Vom Anfänger zu ....

[shehulk]

hihi, ja schwer wird das Training bleiben xD

deshalb sind es nur "nur" 3 Übungen pro TE

[HerrAlex]

Viel mehr bring ich vor der Arbeit auch fast nicht unter, mit Aufwärmen und Pausen

[shehulk]

ja versteh ich geht mir genauso.

Weiß gar nicht mehr wie ich das geschafft habe. Im Sommer war ich bei 3 Krafttrainings- und 3 Cardioeinheiten.

Und heute kürze ich das aufwärmen und Cardio danach lasse ich auch fast immer sausen.

 

Wenn man in Phase 3 kommt, kommen ja dann auch noch die Assistenzübungen dazu, dann muss man sich wieder an etwas längeres Training gewöhnen

[HerrAlex]

Cardio nachher schaff ich nur bei der Trainingseinheit mit Kreuzheben, da bin ich immer schneller fertig

[shehulk]

wie cool, dann bist du beim Kreuzheben noch ganz weit weg von deinem Limit.

Mir ist nach dem Kreuzheben jedesmal ein paar Minuten schwindlig, weil es einfach so fordernd ist.^^

D

[HerrAlex]

Ich glaub Kreuzheben ist die eine Übung wo ich durch meine grösse und Proportionen einen guten Hebel hab

 

Was jetzt natürlich nicht heißt das es mich nicht anstrengt

[HerrAlex]

So die Woche muss ich mich beim Essen das erste Mal richtig zusammenreißen. Hatte gestern Geburtstag und natürlich gab es viele leckere Kuchen (und ja ich habe ein wenig gesündigt )

Jetzt sind noch reste da und morgen gibts Fondue (immer gefährlich zu viel zu Essen für mich)

 

Mal schauen wie stark mein Wille ist

[MiMi]

Na dann, alles gute Nachträglich

Man kann zum Beispiel sehr gut Käsekuchen ohne Boden machen mit Xucker light o.ä. das spart massig Kalorien.

[HerrAlex]

So die Kuchen sind vernichtet (Gott sei dank nicht alle von mir). Bin nur mit einer kleinen Sünde davon gekommen meiner Schätzung nach

 

Nun denn, zum Training heut:

Schulterdrücken 22,5kg 8/8/8 (nächstes Mal 25kg) -> Jippie Hab mir gestern noch 1-2 Videos von Mark Ripptoe angeschaut und versucht die Technik zu adaptieren. Alles hat natürlich nicht gepasst, aber hat sich schon besser angefühlt, der letzte Satz war trotzdem hart.

 

Latziehen 45kg 8/8/8 (nächstes Mal 50kg) -> War zwar heute als letztes dran und ich war vom Kreuzheben ziemlich müde aber ging trotzdem noch ganz gut.

 

Kreuzheben 55kg 8/8/8 (nächste Mal 60kg) -> Auch hier hab ich mir gestern noch den einen oder anderen Kniff angesehen und umgesetzt. Ich glaub nächste Woche bei 60 kg werd ich aber nicht sofort die 3x8 schaffen. Nach der letzten Wiederholung heute hätte ich keinen einzigen mehr halbwegs sauber hochgebracht.

 

 

wie cool, dann bist du beim Kreuzheben noch ganz weit weg von deinem Limit.

Mir ist nach dem Kreuzheben jedesmal ein paar Minuten schwindlig, weil es einfach so fordernd ist.^^

D

 

Wenn ich nicht richtig atme kann mir das auch passieren. Vielleicht liegts bei dir daran.

 

Na dann, alles gute Nachträglich

Man kann zum Beispiel sehr gut Käsekuchen ohne Boden machen mit Xucker light o.ä. das spart massig Kalorien.

Dankeschön, werd ich mir merken das klingt lecker.

 

 

Heute Abend (weil 3 aus der Familie diese Woche Geburtstag haben) gibts noch ein großes gemeinsames Fondue. Sofern auch Pute da ist ist das besser für mich als die ganzen Kuchen

[shehulk]

wie funktioniert denn das mit dem Zitieren?

 

was machst du denn beim Atmen anders, dass dir nicht schwindlig wird?

[HerrAlex]

Mit den mehrfachen Zitate? Da gibts bei den Beiträgen einen Knopf "Mehrfachzitat"

 

Ich atme unten tief ein, halte die Spannung und ziehe..

Auf dem Weg nach unten (schon relativ weit unten) atme ich aus, Bei den schweren Sätzen atme ich unten dann nochmal ein und aus, dann das ganze von vorne.

[HerrAlex]

So lief ganz gut heute:

 

Bankdrücken 35kg 8/6/7 -> Bin ganz zuversichtlich das es beim nächsten Mal für 3x8 reicht

Kniebeugen 45kg 8/7/6 -> Auch hier bin ich ganz optimistisch

Rudern 37,5kg 8/8/8 -> Hier hats gereicht

 

Zum Rudern noch. Da bei uns Platz und Hanteln Mangelware sind würde ich das Langhantelrudern gern austauschen. Macht es relevante Unterschiede ob ich Rudern am Kabelzug oder die T-Bar Rudern mache?

[HerrAlex]

So heut hab ich gemerkt, das mir an allen Ecken und Enden die Kraft gefehlt hat

 

Schulterdrücken 25kg 6/5/5

Kreuzheben 60kg 6/5/6

Latziehen 50 kg 6/5/6

 

Sonst gibts weiter nichts zu berichten was mir einfallen würde.

[astridmaria1306]

sowas passiert halt leider auch das nächste mal wird´s besser

[HerrAlex]

Wär ja auch langweilig wenns ohne Anstrengung gehen würde

[astridmaria1306]

ohne anstrengung bei krafttraining wird es niemals weiter gehen

[HerrAlex]

Eben

[HerrAlex]

Bankdrücken 35kg 8/8/8 -> Yeah

Rudern 40kg 8/8/8 ->

Kniebeugen 45kg 8/5/5 -> War leider nicht so gut, beim hochgehen hatte ich auch einen leichten ziehenden Schmerz am linken oberschenkel außen relativ weit oben ... Ich hoffe ich hab mir da nicht weh getan. 

[HerrAlex]

Inkl. Umziehen und Duschen bin ich meisten 1h  15 Minuten in etwa da.

Momentan wirds immer etwas länger weil ich momentan mehr Zeit für die Aufwärmsätze investiere.

[HerrAlex]

Kreuzheben 60kg 8/8/5

Schulterdrücken 25kg 8/5/5

Latzug 50kg 6/5/5

 

Latzug war heute sehr schwach. Keine Ahnung warum.

Kreuzheben wären von der kraft her glaub ich noch 3 gegangen aber dann eventuell unsauber. Deswegen hab ichs gelassen.

 

Was der Schmerz im linken bein genau ist weiß ich immer noch nicht. Es kommt und geht ist immernoch leicht und fühlt sich jedesmal etwas anders an.

[HerrAlex]

Bankdrücken 37,5kg 5/6/5

Rudern 45kg 7/6/5

 

Kniebeugen hab ich mich nach dem Aufwärmen entschieden es doch zu lassen wegen diesem komischen Ziehen, werd in den nächsten Trainingseinheiten dann Kniebeugen und Kreuzheben erstmal auslassen und schauen das ich es nächste Woche mal zum Doc schaffe.

[HerrAlex]

So mal eine Meldung von mir, ich bin noch da

 

Letzte Woche hatte ich ziemlich Stress wegen einer Klausurvorbereitung, aber ich war auch beim Arzt wegen dem Schmerz. War wohl eine ISG Blockade. Hab eine Spritze bekommen und wurde getaped. Mittlerweile ists fast weg. Leider hab ich diese Woche auch noch angefangen rum zu kränkeln ....

 

Ich werde schauen das ich mich schone diese Woche noch, dass ich dann wenigstens ab nächster Woche wieder voll durchstarten kann.

[astridmaria1306]

ha, ich hab mich auch schon gewundert ja, kuriere dich schön aus und dann geht´s weiter

[shehulk]

von mir auch gute Besserung.

und ein Tipp. schon dich lieber gleich,nicht dass es dich auch so erwischt

[HerrAlex]

Hehe ja ich hätt gern die Woche schon wieder angefangen aber die eine Woche kann ich auch noch abwarten