Gast Geschrieben January 6, 2015 at 05:35 PM Melden Share Geschrieben January 6, 2015 at 05:35 PM C15, W2, T1 (Di.) Press 3x37,5; 3x42,5; 4x50, 3x5x37,5 Bench Press 5x5x52,5 Pulldown 5x10x50 Seated Pec-Dec Reverse Flies 3x10x20 Habe nach den Pulldowns nochmal "Straight-Arm Pulldowns" zum testen drangehängt (je 10 Wdh. mit 60, 70 und 80kg - mehr hätte mich dann "aus dem Sattel gehoben). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 9, 2015 at 03:59 PM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 03:59 PM C15, W2, T2 (Fr.) Deadlifts 3x90, 3x102,5; 6x117,5; 3x5x90 Squats 5x5x80 Vertical Leg-Hip Raise 5x10xBW Pallof Press 2x10 je Seite Hatte Volleyball von gestern noch "in den Knochen", es ging aber ganz gut... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 12, 2015 at 05:15 PM Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 05:15 PM C15, W2, T3 (Mo.) Bench Press 3x52,5; 3x60, 7x67,5; 3x5x52,5 Press 5x5x37,5 One-Arm DB Row 5x10x22,5 Face Pulls 3x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 14, 2015 at 05:37 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 05:37 PM C15, W2, T4 (Mi.) Squats 3x80, 3x92,5; 8x105, 3x5x80 Deadlifts 3x5x90 Kneeling Cable Crunch 5x10x30 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 16, 2015 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben January 16, 2015 at 04:26 PM C15, W3, T1 (Fr.) Press 5x40, 3x47,5; 3x52,5; 3x5x40 Bench Press 5x5x55 Pulldown 5x10x50 Seated Pec-Dec Reverse Flies 3x10x20, 2x10x15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 19, 2015 at 05:10 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 05:10 PM C15, W3, T2 (Mo.) Deadlifts 5x97,5; 3x110, 4x122,5; 3x5x97,5 Squats 5x5x87,5 Vertical Leg-Hip Raise 5x10xBW Nach dem letzten Training habe ich mir die Deload-Woche herbeigesehnt, heute lief es gut und wäre noch besser gelaufen, wenn ich mir nicht am Wochenende in die Fingerkuppe geschnitten hätte... ist zwar die doppelte Anzahl Reps mit meinem höchsten je geschafften Gewicht im Vergleich zum letzten Mal, aber es wäre mehr drin gewesen... (So lässt es aber wieder mehr Raum für Verbesserung ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 19, 2015 at 05:19 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 05:19 PM oh, finger geschnitten....auuaaaaaaaaaa!!! wünsche dir gute besserung!!! mußte es genäht werden???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 19, 2015 at 06:10 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 06:10 PM Es ist zum Glück sehr oberflächlich geblieben Nichts was ich ins Krankenhaus oder zum Arzt bringen würde, aber halt hinderlich, wenn man fest zupacken muss Für Volleyball muss ich nochmal schauen, ob ich es gut genug mit Tape geschützt bekomme... Bälle bekommt man da halt unweigerlich genau drauf... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 19, 2015 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 06:43 PM naja, ich kenn das ja. gerade an den finger tut es auch schön weh und das dauert ewig bis das heilt...voll nervig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 21, 2015 at 05:46 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 05:46 PM C15, W3, T3 (Mi.) Bench Press 5x55, 3x62,5; 7x70, 3x5x55 Press 5x5x40 One-Arm DB Row 5x10x22,5 Seated Pec-Dec Rear-Delt Flies 3x10x15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 23, 2015 at 04:32 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2015 at 04:32 PM C15, W3, T4 (Fr.) Squats 5x87,5; 3x97,5; 7x110, 3x5x87,5 Deadlifts 3x5x97,5 Ab Work (Pallof Press, Side Planks...) Bin ganz zufrieden, mit dem Abschluss und der 5/3/1-Woche insgesamt... angenehm, wenn man keinen schlechten Trainingstag in dieser Woche erwischt. Die Phase mit FSL war recht gut und produktiv für mich, aber jetzt freue ich mich auf die Deload-Woche und werde vermutlich - ich überlege noch - wieder mal ein bis zwei Zyklen BBB (5x10) trainieren, bevor ich wieder zu den FSL-Varianten zurückkehre. Alternativ bleibe ich solange bei FSL, bis ich das Gefühl habe, die Gewichte wieder zurücksetzen zu müssen. Dann würde ich erst mit BBB beginnen und dann zu FSL überleiten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 26, 2015 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 05:18 PM C15, W4, T1 (Mo.) Press 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5 Bench Press 5x10x40 Assisted PG Pullup 5x10xBW-35 Cable Row 3x10x30 War irgendwie besonders voll heute und da es Deload-Woche ist, hatte ich auch keine so große Lust auf alle möglichen Stationen zu warten... Daher die anderen Varianten, die aber auch gut im nächsten Zyklus als Assistenz-Übungen dran sein könnten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 27, 2015 at 05:36 PM Melden Share Geschrieben January 27, 2015 at 05:36 PM C15, W4. T2 (Di.) Deadlifts 5x60. 5x70, 5x80 Squats 5x10x60 Ab work (Suitcase Carries, Pallof Press) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 1, 2015 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 07:48 AM C15, W4, T3 (Fr.) Bench Press, 5x30, 5x37,5; 5x45 Press 5x10x25 Maschine Row 5x10x30 Assisted Pullup 3x10xBW-40 Seated Pec-Dec Rear Delt Flies 3x10x15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 2, 2015 at 05:34 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 05:34 PM C15, W4, T4 (Mo.) Squats 5x50, 5x60, 5x70 Deadlifts 5x10x65 Ab Work (Planks, Prone Jackknives) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 4, 2015 at 06:07 PM Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 06:07 PM C16, W1, T1 (Mi.) Press 5x37,5; 5x42,5; 5x47,5; 10x37,5 Bench Press 5x10x42,5 Assisted NG Pullup 5x10xBW-35 Cable Row 3x10x30 Lever Lateral Raise 3x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 6, 2015 at 03:32 PM Melden Share Geschrieben February 6, 2015 at 03:32 PM C16, W1, T2 (Fr.) Deadlifts 5x87,5; 5x100, 7x112,5; 10x87,5 Squats 5x10x65 Ab Work (Suitcase Carries, Pallof Press) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 8, 2015 at 03:25 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 03:25 PM C16, W1, T3 (So.) Bench Press 5x50, 5x57,5; 11x65, 18x50 Press 3x10x27,5; 2x10x25 Cable Row 5x10x35 Supine Grip Pulldown 3x10x55 Lever Lateral Raise 3x10 Bei den Press habe ich den Tribut für die Arbeit bei Bench Press gezahlt... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 11, 2015 at 05:35 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 05:35 PM C16, W1, T4 (Mi.) Squats 5x77,5; 5x90, 7x102,5; 20x77,5 Deadlifts 5x10x67,5 Ab Work (Ab Wheel, Prone Jackknive) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 13, 2015 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 04:03 PM C16, W2, T1 (Fr.) Press 3x40, 2x3x45*, 4x50, 8x40 Bench Press 5x10x42,5 Assisted NG Pullups 5x10xBW-35 Maschine Row 3x10 Lever Lateral Raise 3x10 * wegen Überfüllung heute mit den vorkonfektionierten Hanteln aufgewärmt und die ersten Sätze gemacht; wollte dann nicht an die "regulären" Gewichte und direkt in den Topsatz gehen... vielleicht nicht clever gelöst, hat vielleicht eine Wdh. im letzten Topsatz gekostet, aber nun ist es auch egal und nicht so wichtig... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 16, 2015 at 05:38 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 05:38 PM C16, W2, T2 (Mo.) Deadlifts 3x92,5; 3x107,5; 5x120; 9x92,5 Squats 5x10x65 Ab Work (Suitcase Carries, Pallof Press) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 18, 2015 at 05:51 PM Melden Share Geschrieben February 18, 2015 at 05:51 PM C16, W2, T3 (Mi.) Bench Press 3x55, 3x62,5; 5x70, 15x55 Press 3x10x27,5; 2x10x25 Horizontal Pull 5x10 Vertical Pull 3x10 Lever Lateral Raise 3x10 Es war einfach nur voll, nachdem ich mit BP durch war... Hätte ich auf meine eigentlichen Geräte gewartet, wäre ich vermutlich immernoch nicht fertig und hätte mich noch zweimal wieder aufwärmen müssen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 20, 2015 at 05:00 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 05:00 PM C16, W2, T4 (Fr.) Squats 3x85, 3x95, 6x107,5; 15x85 Deadlifts 5x10x67,5 Ab Work (Ab Wheel, Prone Jackknives) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 23, 2015 at 05:47 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 05:47 PM C16, W3, T1 (Mo.) Press 5x42,5, 3x47,5; 2x55, 7x42,5 Bench Press 5x10x42,5 Assisted NG Pullup 5x10xBW-35 Cable Row 3x10x35 Lever Lateral Raise 3x10x15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 25, 2015 at 05:40 PM Melden Share Geschrieben February 25, 2015 at 05:40 PM C16, W3, T2 (Mi.) Deadlifts 5x100, 3x112,5; 3x127,5; 7x100 Squats 5x10x65 Ab Work (Suitcase Carries, Pallof Press) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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