Hulk goes Bikini

[Kilo]

Hab mich ganz böse verbrannt, inzwischen ist es noch fieser,

 

 

Nimm Kokosnussöl und reibe damit die Stellen immer wieder ein. Es hilft extrem gut.

[Bastian]

Probier mal bis Abends weitestgehend auf Kohlenhydrate zu verzichten. Eiweiß - und fettreiches Frühstück. Abends dann ordentliche KH schaufeln.

 

Stichwort Insulinsensivität.

 

Probier das mal ne Woche und berichte wie es dir mit dem Hungergefühl geht.

[shehulk]

Würde ich so machen, aber ich hatte jeden Morgen um 8 Prüfung diese Woche..

Und die hab ich anfangs ohne Carbs probiert und da hatte ich viel viel mehr !eichtsinnsfehler als mit.

Ach und Abends Quark hat mir dann gereicht.. Also überschritten habe ich meine Kcal zumindest / Woche nie.

 

Ich hab mich entschieden wieder in die Diät einzusteigen.. Zu viel Bauchspeck -.-

Gehungert habe ich da letztes Mal nicht mit Sub 20 nicht.

Muss wieder mehr Gemüse einbauen in meine Ernährung.

 

Der Plan sieht jetzt so aus:

OK/UK -Split immer so: TE A, Pause,TE B, Pause, TE A, usw.

An OK-Tagen 20-60 min Cardio

An UK-Tagen 10-30 min Cardio

 

Ernährung

An TT: da 35% Defizit, 1350 kcal , 80g Carbs, 135g Protein, 55g Fett (evtl. noch Carbs runter Fett rauf)

An Pausentagen, kein Defizit 1800 kcal 180g Carbs, 108g Protein, 72g Fett

 

Ziel ist es die Muskeln unter der Fettschicht rauszuholen und klar unter 20% KFA zu kommen.

2 kg Fett sollten rechnerisch weggehen. 52 kg wäre also das Ziel.

 

Wenn das geschafft ist lasse ich es ruhiger angehen und versuche "nur noch" zu halten und einfach wegen dem Spaß am Training weiter zu machen ohne mich unter Druck zu setzten.

[shehulk]

Training lief so mau..

Ich hoffe das lag nicht schon jetzt am Defizit sonst kann ich es gleich sein lassen..

 

BD 35 kg beim 4. abgebrochen 30 kg 8x

Rudern 45 kg 2x6

SD 18,5 kg 12/8

Latzug 35 kg 2x9

Bizeps 13 kg

Trizeps Stange statt Seil am Kabelzug 30 kg 2x10

 

Danach 33 min Laufen Puls bei 147 im Schnitt

 

Jetzt gibt es dann noch eine PW Mahlzeit (leckere Hähnchenspieße mit Salat und Quark als Dessert xD)

Und dann bin ich bei 1346 kcal (Defizit von ca 700 kcal)

[shehulk]

Probier mal bis Abends weitestgehend auf Kohlenhydrate zu verzichten. Eiweiß - und fettreiches Frühstück. Abends dann ordentliche KH schaufeln.

Stichwort Insulinsensivität.

Probier das mal ne Woche und berichte wie es dir mit dem Hungergefühl geht.

Danke für den Tipp Basti,

 

Ich würde das morgen gerne probieren und mit Quark und Nüssen in den Tag starten.

Zur Schulaufgabe am späten Vormittag würde ich, einfach um nichts zu riskieren, wieder zu 50 g Datteln greifen.

Mittags dann Pute in Champigionrahm und als Dessert einen Proteinriegel

Abends: 3 Scheiben Brot mit Schinken und Joghurtbutter

 

Denkst du das klingt erfolgsversprechend?

[Bastian]

Ehrlich gesagt würde ich mir keine Gedanken zwecks Prüfungen machen. Die KH Menge bleibt ja am Ende die selbe, es wird nur zu einem anderen Zeitpunkt eingenommen.

 

Die Pufferspeicher des Körpers sind groß genug, dass ist eine reine Kopfsache ;-)

 

Nüsse sind zwar gesund, aber haben eine hohe kaloriendichte bei extrem kleinen Volumen. Rührei mit Schinken z.B.

 

Eiklar hat kaum kalorien, einfach 2-3 volleier und beliebig viel eiklar + Schinken.

 

Den Quark (500g) als Mittagessen mit flavour, dann hast gleich 100g eiweiß und ca. 800-900 kcal.

 

Das Volumen sollte gut satt machen und abends kannst du dann eine große Mahlzeit nach belieben essen, ohne großartig aufs eiweiß zu achten.

 

In der Diät fahre ich sehr gut damit, da ich auch extremen Hunger und Verlangen habe.

[shehulk]

Morgen ist ja Regeneration also kein Defizit.

Ich will nur die KHs Richtung Abend schicken wie du empfohlen hast.

 

Das mit den Datteln kann schon sein, dass das psychisch ist, aber wenn es hilft will ich auf den Placeboeffekt nicht verzichten;)

 

Heute bin ich mit nur 1300kcal sehr gut satt geworden

[MiMi]

Ach und bei so einem Sonnenbrand, Quark haben wir ja immer daheim (jedenfalls eher als Aloe Vera in meinem Fall), drauf auf den Sonnenbrand, hat mir auch gut geholfen als ich mal übelst verbrannt war

[shehulk]

Gute Idee, wir hatten noch Panthenol-Spay zu Hause vom letzten Urlaub (mein Freund bekommt super schnell Sonnenbrand)

Das hab ich immer wieder aufgetragen.

Bis auf die Oberschenkel ist jetzt alles schön braun. Ich hoffe die Oberschenkel schaffen es auch ohne , dass die Haut abgeht.

Ist alles nur noch super berührungsempfindlich.

[shehulk]

Hunger war heute wie weg geblasen

 

Radeln heute morgen ohne Frühstück war eine blöde Idee, habe mich sehr unwohl gefühlt. Nächstes mal esse ich eine Kleinigkeit.

 

Carbs gab es heute fast alle am Abend, nochmal Danke für den Tipp Bastian.

 

Ach und das Wasser ist wohl auch wieder weg und noch 54,0 kg übrig.

[Bastian]

Hunger war heute wie weg geblasen

 

Radeln heute morgen ohne Frühstück war eine blöde Idee, habe mich sehr unwohl gefühlt. Nächstes mal esse ich eine Kleinigkeit.

 

Carbs gab es heute fast alle am Abend, nochmal Danke für den Tipp Bastian.

 

Ach und das Wasser ist wohl auch wieder weg und noch 54,0 kg übrig.

 

Gerne :-)

[shehulk]

KB 52,5 2x5

KH 55kg 2x8

BP 60 kg 2x12

BB 20 2x10

Waden 25kg 2x15

Bauch 20/15

 

Ging ganz gut

Wenn Mathe doch nur auch so einfach wäre xD

[shehulk]

Heute ein absoluter OT-Post vor allem an die Mädels unter uns und an alle Männer die einen offenen Umgang mit Frauen pflegen.

Es geht um die besonderen Tage die uns Frauen jeden Monat wieder beschäftigen..

Glaubt mir wäre ich nicht so begeistert, würde ich hier sicher nicht drüber schreiben. Aber ich finde einfach es sollten so viele Frauen wie möglich zumindest über alle Optionen Bescheid wissen. Und zwar die Menstruationstasse, https://www.untertasse.com/,wer jetzt sofort iiiihhh...schreit dem geht es genau wie mir als ich zum ersten Mal davon gelesen habe, einfach mal im Hinterkopf behalten und bei Gegebenheit mal weiter lesen, an alle interessierten. Cups sind ein bisschen wie Grundübungen: äußerst effektiv, aber man muss sich zu erst informieren.. Wird dafür aber reich belohnt deshalb, gerne nachfragen (vielleicht am besten per PN )

 

Damit back to topic: Essen lief wieder super.. Carbs erst Abends aber ich muss mir das Kaugummi kauen abgewöhnen..ich glaube das macht hungrig

[astridmaria1306]

ja, defintiv macht kaugummi kauen hunger....also bei mir jedenfalls

[shehulk]

Keine Ahnung was beim Bankdrücken passiert ist.. War bei 5x35, war dann plötzlich zu schwer also 8x30 hab heute auf 33,5 kg erhöht und nur 4 geschafft

Rudern: 45 kg 2x7

SD 18,5 kg 12/10

KZ-50 2x12

Bizeps 13 kg

trizeps 30 kg 2x15

Externe Rotatoren 3kg 20/15

 

In allen Übungen außer BD bleibt die Leistung ganz langsam zu komisch..

[shehulk]

Eine Frage hätte ich noch, dank dem super Tipp von Bastian komme ich auf ein Wochen Defizit von 2500 kcal und habe trotzdem weniger Probleme mit Hunger.

Kann mir das mit der Insulinsensitivität vielleicht jemand erklären und vor allem woher das jetzt plötzlich kommt, ich ernähre mich jetzt doch schon ziemlich lange sehr ähnlich?

 

Ich hab mir jetzt den Artikel mal durchgelesen, aber das ist für mich total widersprüchlich.

Da steht, dass besonders übergewichtige Personen auf Carbs in ein Hungerloch fallen weil sie eine feine Insulinsensitivität habe . Und dass Fett ab und Muskelaufbau die Insulin Sensitivität erhöhen und man dann besser high Carb Low fat diätet???

 

Warum wurde das bei mir dann schlechter

[MiMi]

Hm mir hilft Kaugummi kauen gegen meinen Appetit. Hunger bekomm ich nicht davon. Eventuell mal eine andere Sorte probieren? 

[shehulk]

Mit Low Carb und nur jeden 2. Abend ein Refeed klappt gut und die letzte Prüfung dieses Semester ist auch geschafft

[Lily]

Na, das ist doch mal was! Ich kann mich noch gut daran erinnern, wie befreiend es war, wenn man die Prüfungen rum hatte.

[shehulk]

KB 52,5 kg 6/5

56,5 kg 2x6

So etwas ähnliches wie BP Stufe 4 2x12

BB 12,5 kg 2x9

Waden 25 kg 2x20

Planks 2x 1 min

[shehulk]

Gerade die Klimmzugstange bei meinen Eltern entdeckt.

Chin ups (also eng und mit Bizeps - falls ich das richtig verstanden habe) gingen 3

Pull ups breit und obergriff komm ich nicht ganz hoch aber egal.. Wird noch

 

Morgen muss ich mal wieder improvisieren..

80. Geburtstag der Oma.. Schäufele, Prinzregententorte.. Oh man

 

Frühstück muss weg (obwohl das nicht regelkonform ist bei Sub20)

Und Abends dann nur noch Hähnchen mit grünen Bohnen.. Einziges Ziel nicht über Erhaltungskalorien kommen (und dabei versuchen alles Ernährungsdiskussionen ausweichen.. Das führt sonst immer zu Streit :/)

[astridmaria1306]

warum gibt es da immer streit???

[shehulk]

Weil jeder auf mich einredet, dass das Kind unbedingt normal essen soll, also wurstsemmeln und Hefezopf mit Marmelade.. Und so viel Sport, da macht man sich ja kaputt., und zu dürr bin ich ja eh.

Und wehe man sagt wie viel Fett im heißgeliebten Leberkäse ist oder dass Sitzen einer der größten Risikofaktoren für Krebs/Diabetes/Herzinfarkt ist .. Naja ich versuche nichts zu sagen und hoffe es fängt niemand an ., heißt auch ich muss alles mit essen und brauche zB ausreden warum ich nicht frühstücke und zum Abendessen keine Torte mehr mitnehmen will :/

[astridmaria1306]

hahaha, die diskussionen in der familie...mit omi usw. jo, das kenn ich auch noch

ja, am besten reden lassen........oder auch einfach mitnehmen und weiter verschenken den kuchen

[shehulk]

Fällt mir schwer nichts zu sagen wenn es offensichtlich falsch ist, aber ich gelobe Besserung.

 

Klar könnte ich und dann isst ihn wieder mein Freund und ich darf mir am nächsten morgen anhören warum er , denn immer noch nicht abgenommen hat , wo er doch sooo wenig isst xD