bene1407
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Bin trotzdem dann heute wieder 1000 kcal im defizit
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Jetzt hab ichs gesehen danke:)
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Im buch steht nix von 6gr?!
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Habe hier im forum was von 4gr pro kg gelesen
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Aja stimmt:) habe ich vergessn Bei den makros bin ich lieber save mit eiweiß also 80kg x 2,7=216 ( esse immer 220gr) Und heute am bigrefeed: carbs: Bwx4 =320gr Fett bei 30gr Gesamtkalorien: 2400kcal
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Nein, habe gut vier kilo verloren. Bei mir passt das bodymedia, habe den gleichen verbrauch wie vor drei monaten Wiegen tu ich mich jeden tag nüchtern KFA wurde durch die Bilder von FE berechnet Trainiere seit gut einem Jahr
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Sehr viel harzer, pute, Gemüse und magerquark
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Minirefeed gibts nicht, hab nur big refeed makros sind richtig berechnet worden Bin jeden tag bei 1000-1100 kcal
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Ok:) muss beim bigrefeed unbedingt ein überschuss sein? HSD typ1 Kfa wahrsch 14% Gewicht: 75kilo Eiweiß-intake: 220 gr
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Hallo, mache seit letzter woche mittwoch die hsd und müsste rechnerisch schon 4 kg fett verloren haben( bodymedia kcal- calorie intake =28.000 defozit) Nun hätte ich die frage, ob doeser schnelle fettverlust schädlich ist? ( bin selbst beim bigrefeed 2000 kcal im defizit) Kraftwerte konnte ich halten und sogar leicht verbessern:) Wäre für antworten sehr dankbar:)
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Thema antwortete auf bene1407s bene1407 in: FE Muskelaufbau (FEM) Support
Wie sieht der dann aus? -
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Ok dann ziehe ich den plan so durch:) Danke für die hilfe:) Nach welchem plan trainierst du? -
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Ok micha, Ich wiege 71 kilo auf 180cm, bin 17 jahre alt, trinke seit 5 monaten keinen alk mehr, tracke kalorien sehr genau, also mit abwiegen und allem drumherum:) -
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Ich willja auch ein wenig nach was ausschauen:D -
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Ernährung passt auf alle Fälle:) hab schon 12 kilo zugenommen.. -
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Ok:) trainiert wird seit 11 monaten, Kniebeuge 1RM: 95kilo Bankdrücken 1RM: 55 kilo Deadlift: 1RM 110 kilo Besonders bei der bank bin ich sehr sehr schwach -
Kann ich von haus aus 1-2 assistanceübungen hinzufügen? Über gute Antworten würde ich mich sehr freuen:)