Vom Anfänger zu ....

[HerrAlex]

Ja schon, ewig will ich es auch nicht weitermachen

Auch wenn das kleine Defizit ganz gut zu handhaben ist

[HerrAlex]

So, ich bin fix und fertig

 

Schulterdrücken 25kg 6/5/5

Kreuzheben 65kg 6/5/5

Latzug 50kg 5/5/5

Trizeps 20kg 12/9

Bizeps 20kg 9/8

 

War in der Reihenfolge, man sieht das mich das Kreuzheben heute unglaublich geschlaucht hat.

[Fabber]

Hey,

 

warum hast du die Reihenfolge aus dem Buch geändert? Ist nicht eigtl Kreuzheben al erstes dran?

Ich habe jetzt die Armisos rausgenommen. Ich komme auch mit den drei Hauptübungen auf eine Stunde Trainingszeit (ich muss dannach ja noch 40-60 min Cardio machen ). Vll. sind die Isos auch zuviel für dich?

 

Sry für die ganzen Fragezeichen bin wohl noch nicht richtig wach?

[HerrAlex]

Na die Isos kommen eh erst ganz am Ende und ich würd die ganz gerne drin lassen (außer wenns mal zeitlich nicht ausgeht wie diesen Mittwoch)

Kreuzheben mach ich in der Regel als 2.tes, weil ich gerne mal im Schulterdrücken besser werden möchte und ich mir nicht sicher ob ich die Übung noch hinkriege wenn ich vorher schwer Kreuzheben hatte.

 

Das gleiche Spiel hab ich in der anderen Trainingseinheit auch mit Kniebeugen und Bankdrücken, da ist die komplexere Übung, sprich Kniebeugen als 2.tes

 

Wieso musst du den danach 40-60 min Cardio machen? (Stand sicher mal in deinem Log aber ich weiß es gar nicht (mehr) )

[Fabber]

Ich mache die sub20 methode

naja ich bin da kein fachmann, aber KH und KB macht man glaub ich am anfang, weil sie mehr und größere Muskeln beanspruchen. Aber wenn du beim Schulterdrücken besser werden willst müsste das wohl passen?

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Armisos meine Fortschritte in den Hauptübungen, besonders Rudern und Schulterdrücken, eher verlangsamt haben.

 

Kannst du ja vll. mal probieren.

[HerrAlex]

Werd ich machen ja.

 

Zum Training:

Nachdem ich Montag lieber meinen Muskelkater auskuriert habe (Memo an mich selbst: nicht vollgas anfangen wieder nach einer Pause ) gings nun heut Mittwoch weiter. Hab mir überlegt das ich ab nun dazu schreibe wie viele Wiederholungen ich bei welcher Übung mehr geschafft habe.

 

Schulterdrücken 25kg 7/5/5 (+1 Wdh)

Kreuzheben 65kg 6/6/5 (+1 Wdh)

Latzug 50kg 6/6/5 (+2 Wdh)

 

Armisos wieder ausgelassen, ich war so schon zu spät zur Arbeit

 

Keine großen Sprünge, aber der Urlaub ist ja noch nicht so lang vorbei, von demher bin ich schon zufrieden.

[HerrAlex]

So ich muss noch ein bisschen nachtragen:

 

Freitag:

Kniebeugen 50kg 6/6/5 (+2)

Bankdrücken 37,5kg 6/5/5

Rudern 55kg 7/6/5 (+3)

 

Heute Montag

Schulterdrücken 25kg 7/6/5 (+1 Wdh)

Kreuzheben 65kg 6/6/5 (+0 Wdh)

Latzug 50kg 6/6/6 (+1 Wdh)

 

War heut nicht so dolle das Training.

Frage zum Kreuzheben: Soll ich das heute als schlechtes Training verbuchen und noch einmal mit dem aktuellen Gewicht versuchen weiterzumachen oder als Plateau ansehen und das nächste Mal mit dem Gewicht runtergehen?

[astridmaria1306]

wie lange machst du den das gewicht jetzt bei kh???

[HerrAlex]

Da war ich vorm Urlaub und die beiden Trainings nach dem Urlaub jetzt.

[astridmaria1306]

du hattest doch auch pausen dazwischen??? ich würde es nochmal beobachten und mit dem gewicht.

weitermachen

[Lugh]

So ich muss noch ein bisschen nachtragen:

 

Freitag:

Kniebeugen 50kg 6/6/5 (+2)

Bankdrücken 37,5kg 6/5/5

Rudern 55kg 7/6/5 (+3)

 

Heute Montag

Schulterdrücken 25kg 7/6/5 (+1 Wdh)

Kreuzheben 65kg 6/6/5 (+0 Wdh)

Latzug 50kg 6/6/6 (+1 Wdh)

 

War heut nicht so dolle das Training.

Frage zum Kreuzheben: Soll ich das heute als schlechtes Training verbuchen und noch einmal mit dem aktuellen Gewicht versuchen weiterzumachen oder als Plateau ansehen und das nächste Mal mit dem Gewicht runtergehen?

 

Hast du tatsächlich nicht mehr geschafft oder hast du es gar nicht erst versucht?

[HerrAlex]

Sagen wir so, es wäre vielleicht noch 1 oder 2 drin gewesen. Als ich angesetzt hab, hatte ich aber schon das Gefühl das die sehr unsauber werden würden und Technik für mehr Wiederholungen wollte ich nicht opfern.

[HerrAlex]

Bankdrücken 37,5kg 8/8/7 (+7)

Rudern 55kg 7/6/6 (+1)

Kniebeugen 50kg 6/6/6 (+1)

 

Kniebeugen musst ich leider am Ende machen, da die Racks ständig belegt waren. Hab aber immerhin 1 Wiederholung mehr rausgeschunden.

[HerrAlex]

Bei uns im Büro liegen heut Donuts rum ... ihr könnt euch gar nicht vorstellen wie gern ich einen futtern möchte

[astridmaria1306]

ach, donuts interessieren mich gar nicht

[HerrAlex]

Mich eigentlich schon

Aber ich konnte bei Chips verzichten, da schaff ich das bei so einem lächerlichen Donut auch XD

[astridmaria1306]

oh bei chips darfst du mich auch nicht fragen :ph34r:

[HerrAlex]

Ich werd dann heute nochmal das gleiche Kreuzheben Gewicht probieren, irgendwie hab ich heute ein besseres Gefühl

[HerrAlex]

Kreuzheben 65kg 8/7/6 (+4)

Schulterdrücken ca 25kg 7/7/6 (+3)

Latzug 50kg 7/6/7 (+2)

 

Wusste ich dich das Kreuzheben heut gut läuft

 

Beim Schulterdrücken steht ca. Weil ich heute eine von den leichteren Hanteln hatte. Hab etwas mehr Gewicht drauf getan und es hat sich wie 25kg angefühlt. Allerdings kann ich mich da auch irren.

[pfanni]

Quark mit Thunfisch...... oha...

[astridmaria1306]

Quark mit Thunfisch...... oha...

 

[HerrAlex]

Wie kommt ihr den jetzt auf Quark mit Thunfisch XD

 

Ich find das wirklich lecker XD

[HerrAlex]

Kniebeugen 50kg 7/6/6 (+1)

Bankdrücken 37,5kg 8/8/8 (+1, nächstes Mal 40kg)

Rudern 55kg 8/8/7 (+4)

[Fabber]

Quark mit Thunfisch? Vll auch noch mit Zwiebeln :/?

[HerrAlex]

Hmm gute Idee, allerdings bin ich abends meistens zu faul zum Zwiebeln schneiden