Vom Anfänger zu ....

[astridmaria1306]

wo bleibt der ehrgeiz???

 

geschmeidig verschlafen....ist wohl die frühjahrsmüdigkeit??!

[shehulk]

Versuch mal über die Feiertrage bisschen Sonne zu tanken.

Frühjahrsmüdigkeit kommt oft einfach von leeren Vitamin D Speichern.

[HerrAlex]

wo bleibt der ehrgeiz???

 

geschmeidig verschlafen....ist wohl die frühjahrsmüdigkeit??!

Möglich, vielleicht war aber auch der Gedanke sich nochmal umzudrehen heute zu stark

 

Versuch mal über die Feiertrage bisschen Sonne zu tanken.

Frühjahrsmüdigkeit kommt oft einfach von leeren Vitamin D Speichern.

Hab das Wochenende schon zum in der Sonne hocken genutzt

[astridmaria1306]

das war offensichtlich zuviel sonne das konnte der körper nicht verkraften

[HerrAlex]

So heut mal kurz und knapp, ich muss noch arbeiten

 

Schulterdrücken 25 kg 8/7/6
Latzug 45kg 8/8/7
Kreuzheben 55kg 6/6/5

[HerrAlex]

Bankdrücken 35kg 8/8/7

Kniebeugen 40kg 8/8/8

Rudern 45kg 8/8/8

 

Beim Bankdrücken hab ich leider den letzten nichtmehr hochgebracht. Eventuell wäre der gegangen aber ich hab mich dann doch nicht getraut.

 

Sonst liefs gut, beim Kniebeugen hab ich heut gefühlt einen halben See geschwitzt. Waren aber auch viele Leute da und dementsprechend warm war es.

 

Montag ist ja Ostermontag. Da werd ich es mit den ganzen Familien besuchen nicht zum Training schaffen.

[HerrAlex]

Nachdem Montag ausgefallen ist gings heute da weiter wo ich Freitag aufgehört hab

 

Bankdrücken 35kg 8/8/8
Kniebeugen 45kg 6/5/5
Rudern 50kg 6/5/5

 

Das erste mal seit Jahren merk ich die Zeitumstellung wieder. War heute morgends wie gerädert, dementsprechen hart waren auch Kniebeugen und Rudern. Bankdrücken ging erstaunlicherweise, lag vielleicht auch daran, dass ich hier noch nicht bei einem neuen Gewicht war.

Dafür gibts auch gute Nachrichten

Beim Kniebeugen bin ich endlich wieder beim (rechnerischen 1RM) von vor der Pause und Bankdrücken müsste ich sogar höher sein.

Und die Waage hat heute zum Ersten mal weniger als 83 kg angezeigt, zwar nur 82,9kg aber hey, diese Marke war jetzt sehr lange, sehr konstant. Wird zwar sicher noch eine Weile hin und her schwanken aber gefreut hats mich trotzdem.

 

Dieses oder nächstes Wochenende werd ich auch mal die Signatur updaten und wenn ich dran denke gibts auch mal Fotos

[astridmaria1306]

wir sind gespannt

[HerrAlex]

Naja, wäre  jetzt nicht so das ich mich schon wahnsinnig verändert hab, aber etwas schon und es gefällt mir immer besser

[astridmaria1306]

ja, das dauert halt seine zeit! aber du merkst es und das ist doch positiv um weiterzumachen

[HerrAlex]

Auf jedenfall

[HerrAlex]

Heute musste ich etwas improvisieren. In der Früh hatte ich keine Zeit zum trainieren und jetzt nachmittags war die Hölle los. So voll hab ich es noch nie gesehen freitags. Nichts, aber auch absolut nichts frei. Hab grad noch den letzten freien latzug erwischt, dass wars dann aber auch.

Also, latzug 45kg 8/8/8

 

Hab dann noch die schulterpresse und die beinpresse gemacht. Da hab ich mir jetzt das Gewicht nicht aufgeschrieben weils dh nicht vergleichbar ist. Schwer wars

[HerrAlex]

Sorry. Doppelpost.

[HerrAlex]

Ein guter Tag heute

 

Bankdrücken 37,5kg 8/8/8 -> ich hab die Steigerung doch tatsächlich im ersten Anlauf geschafft, hätt ich nicht gedacht

Kniebeugen 45kg 8/7/6 -> Hier müsste es das nächste mal so weit sein. Die fehlenden 3 hätt ich wahrscheinlich noch bewegen können, vermutlich aber relativ unsauber und da ich mir nicht wieder weh tun will hab ichs gelassen

Rudern 50k 8/7/6 -> Die letzte Übung des Trainings kostet mich immer viel Überwindung Aber auch hier dürfte es wahrscheinlich das nächste Mal soweit sein.

 

Foto hab ich leider vergessen, kommt aber noch

[astridmaria1306]

fotos fotos fotos :)

[HerrAlex]

Fotos

 

Man entschuldige meinen missglücken Versuch mich vor zu positionieren. Stand etwas schief

Also man sieht, da kann noch einiges weg

 

Puh die Qualität von meinem Handy ist ja grausam, fällt mir jetzt erst auf ...

[astridmaria1306]

also vorher bilder wären jetzt auch nicht schlecht

[HerrAlex]

Hab ich (glaub ich) leider keine. Also sind das nun die vorher Bilder für die nächsten Bilder

[HerrAlex]

Mittwoch fiel leider aufgrund von einem Arzttermin und anderen Besorgungen aus.

Heute gabs

Bankdrücken 40kg 6/5/5 -> richtig schwer ... gefällt mir

Rudern 50kg 8/8/8

 

nachdem leider wiedermal nix frei war für Kniebeugen (ich hasse es, dass wir nur 1 Rack und einen von diesen anderen Ständern haben) musst ich wieder etwas improvisieren.

Hab dann den Rückenstrecker trainiert (hilft ungemein für lange sitzende Arbeitstage )

und noch den Latzug von Mittwoch mitgemacht mit 50kg 6/5/5

[Lily]

Du hast dich von den Kraftwerten schon ordentlich gesteigert und auch schön Fett abgebaut, super!

Das ist gerade am Anfang sehr wichtig und motiviert ungemein, wenn man sich steigern kann und Veränderungen am Köper sieht. Weiter so!

[HerrAlex]

Vielen dank, motivierend ist das auf jedenfall. Wenn schön so weitergeht kann ich kleinere Hosen kaufen

Bin mal gespannt wie lange das Bauchfett noch gegen den Abbau protestiert.

 

Ich hab mir auch die Steigerung der Gewichte mal als Grafik irgendwo aufgeschrieben, das werd ich bei Gelegenheit mal posten.

[HerrAlex]

Boa ich bin begeistert vom Training heute. Gerade die Trainingseinheit mit Kreuzheben fiel ja leider die letzten 2x aus, von demher hab ich mir eigentlich nichts erwartet heute.

Ich wurde aber gegenteilig überrascht

 

Kreuzheben 55kg 8/8/8 ->Megageil, beim jeweils letzten eines Satzes musste ich mich sehr stark konzentrieren, aber das es so gut läuft hätt ich nicht gedacht.

Latzug 50kg 6/6/6 -> Neues Gewicht, braucht wie üblich 1-2 Einheiten

Schulterdrücken 25kg 8/8/8 -> Auch hier mal weiter endlich

 

Das Gewicht pendelt mittlerweile immer öfter unter 83kg, passt also auch. 

 

Da ich sonst wieder nur 2x mal zum Training komme, gibts Ausnahmsweise morgen keinen Ruhetag sondern ganz normal den Mittwoch Trainingstag.

[HerrAlex]

So Training vom Mittwoch fehlt noch.

War ganz ok, da ich aber Dienstag auch war, hab ich schon gut gemerkt, das der eine Tag ruhe fehlte.

 

Bankdrücken 40kg 7/6/6

Rudern 55kg 5/6/5

Kniebeugen 45kg 8/8/7

[Lily]

Ich merke es auch immer, wenn ich mal zwei Tage nacheinander trainiere. Vor allem nach KH bin ich voll fertig und erst nach zwei Tagen Pause wieder fit.

[HerrAlex]

Ja so gings mir auch diese Woche, seit längerem auch mal mit Muskelkater wieder