Zu hohes Defizit

[bene1407]

Hallo, mache seit letzter woche mittwoch die hsd und müsste rechnerisch schon 4 kg fett verloren haben( bodymedia kcal- calorie intake =28.000 defozit)

Nun hätte ich die frage, ob doeser schnelle fettverlust schädlich ist? ( bin selbst beim bigrefeed 2000 kcal im defizit)

Kraftwerte konnte ich halten und sogar leicht verbessern:)

Wäre für antworten sehr dankbar:)

[MiMi]

Hi, beim BigRefeed geht es um jede Menge KH und um einen leichten Kalorienüberschuss.

Hast du alle Makros korrekt berechnet? 

Wie hoch ist dein KFA? 

Welchen HSD Typ machst du? 

[habi155]

Moin, pauschal würde ich sagen: Wenn die Kraftwerte steigen, obwohl die Technik gleich bleibend gut ist, du dich vital fühlst und leichter wirst, würde ich mir wenig Gedanken machen. Normalerweise merkt man das ziemlich schnell, wenn man sich selbst zu viel zumutet.

 

Viele Grüße

[bene1407]

Ok:) muss beim bigrefeed unbedingt ein überschuss sein?

HSD typ1

Kfa wahrsch 14%

Gewicht: 75kilo

Eiweiß-intake: 220 gr

[Johannes]

Machst du die HSD wie sie vorgegeben ist? Inkl. kein zusätzlichem Sport außer dem vorgegebenen Training?

Mit einem KFA von 14% würde ich nicht empfehlen so schnell abzunehmen, wenn du an Muskelerhalt interessiert bist.

[MiMi]

Nochmal hast du alle makros korrekt berechnet?

Schrein am besten mal wie du dich an Diät, Mini refeed und am Big refeed ernährst.

[bene1407]

Minirefeed gibts nicht, hab nur big refeed makros sind richtig berechnet worden

Bin jeden tag bei 1000-1100 kcal

[bene1407]

Sehr viel harzer, pute, Gemüse und magerquark

[habi155]

Hast du dich auch unter gleichen Bedingungen gewogen? Wie kommst du auf den Körperfettanteil? Die Daten von Bodymedia sind laut einigen Usern im Moment fehlerhaft. Wie lange trainierst du denn schon?

 

Bei ner Extremdiät habe ich meistens nach dem ersten schon Tag 2-3kg weniger. Davon wird aber nur ein Bruchteil Fett sein.

[bene1407]

Nein, habe gut vier kilo verloren.

Bei mir passt das bodymedia, habe den gleichen verbrauch wie vor drei monaten

Wiegen tu ich mich jeden tag nüchtern

KFA wurde durch die Bilder von FE berechnet

Trainiere seit gut einem Jahr

[MiMi]

Es gibt doch an tag 6 einen minirefeed bei Typ 1?!

Bin gerade mit dem Handy unterwegs... aber deine berechneten makros würden mich schon interessieren.

[bene1407]

Aja stimmt:) habe ich vergessn

Bei den makros bin ich lieber save mit eiweiß also 80kg x 2,7=216 ( esse immer 220gr)

Und heute am bigrefeed: carbs: Bwx4 =320gr

Fett bei 30gr

Gesamtkalorien: 2400kcal

[Sub]

Big Refeed sind doch 6xkg an KH bei Typ 1.

[MiMi]

Ja 6g und beim MiniRefeeds sinds 2g.

Und bei Fett kannst du bis auf 50g hochgehen, die 30g ist das Minimum.

[bene1407]

Habe hier im forum was von 4gr pro kg gelesen

[habi155]

Ohne Buch kein support, oder wie war das :-)

[bene1407]

Im buch steht nix von 6gr?!

[MiMi]

Natürlich steht das dort drin. In der Tabelle wo du auch siehst, wann Training, Mini-Refeed und BigRefeed eingeplant wird, dahinter in Klammern Seite 29. Auf Seite 30 und 31 ist dann erklärt was die Begriffe bedeuten.

[bene1407]

Jetzt hab ichs gesehen danke:)

[bene1407]

Bin trotzdem dann heute wieder 1000 kcal im defizit

[MiMi]

1000 klingt schonmal besser als 2000..bist du mit dem Fett auf 50g hoch? 

 

Aber wie hoch ist dein Verbrauch? Bzw wieso ist der so hoch, dass du immre noch 1000 im Defizit bist?

 

Machst du die HSD wie sie vorgegeben ist? Inkl. kein zusätzlichem Sport außer dem vorgegebenen Training?

Mit einem KFA von 14% würde ich nicht empfehlen so schnell abzunehmen, wenn du an Muskelerhalt interessiert bist.

 

Kannst du noch Johannes Fragen beantworten?