Melina Geschrieben June 19, 2016 at 07:20 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2016 at 07:20 AM Ach was, diese Frage hat sich mir noch nie gestellt.....für mich war und ist "alleine daheim bleiben" nie eine Alternative! Auch nicht während ich diätet habe. Da wurde nix ausgeglichen, gezählt oder sonst was! Aber da ich einfach eine "Lebefrau" bin, habe ich mich auch von vornherein nur für Diäten entschieden, die mich da nicht einschränken. Mach dich mal locker und genieße deine Wochenenden. Deine oberste Priorität sollte nun echt nicht beim Sport liegen... Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 19, 2016 at 07:49 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2016 at 07:49 AM Shehulk...du weißt was Glückshormone alles bewirken könne :-)))))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 19, 2016 at 07:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2016 at 07:52 AM Vielen Dank für eure vielen Antworten, ihr habt mich überzeugt und ich gehe mit. Aber ich werde tracken und ausgleichen da ich mich ja auf Diät befinde.. Und bevor hier ein falsches Bild aufkommt.. Ich gehe nicht deshalb nicht feiern, weil mir Sport so wichtig ist.. Ich habe Clubs noch nie ausstehen können. Seit ich 16 und das erste mal weg war hat sich daran leider nie etwas geändert. Ich mach das nur unter penetranten Überredungskünsten meiner Freunde weil ich Ihnen eine Freude machen will. Der Sport ist da eine super Ausrede, aber Semesterabschluss da wollte ich dann doch nicht nein sagen. Ich mag Bars und Hauspartys mit lieben Freunden da habe ich sehr viel Spaß egal ob mit oder ohne Alkohol Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jana33 Geschrieben June 19, 2016 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2016 at 09:21 AM Das ging mir früher als ich 16 war auch immer so , aber da lag es eindeutig am Alkohol Pegel ... Ich mochte das Zeug noch nie so richtig u hab nie verstanden wie man es lustig finden kann bis 5 in einer Disko zu sein.... Mit genug Cocktails geht das aber (-; Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben June 19, 2016 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2016 at 01:18 PM Bei uns war das ganz praktisch. Wir sind mit 16/17 viel fort gewesen. Dann hatten alle den Führerschein und keiner mehr was getrunken Wir leben ländlich, ohne Auto kommt man am Wochenende nirgends hin. Und taxi wird auf Dauer teuer. Aber auch sonst sag ich schalt mal ab und mach dir einen schönen Abend mit deinen Freunden Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 19, 2016 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2016 at 06:57 PM Trotz oder gerade wegen schlechter Laune auf dem Weg ins Training lief es dann richtig gut. KB 50 kg 4x5 .. Eigentlich hätte ich erst noch 4x8 machen müssen, aber das Gefühl sagte es klappt Defizit ist ja auch geringer und es ging BD 32,5 kg 5/5/4/4 Rudern 45 kg 5/5/5/4 da hätte ich auch noch nicht steigern dürfen, naja hat ja geklappt ER 3 kg 20/15 Wenn mir auf meine Frage in der Community keiner noch eine andere Idee hat würde ich folgendermaßen weiter machen. Ab 27.6. 2er Split genau wie in der FER beschrieben und nur in Ausnahmefällen mal ohne Bauch/Bizeps/Trizeps Sobald dann im September wieder die Prüfungen losgehen reduziere ich das Volumen auf ein 2 Tages Template von Wender, Ich fand das ja erst nicht notwendig, aber mein Freund war von der Idee total begeistert.. Vielleicht sollte ich da über meinen Schatten springen. Was sind denn eure liebsten Übungen für Bauch und Arme.. Da hab ich ja bisher noch nichts gemacht? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 19, 2016 at 08:22 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2016 at 08:22 PM Klimmzüge und Hanging leg raises Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 20, 2016 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2016 at 07:31 AM Gestern Abend hatte ich noch einen Nussanfall(Cashewnuss/Erdnuss in Honig Salz..unverschämt lecker:D) deshalb 200 kcal mehr als geplant diese Woche. Dem wurde aber gleich mit 7 km Fahrrad zur Schule entgegengewirkt... Nur ob das noch Liss war wage ich zu bezweifeln xD Heute Abend zurück mal sehen ob ich dann trotzdem noch die 3 Laufeinheiten die Woche unterbringe.. In meiner Klasse geht nur schon wieder eine Erkältung um.. Hoffentlich bleibe ich verschont .. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 21, 2016 at 12:15 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 12:15 PM Bin gerade am Rätseln ob sich das zur Schule radeln mit Diät und oder Training stört? Was denkt ihr? Wenn ich die Kalorien ausgleiche und entspannt fahre? Ins schwitzen kommt man bei knapp 10 km einfach natürlich immer? Und ist das dann mit dem Lauftraining zu viel Cardioeinheiten sein? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 21, 2016 at 07:18 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 07:18 PM Puh.. Laufen war heute hart. Lag vermutlich an der Kombi aus Labortag / abends/ Defizit.. Morgen will ich nach der Schule ins Training vermutlich das letze mal GK (vorerst) Im Moment gilt nur noch "durchhalten" ja nicht krank werden - ich bin so unfassbar müde. "Nur" noch 6 Prüfungen in diesem Semester 7.7. -Notenschluss ich kanns kaum erwarten Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben June 22, 2016 at 08:01 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 08:01 AM Meine Lieblings-Armübungen sind für den Bizeps Incline curls und für den Trizeps am Kabelzug Überkopfziehen, für den Bauch Cable crunches bzw. Planks. Wenn du entspannt fährst, sehe ich kein Problem im Radeln :-) Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 22, 2016 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 08:12 AM Danke Garen Radeln wäre ja auch nur unregelmäßig einfach bei schönem Wetter wäre schade in der stickigen Ubahn zu stehen, wenn man an der Isar entlang und im Englischen Garten radeln kann Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 22, 2016 at 04:37 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 04:37 PM Wow.. Wenn es so heiß ist ist es wirklich hart die Gewichte zu halten.. Erstes Mal UK - Training da ich morgen frei habe und auch ins Training will KB 50 kg 5/4 Gestrecktes KH 50 kg :2x5 Übung noch total fremd Beinpresse 60 kg 2x9 Beinbeuger 17,5 kg 2x10 Waden 20 kg 2x12 Beinheben 2x10 Ganz was anderes so zu trainieren.. So viele Übungen, ständig ein neues Gerät oO Und so heiß, meine Beine zittern, obwohl die Gewichte bis auf KB leicht waren xD Morgen Ok.. Ich bin gespannt. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 23, 2016 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 07:34 AM BD 32,5 2x8 Rudern 45 kg 2x5 SD 18,5 2x9 KZ -50 2x10 Bizeps sz leer Trizeps 20 kg 2x12 FP 20 kg 2x 15 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 23, 2016 at 08:09 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 08:09 PM Nach einem super sonnigen und verboten schönen Tag möchte ich auch noch ein paar Gedanken festhalten. Der Tag begann mit Training zusammen mit zwei Klassenkameraden. Das OK Training fiel mir leichter als gedacht, Aber das gestrige Training steckt mir ziemlich in den Knochen. Es war auf jeden Fall schön Interessierten die Begeisterung für Gewichte zu zeigen und ein wenig anzuleiten auch wenn das eigene Training etwas hinten ansteht. Der Kommentar , in der Schule sieht man gar nicht wie muskulös du eigentlich bist, hat es natürlich auch nicht schlechter gemacht Danach ging es zum lernen und Grillen an den See..Grillen ist eh die beste Ernöhrungsform überhaupt, mariniertes Hähnchen könnte ich 3x am Tag essen, auch ohne Beilagen .. Dafür ist mein EW bedarf aber leider zu niedrig xD Morgen fahre ich wieder mit dem Rad in die Schule, Traumwetter ausnutzen und evtl. einen Sprung in die Isar oder den Eisbach wagen bevor die Lernerei los geht für die 4 Prüfungen nächste Woche. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 24, 2016 at 06:22 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:22 AM Shehulk ist positiv schön dich mal wieder zufrieden und nicht so hadernd zu hören...liegt viell doch an der extra Portion Sonne bei Astridmaria auch...zu doof, dass ich mit der Hitze nicht kann Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 24, 2016 at 06:40 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:40 AM Ja..ich bin ein Kind der Sonne Auf dem Weg zur Schule mit dem Rad habe ich das Training ganz schön gespürt. Bizeps/Trizeps/Bauch und Adduktoren sind arg mitgenommen ^^ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 26, 2016 at 03:37 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2016 at 03:37 PM KB 50 kg 2x8 KH gestr. 55 kg 2x6 BP 60 kg 12/9 BB 16,5 kg 2x12 Waden 20 kg 1x12 Bauch 2x12 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 27, 2016 at 05:23 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 05:23 AM BD 35 kg 2x5 Rudern 45 kg 2x6 SD 18,5 kg 2x10 KZ -50 kg 2x12 Bizeps SZ leer 2x15 Trizeps 20 kg 2x15 FP 20 kg 2x18 Das etwa kleinere Defizit (500 kcal/Woche) und der neue TP tun gut. Es macht Spaß und ich kann kontinuierlich steigern Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 27, 2016 at 07:32 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 07:32 AM Schulanfang 8:45 Uhr Schulschluss 9:00 Uhr So macht das Spaß Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 27, 2016 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 07:44 AM hat sich gelohnt Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 09:35 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 09:35 AM Schulanfang 8:45 Uhr Schulschluss 9:00 Uhr So macht das Spaß woa, neid, will auch Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 27, 2016 at 09:38 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 09:38 AM Ich muss mich halt jetzt auf 3 Prüfungen zu Hause vorbereiten, aber das ist ok Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2016 at 09:50 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 09:50 AM wieso schon um 9 uhr feierabend??? was ist passiert? hab ich was verpasst??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 27, 2016 at 10:25 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 10:25 AM Bei uns ist Prüfungswoche, d.h. Es finden Abschlussprüfungen statt deshalb sind die Räume belegt und wir kommen nur für die Schulaufgaben in die Schule. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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