bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 07:38 AM Hallo, mache seit letzter woche mittwoch die hsd und müsste rechnerisch schon 4 kg fett verloren haben( bodymedia kcal- calorie intake =28.000 defozit) Nun hätte ich die frage, ob doeser schnelle fettverlust schädlich ist? ( bin selbst beim bigrefeed 2000 kcal im defizit) Kraftwerte konnte ich halten und sogar leicht verbessern:) Wäre für antworten sehr dankbar:) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 2, 2015 at 09:04 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 09:04 AM Hi, beim BigRefeed geht es um jede Menge KH und um einen leichten Kalorienüberschuss. Hast du alle Makros korrekt berechnet? Wie hoch ist dein KFA? Welchen HSD Typ machst du? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben May 2, 2015 at 09:44 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 09:44 AM Moin, pauschal würde ich sagen: Wenn die Kraftwerte steigen, obwohl die Technik gleich bleibend gut ist, du dich vital fühlst und leichter wirst, würde ich mir wenig Gedanken machen. Normalerweise merkt man das ziemlich schnell, wenn man sich selbst zu viel zumutet. Viele Grüße Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 11:02 AM Ok:) muss beim bigrefeed unbedingt ein überschuss sein? HSD typ1 Kfa wahrsch 14% Gewicht: 75kilo Eiweiß-intake: 220 gr Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben May 2, 2015 at 11:31 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 11:31 AM Machst du die HSD wie sie vorgegeben ist? Inkl. kein zusätzlichem Sport außer dem vorgegebenen Training?Mit einem KFA von 14% würde ich nicht empfehlen so schnell abzunehmen, wenn du an Muskelerhalt interessiert bist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 2, 2015 at 11:37 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 11:37 AM Nochmal hast du alle makros korrekt berechnet? Schrein am besten mal wie du dich an Diät, Mini refeed und am Big refeed ernährst. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 11:59 AM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 11:59 AM Minirefeed gibts nicht, hab nur big refeed makros sind richtig berechnet worden Bin jeden tag bei 1000-1100 kcal Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 12:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 12:00 PM Sehr viel harzer, pute, Gemüse und magerquark Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben May 2, 2015 at 12:08 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 12:08 PM Hast du dich auch unter gleichen Bedingungen gewogen? Wie kommst du auf den Körperfettanteil? Die Daten von Bodymedia sind laut einigen Usern im Moment fehlerhaft. Wie lange trainierst du denn schon? Bei ner Extremdiät habe ich meistens nach dem ersten schon Tag 2-3kg weniger. Davon wird aber nur ein Bruchteil Fett sein. Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 12:21 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 12:21 PM Nein, habe gut vier kilo verloren. Bei mir passt das bodymedia, habe den gleichen verbrauch wie vor drei monaten Wiegen tu ich mich jeden tag nüchtern KFA wurde durch die Bilder von FE berechnet Trainiere seit gut einem Jahr Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 2, 2015 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 12:30 PM Es gibt doch an tag 6 einen minirefeed bei Typ 1?! Bin gerade mit dem Handy unterwegs... aber deine berechneten makros würden mich schon interessieren. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 12:46 PM Aja stimmt:) habe ich vergessn Bei den makros bin ich lieber save mit eiweiß also 80kg x 2,7=216 ( esse immer 220gr) Und heute am bigrefeed: carbs: Bwx4 =320gr Fett bei 30gr Gesamtkalorien: 2400kcal Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben May 2, 2015 at 01:23 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 01:23 PM Big Refeed sind doch 6xkg an KH bei Typ 1. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 2, 2015 at 01:58 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 01:58 PM Ja 6g und beim MiniRefeeds sinds 2g. Und bei Fett kannst du bis auf 50g hochgehen, die 30g ist das Minimum. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 02:50 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 02:50 PM Habe hier im forum was von 4gr pro kg gelesen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben May 2, 2015 at 04:02 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 04:02 PM Ohne Buch kein support, oder wie war das :-) Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 04:48 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 04:48 PM Im buch steht nix von 6gr?! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 2, 2015 at 06:29 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 06:29 PM Natürlich steht das dort drin. In der Tabelle wo du auch siehst, wann Training, Mini-Refeed und BigRefeed eingeplant wird, dahinter in Klammern Seite 29. Auf Seite 30 und 31 ist dann erklärt was die Begriffe bedeuten. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 06:30 PM Jetzt hab ichs gesehen danke:) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bene1407 Geschrieben May 2, 2015 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 06:30 PM Bin trotzdem dann heute wieder 1000 kcal im defizit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 2, 2015 at 07:11 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 07:11 PM 1000 klingt schonmal besser als 2000..bist du mit dem Fett auf 50g hoch? Aber wie hoch ist dein Verbrauch? Bzw wieso ist der so hoch, dass du immre noch 1000 im Defizit bist? Machst du die HSD wie sie vorgegeben ist? Inkl. kein zusätzlichem Sport außer dem vorgegebenen Training?Mit einem KFA von 14% würde ich nicht empfehlen so schnell abzunehmen, wenn du an Muskelerhalt interessiert bist. Kannst du noch Johannes Fragen beantworten? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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