shehulk Geschrieben August 2, 2016 at 06:45 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 06:45 AM Stimmt natürlich. Wenn mit der reduzierten Aufwand noch was geht perfekt, wenn ich "nur" halten kann ist das mehr als viele andere in stressigen Lebensabschnitten schaffen Und ich wollte damit auch nicht sagen, dass du keine Erfolge mehr gehabt hättest(man sieht deutliche Unterschiede ) aber ich finde es gut dass du nicht verbissen und übertrieben kämpfst, wenn es einfach gerade nicht geht Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben August 2, 2016 at 08:06 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 08:06 AM Stimmt natürlich. Wenn mit der reduzierten Aufwand noch was geht perfekt, wenn ich "nur" halten kann ist das mehr als viele andere in stressigen Lebensabschnitten schaffen Wie gesagt, selbst wenn man mit "reduziertem Aufwand" fährt, erzielt man (über Jahre betrachtet) sicherlich noch ein paar Fortschritte. Aber da du kein blutiger Anfänger bist und auch schon eine tolle Form auf den aktuellen Fotos hast, werden die Erfolge in Zukunft nicht mehr so "Wooow!" ausfallen, wie man es in den ersten Anfängen beobachten kann. Das geht dann (leider?) alles etwas langsamer... Und ich wollte damit auch nicht sagen, dass du keine Erfolge mehr gehabt hättest(man sieht deutliche Unterschiede ) aber ich finde es gut dass du nicht verbissen und übertrieben kämpfst, wenn es einfach gerade nicht geht Keine Sorge, daran habe ich bei deinem Beitrag nun gar nicht gedacht. Kam wirklich nicht so rüber. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 2, 2016 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 03:57 PM BD heute ohne Spotter deshalb vorsichtig: 33,5 kg 3x5 Rudern 45 kg 3x5 SD 19 kg 2x9 Latzug 35 kg 2x9 Bizeps SZ+ je 1,25 kg 2x12 Trizeps 30 kg 2x15 ER 3kg 2x15 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 4, 2016 at 02:12 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 02:12 PM KB 55 kg 3x6 neuer PR Dafür war dann die Kraft auch weg.. KH 50 kg 3x8 da hat einfach nichts gestimmt heute.. Das Rack war einfach ungeeignet.. Ich bin ständig irgendwo hängen geblieben oO da bleibt natürlich dann die Konzentration auf der Strecke deshalb hab ich die 60 kg nach 2 Versuchen mit je nur 1 Wiederholung gelassen BP 60 kg 2x12 BB 20 kg 2x12 Waden 30 kg 2x15 Bauch sit ups auf Ball 2x15 Morgen lautet die Herausforderung "all you can eat Buffet".. 900 kcal hab ich .. Ich versuche mit Laufen 1000 frei zu schaufeln und mich von all zu viel süßem fernzuhalten.. 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 4, 2016 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 02:18 PM Party Party Leute, die Kniebeuge ist damit bei 1RM 1.22 und damit fortgeschritten:D Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 4, 2016 at 02:20 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 02:20 PM 1000kcal zusätzlich?? oder insgesamt??? ich drück dir schon mal die daumen! bei süßen könnte ich nicht wiederstehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 4, 2016 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 02:21 PM Party Party Leute, die Kniebeuge ist damit bei 1RM 1.22 und damit fortgeschritten:D jubel, jippeeeeeeeee eeeeeeeeenndlich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 4, 2016 at 02:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 02:21 PM 1000 für den Abend damit sollte man klar kommen .. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 4, 2016 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 02:25 PM Ja dafür, dass das die letzte Übung war die ich gelernt habe. Ach und weil ich gerade schaue.. Die Bench mit 0,77 ja auch xD Jetzt hängt KH lange meine Stärke nach, vermutlich weil ich immer wieder mit Rückenschmerzen Kämpfe .. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 4, 2016 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 02:57 PM suuuuuupiiiiiiii!!!!! herzlichen Glückwunsch Rekord :-))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben August 4, 2016 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 03:49 PM Weiter so! Das "all you can eat Buffet" hast du dir redlich verdient Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 4, 2016 at 03:53 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 03:53 PM Naja ist ja nicht so als hätte ich diese Woche schon Pizza, Tiramisu und Zwetschgendatschi gehabt und am Wochenende steht auch keine Hochzeit an *g* Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 8, 2016 at 07:39 AM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 07:39 AM Noch schnell das Training von gestern, lief wie nach 2 Tagen mit zu wenig schlaf zu erwarten war. BD 35 kg 3x4 Rudern 45 3x6 SD 20,5 6x 15,5 12x Lat 35x2x10 Bizeps 12 2x15 Trizeps 2x12 ER 4kg 2x10 Ach und Kalorien sollte ich über die letzten Tage im Soll gehalten habe .. So weit das ohne Waage möglich ist. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 9, 2016 at 06:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 06:10 PM KB 55 3x5 KH 65Kg ein 5xSatz normales KH weil ich damit jetzt auch fortgeschritten bin. Dann 1 Satz 5x gestrecktes und 1 Satz im Obergriff nur nicht h x3 BP Stufe 4 2x12 BB 12,5 kg 2x12 Bauch 15/12 Also sind jetzt alle 3 Grundübungen die ich 3x8 trainiere fortgeschritten und ich werde jetzt die Kalorien um 50 pro Tag reduzieren und den Fokus darauf legen noch weiter mit dem KFA runterzukommen , ich will dass er am Ende zweifelsfrei unter 20% liegt. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 11, 2016 at 09:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 09:26 AM Nur mal so eine Frage in die Runde.. Denkt ihr Kraftaufbau ist hilfreich beim Sprinten? Hintergrund der Frage.. Ich habe nach jahrelangem Suchen in Kindheit und Jugend irgendwann mit einem komplett zerstörten Selbstwertgefühl aufgehört einen passenden Sport für mich zu suchen und akzeptiert einfach der unsportlichste Mensch der Welt zu sein. Bis ich dann irgendwann extrem unzufrieden mit meinem Körper und ausgezehrt vom vielen Diätem mit Kraftsport (endlich etwas ohne ständige Vergleiche, ein Sport in dem nur die eigene Bestleistung zählt) doch noch die Kurve bekommen.. Jetzt hat mich mein Freund vor ein paar Tagen darauf angesprochen ob wir nicht zu Spaß an einer Art Bundesjugendspiele teilnehmen wollen. Ich bin erstmal zusammen gezuckt und wollte mich reflexartig unter der Couch verkriechen.. Aber er meinte , durch das viele Training wäre ich jetzt sicher nicht mehr so schlecht wie früher (mit etwas Vorbereitung selbstverständlich ) Was denkt ihr, könnte er Recht haben ? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben August 11, 2016 at 10:17 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 10:17 AM Ich denke du solltest es einfach probieren Grundsätzlich ist Kraftsport nicht optimal geeignet für Ausdauersportler. Durch die höhere Muskelmasse von dem Kraftsport, kann es da bei einem langen Lauf (Marathon/ Supermarathon) zu Problemen kommen. Zumindest meckert da mein Trainer immer, bevor er nen Lauf hat. Aber in deinem Fall, sehe ich da keine Probleme Ich bin mir sicher, dass du heute einiges stärker, besser und schneller als damals bist. Probier es aus und besiege die negativen Geister aus der Vergangenheit! Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 11, 2016 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 10:20 AM Danke Corvus, dass du mir Mut machst Ich denke vor allem an Sprint oder Kugelstoßen , also etwas wo man Schnellkraft braucht xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 10:29 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 10:29 AM also für sprint und kugelstoßen ist es doch genau das richtige, was du vorher gemacht hast ich würde mich an deiner stelle einfach deinen ängsten stellen und du wirst sehen, das es viel besser läuft, als du erwartest los, leg los Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 11, 2016 at 10:33 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 10:33 AM Immer langsam, liebe Astrid xD Eins nach dem anderen.. Jetzt mach ich erstmal die Defi fertig und freu mich über meine Kraftwerte wie ein Kleinkind an Weihnachten. Dann genieße ich meinen Urlaub mit nichts tun die erste Woche seit Februar (Erkältung). Und dann brauche ich einen passenden GK-Plan für 2x die Woche. Wenn das alles läuft , dann suche ich mir vielleicht ein neues Projekt, aber Schule hat natürlich Priorität.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben August 11, 2016 at 11:52 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 11:52 AM Also ich denke schon, dass sich durch Kraftsport z.B. der Sprint verbessern lassen. Nicht umsonst sehen Sprinter anders aus als Marathonläufer Da wirst du deine Muskeln schon gut nutzen können Wobei ich natürlich auch Corvus Recht gebe. Die Muskelmasse muss ja erst mal bewegt werden Naja...letztendlich soll es dir ja Spaß machen. Egal wie man sich sportlich betätigt...meines Erachtens verbessert sich das Körpergefühl und damit auch die Leistung bei vielen anderen Sportarten. Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 11, 2016 at 12:16 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 12:16 PM Nur mal so eine Frage in die Runde.. Denkt ihr Kraftaufbau ist hilfreich beim Sprinten? KRAFTaufbau auf alle Fälle JA, Bodybilding dagegen ganz klar NEIN. Wie Du sicherlich schon mal gelesen hast, betreibe ich Boxsport. Und das ist ein sehr ausdauerlastiger Sport. Da musst Du anders trainieren. Isolationsübungen kannst Du schon mal gänzlich streichen. Genauso wie alles, was mit reinem Hypertrophietraining zu tun hat. Kraft baust Du mit Kniebeugen und Kreuzheben auf, Explosiv und Schnellkraft mit der Kugelhantel. Und dann laufen, laufen und nochmals laufen. Du musst Dir immer sagen, will man im laufen besser werden, dann muss man laufen. Mit dem nötigen Ehrgeiz kann man schon einiges erreichen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 11, 2016 at 12:52 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 12:52 PM Nachdem ich 90% des letzten Jahres nicht mehr als 5 Wdhs gemacht habe, war ich eher im Kraftbereich unterwegs. Laufen auf Ausdauer hab ich immer wieder recht konsequent 3x pro Woche trainiert und damit konnte ich gerade mal 6 km am Stück Joggen da lies dann die Motivation wieder nach.. Aber mach ich zum Spaß immer noch. Aber so knackige Sprints, das reizt mich irgendwie.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 11, 2016 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 01:02 PM Yeah.. Ich konnte nicht anders und MUSSTE Schulterdrücken auch noch testen. Also Trainingsplan einmal umgedreht, heißt Klimmis und SD 3x5 dafür BD und Rudern als Assistentzübungen.. Uund... Trommelwirbel - 6x 22,5 kg !!! Das macht eine 1 RM von 27 und damit auch fortgeschritten... Lalala das ist sooo endlos geil xD 2 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 11, 2016 at 01:21 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 01:21 PM Gratulation Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. shehulk Geschrieben August 11, 2016 at 01:39 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 01:39 PM SD 22,5 3x6 Klimmzüge je 3 freie ein Satz im Obergriff und ein Satz im Untergriff Schulterbreite dann war die Luft raus BD 30 kg 10/8 Bizeps + 2x1,25 15/12 Trizeps mit Seil Stufe 2 2x12 ER 4kg 15/13 Und ich glaubt nicht was passiert ist!! Ich trainiere gerade in einem Studio in meiner Heimatstadt. Da war auch ein Mädel am trainieren die ich zu Schulzeiten immer bewundert habe weil sie so super zierlich war, ich hatte sie gar nicht erkannt. Aber sie hat mich angesprochen , dass sie es super findet weil ich so krass muskulös geworden bin und ich so ganz anders aussehe wie vor 7 Jahren als wir uns zuletzt gesehen haben. 3 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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