HerrAlex Geschrieben July 6, 2016 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 12:20 PM Ja schon, ewig will ich es auch nicht weitermachen Auch wenn das kleine Defizit ganz gut zu handhaben ist Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 8, 2016 at 06:55 AM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 06:55 AM So, ich bin fix und fertig Schulterdrücken 25kg 6/5/5 Kreuzheben 65kg 6/5/5 Latzug 50kg 5/5/5 Trizeps 20kg 12/9 Bizeps 20kg 9/8 War in der Reihenfolge, man sieht das mich das Kreuzheben heute unglaublich geschlaucht hat. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 8, 2016 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 08:14 AM Hey, warum hast du die Reihenfolge aus dem Buch geändert? Ist nicht eigtl Kreuzheben al erstes dran? Ich habe jetzt die Armisos rausgenommen. Ich komme auch mit den drei Hauptübungen auf eine Stunde Trainingszeit (ich muss dannach ja noch 40-60 min Cardio machen ). Vll. sind die Isos auch zuviel für dich? Sry für die ganzen Fragezeichen bin wohl noch nicht richtig wach? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 8, 2016 at 08:43 AM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 08:43 AM Na die Isos kommen eh erst ganz am Ende und ich würd die ganz gerne drin lassen (außer wenns mal zeitlich nicht ausgeht wie diesen Mittwoch) Kreuzheben mach ich in der Regel als 2.tes, weil ich gerne mal im Schulterdrücken besser werden möchte und ich mir nicht sicher ob ich die Übung noch hinkriege wenn ich vorher schwer Kreuzheben hatte. Das gleiche Spiel hab ich in der anderen Trainingseinheit auch mit Kniebeugen und Bankdrücken, da ist die komplexere Übung, sprich Kniebeugen als 2.tes Wieso musst du den danach 40-60 min Cardio machen? (Stand sicher mal in deinem Log aber ich weiß es gar nicht (mehr) ) Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 8, 2016 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 09:21 AM Ich mache die sub20 methode naja ich bin da kein fachmann, aber KH und KB macht man glaub ich am anfang, weil sie mehr und größere Muskeln beanspruchen. Aber wenn du beim Schulterdrücken besser werden willst müsste das wohl passen? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Armisos meine Fortschritte in den Hauptübungen, besonders Rudern und Schulterdrücken, eher verlangsamt haben. Kannst du ja vll. mal probieren. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 13, 2016 at 07:05 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 07:05 AM Werd ich machen ja. Zum Training: Nachdem ich Montag lieber meinen Muskelkater auskuriert habe (Memo an mich selbst: nicht vollgas anfangen wieder nach einer Pause ) gings nun heut Mittwoch weiter. Hab mir überlegt das ich ab nun dazu schreibe wie viele Wiederholungen ich bei welcher Übung mehr geschafft habe. Schulterdrücken 25kg 7/5/5 (+1 Wdh) Kreuzheben 65kg 6/6/5 (+1 Wdh) Latzug 50kg 6/6/5 (+2 Wdh) Armisos wieder ausgelassen, ich war so schon zu spät zur Arbeit Keine großen Sprünge, aber der Urlaub ist ja noch nicht so lang vorbei, von demher bin ich schon zufrieden. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 18, 2016 at 07:56 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 07:56 AM So ich muss noch ein bisschen nachtragen: Freitag: Kniebeugen 50kg 6/6/5 (+2) Bankdrücken 37,5kg 6/5/5 Rudern 55kg 7/6/5 (+3) Heute Montag Schulterdrücken 25kg 7/6/5 (+1 Wdh) Kreuzheben 65kg 6/6/5 (+0 Wdh) Latzug 50kg 6/6/6 (+1 Wdh) War heut nicht so dolle das Training. Frage zum Kreuzheben: Soll ich das heute als schlechtes Training verbuchen und noch einmal mit dem aktuellen Gewicht versuchen weiterzumachen oder als Plateau ansehen und das nächste Mal mit dem Gewicht runtergehen? Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 18, 2016 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 08:18 AM wie lange machst du den das gewicht jetzt bei kh??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 18, 2016 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 09:22 AM Da war ich vorm Urlaub und die beiden Trainings nach dem Urlaub jetzt. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 18, 2016 at 09:32 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 09:32 AM du hattest doch auch pausen dazwischen??? ich würde es nochmal beobachten und mit dem gewicht. weitermachen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 18, 2016 at 11:45 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 11:45 AM So ich muss noch ein bisschen nachtragen: Freitag: Kniebeugen 50kg 6/6/5 (+2) Bankdrücken 37,5kg 6/5/5 Rudern 55kg 7/6/5 (+3) Heute Montag Schulterdrücken 25kg 7/6/5 (+1 Wdh) Kreuzheben 65kg 6/6/5 (+0 Wdh) Latzug 50kg 6/6/6 (+1 Wdh) War heut nicht so dolle das Training. Frage zum Kreuzheben: Soll ich das heute als schlechtes Training verbuchen und noch einmal mit dem aktuellen Gewicht versuchen weiterzumachen oder als Plateau ansehen und das nächste Mal mit dem Gewicht runtergehen? Hast du tatsächlich nicht mehr geschafft oder hast du es gar nicht erst versucht? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 18, 2016 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 12:24 PM Sagen wir so, es wäre vielleicht noch 1 oder 2 drin gewesen. Als ich angesetzt hab, hatte ich aber schon das Gefühl das die sehr unsauber werden würden und Technik für mehr Wiederholungen wollte ich nicht opfern. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 20, 2016 at 07:00 AM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 07:00 AM Bankdrücken 37,5kg 8/8/7 (+7) Rudern 55kg 7/6/6 (+1) Kniebeugen 50kg 6/6/6 (+1) Kniebeugen musst ich leider am Ende machen, da die Racks ständig belegt waren. Hab aber immerhin 1 Wiederholung mehr rausgeschunden. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 21, 2016 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 02:18 PM Bei uns im Büro liegen heut Donuts rum ... ihr könnt euch gar nicht vorstellen wie gern ich einen futtern möchte Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 21, 2016 at 02:24 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 02:24 PM ach, donuts interessieren mich gar nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 21, 2016 at 02:29 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 02:29 PM Mich eigentlich schon Aber ich konnte bei Chips verzichten, da schaff ich das bei so einem lächerlichen Donut auch XD Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 21, 2016 at 02:37 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 02:37 PM oh bei chips darfst du mich auch nicht fragen :ph34r: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 22, 2016 at 06:37 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2016 at 06:37 AM Ich werd dann heute nochmal das gleiche Kreuzheben Gewicht probieren, irgendwie hab ich heute ein besseres Gefühl Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 22, 2016 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2016 at 01:39 PM Kreuzheben 65kg 8/7/6 (+4) Schulterdrücken ca 25kg 7/7/6 (+3) Latzug 50kg 7/6/7 (+2) Wusste ich dich das Kreuzheben heut gut läuft Beim Schulterdrücken steht ca. Weil ich heute eine von den leichteren Hanteln hatte. Hab etwas mehr Gewicht drauf getan und es hat sich wie 25kg angefühlt. Allerdings kann ich mich da auch irren. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 23, 2016 at 06:15 AM Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 06:15 AM Quark mit Thunfisch...... oha... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 23, 2016 at 06:52 AM Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 06:52 AM Quark mit Thunfisch...... oha... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 23, 2016 at 07:18 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 07:18 AM Wie kommt ihr den jetzt auf Quark mit Thunfisch XD Ich find das wirklich lecker XD Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 25, 2016 at 06:58 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 06:58 AM Kniebeugen 50kg 7/6/6 (+1) Bankdrücken 37,5kg 8/8/8 (+1, nächstes Mal 40kg) Rudern 55kg 8/8/7 (+4) Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 25, 2016 at 07:05 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 07:05 AM Quark mit Thunfisch? Vll auch noch mit Zwiebeln :/? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 25, 2016 at 07:08 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 07:08 AM Hmm gute Idee, allerdings bin ich abends meistens zu faul zum Zwiebeln schneiden Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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