Pfanni fängt wieder an

[pfanni]

So, heute war ein sch... Tag... Ich wollte heute ja noch trainieren, aber nach einem sehr anstrengenden Treffen mit einem Finanzmenschen, der meine ganzen Versicherungen etc prüfen sollte, und dem seeeehr ernüchternden Ergebnis, war ich platt. Aber so richtig... Ich kann es kaum fassen, dass so etwas derart körperlich schlauchen kann...

 

Da ich ja eh zwangsfrei habe, werde ich morgen früh gleich trainieren und auf mehr Power hoffen.

 

Tagesbilanz

 

1790 kcal E: 203 g KH: 170g F: 25g

 

Warum es heute so wahnsinnig viel Eiweiß geworden ist, weiß ich nicht... war aber keine Absicht...

 

Momentan überlege ich wann und was ich nach dem Strong Girls Plan mache, trainingstechnisch. Was würde da Sinn machen?Wann habt ihr gewechselt?

 

Mit meiner Ernährung muss ich auch noch etwas optimieren... bin gerade in der "an mir mecker Phase"

 

Viell liegt es auch an den zwei echt blöden Tagen :-(

[pfanni]

Oder besser, ich habe das Bedürfnis das Optimum machen zu wollen...

[astridmaria1306]

bestimmt liegt es an des frustrierenden tagen....das schlägt auf die stimmung und

verzerrt den blick in den spiegel

 

also den 3x5 trainingsplan hab ich, glaub ich, ca. nach einen halben jahr auf ok/uk gewechselt.

[pfanni]

So, hier der kurze Rückblick des Tages...

 

Ich habe mich heute schon direkt nach dem Aufstehen so schlapp und kaputt gefühlt, dass ich gedacht habe, wie ich den Tag überlebe. War wohl doch nicht nur die letzten blöden Tage...

 

Ich hatte mir ja vorgenommen, nach dem verpassten Training gestern, heute zu trainieren...

Ganz ehrlich... ich habe echt überlegt ob ich es tun soll, weil ich echt so fertig war. Ich dachte, ich packe nicht mal die Aufwärmsätze...

 

ich habe mich mittags nach der Arbeit und vorm Abholen meiner Tochter dann doch regelrecht gezwungen in den Keller zu gehen...

Widererwartend lief es ganz gut...ich konnte mich sogar etwas steigern

 

Kniebeugen:

 

60kg 7-7-7 Wdh. (letztes Mal 6-6-6)

ich hätte glaub noch eine gepackt, habe aber keine Sicherung und traute mich nicht...ich hatte Angst ich komm nicht mehr hoch...

 

Klimmzüge:

 

8-6-3 (letztes Mal 7-6-5)

endlich hab ich die 8... aber die letzte Zentimeter über die Stange haben mich geschafft... bin dann echt etwas abgekackt...

 

Langhantelrudern:

 

35kg 7-7-6 (letztes Mal 32,5kg 7-7-7)

 

Planks:

 

2x 45sec mit 30 Kilo (letztes Mal 2x60sec mit 20kg)

 

Tagesbilanz: 1905 kcal E: 200g KH: 204 F: 21g

 

In diesen Werten war ein Frozen Joghurt, was ich mir heute gegönnt habe...

 

Ich fühle mich trotzdem noch kaputt...mein Körper ist wohl sehr robust, dass er trotzdem noch Leistung bringt ..

 

 

ach, was ganz anderes...ich habe keine Smileys...weg :-(

[astridmaria1306]

manchmal kommt´s ganz anders wie erwartet...mal schauen, wie du dich morgen fühlst

hattest wenig schlaf oder mehr stress?? muß man schon beobachten....

 

wie smileys weg??

[pfanni]

Ich habe meist immer das gleiche anSchlaf... klar mit Kind gibt es immer mal Ausnahmen, aber das war in den Tagen nicht anders...

 

Stress, ja, das würde hinkommen...aber auch nicht mehr als sonst...ich werde es beobachten... es garnicht ja deshalb verwundet, dass ich trotzdem so trainieren konnte. vielleicht bilde ich es mir ja nur ein und bin ein Piensi :-))))

 

Ja meine Smileys sind nicht da, werden garnicht angezeigt.., und ich mag die kleinen süßen Dinger so :-(

[pfanni]

mein bisheriges Frühstück.... waren heute auswärts...

 

habe unbeabsichtigt endlich mal mehr fett... quasi mit dem Frühstück meinen bisheriges Tagespensum :-)

[pfanni]

oh also Bilder gehen auch nicht... och Mann...

 

also dann so:

 

648kcal. E:36g KH: 75g F: 26g

[astridmaria1306]

hmmm..komisch....MIMI, was ist da los???

[pfanni]

keine Smileys ist schon seeeehr traurig

[pfanni]

so, kurze zeischenmeldung. da wir unterwegs sind und 4 Stunden auf der Autobahn verbringen hatte ich mir brav in ne Tupper hüttenkäse und Obst eingepackt... und was war... es hat so ekelhaft nach Plastik geschmeckt dass ich es n

[pfanni]

nicht essen konnte... baaaaah..,

[pfanni]

Einen wunderschönen guten Morgen wünsche ich Euch,

 

habe mich gestern mal nicht gemeldet, denn wirklich viel ist nicht passiert.

 

Wir waren ja am Samstag auf der AB mit dem furchtbaren Tuppergeschmack...

 

Dieser wurde dann Gott sei dank mit einem Rinderfiletsteak wieder gutgemacht

 

Haben Freunde übers WE besucht.

Sportlich war auch etwas dabei, wir haben uns mal im klettern versucht...gab sogar ein bisschen Muskelkater

 

Tagsbilanz am Samstag:

 

 

1461kcal   E: 100g  KH: 103g  F: 63g

 

Die fehlende Mittagsmahlzeit hat mir ein grosses Defizit beschert.

 

Sonntag:

 

Sonntag habe ich gedacht, mache ich mal sowas wie nen Refeed mit Gummibärle...

 

2224 kcal  E: 62 g KH: 353g  F: 44g

 

DA wir das WE wegwaren, sind diese beiden Tage ernährungstechnisch suboptimal gewesen.

 

Was ich echt verwunderlich fand, nach dem Abendessen, wo es chinesisches Gemüse und Tofu gab und dann noch die Bärle....ich bin heute morgen aufgewacht und habe so Kohldampf gehabt,mein Magen hat geknurrt

 

Heute habe ich meine Ernährung wieder selbst im Griff und es geht weiter wie gehabt. Training ist morgen, da ich heute lange arbeite...

 

Mein Mann jammert mich gerade voll, da er ( 1,82m und 115kg ) mal wieder abnehmen will und nach 1 Woche Ernährung umstellen er noch keine einziges Kilo abgenommen hat.

Ich ihm mal vorgerechnet habe, was er an Eiweiss braucht etc... normal hat er es immer ganz extrem gehandhabt und einfach garnix mehr gegessen...damit er eben wirklich Fett abnimmt und nicht erst alles andere...

Jetzt ist er meist bei 30-50% seines Tagesbedarfs, hoher Eiweissanteil und Fett/KH minimal...aber es geht ihm zu langsam dann meckert er immer...achja, so ist das mit den Männern

[astridmaria1306]

haha, geduld ist ein fremdwort für männer   meiner nimmt ab, obwohl er gar nichts dafür macht

[pfanni]

Ich lese mich gerade in die Möglichkeiten der Fortgeschrittenen Programme ein.

Ich würde gerne vom Ganzkörperplan demnächst wechseln. Irgendwie ist es mir etwas langweilig geworden...

Was ist denn ein geeignetes Folgeprogramm?

Ich hab mich jetzt mal mit der Bulking Routine beschäftigt im 6-8 Wochen Zyklus ...aber wenn ich mir die Übungen anschaue, werde ich ein Problem bekommen. Ich trainiere ja nicht im Studio...Beinbeuger/Presse oder andere Geräte habe ich nicht... Hat da jemand Erfahrungen ob das trotzdem zu Hause geht?

An Hantelstangen habe ich alles, Hantelbank, Gewichte 2x20kg, 2x15 kg, 4x10kg und die Kleingewichte. Kann ich da was austauschen oder gibt es Alternativen zu den vorgeschlagenen Geräteübungen?

 

Sollte ich, wenn ich das Programm mache, ernährungstechnisch ins Plus gehen oder kann ich weiter Probieren, wie lange es im Defizit noch geht?

 

Und ich kann wahrscheinlich nur 3 mal die Woche trainieren...schlimm? Es wird ja auch aufgeführt als Alternative zu 4mal...

 

Danke schonmal vorab

[shehulk]

Mir geht's ähnlich wie dir Pfanni, GK wird nach über nem Jahr einfach langweilig.

Ich werde auf den OK/UK Split aus dem FER wechseln, der ist darauf ausgelegt, dass man ihn im Defizit benutz

Also sollte das gehen. Ich denke eher, dass es auf KFA, die Höhe des Defizit und auf die persönliche Veranlagung/sonstige Umstände ankommt.

 

Wenn sich der Sommer irgendwann, in weiter ferne wieder dem Ende entgegen neigt würde ich, aber nach meiner Erfahrung zum leichten Überschuss raten (eigentlich nicht notwendig, aber ich fand es toll:))

[pfanni]

das verstehe ich nicht mit dem 2er Split im FER...die Pläne im Artikel die als 2er Split Möglichkeiten aufgeführt werden, sind doch die gleichen? Was ist dann da anders?

[shehulk]

Den Artikel hab ich nicht so genau im Kopf, glaube die Übungen sind die gleichen und dann 4 Sätze 5-8 wdhs.

Wenn der im Programm vorgeschlagen wird ist der sicher auch im Defizit geeignet, sonst gäbe das keinen Sinn

[pfanni]

ich hab mal so umhergelesen und die Suchfunktion bemüht. ich bin jetzt noch verwirrter...da steht häufig, das viele wieder gewechselt haben zum Ganzkörperplan...dann ist die Bulking Routine wohl doch nicht geeignet... unterscheidet sich ein 2er Split so stark von der lbr? ich kapiere es gerade garnicht mehr

[shehulk]

Aus welchen Gründen haben die denn zurück gewechselt, das hab ich ja noch gar nicht gelesen?

Der aus der FER ist ziemlich identisch mit der Variante 1 aus dem Artikel nur ,dass da noch Satz und wiederholungszahlen dabei stehen.

[pfanni]

nicht die erwünschten Erfolge...zu ausgepowert...

 

ich weiß es jetzt echt nicht...oder doch noch den GK Plan weiter?

ist ein 2er Split nochmal was anderesnwie die Bulking Routine? wahrscheinlich habe ich jetztbsoviel gelesen dass die Verwirrung perfekt ist

[shehulk]

Hm, eigentlich soll splitten doch verhindern, dass man durch immer höhere Gewichte irgendwann ausbrennt.

Und bei der Bulking Routine gibt es ja sogar eine Periodisierung. Hm vielleicht klärt uns ja noch jemand auf.

[pfanni]

Hilfe, wer kann uns aufklären

[Lily]

Ich habe zwar die LBR nicht gemacht, aber wenn ich mir den Plan anschaue, scheint mir das Volumen (Anzahl der Übungen und Wiederholungen) pro Muskelgruppe höher als wenn man z.B. einen GK-Plan dreimal pro Woche macht, wie ich jetzt z.B.. Das könnte ein Grund sein.

Als ich vor ca. einem Jahr wieder angefangen habe, habe ich auch einen OK/UK-Split (der LBR nicht unähnlich) drei bis viermal pro Woche gemacht und muss sagen, dass ich im Vergleich zu jetzt mehr ausgepowert war, an der Grenze zum Übertraining. Das mag auch meinem Alter geschuldet sein, denn wenn man älter ist, regeneriert man einfach nicht mehr so gut. Jetzt dagegen habe ich das Gefühl, dass die Muskeln so richtig anziehen und gut wachsen.

 

Aber letztendlich ist es sehr individuell, mir taugen kürzere Trainings (max. 1 Stunde) mehr und dreimal pro Woche scheint auch optimal zu sein, mehr könnte ich mit meinem Alltag momentan schwer vereinbaren.

[MiMi]

Wegen der Smilies, anderer Browser benutzt? Weil jetzt gehen sie ja wieder

 

Pfanni, sonst schreib doch mal in die Community Beratung, mit allen Infos die nötig sind und Bitte um Rat