pfanni Geschrieben June 23, 2016 at 10:28 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 10:28 AM neeeeeiiiiinnnnn, Quatsch ;-) ich werde jetzt nach meinem Mittagessen und der Tasse Kaffee in den Keller gehen und trainieren, sonst schaffe ich es heute nicht mehr, da ich noch mit den Kindern Zumba mache und danach mütterliche Pflichten verfolgende mit meiner Tochter und ihrer Freundin ins Schwimmbad gehe... ganz dumm ist, dass ich durchs arbeiten an der linken Hand echt schmerzen habe, Überlastung...mal schauen wie es klappt... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 23, 2016 at 10:56 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 10:56 AM wieso an der linken hand???? bist du linkshänder?? viel spaß im schwimmbad Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 23, 2016 at 02:57 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 02:57 PM Ne ich bin kein Linkshänder ,.. aber ich arbeite mit beiden händenhnd habe wohl irgendwie meine linke Hand überreizt.. Training war Sch.... Hand ist etwas schwach gewesen und es hat mir den Arm hochgezogen ... dementsprechend waren Klimmzüge und liegestütze blöd ... bin genervt... Bankdrücken 23.06.3015 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x5 mit 10 kg Klimmzüge 4 3 3 3 3 3 2 1 2 1 2 2 2 2 1 Liegestütz 10 10 10 5 5 5 5 Split Squats 30 20 je Seite Bankdrücken ging gut, das Gewicht war sehr leicht... ähnlich wie beim Überkopfdrücken... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 23, 2016 at 02:59 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 02:59 PM Und ich habe dank der Hitze in kurzer Hose trainiert... oh Gott ich hätte es nicht tun sollen ... Meine Hüfte und Beine und po sind grauenhaft... das Fett bekomm ich da nie weg... sitze frustriert im Schwimmbad... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 23, 2016 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 03:15 PM Ach Quatsch Pfanni .. Das wird schon nur nicht aufgeben!! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 23, 2016 at 04:30 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 04:30 PM alles scheiße - figur scheiße........oder wie war das?? na, fällt dir was auf?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 23, 2016 at 06:17 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 06:17 PM Zum Thema "Heißhunger": Habe ich in der Tat nicht mehr, seit ich weitestgehend auf schnell verfügbare Zucker, Fruchtsäfte o. ä. verzichte... Das Ausdauertraining seit einiger Zeit (in dem bestimmten Pulsbereich) tut sein übriges... Habe mich heute zufällig wieder Mal auf eine Waage gestellt... Nur noch so ca. 78kg (vielleicht noch etwas weniger)... Zum Thema "gesunder Hunger": Ich habe auch zu den Zeiten Hunger, weil ich üblicherweise 3 Mahlzeiten am Tag esse. Während der Krafttriningszeiten früher eher mehr, als jetzt. Edit: Wenn die Handgelenke weh tun und die für die Liegestütz keine Griffe hast, um mit neutralem Handgelenk zu greifen, dann mach ruhig KH-Drücken auf der (Schräg-) Bank oder KH-Überkopfdrücken. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 23, 2016 at 06:55 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 06:55 PM so das Schwimmbad habe ich überlebt ;-) Es war eine irre Hitze bei uns. 35 Grad und wir hatten keinen Schatten... So und zu meiner miesen Laune kam dann auch noch hinzu, dass beide Mütter, die noch dabei waren, Hungerhaken waren... nicht mein Tag. Danke für euer Zureden... TPZ, das Handgelenk geht eigentlich... ich muss nur im Beruf viel mut den Händen arbeiten und lange Druck aufgebaut lassen... da war es in letzter Zeit etwas zu viel... es tut mir am Daumengrundgelenk weh, dem M. pollicis und diese wahrscheinlich entzündliche Reizung zieht mir in den Unterarm. Ähnlich einer Sehnenscheidenentzündung ...Ibu wirds richten :-)) Das mit dem Hunger nehme ich jetzt einfach mal so hin und gewöhne mich daran. Wieviel Gewicht hattest Du vor den 78 kg? Ich habe Deinen Blog etwas überflogen. Du machst Ausdauer aufgrund einer Verletzung? @astridmaria: jaaaaaa alles scheisse heute :-( Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 23, 2016 at 06:55 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 06:55 PM @shehulk: Danke :-* Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 23, 2016 at 07:12 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 07:12 PM ...Wieviel Gewicht hattest Du vor den 78 kg?Ich habe Deinen Blog etwas überflogen. Du machst Ausdauer aufgrund einer Verletzung? Seit ich Krafttraining mache... Zu Beginn 78kg (im Anschluss an eine berufl. Fortb. und nur 1x/Woche Volleyball), dann mit mehr Sport auf 75kg (Volleyball und Krafttraining), dann Zuwachs auf 82kg (mehr Krafttraining bessere Ernährung) und seit dem Beginn des reinen Ausdauertrainings (und angepassterer Ernährung) runter auf 78kg... Also quasi da wo ich angefangen habe, nur mit geringerem KFA Ich glaube, ich nähere mich auch wieder mehr meiner früheren Volleyballer-Figur (Wobei ich irgendwie bezweifle, dass ich die 70kg von früher erreichen werde.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 24, 2016 at 05:54 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 05:54 AM du bist total durchorganisiert :-) cool... und woher kennst du dich so gut mit trainingslehre aus? durch deine Erfahrung oder gelernt? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 24, 2016 at 01:49 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 01:49 PM ...und woher kennst du dich so gut mit trainingslehre aus? durch deine Erfahrung oder gelernt? Gemischt... "formale Ausbildung" (B-Lizenz für Volleyball), Selbststudium und eigene Erfahrung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 24, 2016 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 03:38 PM pfanni, du willst doch kein Hungerhaken sein, oder? Das sieht gar nicht schön aus, finde ich. Du hast ein gesundes Gewicht und an dem KFA arbeitest du halt später, wen noch mehr Muskeln da sind. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 24, 2016 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 03:57 PM das ist der Plan Lily :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2016 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 04:09 PM das ist der Plan Lily :-) genau so machst du das und dann sind alle neidisch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 24, 2016 at 05:38 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 05:38 PM In 100 Jahren wenndas ganze Fett weg ist... hahaha .. Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2016 at 06:39 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:39 PM In 100 Jahren wenndas ganze Fett weg ist... hahaha .. haha, so lange haben wir keine zeit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 25, 2016 at 01:28 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 01:28 AM so lange wird es nur leider dauern bei mir ... ;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 02:47 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 02:47 AM ach quatsch, wird es nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 25, 2016 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 03:08 PM sodele, gestern waren wir bei Freunden, da war meine Ernährung nicht sooo optimal... Heute hat der Patenonkel Geburtstag... muss ich auch wieder essen planen...eieiei... aber manchmal ist es so :-) Ich hab ja schon einen Schatten... da ich gefühlt immer "fetter" werde... jaaa ich habe immer noch mein Kopfproblem... wiege ich mich immer mal wieder... aber es bleibt gleich... es pendelt zwischen 59,6 und 60,2kg. Das Gehirn ist schon verrückt :-) So und jetzt erzähl ich euch was... bei meiner Bestellung von Proteinpulver bekommt man ja immer gratisproben. Da war ein ATP Booster als Pre Workout Drink dabei. da dachte ich, dann trinkst du das doch mal, dann hast du deine tagesdosis Kreatin auch gleich mit etwas Geschmack.....ach du je.... kennt ihr die duracell Hasen.... :-)))))) Knaller.... Training war cool, hat super viel Spaß gemacht. musste leider nur etwas eher Schluss machen, da wir ja noch auf den Geburtstag mussten. Kniebeugen 25.6.2015 5x46kg 5x53kg 5x60,5kg 5x46kg einarmiges rudern 5,5kg 30 30 20 20 10 schulterdrücken 4,5kg. 20 15 15 10 10 HLR. 10 10 10 10 10 HLR und Schulterdrücken habe ich immer abwechselnd gemacht...da hätte ich die 100 noch voll bekommen aber die Zeit hat nicht gereicht. Beim einarmigen rudern habe ich 1 kg dazu gemacht, das war letztes Mal arg arg leicht...und dann hab ich mich auch noch verzählt... 10 Zuviel ... grins Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 25, 2016 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 03:15 PM Booster finde ich auch toll, aber sicher auf Dauer nicht so toll für Körper und Geldbeutel. Aber bisschen was hab ich noch, vielleicht gönne ich mir den wieder wenn es in die letzte Phase geht Ich finde es immer schön von dir zu lesen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 03:44 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 03:44 PM haha, ich mußte eben sehr lachen so, das wird heute noch lustig, frau duracell vielleicht solte ich das auch mal probieren....gerade morgens wen ich nicht so ganz auf der höhe bin....dann reicht es für den ganzen tag um fit zu bleiben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 03:44 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 03:44 PM ach ja, schulterdrücken mit kurzhantel? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 25, 2016 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 08:08 PM :-))) es freut wenn ich euch ein Schmunzeln beschere ;-) ja kurzhantel Schulterdrücken ... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 25, 2016 at 08:14 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 08:14 PM die Wirkung hat so allmählich wieder nachgelassen, aber mit Training von der Zeit mitgerechnet hat das gut 2-3 Stunden gehalten... da bin ich dann schon rumgehoppelt ;-) Ich glaub ab und zu mach ich das nochmal...das ist schon witzig... @astridmaria: das ist dann der "Good Morning and wake up rabbits" Drink Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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