Hulk goes Bikini

[Lily]

Ich nehme seit einiger Zeit auch Handschuhe für alles, denn ich mag auch keine Schwielen haben, beim Streicheln ist es nicht so angenehm. Für mich merke ich da keine Nachteile.

[astridmaria1306]

ich hab ja auch ne zeitlang mit handschuhen gehoben....ist ja jedermanns eigene entscheidung

[shehulk]

Oh man, heute kann ich mein angestrebtes Defizit vergessen.

 

Alles perfekt geplant, aber ich hab so Hunger mir ist direkt flau auf dem Rad ist mir total die Kraft ausgegangen.

Hatte morgens einen Bulletproof Coffee der sättigt normal Stunden.

Habe jetzt noch den Notfallriegel aus meinem Rucksack gegessen der normal auch sättigt..

Aber nichts, immer noch wie leer.

 

Ich werde jetzt einfach versuchen so viel Defizit wie möglich über zu lassen, aber ich will mich nicht quälen..

[pfanni]

manchmal muss das auch mal sein, ich glaube schon, dass der Körper Signale sendet....heute musste es halt etwas mehr sein... mach dir keinen kopf

[shehulk]

Jetzt wollte ich mir als Belohnung zum letzen Schultag ein Grillhähnchen gönnen.. Jetzt gibt's keins nur Salat mit Pute

 

So hol ich zumindest das Defizit wieder auf...

 

Trotzdem doof

[shehulk]

BD 35kg 3x5

Rudern 45 kg 3x5

SD 18,5 kg 2x12

KZ -45 kg 10/9

Bizeps 2x4 kg 2x15

Dips -45 kg 2x9

ER 3 kg 15/10

 

Training gestern lief wegen Überfüllung etwas anders, aber gut

[shehulk]

KH 60 5/5/3

KB 52,4 3x5

BB 20 2x12

BP 60 9/5

 

Danach mussten wir das Training leider abbrechen. Mein Freund ist gerade auch auf Diät und es wurde ihm schwindlig.

[shehulk]

http://www.directupload.net/file/d/4434/kvtkbt8y_jpg.htm

 

http://www.directupload.net/file/d/4434/9g3mg6jz_jpg.htm

 

Noch 1 Monat.. Ich denke ich bin wieder auf dem Niveau vom letzten Jahr Ende der FER und bin sehr gespannt was noch geht im Endspurt.

 

Das war dann hoffentlich die letze Diät für mind 2 Jahre xD

 

Was denkt ihr , sind jetzt keine optimalen Vergleichsbilder aber 20 % KFA könnte hin kommen oder?

 

Gewicht ist jetzt bei 53,2 kg. Auf 52 kg müsste es theoretisch noch runtergehen bis 2.9.

[astridmaria1306]

ja, so ca.20% kfa würde ich auch schätzen auf wieviel kfa willste denn?

[shehulk]

Weniger als 20.. Einfach was noch geht.

 

Denke, das kann sich so schon sehen lassen. Hätte gern noch besser sichtbare Bauchmuskeln..

[MiMi]

Ich mag deinen Bauch jetzt schon  

[shehulk]

Danke Mimi, mir auch

 

Ich bin wirklich schon sehr zufrieden, werde wie schon mal angekündigt am Ende der Defi mal ein "echtes" vorher Bild zum Vergleich in den Log stellen.

[pfanni]

das sieht super aus shehulk!!!!!!

[astridmaria1306]

also mit bikini sieht das doch schon gut aus

[Kilo]

Also ich finde Deine Figur jetzt schon toll.

[shehulk]

Danke ihr Lieben

 

Ja ich fühl mich auch schon pudelwohl ich will nur noch wissen was noch möglich ist.

 

Außerdem geht das Gewicht und der KFA im Urlaub sicher etwas hoch.

 

Die Figur so zu halten über die komplette Schulzeit wäre mein großes Ziel nach der Defi.

 

Entweder sind meine Prioritäten anders oder mein Abspruch niedriger..

Es gibt hier doch eine Menge Mädels mit sehr ähnlicher Figur die so gar nicht zufrieden sind (was ich überhaupt nicht nachvollziehen kann) die richtigen fühlen sich jetzt sicher abgesprochen xD

[astridmaria1306]

mich meinste schon mal nicht

[shehulk]

Nein, Astrid dich mein ich nicht.

 

Abgesehen davon, dass du mir mindestens 2 Jahre hartes konsequentes Training vorraus bist

Sprühst du meistens vor Zufriedenheit (es sei denn Hormone und Wasser spielen deinen Sinnen gerade einen Streich xD)

[astridmaria1306]

jap, die hormone sind ein graus aber so sind wir halt, die frauen

[pfanni]

aua der Zaunpfahl hat getroffen :-)

[Lily]

Shehulk, du siehst super aus und dass du dich wohl fühlst, ist das wichtigste! Vor allem hatte ich das Gefühl, dass deine Defi jetzt ziemlich entspannt lief, nicht? Vor allem nach der Anpassung mit den Carbs abends.

[Gast Dominik S.]

Schaut echt gut aus!

 

Wenn du es schaffst, den Status Quo eine Weile zu erhalten, dann wäre das super.

 

Und auf langfristige Sicht kannst du sicherlich noch etwas mehr Muskulatur auf- und etwas Fett abbauen.

 

Mach weiter so!

[shehulk]

Das ist gut Pfanni, aber du bist auch nicht die einzige

 

Ja doch, gestern Abend konnte ich sogar Pizza essen (zu unserem Italiener, da ist immer total romantisch xD)

 

Dominik, klar hast du recht es ginge sicher noch was aus Bodybuildingsicht.

Mal sehen was passiert mit weiterhin guter Ernährung und regelmäßigem Training.

Ich habe ja auch aus deiner Erfahrung gelernt, dass man sich nicht 4teilen kann und dass es wichtigeres gibt als das eigene Aussehen.. Mein Freund musste ziemlich viel aushalten im letzten halben Jahr und das obwohl er mir so viel mehr bedeutet als 1% Kfa rauf oder runter und das will ich ihm jetzt auch zeigen

[shehulk]

Ach und ich hab ja noch 31 Tage Defi vor mir.. In denen werde ich natürlich weiterhin alles geben rechnerisch sind noch 10.000 kcal einzusparen was 1,5 kg Fett bedeuten würde damit müsste ich bei meinem Gewicht weniger als 18 % KFA wäre.. Würde mir schon gefallen, aber denke das wird knapp..

 

Apropos ich hab mal gelesen in der Sub 10/20 wird nüchtern Cardio empfohlen weiß jemand wann wie und wie lange?

[Gast Dominik S.]

Dominik, klar hast du recht es ginge sicher noch was aus Bodybuildingsicht.

Mal sehen was passiert mit weiterhin guter Ernährung und regelmäßigem Training.

Ich habe ja auch aus deiner Erfahrung gelernt, dass man sich nicht 4teilen kann und dass es wichtigeres gibt als das eigene Aussehen.. Mein Freund musste ziemlich viel aushalten im letzten halben Jahr und das obwohl er mir so viel mehr bedeutet als 1% Kfa rauf oder runter und das will ich ihm jetzt auch zeigen

 

Vollkommen richtig.

 

Was aber nicht heißt, dass man mit geringem Aufwand nicht auch weiterhin Erfolge haben kann. Habe mein Trainingspensum ja auch ordentlich zurückgeschraubt und trotzdem geht es weiter nach vorne.

 

Man sollte eben in Jahren denken und nicht in Wochen oder Monaten. 

 

Insofern: Keep going.