Vom Anfänger zu ....

[HerrAlex]

Kreuzheben 60kg 5/5/5

Latzug 50kg 7/6/6

Schulterdrücken 27,5kg 6/5/5

 

So, müde ...

Auf ins Wochenende

[HerrAlex]

Kennt ihr das wenn ihr genau merkt, dass ihr auf der Linie zwischen gesund und krank wandelt? Genauso gings mir die Woche.

 

Weil ich das schon kenne, musste das Training Montag und Mittwoch leider ausfallen.

Donnerstag gings mir wieder gut und heute war ich trainieren. War allerdings nicht besonders gut, dass kann aber auch der Woche geschuldet sein.

 

Rudern 55kg 6/5/5

Bankdrücken 40kg 6/5/5

Kniebeugen 45kg 5/5/5

[Lily]

Schön, dass du wieder da bist und wieder trainieren kannst!

[HerrAlex]

So echt der Wurm drin momentan. Heut musst ich auf den Techniker warten weils Internet ausgefallen ist.

Dementsprechend bin ich erst jetzt auf dem Weg zur Arbeit und abends muss ich mich ans Studium machen ... Wieder keine Zeit fürs Training. Mindestens 2x muss die Woche aber hinhauen.

[HerrAlex]

Training ist zwar erst für Morgen angesetzt aber eine Kleinigkeit hab ich dann doch zu berichten. Das Gewicht sinkt seit ein paar Wochen mal wieder endlich

Heute Morgen warens 81,5kg, die letzte Woche hats ca bei 82kg geschwankt.

Ich weiß zwar nicht wo die gut 3 Kilo seit Februar weg sind, aber sie sind weg

 

Von Freitag hat ich von den Kniebeugen ziemlich stark Muskelkater, die morgen dann wieder dran sind. Mal sehen wie es dann läuft.

[HerrAlex]

So, da hab ich doch ganz vergessen letzte Woche was zu schreiben

 

Also, Mittwoch:

Rudern 55kg 6/6/5
Bankdrücken 40kg 7/6/5
Kniebeugen 45kg 6/5/5 

 

Viel Steigerung war nicht drin, die Woche war aber auch sehr stressig.

 

Freitag:

Kreuzheben 60kg 8/8/8
Latzug 50kg 8/8/8
Schulterdrücken 27,5kg 7/7/7

 

Wesentlich besser als Mittwoch

 

Samstags haben wir dann noch den halben Garten umgegraben, was in Kombination mit dem harten Training am Freitag in einem wahnsinnigen Muskelkater gemündet hat

[HerrAlex]

Heute war ein seltsamer Tag zum Trainieren:

 

Kniebeugen 45kg 8/8/8 -> Hier dachte ich mir nämlich schon beim aufwärmen, dass das nix wird heute. Langsam und stetig hab ich aber doch irgendwie die 3x8 vollgebracht, fragt mich nicht wie

Bankdrücken: 40kg 6/6/6 -> Das exakte Gegenteil, beim aufwärmen gings noch super, bei den Arbeitssätzen hatte ich aber sehr zu kämpfen

Rudern 55kg 7/6/5 -> da ging mir dann die Puste aus ...

[HerrAlex]

So da in der Arbeit heut absolut nix los ist, hab ich mal meine Signatur wieder angepasst. Gewicht freut mich das es runter ist, an den Kraftwerten, hat sich bedingt durch die Pause im Februar und die unregelmäßigen Einheiten im März bis aufs Kreuzheben nicht so viel verändert.

[HerrAlex]

Gestern nach dem Aufstehen hab ich nochmal meinen KFA versucht zu messen und begutachtet, ich würde sagen mittlerweile bin ich bei 20-21%. 

Mühsam ernährt (... naja eher verliert ) das Eichhörnchen

[HerrAlex]

So heute gabs:

 

Kniebeugen 50kg 5/5/5 -> Neues Gewicht, da war klar das die Wiederholungszahlen runtergehen. Hat sich aber sonst ganz gut angefühlt.

Rudern 55kg 8/8/8 -> War diesmal die erste Übung und von demher ganz gut zu bewältigen.

Bankdrücken: 40kg 8/5/5 -> Total eingebrochen nach dem ersten Satz ...

 

Wenn ich mir ansehe wie lange ich beim Bankdrücken jetzt schon bei den 40kg rumkrebse glaub ich das langsam die zeit für ein Setback, diesmal hab ich nichtmal eine Steigerung der Wiederholungen geschafft. Ich denke ich probiers in der nächsten Trainingseinheit nochmal und schau an was rauskommt.

Das nervt mich jetzt schon tierisch nachdem der Rest so gut ging ...

[HerrAlex]

Die Nacht war heut sehr mies. Schlecht geschlafen und das Training war auch nicht so toll.

 

Kreuzheben 65kg 5/5/5

Latzug 55kg 5/5/5

Und zum kotzen heute :

Schulterdrücken

Es waren nirgends die kleinen Scheiben zu finden. Ich hab dann mal 30 versucht und gerade so 4/3/3 geschafft.

 

Momentan ist irgendwie der Wurm drin. Naja nützt nichts.

Ich hab mir noch überlegt jetzt dann mal Bizeps und Trizeps mit aufzunehmen so wie es optional angedacht ist laut Plan.

Man sieht schon das meine Arme etwas dicker geworden sind, aber langsam möchte ich da auch mal mehr sehen.

 

So wie bei dem beinen. Da war ich letztens beim Hosen laufen ganz erstaunt wie "dick" meine Oberschenkel schon geworden sind.

Der Grund dass wir einkaufen waren, sind gewissermaßen auch die Oberschenkel gewesen. Habs am Wochenende wieder geschafft das eine hose gerissen ist

[astridmaria1306]

ups, hose gerissen hoffentlich war es nicht all zu peinlich

 

misst du deine umfänge eigentlich?

[Kilo]

Da war ich letztens beim Hosen laufen ...

 

Und, hast du sie eingeholt ?

[HerrAlex]

Und sie läuft immernoch ... xd verdammte autokorrektur

 

Ist mir zum Glück zuhause passiert Astrid

Und nein, nicht wirklich. Bis jetzt hab ich nur den Bauch gemessen. Da hats mich am meisten interessiert wie viel weniger es da wird.

[astridmaria1306]

eigentlich schade...wäre doch interessant gewesen wie sich das alles entwickelt

[HerrAlex]

Irgendwie schon. Wenn ich dran denke Messe Ich nächstes Mal alles mit

[Clarice]

Mal eine Frage: wie handelst du das denn jetzt mit dem Kantinenessen, bzw. Arbeitsessen? Einfach 1000 kcal veranschlagen oder bist du in Sachen Nährwerte inzwischen so fit, dass du das einschätzen kannst?

[HerrAlex]

Grundsätzlich schau ich das ich möglichst was mit Hühnchen/Pute/Fisch kriege, aber in der Regel veranschlage ich 1000kcal (mal abgesehen davon wenn ich Salate etc. esse, da schätze ich etwas niedriger) da man ja vor allem bei den Sossen nicht so genau weiß was alles drin ist. 

 

Abends gleich ich das dann mit meinem Hungergefühl ab. In der Regel bedeutet bei mir ein leichter Hunger, das das kleine Defizit annäherend stimmt, bei großem Hunger überschlag ich nochmal, oft hab ich dann zu wenig gegessen.

[Clarice]

Ich find das toll, dass du deinen Verbrauch an deinem Hungergefühl abschätzen kannst. Ist das Übungssache?

[HerrAlex]

Naja, sagen wir mal so mal vorneweg. Es wäre bestimmt effizienter wenn ich alles immer tracken würde. Ich mag es aber nicht mein Essen nur auf Zahlen zu reduzieren.

 

Grundsätzlich hilft, dass ich unter der Woche, bis aufs Mittagessen (das ich wie gesagt in der Regel immernoch mit 1000 kcal annehme) relativ konstant esse. 

Das sind Morgends fast immer 2 Scheiben Brot (Vollkorn, Eiweißbrot, etc.. ganz selten mal einen Semmel). Das sind je nachdem ob noch extra Belag draufkommt dann 300 bis 450 kcal.

 

Als Snacks kommen manchmal ein Stück Obst, eine Buttermilch oder was ähnliches in dieser Art dazu. Mein Büro ist da momentan ein schlimmer Ort, ständig liegt Schokolade rum. Meistens kann ich widerstehen aber in letzter Zeit fällt es mir schwer, vll auch wegen der Doppelbelastung von Arbeit und Studium.

 

Je nach Snacks und Mittagessen such ich mir dann mein Abendessen aus. Kann von fettarmen griechischen Joghurt, über Thunfisch, Magertopfen relativ weit gefächert sein.

Wochenende fällt mir schwerer auch wegen der Schwiegermama nebenan die ständig Kuchen backt, ich will auch der Höflichkeit halber nicht ständig nein sagen.

 

 

Es ist nicht immer optimal, das weiß ich, sonst hätte ich auch schon mehr Gewicht und Umfang verloren aber im großen und ganzen komm ich so zurecht. Eher hab ich immernoch teilweise probleme auf die 2g - 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen

 

 

Schwerer fällt mir momentan mit den vielen Feiertagen und Terminen für Arbeit und Studium die Zeit fürs Training, wobei ich hoffe, dass sich das nach dieser Woche endlich erledigt hat. Die Woche schaffe ich nur einmal Training, Freitags muss ich dann einen Weisheitszahn ziehen lassen, 2-3 Tage danach fällt Training also auch flach. Naja, wenigstens gibts die Diättage inklusive

[Clarice]

Kannst du dir für die Arbeit nicht eine Tafel Bitterschokolade mitnehmen? Ich bin jetzt nicht so der Schokoladentyp, ich habe aber von "Süßen" in meiner Bekanntschaft gehört, dass das mit einem kleinen Stück über den Jieper hinweghilft.

 

Auf wie viel EW kommst du denn so in etwa? Du müsstest dann ja zwischen 162 und 203 EW zu dir nehmen.

 

Ist das Verhältnis zu deiner Schwiegermutter locker? Dann könntest du sie doch mal bitten, die FE-Kuchenrezepte zu backen.

 

Na, da werde ich dir am Freitag mal die Daumen drücken. Leg schon mal die Kühlkissen in die Truhe

[HerrAlex]

Ich bin nicht der Bitterschokoladenfreund

 

Hab jetzt keine Zahlen vor mir liegen. 100-140g sinds etwa (das Mittagessen ist da aber nicht mit drin, weil ich in der Regel ja nicht weiß wie viel von was drin ist). Kommt aufs Mittagessen drauf an und ich könnt noch etwas Brot weg optimieren

 

Sie backt eh schon leichtere Kuchen für mich, aber sind halt doch Kalorien wieder. Hast du mal einen Link für mich zu den FE Kuchen?

[Clarice]

FE=> Fitness Experts. Hier gibt es im Forum ein Extra-Kapitel mit Rezepten, allgemeine und für jede Art Diät. Da sind so viel Backrezepte drin, dass ich glaube, die "Süßen" sind hier deutlich in der Überzahl.

[HerrAlex]

So. Der blöde Weisheitszahn ist raus. Allerdings sollte ich nächste Woche auf starke körperliche Anstrengung verzichten... sprich kein Training ... bin leicht genervt muss ich sagen.

[Lily]

Gut, dass du es überstanden hast! Die Trainingspause ist zwar ärgerlich, aber du kannst dich weiterhin an die Ernährung halten und so kannst du es bestimmt gut überstehen. Siehe es als eine Deload-Phase, danach ist man oft etwas stärker.