shehulk Geschrieben July 5, 2016 at 11:51 AM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 11:51 AM Deshalb hatte ich gefragt wie das bei dir jetzt Läufer. Ich wiege mich jetztz immer Sa So und Mo.. Mach den Mittelwert draus un den trage ich ein.. Wenn es 2 Wochen raufgeht heißt das nich nichts aber bei der 3. Woche würde ich gegensteuern.. Wenn es zu stark ansteigt ..du willst ja aufbauen oder 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 5, 2016 at 12:09 PM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 12:09 PM genau das versuche ich mir einzureden ;-) schaun wir mal... Danke für dein gutes zureden gerne würde mich auch mal interessieren, wie oft du dich wiegst??? das stresst nämlich auch ganz schön Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 5, 2016 at 01:08 PM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 01:08 PM also, ich wiege mich so Stichprobenmässig. Ich weiß ja, dass das nicht sein kann mit dem zunehmen. mich hat es einfach interessiert, wie es sich mit dem Gewicht verhält, wenn ich die Tage wie im kurzen Urlaub jetzt nichts mache. Momentan ist es glaub die Allgemeinsituation. Das Problem mit mir, und mein Mann ist ja auch am abnehmen und DAS ist anstrengend..... da wird immer gemeckert, wenn es nicht so schnell läuft wie er will...und wehendes ist mal wieder mehr Gewicht auf der Waage,Mann ist die schlechte Laune vorprogrammiert. Aber in Sachen meinen Hormonen habe ich für nächste Woche Eine Termin gemacht bei nem Heilpraktiker, der mir empfohlen wurde. Schulmedizinisch bin ich quasi austherapiert und ich gehe jetzt einen anderen Weg. Ich bin gespannt, ob ich es vielleicht so in den Griff bekomme. Danke an alle, die mir hier tröstende Worte geschrieben haben... jetzt gibt es erstmal Mittagessen(Reis-amaranthwaffel, Hüttenkäse, Johannisbeeren und Brombeeren),,dann Verdauen und was mit Tochter machen, und dann erstes Training nach der Kurzpause. Vielleicht geht's danach ja schon wieder bergauf mit der Stimmung :-)) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 5, 2016 at 01:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 01:11 PM und Umfänge messen lass ich lieber, ich wollte mal mit der Navy Methode meinen KFA ausrechnen und bin auf 33% gekommen ..... :-))))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 5, 2016 at 01:42 PM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 01:42 PM gaaaaaaaaaaanz bestimmt, pfanni!!!! wenn ich was mit dem kleinen machen, geht es mir auch schon immer besser Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 5, 2016 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 04:56 PM so Training war Gott sei dank echt cool...Laune etwas besser :-) Bankdrücken 23.06.2016/5.7.2016 5x10kg/13,5kg 5x12,5kg/15kg 5x15kg/17,5kg FSL: 5x5 mit 10 kg/13,5kg Klimmzüge 4 3 3 3 3 3 2 1 2 1 2 2 2 2 1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 (59) Liegestütz 10 10 10 5 5 5 5 10 10 8 5 5 5 5 5 5 5 5 (68) Split Squats 30 20 je Seite 15 15 15 15 je Seite Bankdrücken habe ich erhöht und es war immer noch sehr leicht...quasi zu leicht .. aber ich habe jetzt schon ein schlechtes Gewissen weil ich mehr wie "erlaubt" drauf gepackt habe. TPZ sieh es mir nach ;-) Klimmzüge gingen gut. Diesesmal in jeder Pause der FSL 2x3Wdh gemacht. Dann im direkten Anschluss/Wechsel mit Liegestütze. Ich habe weniger Wdh bei den Liegestützen gemacht, dass ich alle in sauberer Technik machen konnte. Im direkten Anschluss an Klimmzüge ist es schon anstrengender ... BSS habe ich auch anders aufgeteilt, wurde dadurch mehr. es wären noch mehr gegangen, aber ich hatte keine Zeit mehr :-( Jetzt noch 60 min Zumba zum "abwärmen"'... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 5, 2016 at 04:59 PM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 04:59 PM ach, und ich habe das Gefühl, gerade bei Klimmzügen, dass ich etwas kräftiger geworden bin. Ich kann mehrere Sätze machen bis die Ermüdung einsetzt... wäre ja schön wenns wirklich so wäre... 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 5, 2016 at 05:21 PM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 05:21 PM Bankdrücken 23.06.2015/5.7.2015 ?? schön, das wenigstens das training heute gut lief Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 5, 2016 at 08:00 PM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 08:00 PM die Daten der beiden trainings...ich schreibe die alle zusammen, dass ich einen Vergleich habe... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 5, 2016 at 08:05 PM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 08:05 PM hmmm...aber wir haben doch schon 2016?? oder nicht??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 5, 2016 at 08:10 PM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 08:10 PM oh Gott.......jaaaaaa natürlich....oh wie peinlich Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 6, 2016 at 04:07 AM Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 04:07 AM oh Gott.......jaaaaaa natürlich....oh wie peinlich bitte das datum ändern Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 6, 2016 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 11:18 AM schon geändert Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 7, 2016 at 06:04 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 06:04 AM immer noch 60,9kg. trotz arbeiten, Sport und Alltag und kcal wie immer um die 2060-70 rum... :-(((((((((( ich schieb es auf die Hormone die merklich nicht ok sind... trotzdem gefrustet... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 06:29 AM ich drück dich mal ganz dolle, pfanni!!! hormone können einem doch ganz schön ärgern! lass den kopf nicht hängen können auch wirklich wassereinlagerungen sein!! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 7, 2016 at 09:57 AM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 09:57 AM Wie wäre es denn mit meinem Vorschlag die Waage, mal Waage sein zu lassen? Du lässt dich ja scheinbar sehr stark von ihr beeinflussen und stressen. Schieb sie unter den Schrank oder sonst wo hin. Orientiere dich an deinen Klamotten und Umfängen. Es muss ja nicht der KFA Rechner genutzt werden, es geht nur darum zu sehen ob die Umfänge sich ändern. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 7, 2016 at 07:15 PM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 07:15 PM Danke astridmaria.... liebe Mimi, ich dachte eigentlich ich konfrontiere mich absichtlich mit der Waage, damit ich merke, dass ichnicht zunehme, wenn ich so viel mehr als zuvor esse... ich mache trotzdem so weiter... meine Hormone schlagen mir aufs Gemüt :-( ich werde mich aber jetzt mal nicht mehr wiegen... Vorschlag angenommen. stärker bin ich geworden, dass will ich, also alles gut und weiter im Plan..,.. Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 8, 2016 at 07:08 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 07:08 AM Ja ansich ist die Idee ja auch gut, aber wenn du gleich bei jeder Schwankung so sensibel darauf reagierst, ist das vielleicht doch nicht so gut. Daher mal probieren wie es ohne Waage ist, eventuell klappt das ganze dann besser Aber hey du bist stärker geworden, du isst mehr und ich hoffe du fühlst dich auch sonst besser/fitter/stärker? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 8, 2016 at 08:28 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 08:28 PM @mimi : ich fühle mich stärker und auch besser, definitiv... ich werde nach Gefühl entscheiden. Generell will ich mich mit meinem Gewicht konfrontieren... ich werde lieber an der Verarbeitung der Zahlen arbeiten ;-) ichnicht so jemand, der gerne den anstrengenderen Weg geht :-) Hm, das Training heute war nicht so gut. Ich habe die langen Tage ab Mittwoch (langer Arbeitstag) in den Knochen gemerkt. Donnerstag war Kindergeburtstag meiner Tochter und Familienfeier gleich danach, heute war ich auch erst um 19.30 Uhr zu Hause. Schlafen war nicht so viel in den Tagen. Ich war echt nicht leistungsfähig. HLR habe ich ersetzt durch LLR. KH Schulterdrücken habe ich um 1kg erhöht, dafür nur 10 Wdh am Stück gemacht. Einarmiges KH Rudern habe ich mit 10 Kilo gemacht. Da merke ich irgendwie nicht soviel... habe nicht da Gefühl, als kommt es im Rücken an... das Gewicht ist aber leicht zu bewegen... keine Ahnung was da schief läuft. Beim letzten 5er Satz habe ich auch etwas geschwächtelt. Genauso ging es bei den FSL weiter... in den Satzpausen habe ich das Rudern gemacht. Ich schaue mal, wie das nächste Training läuft... Ich habe mich im letzten Training so gut gefühlt, ich hoffe es liegt am Schlafmangel... Kniebeugen 25.6.2016/08.07.2016 5x46kg/50kg 5x53kg/56kg 5x60,5kg/63,5kg 5x46kg/49kg einarmiges rudern 5,5kg/10kg 30 30 20 20 10 20 10 10 10 10 schulterdrücken 4,5/5,5kg. 20 15 15 10 10 10 10 10 10 10 LLR. 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 8, 2016 at 08:38 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 08:38 PM sich lag es am stress und schlafmangel! sowas merke ich auch immer recht schnell... aber mal richtig auschlafen und relaxen und dann geht´s wieder Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 9, 2016 at 04:40 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 04:40 AM guten Morgen :-) heute war wieder nichts mit schlafen :-( Anatomie Seminar mit 2,5 h Anfahrt...aaaah ganz schlechte Voraussetzungen Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 9, 2016 at 05:11 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 05:11 AM Versuch dich trotzdem zu entspannen. Geh schonmal grundsätzlich davon aus, dass von 5 Trainingseinheiten maximal eine Einheit toll ist und der Rest eher mittelmäßig mit mind. einer Miesen dazwischen. Ist absolut normal... Und du brauchst halt auch fürchterlich viele mittelmäßige und auch miese Einheiten, um letztendlich da zu landen, wo du hinwillst. Und du kannst dir merken, dass Stress grundsätzlich nicht hilft... bei keinem deiner Ziele... Also die ganzen Widrigkeiten, die jeder von uns hat einfach hinnehmen und so gut es geht damit umgehen (lernen). Du weißt schon... "Gibt das Leben dir Zitronen, besorg dir Salz und Tequi... äh, nein... mach Limonade draus." Weniger Stress, heißt weniger negative Auswirkungen daraus, heißt dass sich viele Dinge bei Training und Ernährung quasi automatisch zum positiveren hin entwickeln, ohne dass du ansonsten etwas dafür tun müsstest. Quasi besser werden durch "Nichtstun"... Ein Traum, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 06:04 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:04 AM guten Morgen :-) heute war wieder nichts mit schlafen :-( Anatomie Seminar mit 2,5 h Anfahrt...aaaah ganz schlechte Voraussetzungen okkk..................ich schließe mich tpz an...mach das beste draus und bleib dran sich jetzt ägern hilft da auch nicht weiter tpz@ "Gibt das Leben dir Zitronen, besorg dir Salz und Tequi... äh, nein... mach Limonade draus." limonade?? wer will schon limonade 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 9, 2016 at 06:29 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:29 PM Das mit der Zitrone... sehr cool ;-) Von 5 nur 1 toll... jetzt schockst du mich... Ich hätte jetzt eher gedacht, je besser das Training läuft, umso besser ist die "Ausbeute" daraus ... Das mit dem Stress gehe ich an... ich mach mir immer Zuviel davon... genauso die Waage werde ich jetzt mit spöttischem Blick betrachten und sagen: pfffffttttt.... zeig mir doch was du willst !!! Das mit dem Nichstun hört sich gut an, aber ein bisschen Arbeit machen wir schon, oder? Nachdem ich heute den ganzen Tag Leichen gesehen und drin rumgewühlt habe, gibt's heute mal kein Fleisch sonder thaicurry mit Tofu ;-))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 9, 2016 at 06:39 PM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:39 PM ...Von 5 nur 1 toll... jetzt schockst du mich...Ich hätte jetzt eher gedacht, je besser das Training läuft, umso besser ist die "Ausbeute" daraus ... Reine Erfahrungswerte Geht immer darum, die positive Energie aus den guten Einheiten mitzunehmen, aber nicht zu erwarten, dass immer alles toll läuft. Oft ist es halt einfach nur Arbeit und der Gewinn liegt dann darin, es trotzdem halbwegs solide durchgezogen zu haben... solche Einheiten sollten Einen nie runterziehen, weil die Tagesform (zumindest bei Manchen) einfach zu sehr schwankt. Das geht jetzt schon ein wenig den den Bereich "Autoregulation", aber wenn die Tagesform gut ist macht man entsprechend mehr und wenn sie schlecht ist, etwas weniger. Optimalerweise ist so die Ermüdung und die Intensität der Einheit in etwa gleich, ohne dass man sich an schlechten Tagen kaputt macht, weil man irgendein Pensum zu erfüllen hat. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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