Gast Geschrieben October 15, 2016 at 06:52 AM Melden Share Geschrieben October 15, 2016 at 06:52 AM Aber 4 Wochen max. wäre ja der normale Zeitraum, oder? Bzw. 4-6 steht in Programm. ...dann würde die Entscheidung ja noch weniger schwer fallen, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 15, 2016 at 07:05 AM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2016 at 07:05 AM Tja, die Enscheidungen sind immer das Problem, wenn der Kopf will, aber der Körper nicht mitmacht Das wären dann noch 7 TEs. Ich lasse das Ganze einfach auf mich zukommen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 15, 2016 at 07:12 AM Melden Share Geschrieben October 15, 2016 at 07:12 AM Also bist du doch noch über eine Woche (fast 2 Wochen) von den 4 Wochen weg? Tja... dann frier die Gewichte ein und erhöhe schrittweise die Umfänge oder reduziere die Gewichte deutlich genug, dass du die vollen Umfänge bequem schaffst und schaust, wie du dann damit klar kommst. Dann hast du höchstwahrscheinlich die Gewichte bereits in der submaximalen Phase zu hoch gewählt. (Ich meine nicht, dass du dich rein von den angegebenen %-Werten verrechnet hast, sondern die höheren Umfänge unterschätzt und daher noch niedriger hättest rangehen müssen.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 15, 2016 at 08:34 AM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2016 at 08:34 AM Das kann gut sein, ich habe ja die 80% von dem Gewicht genommen, das ich vorher nur 2-3 Sätze in der FER gemacht habe. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 16, 2016 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2016 at 11:44 AM Ich habe mal eine Frage zum Trainingsvolumen: Wenn ich meine Trainingsstruktur, wie von TPZ empfohlen, von 3 auf 4 Sätze erhöhen will und das Gesamtvolumen aber nur um 5-10% zur nächsten TE steigen soll, ist dann dieses Vorgehen richtig:? Beispiel: Letztes Training: Beinpresse 160 kg 3x8 Wiederholungen geschafft, entsprechen 3.840 kg Gesamtlast. Wenn ich jetzt auf 4 Sätze umsteigen will und 5% Volumenprogression müsste ich im nächsten Training 125 kg 4x8 bewegen, um auf 4000 kg Gesamtlast zu kommen. Ist das korrekt? Kommt mir nur so seltsam vor, dass ich das Gewicht so weit senken muss und trotzdem ein höheres Volumen reinfahre. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 16, 2016 at 05:23 PM Melden Share Geschrieben October 16, 2016 at 05:23 PM Sieht richtig gerechnet aus... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 16, 2016 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2016 at 05:25 PM Super danke. Dann sollte mein kleines Excelsheet ja funktionieren. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 18, 2016 at 09:16 AM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2016 at 09:16 AM Kann gerade kein Trackingsheet hochladen. Liegt wohl an den Serveränderungen. Gewicht und Bauchumfänge sind etwas explodiert werde mal mehr auf unverarbeitete Lebensmittel zurückgreifen und ein paar Tage die verarbeiteten Kohlenhydrate halbieren, bis die Zunahme sich wieder normalisiert. Ich befürchte der KFA ist auch schon wieder auf 15%. Am Bauch ist deutlich mehr Fett, dafür sind Brust,Beine,Schulter deutlich voller geworden. Ich mache jetzt noch diese Woche max. und gucke dann, ob ich kurz etwas runter diäte oder den nächsten Zyklus starte. Ich habe mich eh gefragt, welche Diätform am besten zur GBR passt und wie man sie am besten unterbringt. Eine Idee, die ich hatte: 4 Wochen Max und 2 Wochen Submax mit Überschuss 11-12 Tage PSMF mit Max Gewichten und geringerem Volumen 2-3 Tage Refeed Nächste Max. Phase Frage mich halt, ob man nach der PSMF erst eine Woche Erhalt essen muss, bevor man wieder in den Überschuss geht, oder ob 2-3 Tage Refeed reichen. Was meint Ihr? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 18, 2016 at 09:16 AM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2016 at 09:16 AM Kann gerade kein Trackingsheet hochladen. Liegt wohl an den Serveränderungen. Gewicht und Bauchumfänge sind etwas explodiert werde mal mehr auf unverarbeitete Lebensmittel zurückgreifen und ein paar Tage die verarbeiteten Kohlenhydrate halbieren, bis die Zunahme sich wieder normalisiert. Ich befürchte der KFA ist auch schon wieder auf 15%. Am Bauch ist deutlich mehr Fett, dafür sind Brust,Beine,Schulter deutlich voller geworden. Ich mache jetzt noch diese Woche max. und gucke dann, ob ich kurz etwas runter diäte oder den nächsten Zyklus starte. Ich habe mich eh gefragt, welche Diätform am besten zur GBR passt und wie man sie am besten unterbringt. Eine Idee, die ich hatte: 4 Wochen Max und 2 Wochen Submax mit Überschuss 11-12 Tage PSMF mit Max Gewichten und geringerem Volumen 2-3 Tage Refeed Nächste Max. Phase Frage mich halt, ob man nach der PSMF erst eine Woche Erhalt essen muss, bevor man wieder in den Überschuss geht, oder ob 2-3 Tage Refeed reichen. Was meint Ihr? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 23, 2016 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2016 at 09:31 AM Ich kann leider immernoch keine Files hochladen. Dadurch fehlt das Trackingfile der letzten 2 Wochen. Das Training läuft gut. Seitdem ich die Satzzahl erhöht, und das Gewicht gesenkt habe, fühle ich mich deutlich fitter. Ich werde noch die 2 TEs von der Erkältung nachholen nächste Woche und dann in den Deload gehen. KFA steht laut Navy auf 13-16%. Ich denke ich werde mich erstmal im Rahmen von 12-17% aufhalten, da ich für 10% unter 80 kg gehen müsste, das ist mir zu wenig. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 27, 2016 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2016 at 09:45 AM Die ersten 4 Wochen Maxphase sind abgehakt. Ich post die Tage mal einen detaillierten Zwischenstand. 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 29, 2016 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2016 at 09:47 AM Leider kann ich immernoch nichts hochladen wodurch das Posten von Bildern und Tracking schwer fällt. Ich gönne mir diese Woche mal nur 3 TEs. Bin noch ziemlich KO und habe Muskelkater. Da der KFA laut Navy noch nicht auf 17% ist, werde ich auch noch weiter bulken bevor eine PSMF ansteht. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben November 7, 2016 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 07:32 PM Ich bin noch da. Bin gerade in der 2. Submax. Woche. Nächste Woche wahrscheinlich 1-2 Wochen HSD, da etwas fetter geworden als geplant (KFA 14-17%). Kann leider immernoch nichts hochladen... Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 8, 2016 at 04:25 PM Melden Share Geschrieben November 8, 2016 at 04:25 PM Warum nicht etwas weniger/besser essen und ansonsten nach Plan weiter? Lohnt ja kaum mit so kurzen Episoden Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben November 8, 2016 at 10:07 PM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2016 at 10:07 PM Nunja es war ja der plan im bereich von kfa 12-17% zu bleiben. Nach gut 2 monaten bulk bin ich da halt jetzt am oberen ende angelangt. 1 woche hsd deswegen, da ich dann in den urlaub fahre und nach dem 2. zyklus ja dann eh vor hatte zu cutten. Desweiteren will ich eh nich weiter als 80kg runter was ja nur 3,5 kg wären im mom. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 9, 2016 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben November 9, 2016 at 05:50 PM 2 Monate "Bulk" sind aber halt nicht so viel, oder? Du hast doch im Prinzip gerade mal einen Zyklus durch? (Bist jetzt im Auftakt zum Zweiten?) Aber mach es natürlich, wenn es vom KFA und deinen Plänen her so reinpasst... Überlege vielleicht nur, ob du es danach mit dem eher "leanen" Aufbau besser machst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben November 9, 2016 at 06:05 PM Autor Melden Share Geschrieben November 9, 2016 at 06:05 PM Ja habe zu schnell zugenommen. Musste erstmal ein gefühl für essen kriegen Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben November 18, 2016 at 10:09 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2016 at 10:09 AM Für alle die es interessiert: ich konnte wieder mein aktuelles Trackingfile hochladen: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3646-fabber-wont-skip-legday/ Desweiteren befinde ich mich gerade bei Tag 5 von 7 meiner HSD und muss sagen die Sache läuft echt gut von der Hand. Nächste Woche bin ich 3 Tage im Urlaub, wodurch nur 2-3x Training drin sein wird. Allerdings ist dann wieder Max.Phase angesagt. Fühle mich fit dafür. Überlege z.Z. aus Zeit und Motivationsgründen vll die Frequenz generell von 4x auf 3x pro Woche zu senken. Mal abwarten, wie sich die nächsten wochen anfühlen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben November 27, 2016 at 10:24 AM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2016 at 10:24 AM Tracking aktuell. Die Woche HSD ist überstanden. Ca. 2 kg runter. Wahrscheinlich so 1-1,5 kg Fett. Konnte die erste maximal Woche nur 2x trainieren wg Urlaub. Mal sehn wie es weiter geht, gerade etwas unmotiviert. Beim Rudern und benchen schaffe ich weniger als vor der submax Phase, bei den Beinen mehr??? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 15, 2016 at 08:50 AM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2016 at 08:50 AM So der zweite Zyklus ist beendet. Bin relativ zufrieden. Beim OK gehen die Steigerungen nurnoch sehr langsam, dafür gehts bei den Beinen rund. Optisch hat sich auf jedenfall was an den Armen getan (sind auch ca 0,5cm Umfang drauf). Die Beine hingegen scheinen richtig zu explodieren, seitdem ich auf Beinpresse und RDL gewechselt habe. Die Gewichte kann ich fast immer steigern und am rechten Oberschenkel habe ich ca. 3-4cm Umfang in 3,5 Monaten draufgepackt :0. Hier die Übersicht der letzen Monate: Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 22, 2016 at 10:06 AM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2016 at 10:06 AM Bin jetzt in einem neuen Studio (Justfit). Bin recht zufrieden, ist allerdings mit 25 Euro auch relativ teuer. Gerade ist submax Phase angesagt und ich probiere kleinere Änderungen bei den Übungen (andere Bauchübung, Pulldown statt Latzug). Ansonsten werd ich heute Training ausfallen lassen (erste Mal seit 6 Wochen) da ich etwas angeschlagen bin und ich ncht über die Feiertage krank werden will. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben December 22, 2016 at 11:20 AM Melden Share Geschrieben December 22, 2016 at 11:20 AM Bin jetzt in einem neuen Studio (Justfit). Bin recht zufrieden, ist allerdings mit 25 Euro auch relativ teuer. 25 EUR find ich persönlich günstig - na gut, kommt darauf an, was im Preis mit enthalten ist. In meinem Studio bezahle ich jedoch 55 EUR p.M. - allerdings inkl. Sauna, komplette Kursangebot etc. 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 22, 2016 at 02:21 PM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2016 at 02:21 PM Also für mich als armen Studenten ist das im vgl zu 20 bei mcfit viel. Ist für mich aber von der Lage und vom Publikum günstiger Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 2, 2017 at 11:51 AM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2017 at 11:51 AM Hallo und frohes Neues. Ich wollte noch einen kleinen Jahresrückblick einbringen, weil ich da recht zufrieden bin: Zeit: Mai - Dezember 2016 Gewicht: 83,4 -> 83,8 Umfänge: Brust: 102->105,5 Bizeps r.:35,5->36,7 Bizeps l.:34->35 Bauch: 87->84,2 Bein r.: 60->64 Bein l.:58,5->61,8 Ich denke man sieht da eindeutig eine Tendenz. Mein Vorgehen für 2017: Ich würde gerne Fortgeschrittenenwerte erreichen. Da ich ja nur RDL und Legpress anstelle von Squats und DL mache, habe ich mir Folgendes überlegt. Für die RDL nehme ich einfach die Werte vom DL als Fortgeschritten. Bei der Legpress nehme ich einfach die vom Squat plus mein Körpergewicht. Ich weiß, dass der Squat dennoch anstrengender sein wird, aber so aber ich einen direkten Wert, auf den ich hinarbeiten kann. Das finde ich motivierender. Bei den Beinübungen fehlen noch ca. 15 kg, die sollte ich während den nächsten beiden Zyklen schaffen, wenn es so gut weiter geht. Ernährungstechnisch bleibt alles beim alten, drei Mahlzeiten mit viel Gemüse/Obst und Eiweiß tracke ich grob um auf meine 2g zu kommen. Sodass ich ca 1 kg im Monate zulege. Der KFA bewegt sich gerade laut Navy so bei 14-17%, ich werde also noch einen Zyklus bulken und dann schauen. Generell würde ich gerne für den Frühling, also so im April/Mai wieder auf 10-12% sein. Ich muss mir da noch überlegen wie und wann ich da cutte. Ansonsten spiele ich gerade langfristig mit der Idee, nachdem ich Fortgeschrittene Werte habe, wieder mehr Richtung anderen Sport zu gehen. Dh dann vll 2x Woche Gym und 1-2x irgendeinen Sport. Vll. mal was Neues probieren. Ich hatte schon von TPZ gehört, dass es da Pläne gibt. Und natürlich würde ich gerne irgendwann auch nochmal den Squat und conv. DL in Angriff nehmen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 14, 2017 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2017 at 12:28 PM Fr Training wegen leichter Erkältung ausgefallen. Ich sollte in den nächsten 2-3 Wochen die Fortgeschrittenenwerte erreichen. Dannach steht wahrscheinlich eine 1-2 wöchige HSD an, um wieder unter 15 % KFA zu kommen. Generell will ich mir dann überlegen, wies weitergehen soll, sprich ob ich weiter 3-4 mal die Woche Krafttraining mache, oder etwas ändere. Andere Optionen wären, einen zusätzlichen Sport anzufangen, oder auf Erhalt zu gehen, und mich auf andere Hobbies zu konzentrieren. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.