieses scheiß Mononatriumglutamat ist einfach widerlich! Ich werde mir also eine (gesündere) Alternative überlegen müssen.

 

Off-Topic: Ich hatte heute eine Probefahrt in einem VW Polo 6R GTI (180PS), weil mich diese scheiß Sonntagsfahrer auf der Landstraße aber mal sowas von abnerven und überholen mit meinen mickrigen 69PS einfach zu lange dauert und kurze Lücken auf der gegengeraden eben nicht ausreichen. Alter Schwede. Der geht ab, wie Schmidts Katze War eine reine Freude. Dennoch werde ich meinen normalen Polo 6R Match behalten, da die Zuzahlung egal wie ich es drehe, es mir nicht wert ist. Aber ich bin wieder um eine Erfahrung reicher

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Trainingsfrei:

 

Ich bin heute völlig neben der Spur und brauche mal eine Entscheidungshilfe von euch Mein Magen rumort heute aus irgendwelchen Gründen schon den ganzen Tag. Vielleicht, weil ich seit 2 Tagen kein Multivitaminpulver von MyProtein mehr nehme? Eigentlich kanns das bei meiner sonstigen Ernährung nicht sein. Ich habe gegessen, was ich immer esse, aber noch kein Abendessen, weil ich bisher einfach keinen Hunger hatte. Der kommt erst jetzt so ganz langsam. Auf Reis hab ich heute 0 Bock und auf Kartoffeln ehrlich gesagt auch nicht. Ich spiele also mit dem Gedanken nach 1 Monat mal wieder auswärts zu essen, auch wenn ich vielleicht nicht 1.000kcal dadurch aufnehme und mich hinterher ärgern und mir Sorgen um meine morgige Performance beim Push1-Day machen werde Anyway...Die Wehwehchen eines Bodybuilders. Folgendes steht zur Auswahl:

 

1. Elsasser Flammkuchen (ohne Speck)

2. Vegetarische Pizza

3. Türkische Pizza ohne Fleisch

4. Doch Kartoffeln essen

5. Gar nichts essen

 

Was soll ich tun?????

[Kammermann]

Weis ja nicht in wie weit das schlimm ist, aber wenn das aufs Jahr gerechnet (alle nicht "sauberen" Tage), auf gerade mal auf insgesammt 15% kommt, wen interresierts . Allerdings kann ich bei meinem Leistungsstand da nicht wirklich mitreden XD.

[Sub]

Für was hast du dich entschieden?^^

[Gast Elija123]

Für den Elsasser Flammkuchen War aber wie vermutet eine Fehlentscheidung. Hat zwar ganz gut geschmeckt, aber im Prinzip war es Fett pur. Dürften gestern also um die 90g gewesen sein...Ich denke, einmal im Monat wird mir mein Körper das verzeihen.

 

Gestern war aber echt ein komischer Tag. Ich war gestern noch mit dem Fahrrad an der Weser und dort dann spazieren. Der Weg mit dem Fahrrad dahin ist vielleicht 5 min. lang. Und mir tat mein Bauch schon weh, als ich leicht gebeugt auf dem Fahrrad saß. Zudem hatte ich gestern keinen Stuhlgang, was für mich sehr sehr ungewöhnlich ist, da ich normalerweise eine 1A Verdauung habe. Ich hatte erst das Hafermehl im Verdacht, da eine Kollegin in Bezug auf meine 20Kg Lagerung mal fragte, ob das nicht ranzig wird. Ein Blick aufs MHD verriet aber, dass es bis August 2015 haltbar sein soll. Das kann es also nicht sein. Einzig verbliebener Verdächtiger ist somit das Koffein. Als ich das vorgestern genommen hatte, hatte ich zum ersten Mal überhaupt davon Durchfall. Das hab ich sonst nicht. Kann sein, dass mein Magen einfach noch fertig war davon. Anyway...Heute morgen scheint es mir wieder besser zu gehen.

 

Mal sehen, ob ich heute nicht lieber aufs Koffein verzichte. Ich werde später berichten

[_Anja_]

Durchfall (oder zumindest sagen wir mal "schneller Stuhlgang") von zu viel Koffein auf einmal kann durchaus vorkommen. Gibt Leute, die müssen da echt aufpassen, vor allem auf nüchternen Magen. Wenn du am Tag vorher Durchfall hattest, war wahrscheinlich einfach schon sehr viel mit raus, was sonst am nächsten Tag erst gekommen wäre

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Push1-Day:

Bankdrücken 5/5/4x90Kg

KH-Bankdrücken 12/12/9x27,5Kg (je Seite)

Flys 20/18x13,5Kg (je Seite)

OHP 2x12x25Kg

KH-Überzüge 12/12/11x27,5Kg

Kickbacks 3x12x6Kg

 

ACHTUNG: In diesem Post wird wiederholt Gossensprache und Stereotype der Bodybuildingsprache als Ausdruck positiver Stimmung verwendet. Lesen auf eigene Gefahr!

 

Yeeeah BITCHes! Bombe Leute! Einfach BOMBE! Endlich mal wieder ein Training bei dem alles gepasst hat! Trotz letzter Ausläufer meiner Magenquerelen. Ich hab heute die Dosis Koffein auf 165mg statt 180mg reduziert, geholfen hat's nix. Wieder Durchfall. Ich weiß auch nicht, was los ist. Anyway. Hat es mich mental letztes Mal eher erschöpft als fokussiert, war ich heute aber sowas von geladen! Nachdem ich die letzten Male immer weniger Lust auf den Push1-Day hatte, weil sich gewichtstechnisch einfach nichts getan hat, hab ich heute alle Kräfte gesammelt und dem Eisen den Kampf angesagt! Heute GEB ich's euch ihr 90Kg! 1. Satz - super! 2. Satz - super! 3. Satz - Bis zur 3. Wdh. keinerlei Ermüdungserscheinungen, der 4. ging dann ganz plötzlich sauschwer. Die letzte Wdh. hätte ich ganz vielleicht gepackt, aber das Risiko wars mir nicht wert. Beim nächsten Mal pack ich euch ihr 90Kg! Zieht euch warm an! Auch für den Rest des Trainings galt: I worked my ASS off! Und die Belohnung im Vergleich zum letzten Training sieht wie folgt aus:

 

Bankdrücken +2Wdh.

KH-Bankdrücken +2Wdh.

Flys +2Wdh.

OHP +/-0 Wdh.

Überzüge +1Wdh.

 

= 361,5Kg mehr!

 

So kann's weitergehen, dann wird's auch was mit den Curls for the girls und der physique that make Freaks get the cheeks and that V-Tape 'ya that make hoes wanna rape 'ya and when the hoes see you walking down the street that make them put their cars in reverse Hahaha...(Für diese Sprüche LIEBE ich Chris Jones )

 

Ernährung: Alles wie gehabt. Gleich werde ich mir 1,2Kg Kartoffeln raw gönnen. Kein Ketchup. Nur Salz und ein bisschen Paprikapulver und/oder Muskatnuss. Auf die Idee hätte ich auch echt früher kommen können. Mal gespannt, wie das gleich schmecken wird.

 

Insgesamt muss ich sagen, hab ich mich heute zum ersten Mal seit 3 Trainings dem Gewicht wieder überlegen gefühlt. Die vorigen Male hatte ich immer eher ein bisschen Schiss vor den 90Kg, auch wenn ich zuvor die 3x5x87,5Kg bestätigt hatte. Das Gefühl tut verdammt gut! In den nächsten 10 Tagen werde ich mir überlegen, ob ich auf die 3x5x90Kg gehe oder direkt auf die 92,5Kg. Meinungen?

 

Und zum Schluss hau ich noch mal BroScience raus: Hätte ich gestern meine Kartoffeln gegessen, dann wären es die 3x5x90Kg geworden ;D

 

UPDATE: Die Kartoffeln tun sowas von gut Leute, das könnt ihr euch gar nicht vorstellen. Erstmal wieder ordentlich den leer gesch... Magen füllen und dann ausschließlich mit einem pur basisch wirkendem Lebensmittel. Mein Magen macht gerade Luftsprünge und beruhigt sich deutlich spürbar. Da kommt kein "Rennie räumt den Magen auf" oder sonst was mit Kartoffeln for medical nobel prize!

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Beintag:

Squats 3x5x85Kg

Beinpresse 3x12x190Kg

Beinbeuger 2x12x55Kg + 1x12x50Kg

Beinstrecker 3x12x40Kg

Wadenheben 3x12x70Kg

Abduktoren 3x12x65Kg

Adduktoren 3x12x50Kg

 

Ich hatte erst echt Schiss wegen meines unteren Rückens, der vom Pull-Day am Donnerstag (!) immer noch wehtat. Warum, weiß ich nicht. Kreuzheben hat sich super angefühlt. Entsprechend hab ich mir vorher noch auf YouTube ein Mobilisationsvideo für Kniebeugen angeguckt und mich ordentlich vorher aufgewärmt. Ich glaube, ich könnte mich auch 1 Stundenaufwärmen, die Sehnen und Bänder im Knie/ums Knie herum wären immer noch nicht auf Betriebstemperatur. Hat trotzdem alles hingehauen. Die letzte Wdh. im 3. Satz war aber definitiv die letzte, die möglich war. Da ich die 3x5 aber geschafft habe, wird nächstes Mal auf 90Kg erhöht. Ich schätze, das war's dann auch mit den 5Kg Steigerungen und ich werde auf 2,5Kg Steigerungen umsteigen müssen. Beinpresse läuft ebenfalls. In der Sub 10/20 hab ich noch 2x6x120Kg geschafft, jetzt sind es NACH den Squats nächstes Mal 3x12x200Kg Der Anfängerbonus ist doch was feines für die Psyche

 

Ernährung: Alles super. In den Ferien steige ich wieder auf 3 Mahlzeiten am Tag um. Ganz ohne darüber nachzudenken, pendelt sich bei mir fast IF ein. 10.30 Uhr Frühstück und 18.30 Uhr Abendessen. Passt. Gleich gibt's erstmal wieder die Medizin Nr. 1 für den Magen - Kartoffeln

 

Feeling sonst: Mein Körper hat jetzt langsam aber sicher in den Urlaubsmodus geschaltet. Nachmittagsschläfchen, gemächlich zum Training, am liebsten Faulenzen... Mal sehen, ob ich noch was zum Wegfahren finde. Sonst bleibe ich hier diese Ferien.

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Trainingsfrei.

 

Ich war heute bei einem ehemaligen Tischtenniskollegen und der ist Moslem. Vielleicht ahnen es einige schon. Sein Ramadan ist seit gestern vorbei und heute ist Zuckerfest angesagt gewesen. Und wie ich es befürchtet hatte, gab es Süßes zu Hauf. Ich habe mich dann auf 1 Stück Apfelkuchen und 1 Baklava beschränkt. Bereut habe ich es trotzdem, da ich erst vor ein paar Tagen den Flammkuchen hatte. Abschlagen wollte ich es ihm nicht, da er den Kuchen extra für mich gekauft hatte. (Der hatte einen GANZEN Kuchen gekauft!) Den Rest musste er dann selbst essen Anyway. Dafür gabs eben statt 1,1Kg Kartoffeln nur 600g. Also 350kcal weniger. Mit dem weniger an Ketchup sinds dann um die 400kcal. Sollte passen.

 

Apropo Ketchup. Ich hab heute den Hella Gewürzketchup in der Bio-Version probiert. Schmeckt nicht im Ansatz nach dem Original. Testurteil: Durchgefallen.

 

Und das Beste zum Schluss: Ich fliege doch noch in den Urlaub diesen Sommer! 8 Tage Sizilien Rundreise ab dem 30.08. Und das Beste daran: Dann sind seit meinem letzten Deload 44 Tage vergangen. 4 mehr als angepeilt. Passt also Dann kann ich den Urlaub ohne schlechtes Gewissen zum Erholen nutzen. Was will man mehr?

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Pull2-Day

Klimmzüge Breit OG 2x12xKörpergewicht + 1x12xKörpergewicht + Stuhl + 5Kg

LH-Rudern 3x8x57,5Kg

Kreuzheben 5/5/4x130Kg

KH-Rudern 2x20x12,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben 2x12x6Kg (je Seite)

SZ-Bizep-Curls 12/12/10x30Kg

 

Ein sehr interessantes Training. Vor dem letzten Satz Bizep-Curls habe ich die Belastung des Trainings für meinen unteren Rücken gemerkt. Keine Schmerzen, aber eben belastet. Da habe ich mich an TPZ's Hinweis zur Cobra-Übung erinnert und in Bezug darauf daran, dass ich ganz zu Anfang meiner 2. Trainingskarriere, als ich noch Rückenprobleme hatte und dieser quasi noch gar nicht ausgeprägt war, mich immer auf die Handelsbank gelegt habe und die Arme nach hinten hab fallen lassen, quasi im Überzug-Stil. Dadurch habe ich die gleiche Gegenbewegung zum Kreuzheben wie bei der Cobra-Übung, nur nicht dynamisch, sondern statisch und ohne aktiv eine Bewegung ausführen zu müssen, also quasi Entspannung pur. Und siehe da - jegliches Belastungsgefühl vor dem letzten Satz war weg! Hammer! Ich werde deshalb mal testweise beim nächsten Pull-Day ganz bewusst zwischen jedem Satz mich so hinlegen und schauen, wie es sich anfühlt, sofern das mit den Umbauten während des Trainings sich vereinen lässt, damit die Pausenzeiten zwischen den Sätzen eingehalten werden können. Ich bin gespannt!

 

So ganz langsam schleicht sich bei mir das Gefühl ein, dass es in baldiger Zukunft Zeit für einen Trainingsplanwechsel bzw. für einen Wechsel des Systems wird - zumindest bei den Pull-Days. Irgendwas passt mir da nicht. Was, weiß ich aber nicht. Noch ist es ein diffuses Gefühl. Aber auf die Signale meines Körpers kann ich mich eigentlich immer verlassen, insofern horche ich die Tage mal weiter.

 

Ernährung: Alles wie gehabt. Gleich gibt's Kartoffeln.

[Chubbo]

An dir gehen auch alle Kartoffeln des Landes verloren Guten Hunger!