MiMi Geschrieben April 7, 2016 at 10:47 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 10:47 AM Am besten einen Thread unter Community Beratung eröffnen wenn es darum geht wie Muskeln aufbauen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shiva Geschrieben April 7, 2016 at 10:56 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 10:56 AM genau, ich schließe mich shehulk an! esse und trainieren und dann wirst du sehen wie du dich entwickelst! was isst du den so täglich? hätte es nicht anders im sinn gehabt . ach reichlich und von allem. komme so auf die 2000-2500kcal am Tag. Ausreichend Eiweiß und eher high carb und "low fat". viel gemüse, mal nen döner, mal muffins und croissants... also von allem etwas und darüber bin ich echt froh. nix orthorektisch Am besten einen Thread unter Community Beratung eröffnen wenn es darum geht wie Muskeln aufbauen ich weiß wie das gehen sollte . passiert nur trotz überschuss eher wenig. ab nem gewissen KFA ist es ja wieder schwieriger aufzubauen (soweit ich das von den männern mit 5-10% weiß). aber back to topic Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Marsimoto2505 Geschrieben April 9, 2016 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2016 at 10:10 AM Grüßt euch! Habe mich entschlossen, mich nun doch mal hier anzumelden. Finde es super, dass eure Seite mit der ganzen BroScience aufräumt und halte daher auch viel auf die Meinung aus dem Forum. Bin 181cm und wiege momentan ~73-73,5 variiert natürlich ein bisschen von Tag zu Tag. Bin seit Mitte Februar im Defizit, da ich über Herbst und Winter doch ein bisschen undefiniert geworden bin und generell eher athletischen als einen "Buff"-Look bevorzuge. Bin nun seit ca. 3,5 Jahren gescheit dabei, d.h. ich gehe mit einem Plan ins Training und achte auf Ernährung. Allerdings bin ich bei letzterem wohl ein Bisschen streng: hab immer Angst zu viel zuzulegen (also Fett) und pack es vom Kopf daher nicht wirklich gut dauerhaft im Überschuss zu sein. Die Gewichtszunahme über anfangs beschrieben Zeitraum war eher auf Fressattacken zurückzuführen... Jedenfalls habe ich seit Mitte Februar mit einem Überschuss von 300-500 kcal täglich gearbeitet und bin von 77-78KG runtergekommen, meine Kraftwerte kontte ich im Prinzip so beibehalten, insgesamt vllt eine Wiederholung bei den Grundübungen eingebüßt und beim Kreuzheben 5KG. Bilder sind hoffentlich anghängt und genügen um ein Urteil über mein KFA und weiteren Weg zu fällen. Was mich vor allem stört, ist mein Bauch. Obwohl ich gefühlt echt kaum Fett mehr habe, teilweise sieht man Adern und ich kann kaum noch was greifen, ist ein Sixpack nicht wirklich vorhanden. Nun ist einfach meine Frage, ob ich trotzdem noch weiter runter muss oder ob das nix bringen würde. Schlechte Fettverteilung? Wie gesagt, ich kann kaum was greifen, also bin ich mir absolut unsicher. Wenn die Bauchmuskeln einfach nur viel zu schwach ausgeprägt sind, wäre es nett, wenn ihr mir einen Rat gebt, was ich noch machen kann, um das zu ändern. Meine Brust ist auch nicht mein bester Freund. Obwohl ich in gutem Licht Streifen habe, finde ich, dass es zur Mitte hin unten einfach nach wenig aussieht... Kraftwerte sind ca. BD 85KG (4x5) KH 120KG (4x5) KB 85KG (4x6) Bzgl. der Bilder ist es in meiner Wohnung echt schwer was zu machen. Da ich nirgends einen gescheiten Spiegel oder nicht total schlechtes Licht habe, blieb nur Bad übrig. Da hab ich den UK leider nicht draufgebracht. Hoffe, ihr könnt mit einen Rat geben. Wenn ihr noch Infos braucht, sagt es einfach. Beste Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
McLovin109 Geschrieben April 27, 2016 at 10:02 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2016 at 10:02 AM Hi, bitte um KFA-Eibschätzung: 70kg 170cm obere bildreihe bauchmuskeln ein wenig angespannt, untere reihe komplett locker. http://imageshack.eu/VZDc LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spocks Geschrieben May 2, 2016 at 10:02 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2016 at 10:02 AM Moin, ich bräuchte eine kurze Einschätzung meines KFA. Ich bin 49 Jahre, 179cm groß und wiege aktuell 84kg. Lt. Meßung und Bildvergleich liege ich bei 25% KFA. Vielen Dank Andreas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Renntier Geschrieben May 4, 2016 at 09:56 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2016 at 09:56 AM Huhu, da es so still ist, wage ich mich mal ran ;-) marsimoto: 11 % würde ich sagen, (Kleines Kompliment am Rande: genau richtig für meinen persönlichen Geschmack (mag etwas schmaler lieber) ;-).) Mc Lovin: 15-16% wäre meine Einschätzung Spocks: nochmal mehr, aber ich tue mich schwer mit der Schätzung, da noch (ist nicht böse gemeint) so gar keine Muskulatur erkennbar ist... Grobe Schätzung wäre auch Richtung 25%... Vielleicht mag ja noch jemand was sagen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben May 4, 2016 at 09:40 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2016 at 09:40 PM marsimoto: 12-13 % mclovin: 15-16 % spocks: 22-24 % alles (nur) einschätzungen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Philipp95 Geschrieben May 11, 2016 at 08:33 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 08:33 AM bitte löschen. Zitieren FEM Phase 2Startdatenn (27.06.2016):Gewicht: 69 kgKFA: 15%Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // KH: 115 kg // BD: 75 kg// SD: 41 kg Ziel(e): Muskelaufbau Stand 27.07.2016: Gewicht: kgKFA: %Kraftwerte: 1RMs KB: kg // KH: kg // BD: kg// SD: kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
miguelinho Geschrieben May 12, 2016 at 09:35 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 09:35 PM Hallo Leute, ich bräuchte ebenfalls eine kurze Einschätzung meines KFA - Ich bin 31 Jahre alt - 182 cm groß - 90 Kg Lt. Navy Rechner liege ich bei ca. 23%...wäre aber Interessant von euch ein Feedback zu bekommen! Vielen Dank Miguel Zitieren 31 Jahre 1,82m 82Kg ca. 17% Kfa Kraftwerte: KB: 3/6-8 x 70Kg BD: 3/6-8 x 80Kg KH: 3/6-8 x 80Kg SD: 3/6-8 x 30Kg Fortschritt: HSD 2 (ca.17%) Ziel: Muskelaufbau ab 10-15% FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben May 20, 2016 at 04:30 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 04:30 PM Hey,bis zu welchen Kraftwerken ist die umrechnungstabelle bmi /kfa aussagekräftig? Danke im voraus Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stephi Geschrieben May 29, 2016 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2016 at 10:46 AM Hallo, da ich kommende Woche mit der HSD beginnen möchte, wäre es sehr nett, wenn ihr auch meinen KFA schätzen könntet. Das wäre mir eine große Hilfe. Vielen lieben Dank vorab. Herzlichen Gruß Stephi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 30, 2016 at 05:35 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 05:35 AM Hey,bis zu welchen Kraftwerken ist die umrechnungstabelle bmi /kfa aussagekräftig? Danke im voraus Wohl nur als Untrainierte/Anfänger. Danach sollte man die Muskeln mit einberechnen zb gibt im HSD Buch eine Umrechnung wie man pro Kilo aufgebaute Muskulatur den BMI bestimmt (BMI Spezial) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 30, 2016 at 05:43 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 05:43 AM @Stephi, wenn ich mir die Bilder hier anschaue http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil, würde ich so um die 19-21% sagen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stephi Geschrieben May 30, 2016 at 07:11 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 07:11 AM @MiMi, vielen lieben Dank, das ist sehr nett. Dann weiß ich da schon mal Bescheid. Hab die HSD seit heute angefangen. Bin mal gespannt, da das von den Portionen und auch von der Art so ist, wie ich auch sonst esse. Daher wird das keine große Umstellung für meinen Körper sein. Aber ich lass mich gern positiv überraschen : ) Vielen Dank und liebe Grüße Stephi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben May 30, 2016 at 07:26 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 07:26 AM @Stephi , du musst nur damit rechnen dass alles nicht so einfach ist weil dein Kfa doch schon recht niedrig ist. 19 sehe ich nicht eher 21-22 % aber auf jeden Fall schon sehr gut. Würde an deiner Stelle falls es nicht so läuft,je nach TrIningsstand FER oder Sub 20 empfehlen. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stephi Geschrieben May 30, 2016 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 07:38 AM @shehulk, DANKE für Deinen Rat und Deine Meinung, das beruhigt mich etwas mit "dem schon sehr gut". Ja, an Sub 20 hatte ich auch gedacht. Da ich nur nicht sicher war wegen meines KFA. Daher dachte ich mach ich erst die HSD und dann die Sub20. Wobei ich mir die schon gekauft hab, aber hab da noch nicht ganz durchgeblickt, auch daher hab ich lieber auch erst mal die HSD gemacht. Was die FER angeht, kann ich nochmal drüber nachdenken oder mir die nochmal anschauen, denn da weiß ich den Unterschied jetzt nicht zu der Sub 20. Ganz lieben Gruß Stephi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 30, 2016 at 08:01 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 08:01 AM Eventuell lässt du dich in der Community Beratung mal genauer beraten was das sinnvollste wäre. Aber mal kurz: Die HSD ist wirklich in dem niedrigen Bereich (da shehulk das ja auch bestätigt hat) nicht mehr so greifend, steht ja auch auf der Informationsseite. Mit dem KFA kannst du sowieso maximal 2 Wochen HSD machen. Du kannst dir auch vorher schon in etwa errechnen wie hoch dein Defizit sein wird. Wenn du jetzt schon solche "kkleinen" Portionen isst und so wenig Kalorien zu dir nimmst, wird dir die HSD nicht viel bringen. Die Sub ist erst sinnvoll bei Fortgeschrittenen Kraftwerten und für die FER liegst du auch im unteren Grenzbereich. Eventuell ist reicht auch normales essen und gutes Training um deinen Körper zu formen wie du möchtest. Aber wie gesagt -> Community Beratung -> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
miguelinho Geschrieben May 30, 2016 at 08:02 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 08:02 AM Moin, könnt Ihr mir bitte auch nochmal zu meinem letzten Post eine Einschätzung geben? Brauche die Werte ebenfalls für die HSD... Vielen Dank im Voraus Gruß Miguel Hallo Leute, ich bräuchte ebenfalls eine kurze Einschätzung meines KFA - Ich bin 31 Jahre alt - 182 cm groß - 90 Kg Lt. Navy Rechner liege ich bei ca. 23%...wäre aber Interessant von euch ein Feedback zu bekommen! Vielen Dank Miguel Zitieren 31 Jahre 1,82m 82Kg ca. 17% Kfa Kraftwerte: KB: 3/6-8 x 70Kg BD: 3/6-8 x 80Kg KH: 3/6-8 x 80Kg SD: 3/6-8 x 30Kg Fortschritt: HSD 2 (ca.17%) Ziel: Muskelaufbau ab 10-15% FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stephi Geschrieben May 30, 2016 at 08:12 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 08:12 AM @MiMi. Das ist ne gute Idee, das probier ich nochmal. Dann weiß ich viel. nochmal eher was mir was bringt. Das mit dem normales Essen und Krafttraining könntenaich sein, aber alleine so ohne Plan schaff ich das glaub ich nicht ganz : ) zumindest ess ich ja schon immer sehr clean und geh auch schon länger in den Kraftraum. Wobei ich da wohl immer eher Krafterhaltung statt Aufbau gemacht habe, ist mir klar geworden. Also irgendwas Schein ich jedenfalls bisher nicht richtig gemacht zu haben, denn körperlich hat sich nie viel verändert. Daher bin ich da wohl jemand der eher Vorgaben braucht : ) Ich schreibe gleich mal in die Community, VIELEN LIEBEN DANK. Herzlichen Gruß Stephi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 30, 2016 at 10:45 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 10:45 AM Hallo Leute, ich bräuchte ebenfalls eine kurze Einschätzung meines KFA - Ich bin 31 Jahre alt - 182 cm groß - 90 Kg Lt. Navy Rechner liege ich bei ca. 23%...wäre aber Interessant von euch ein Feedback zu bekommen! Vielen Dank Miguel Laut Bildern würd ich auch was um die 25% sagen, aber warte lieber noch auf eine andere Meinung, ich find das recht schwer zu schätzen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
miguelinho Geschrieben May 30, 2016 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 03:36 PM @MiMi: Danke dir schon mal für deine Einschätzung! ich denke die Cam wurde nicht genau auf Brusthöhe gehalten...kann auch ein bisschen täuschen. Bin mal auf andere Einschätzungen gespannt... sportliche Grüße Miguel Zitieren 31 Jahre 1,82m 82Kg ca. 17% Kfa Kraftwerte: KB: 3/6-8 x 70Kg BD: 3/6-8 x 80Kg KH: 3/6-8 x 80Kg SD: 3/6-8 x 30Kg Fortschritt: HSD 2 (ca.17%) Ziel: Muskelaufbau ab 10-15% FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leviathan09 Geschrieben June 2, 2016 at 10:30 AM Melden Share Geschrieben June 2, 2016 at 10:30 AM Hallo Zusammen, auch ich habe mal ein paar Fotos von mir gemacht (wenn auch sehr wiederwillig, fühle mich noch nicht wohl genug um mich so zu zeigen ) Laut dem Navy-Rechner habe ich einen KFA von ca. 33%, laut der Messung im Fitness-Studio liege ich bei ca 25%.Ich bin eigentlich auch eher bei der zweiten Meinung, zumindest denke ich liege ich unter 30%. Kurz zu meiner Ausgangssituation:Ich habe im Januar mit Low Carb angefangen mit einem Kampfgewicht von 117kg bei 185cm Körpergröße. Liege nun bei 105,4kg, Körpergröße hat sich nicht verändert Da ich nun seit ca. einem Monat bei den genannten 105kg feststecke, trotz stetigem kcal-defizit und Sport (Krafttraining), möchte ich nun die HSD ausprobieren. //Edit: Achja und ich bin 26 Jahre alt Also dann lasst mal hören was ihr so denkt, ich hoffe die Fotos sind gut genug. Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 2, 2016 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben June 2, 2016 at 11:04 AM sorry, aber meinung nach liegst du um die 30% kfa! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 2, 2016 at 11:07 AM Melden Share Geschrieben June 2, 2016 at 11:07 AM Schade, dass man deine Beine nicht sieht, aber soweit man es beurteilen kann, schließe ich mich Astrid an, es sind eher die 30%. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 2, 2016 at 11:22 AM Melden Share Geschrieben June 2, 2016 at 11:22 AM Ich seh auch irgendwas zwischen 25% und 30%, aber da du die HSD starten möchtest, wäre der genaue Wert dann sowieso nicht ausschlaggebend, ab 25% wäre sowieso Typ 3 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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