Bodos Log

[Micha]

Etwas bedenklich ist, dass du "Schulterschmerzen" beim UK-Tag bekommst. Das ist jetzt leider nicht das beste Zeichen

[Bodo]

Danke für die Aufmunterung Mein TP meinte schonmal, dass er beim Kreuzheben mal bemerkt hätte, wie meine Schulter ein bisschen "knacksen" würde, obwohl ich meinte Schulter eigentlich sogut wie garnicht bewege (erst beim Lockout, wenn ich die Schulter ja leicht zusammenziehe).

 

Nachher gehts ins gym, bislang noch keine Schmerzen. Mal sehen wie es sich beim Aurwärmen verhält. Werde heute wohl keine 100% geben - einfach nur zur Sicherheit

[Gast]

Danke für die Aufmunterung Mein TP meinte schonmal, dass er beim Kreuzheben mal bemerkt hätte, wie meine Schulter ein bisschen "knacksen" würde, obwohl ich meinte Schulter eigentlich sogut wie garnicht bewege (erst beim Lockout, wenn ich die Schulter ja leicht zusammenziehe). ...

 

Denk vielleicht weniger an "Schulter zusammenziehen" und mehr an "Brust aufrichten", wenn du beim Lockout bist... (Ich sah letztens im Studio bei uns jemanden, der am Ende immer soetwas wie Shrugs fabrizierte, wenn der beim Lockout war... das ist mE so übertrieben gar nicht nötig.)

[Bodo]

OK1:

 

Bankdrücken: 3x57,5x7/6/7

Rudern Kabelzug: 3x55x6

Schulterdrücken KH: 22,5x10/9

Klimmzüge: 7/6/5

2x Trizepsdrücken & Bizepscurls KH

 

So, drittes Scheiß-Workout in Folge. Irgendetwas stimmt nicht. Naja, gehen wir mal alles durch:

 

- Heute den ganzen Tag keine Schulterschmerzen gehabt, auch nach dem Aufwärmen/beim Workout nicht.

- Schlaf hatte ich ca. 8h - war aber dennoch ziemlich müde heute morgen

- Heute ausnahmsweise nicht morgens auf nüchternem Magen trainiert, sondern um ca. 17 Uhr.

- Erste Mahlzeit gab es wegen IF erst gegen 12.30 Uhr. Übliche Mahlzeit mit 250g Haferflocken, 500ml Milcg, 20g Rosinen, 10g Kokosflocken, ein bisschen Hpning und Zimt, sowie einem Apfel reingeschnitten. Dazu zwei gekochte Eier. Da ich nicht ganz satt war, gabs noch ne Banane und ca. 50g Datteln, sowie 20g Cashew-Butter.

- Vor dem Workout gabs nur noch Koffein und eine Banane.

- Gleich beim Bankdrücken gemerkt, dass es heute nicht der beste Tag wird. Dennoch die Wdh etwas langsamer ausgeführt. Es wären evtl. noch 1-2 Wdh mehr gegangen, das wäre aber im Vergleich zum letzten Mal keine Steigerung gewesen.

- Rudern war ok, Schulterdrücken wären vielleicht auch noch 1-2 mehr gegangen, aber hier gilt das gleiche wie beim Bankdrücken. Da ich nach dem zweiten Satz die Lust verloren habe, gabs keinen dritten...

- Klimmzüge waren richtig scheiße, Kraft war nach dem ersten Satz komplett weg.

 

Ich glaube so kurz ging mein Training noch nie. Nachdem ich gemerkt habe, dass heute wieder ein Scheiß-Tag wird, ging die Motivation komplett flöten.

 

Ich bin jetzt ein bisschen am rätseln, woran es liegen könnte... Zuviel Intensität kann es eigentlich nicht sein, zuviel Volumen eigentlich auch nicht. Noch mehr Essen will ich eigentlich nicht, denn mit 3600 an TT und 3300 an NTT sollte ich reichlich bedient sein. Gestern waren es sogar 3800 kcal. Am IF kann es doch eigentlich auch nicht liegen, solang ich meine Makros "treffe"... Meistens esse ich nur zwei "große" Mahlzeiten: müsste aber dennoch passen!?

 

Mein nächster Versuch wird sein, in den schweren Sätzen nur noch drei "leichte" Sätze zu machen, in den Sätzen mit 10-12 Wdh nur noch 2. Jemand vielleicht ne bessere Idee?

 

...Manchmal glaube ich echt, dass ich für diesen Sport einfach nicht gemacht bin ^^

 

 

Denk vielleicht weniger an "Schulter zusammenziehen" und mehr an "Brust aufrichten", wenn du beim Lockout bist... (Ich sah letztens im Studio bei uns jemanden, der am Ende immer soetwas wie Shrugs fabrizierte, wenn der beim Lockout war... das ist mE so übertrieben gar nicht nötig.)

 

Ich denke selber auch immer nur an "Brust raus und Schultern nach unten bringen". Werde aber mal meinen TP sagen, sie sollen darauf achten, ob ich etwas komisches mache ^^

 

 

wo ich doch gerade diesen edit schreibe, merke ich wieder ein leichtes ziehen in der linken Schulter...man soll den Tag nicht vor dem Abend loben

[Micha]

3 Scheiss-Workouts in einer Woche? Hmm.. Vllt bist du momentan köperlich einfach am Ende und brauchst ne Woche Pause/Deload. 1-2 schlechte Einheiten würde ich noch als "normal" bezeichnen, aber direkt 3 is schon bitter. Vor allem da Ernährung und Schlaf ja zu passen scheinen.

 

Oder aber deine latenten Schulterschmerzen machen sich wirklich stärker bemerkbar. Hab jetzt nicht deinen kompletten Log im Kopf: Hast du denn eine endgültige Diagnose was da los ist/war?

[Bodo]

Also wegen der Schulter war ich noch nie beim Arzt, das war bisher nur wegen dem Knie. Schulterschmerzen sind bisher immer von alleine - mit entsprechender Trainingspause - weg gegangen. Heute morgen spüre ich zB wieder gar nichts. Irgendwie immer erst 1-2h nach dem Workout bisher...

 

Körperlich fühle ich mich relativ fit momentan, doch die Leistung ist eben miserabel. Einzig morgens beim Aufstehen bin ich momentan wahnsinnig müde, obwohl ich locker 8h Schlaf habe. Heute sogar fast 9h - dennoch war ich wieder extrem müde und bin kaum aus dem Bett gekommen.

 

Damals als ich ins Übertraining gerutscht bin war das Gefühl ganz anders. Ich habe mich schlapp gefühlt, konnte nicht richtig schlafen, war unkonzentriert, ...

 

 

Habe ja vor zwei Woche mit der Einnahme von Kreatin und Beta-Alanin begonnen (Habe bereits 2kg zugenommen, wesentlich schneller als beim ersten Mal, als ich erst nach 3 Wochen etwas gemerkt habe). Daran kann es ja nicht liegen?!

 

Außerdem nehme ich momentan relativ viel Koffein, kann mir aber auch nicht vorstellen, dass es daran liegen kann...

 

 

Edit: Mir ist nochmal etwas eingefallen. An meinen Restdays geh ich meistens morgen auf nüchternen Magen (nur einen halben Scoop Whey vorher, was ja beim IF erlaubt ist) ca. 30min langsam joggen (Puls ca. 120- max. 130), was mich körperlich auch null belastet. Daran wird es wohl auch nicht liegen? Zumal ich laut Pulsuhr kaum 200kcal verbrenne...

[phoenatix]

Lass doch mal deine Blutwerte checken,ob du evtl. einen Nährstoffmangel (bei Müdigkeit würde mir spontan Eisen einfallen) oder Probleme mit der Schilddrüse (da reichen schon leichte Unterfunktionen) Hast...Vllt lässt sich das Problem dann ja leicht beheben!?

[Bodo]

Also ich kann mir nicht vorstellen, dass ich einen Eisenmangel bzw. grundsätzlich Vitamin/Mineralstoffmangel habe, da ich mich schon ziemlich ausgewogen und gesund ernähre. Insbesondere Eisen-Mangel kann ich mir kaum vorstellen.

 

Und zur Schilddrüsenunterfunktion: Bis auf die Müdigkeit trifft eigentlich kein einziges Symptom auf mich zu. Insbesondere müsste ich ja schnell Gewicht zunehmen, wobei bei mir ja genau das Gegenteil der Fall ist.

 

Wenn es nicht besser wird, werde ich wohl aber wirklich mal zum Arzt gehen...

[phoenatix]

Eine leichte Unterfunktionen resultiert nicht unbedingt in einer Zunahme...Während lang anhaltender Diäten reduziert die Schilddrüse z.B. auch ihre Funktion (z.B. bei Magersüchtigen...). Leichte Unterfunktionen bekommt man dann auch durch Jod-Supplementierung in den Griff...

[Bodo]

Ok, also bevor ich zum Arzt gehe, werde ich aber nochmal mindestens eine Woche trainieren und meine Kcal nochmal um ca. 200 hochschrauben. Mal sehen was passiert. Ich muss aber sagen: Je mehr man sich über solche Sachen (Schilddrüsenunterfunktion, Stoffwechselkrankheiten, ...) im Internet informiert, desto verrückter macht man sich - ich hatte mich schon mit einigen Symptomen von Diabetes Typ II idenzifiziert (und irgeneiner Krankheit [weiß den Namen nicht mehr], bei der die Schilddrüse vergrößert ist, sodass man sie spüren kann - was bei mir der Fall ist)

 

 

Heute war wieder UK2 dran:

 

Deadlift: 107,5x5/4/3

Legpress: 180/190/200x8

Beinbeuger: 2x59x12

Legpress: 2x180x12

Wadenheben: 110/120x12

Bauch

 

Hab mich richtig auf das Kreuzheben gefreut, da es eine der wenigen Übung war, in der ich mich in der letzten Woche gut steigern konnte. Heute war aber leider nicht so gut. Dieser Boost der letzten Wochen bei den ersten 3-5 Reps ging heute am dem zweiten Satz komplett verloren. Hätte wohl lieber 105x6 machen sollen... Muss aber dazu sagen, dass ich noch einen ziemlich krassen Muskelkater im Beinbeuger/Beinbizeps hatte, der mich wohl etwas limitiert hat.

 

Umso besser war die Beinpresse heute. Irgendwie war jedes Gewicht das ich drauf hatte spielend leicht, auch der letzte Satz mit 200kg. Sehr eigenartig. Naja, wenigstens war ich dann heute mal nicht an meinen Grenzen, was ja jetzt zunächst auch mal mein Ziel ist in dieser Woche - mal sehen, ob es einen Einfluss auf meine Performance hat.

 

Beinbeuger war wieder sehr eklig nach dem Kreuzheben.. Heute aber nur zwei Sätze, da ich die Befürchtung hab, dass ich den zu krass beanspruche. Hatte in den letzten zwei Wochen eigentlich keinen Tag, an dem ich keinen Muskelkater im Beinbeuger hatte...

 

Wadenheben war wieder gut, heute gingen die 120kg durch. Damit bin ich schon 40kg über das eigentliche Maximalgewicht der "Maschine". Naja, was sehen, was die noch so aushält ^^

[Bodo]

Zwei gute Nachrichten, die wichtigere zuerst: Schulterprobleme waren weder gestern, noch heute vorhanden! Und heute lief wieder etwas besser. Aber seht selbst.

 

OK2-Tag:

 

OHP 40x8, 42,5x6/5

Klimmzüge 8/7/7

Bankdrücken KH 22x5x12/8

Rudern T-Bar 2x35x12

2x Trizeps + Bizeps (werde ich ab sofort nicht mehr mit dazu schreiben - interessiert doch eh keine sau)

 

OHP lief stark im ersten Satz, sodass ich erhöht habe. Im zweiten Satz wären eigentlich auch noch 1-2 mehr gegangen, ich wollte aber nicht an die Grenzen gehen, wie in den letzten Posts von mir angedeutet. Letzter Satz war dann leider wieder etwas schwerer, sodass ich bei 5 Schluss gemacht habe. Aber doch schon immerhin wesentlich besser als letztes Mal - und das sogar ohne "Grenzerfahrung"

 

Klimmzüge ob höheren Gewichts (habe nachmittags/Abends trainiert) ziemlich gut. Hoffentlich kann ich das halten.

 

Bankdrücken KH hat sich im ersten Satz sehr gut angefühlt. Das war wohl mit zum ersten Mal, wo ich meine Brust tatsächlich "brennen" gespürt habe, was aber warscheinlich auch an der langsamen Ausführung lag. Hoffentlich folgt darauf auch der erste Brustmuskelkater meines Lebens (hatte ich tatsächlich noch nicht - vermutlich aufgrund der langen Arme...) Im zweiten Satz haben meine Unterarme und meine Handgelenke nicht mehr mitgemacht - schade!

 

Rudern war ok. Da geht es mir momentan nicht darum, das Gewicht zu erhöhen, sondern dass es sich gut anfühlt. Und das scheint bei 35kg momentan gut gegeben. Nächstes Mal aber wohl dennoch 37,5kg.

 

 

Allgemein hat mich meine Leistung heute gewundert. Heute seit 6 Uhr morgens eigentlich ständig nur Stress gehabt - dementsprechend auch weniger geschlafen (bestensfalls 6h). Richtig müde gewesen den ganzen Tag, Hatte mir nicht viel erhofft, aber siehe da, Workout war nicht ganz übel. Sehr eigenartig was da momentan abgeht. Ich hoffe ich finde raus, was der "Knackpunkt" ist. Vielleicht waren es die knapp 4100kcal vom Vortag? Oder das relativ wenige (va anderes als sonst) Essen vor dem Workout (nur ca. 1300Kcal bis 17 Uhr).

 

 

Edit: Kleines "Gewichtsupdate". Heute morgen waren es ca. 73,5kg, damit ca. 0,5kg weniger als der Schnitt der letzten 4-5 Tage, an denen ich immer mindestens 3600 an TT und 3200 an TT hatte... (um genau so sein, sagt MyFitnessPal für die letzte Woche ~3450 Kcal im Schnitt pro Tag.)

 

Edit2: Achja, habe in den letzten Tagen "Smartflex" genommen, ein Supplement aus Glucosamine, Chondroitin, Methylsulfonylmethane (MSM), Collagen und Ingwer genommen. Ob ein Zusammenhang mit den fehlenden Schmerzen in der Schulter gezogen werden kann? Ich werde es aber auf jeden Fall mal weiter nehmen. Auch meinem Knie scheint es gut zu tun!

[Bodo]

UK1-Training:

 

Squats 3x82,5x8

SLDL 3x90x8

Beinpresse: 2x180x12, 200x12

Beinbeuger: 59x12; 55x10

Wadenheben sitzend: 2x120x10

3 Sätze Bauch

 

 

Es geht wieder aufwärts! Heute hatte ich ein relativ gutes Workout. Squats gingen endlich wieder - fast wie zu "besten Zeiten" - wieder konzentriert, schön tief und ohne die Spannung zu verlieren. 3x8 war sehr locker, aber genau das habe ich gebraucht. Nächstes Mal 85!

 

SLDL waren hart, aber machbar. Die ficken immer wieder meinen Beinbeuger, unglaublich Vielleicht erhöhe ich nächsts Mal um 2,5.

 

Beinpresse geht momentan richtig krass. Im ersten Satz habe ich eine andere Fußposition ausprobiert (is ne 45-Grad-Presse mit "Knick" in der Plattform), welche gefühlt den Arsch/die Hüften wesentlich stärker belastet und mit der (wohl) auch mehr Gewicht möglich ist. Somit ergibt sich auch die 200x12 im dritten Satz, die sehr leicht gingen Lediglich den zweiten Satz habe ich "wie immer" gemacht, war aber dennoch relativ locker. Ich denk auch damit hätte ich die 200x12 geschafft - danach wäre ich aber wohl platt gewesen, was ja heute nicht mein Ziel war!

 

Jau, Beinbeuger zum zweiten. Bin mir nicht sicher, ob ich das in Zukunft auch machen werde, denn die SLDL hauen so krass rein, dass ich an der (von mir so gehassten) Maschine nur noch leide. Mal sehen wie lange ich diesmal für die Erholung, nach zwei eher leichteren Sätzen, brauche. Sollte es im Rahmen sein, dann werde ich wohl oder übel weiterhin die Beinbeuger-Maschine vergewaltigen ^^

 

Wadenheben geht auch voran, aber langsam merke ich, wie es zu sehr meine Fußknöchel belastet. Habe alle Fußstellungen durchprobiert, hat nichts geholfen. Mal sehen wie sich das entwickelt. Waden sind auf jeden fall (noch) stärker geworden. Da kann ich beruhigt auf das Oktoberfest gehen

 

 

Wie angedeutet verbessert sich die "Situation" momentan wieder etwas. Ob es nun an den 200-300 Kcal mehr pro Tag, am weniger intensiven Training oder am "heruntergeschraubten Frühstuck" liegt, i dont know... Werde ich wohl weiterhin beobachten müssen. Heute hat mich in sofern etwas überrascht, als ich mit Kopfschmerzen und kratzendem Hals aufgewacht bin und außerdem eigentlich auch eine eher unruhige Nacht hatte und entsprechend müde war...

 

 

Am Rande noch eine lustige Story (die es auch in den Thread "Abreagieren" verdient hätte): Heute zum ersten Mal einen Karl-Ess-Jünger im Gym gesichtet. (Überraschenderweise) nicht mehr so jung und einen relativ muskulösen Körper. "SHREDD"-Cap und GA-Stringer an (das Zeug sieht richtig billig und aus sicherer Entfernung nichtmal nach funktionalem Stoff aus). Naja auf jeden Fall hat er sich Verhalten als wäre er der allergrößte und hat dann seine 80kg Kniebeugen mit schlechter Form und nichtmal paralleler Tiefe, Katzenbuckel-Kreuzheben und 1/4 ROM Beinpresse ausgeführt. Ob man sowas bei Karl Ess lernt? ^^ Naja, das lustigste kommt noch: Ich war vor ihm an der Beinpresse und hab dann im letzten Satz meine 200kg weggedrückt. Das konnte er natürlich nicht auf sich sitzen lassen und meinte nur ganz cool "ich könne das Gewicht drauflassen", sodass er direkt ohne Aufwärmen eingestiegen ist (Ganz ehrlich, wieso verletzen sich solche TYpen nie, sondern jemand wie ich, der vor jedem Arbeitssatz mindestens drei Aufwärmsätze macht? Ungerechte Welt ). Nachdem er in der ersten Wiederholung gemerkt hat wie schwer 200kg mit der (fast ganzen) ROM sein können, hat er nur noch seine 1/4-ROM gemacht, um auf seine 8 Wdh zu kommen

 

Geiler Typ auf jeden Fall

[Bodo]

OK1-Workout:

 

Bankdrücken: 57,5x6/6/5

Rudern Kabelzug: 3x55x6

Schulterdrücken KH: 22,5x12/11

Klimmzüge: 6/6/5

2x Trizepsdrücken & Bizepscurls KH

 

 

Ich fass es nicht. Gestern Abend ein gutes Workout, heute morgen wieder MISERABEL! Ich hatte mich richtig gefreut, weil ich mich eigentlich fit gefühlt habe und die letzten Workouts eigentlich Besserung gezeigt haben. Ich versteh momentan echt die Welt nicht mehr und die Motivation geht gegen Null...

 

Zur Leistung, insbesondere im Bankdrücken und bei den Klimmzügen gibts ja kaum was zu sagen. Im Bankdrücken drücke ich momentan weniger als am Ende meiner Diät und von Mal zu Mal schaffe ich mit dem selben Gewicht 1-2 Wdh weniger!!!

 

Es kann ja wohl kaum daran liegen, dass ich erst gestern Abend ein UK-Workout absolviert habe...

 

Werde jetzt nach den nächsten beiden Workouts entscheiden wie es weiter geht. So hat es aber auf jeden Fall keinen Wert...

[Chubbo]

Klingt ziemlich dolle nach Deload

[Bodo]

Ich habe auch schon darüber nachgedahct, ich denke nicht, dass ein Deload helfen wird.

 

Ich habe Anfang Juli nach der Diät 1,5 Wochen Deload gemacht und dann habe ich eine Woche garnicht trainiert (Malle), dann habe ich zwei Wochen "submaximal" trainiert und insofern jetzt erst wieder 3 Wochen "hart". In der Zeit habe ich wahnsinnig an Kraft verloren. Zum Ende der Diät habe ich bei den Kniebeugen, beim Kreuzheben, beim Bankdrücken und beim KH Schulterdrücken jeweils mehr Gewicht gehabt!

 

Überlastungen merke ich inzwischen (richtig müde nach dem Workout, etc.), das Gefühl ist es nicht. Das komische ist auch, dass ich mich krafttechnisch garnicht anstrengen kann und insofern der Puls bei den Übungen auch garnicht über 140 geht. Im Gegensatz dazu geht der Puls bei "guten Tagen" locker über 160.

 

So als Vergleich: An guten Tagen habe ich einen Durchschnittspuls von ~110-120, an schlechten (wie gestern) nur ~95-100.

 

Ich kann es mir echt nicht erklären. Außer, ich versuche mal eine andere Frequenz: UK1 - Pause - OK1 - Pause - UK2 - Pause - OK2 - Pause ... Also vier Trainings in acht Tagen... Es sind ja insbesondere die OK-Tage die sehr schlecht laufen!

[Micha]

Naja.. eine offensichtliche aber vllt zu einfache Erklärung kann auch sein, dass du mittlerweile die Übungen wirklich korrekt ausführst und nichts mehr abfälschst und dass die Gewichte dadurch nach unten gehen. Ich mein man kann ja nicht wirklich von einem Einbruch reden. Könnte es nicht sein, dass du vorher etwas geschludert hast bei der Ausführung und jetzt genauer darauf achtest? Also es ist natürlich nur eine Vermutung, aber versuche mal wirklich ehrlich zu dir zu sein und diese Frage zu beantworten.

[Bodo]

UK2-Tag:

 

Deadlift: 107,5x6/6/5

Legpress: 200/210/220x8

Beinbeuger: 2x50x12

Legpress: 180/190x12

Wadenheben: 2x120x12

Bauch

 

Deadlifts ganz ok, mal wieder war ganz deutlich der Beinbeuger der limitierende Faktor. Deswegen werden ich jetzt im UK1-Tag die Beinbeuger Maschine komplett rauswerfen und am UK2-Tag nurnoch 2 Sätze mit 70% vom Max machen. Wenn ich merken sollte, das selbst das zuviel ist, wirds auch am UK2-Tag rausgeschmissen. Mag die Übung eh nicht und wenn sie mich beim Kreuzheben behindert, dann kann ich sie gleich zweimal nicht gebrauchen. Müsste mir dann aber überlegen, wie ich die Übungen lege und ob ich ggf. eine neue Übungn einbaue. Hätte sehr Lust nach den Deadlifts die schwere Beinpresse beizubehalten, und die leichte ggf. durch Frontsquats zu ersetzen. Zwischen den Frontsquats und der schweren Beinpresse dann das Wadenheben (also ohne Beinbeuger). Jemand eien Meinung dazu, ob das passen könnte?

 

Wie beim letzten Training schon angemerkt, schaffe ich mit der neuen Fußstellung bei der Legpress deutlich mehr Gewicht, sodass ich heute erstmal ein weniger "herumexperimentiert" habe. Dürfte nochmal etwas mehr gehen, vom Gefühl her. Und dabei gehe ich schon so weit runter, dass die Knie an die Brust stoßen

 

Das zweite Mal an der Legpress war wieder die "normale" Fußstellung dran. Die 200 sind da bestimmt auch drin.

 

Heute morgen nur 73,1kg auf der Waage gewogenen. Hoffe das sind nur eine kleine "Schwankungen", denn eigentlich hatte sich mein Gewicht bei ca. 74 eingependelt gehabt die letzten Tage. Vielleicht liegt es auch daran, dass ich gestern "nur" 3000 Kcal hatte.

 

Naja, jetzt gibts auf jeden Fall Rindertatar mit Reis. Geil!

 

Mal gespannt wie morgen wird!

 

 

@Micha: Ich achte zwar seit dem 2er-Split mehr auf die Ausführung, aber ich denke so extrem ist echt nicht, dass ich von Woche zu Woche weniger Gewicht drücken sollte Auch mit schlechter Technik wäre da nicht viel mehr gegangen. Ich werde dennoch mal darauf achten, ob ich vielleicht etwas langsamer ausführe, usw - vielleicht liegt es ja wirklich daran. Vom Gefühl her muss es aber irgendwie etwas anderes sein...

[Gast]

Zu den Beinbeugern... Ich würde vermutlich eher überlegen, die Gewichte bei der Übung zu reduzieren, wenn die derzeit übermäßige Belastung sich nicht in kürzerer Zeit gibt. Hast du beim Einstieg in die Routine die Gewichte entsprechend heruntergesetzt, um dich an die Routine zu gewöhnen? Im Endeffekt müsstest du überlegen, ob du weiterhin im Stil der Generic Bulking Routine die unterschiedlichen Wdh.-Bereiche abdecken willst, oder ob du davon (endgültig) abweichst.

 

Wenn Letzteres, dann stehen dir im Prinzip alle Türen offen, bei der Gestaltung deines Plans...

[Bodo]

Naja, eigentlich wollte ich die Wdh-Bereiche schon beibehalten, nur eben diese Beinbeuger-Maschine nicht mehr machen. Habe in den letzten zwei TE das Gewicht schon etwas heruntergeschraubt bzw. habe "gefühlt" 3-4 Wdh "vorher" aufgehört.

 

Am Anfang habe ich mit ca. 80-85% des angefangen, also eigentlich hätte ich mich daran gewöhnen sollen. Nur habe ich eigentlich seither immer einen Muskelkater in meinem Beinbeuger/-bizeps. Insbesondere heute habe ich es wieder gemerkt...

 

Was spricht gegen das Rauswerfen der Übung? Weil ich damit dann die entsprechenden Wdh-Bereiche für diese Muskelgruppe nciht abgedeckt habe?

 

Also eigentlich ist mein Anliegen ja: "dont fuck with the program", allerdings wollte ich auf jeden Fall schwere Deadlifts machen, insofern war ein wenig Abweichung von der "Originalfassung" von Nöten!

[Gast]

Naja, eigentlich wollte ich die Wdh-Bereiche schon beibehalten, nur eben diese Beinbeuger-Maschine nicht mehr machen. Habe in den letzten zwei TE das Gewicht schon etwas heruntergeschraubt bzw. habe "gefühlt" 3-4 Wdh "vorher" aufgehört.

 

Am Anfang habe ich mit ca. 80-85% des angefangen, also eigentlich hätte ich mich daran gewöhnen sollen. Nur habe ich eigentlich seither immer einen Muskelkater in meinem Beinbeuger/-bizeps. Insbesondere heute habe ich es wieder gemerkt...

 

Na ja... wenn du Muskelkater bekommst, dann ist die Gesamtbelastung auf dem Muskel vermutlich im Moment zu groß und du solltest das Gewicht weiter reduzieren, oder nicht? Evtl. musst du den Muskelkater auch nur einmal richtig ausheilen lassen, bevor du wieder oben drauf trainierst. (Mal ehrlich... wen interessiert, welches Gewicht du in der 2. Übung für den Muskel nimmst? Du musst ja nur einen erneuten Reiz für den Muskel in dem Wiederholungsbereich setzen, möglichst ohne ihn zu zerstören oder die nächste Trainingseinheit zu "behindern". Wie du schon sagtest... wenn die Werte für die Deadlifts hoch bleiben, ist alles i. O.. Und wenn die Regeneration gar nicht mehr hinhaut... Tja, was bleibt dir dann? Regeneration verbessern oder Belastung reduzieren.)

 

Was spricht gegen das Rauswerfen der Übung? Weil ich damit dann die entsprechenden Wdh-Bereiche für diese Muskelgruppe nciht abgedeckt habe?

 

Ja, das war mein Gedanke... Letztlich ist es aber sicher egal, welche Übung genau du für den Beinbeuger (bzw. Glutes) machst, solange du eine machst...

 

Also eigentlich ist mein Anliegen ja: "dont fuck with the program", allerdings wollte ich auf jeden Fall schwere Deadlifts machen, insofern war ein wenig Abweichung von der "Originalfassung" von Nöten!

 

Da sehe ich gar kein Problem, wenn ich überlege, was im Forum dazu an offiziellen Vorschlägen kommt. Ist gleich auf Seite 2 (unten) und Seite 3:

http://forums.lylemc...ead.php?t=1696

 

Zitate daraus:

If you started with clean grip, it'd be more like

clean grip deadlift: probably go sets of 5 here, not everyone can do higher reps safely

now you really need a more quad dominant exercise as the second movement. Foot low leg press or front squat would fit here well (low back isn't used as much on front squats)

then you'd do a second hamstring/glute exercise

and a second quad exercise

 

Und:

A clean grip deadlift workout is

glutes/hams first

quads second

iso ham/glute third

iso quad fourth

[Bodo]

Vielen Dank für deine Tipps, sind sehr hilfreich

 

Insbesondere werde ich wohl (wie im ersten Post des Forums von Lyle Mcdonald genannt) jeweils einen Tag Pause versuchen, also: Montag lower, Mittwoch upper, Freitag lower, ... - unter dem Vorbehalt, dass das Workout heute wieder schlecht wird.

 

Ich werde deinen Ratschlag annehmen und den Muskelkater im Beinbizeps erstmal auskurieren. Jetzt hab ich ja gestern mal deutlich weniger Gewicht genommen, mal sehen wie es beim nächsten Lower-Tag aussieht. Sollte ich dort wieder meinen Beinbizeps merken, werden ich ggf. mal ganz mit der Belastung aussetzen, bis es vorüber ist. Aber ganz deutlich scheint, dass der momentan viel zu viel abbekommt, da hast du recht. Bevor ich größere Änderungen vornehme, werde ich erstmal den 6-8 Wochen Zyklus abschließen und danach dann weiter schauen. Es ist ja nicht so, dass ich momentan garnicht aufbaue, das Spiegelbild (wenn auch nicht die Waage) zeigt schon Besserungen

 

Ich muss mich wohl damit abfinden, dass ich sehr langsam regeneriere. Scheint wohl genetisch veranlagt zu sein

 

 

Edit: gerade nochmal ein bisschen im Forum gelesen. Frontsquats anstelle der zweiten Beinpresse scheinen ja gut möglich zu sein, wird sogar von Lyle Mcdonald empfohlen, da der untere Rücken etwas mehr raus ist.

[Bodo]

Gestern kein Bock gehabt auf Fitness (jo Motivation ne - ist mir nun zum ersten Mal passiert), dafür heute Abend nachgeholt:

 

OK2-Tag:

 

OHP 42,5x7/5/5

Klimmzüge 6/6/6

Bankdrücken KH 22x5x10/10/8

Rudern T-Bar 37,5x11/10/9

 

Jo, wieder mal ein bescheidener Tag. Naja, was solls...

 

Werde jetzt vermutlich nur noch jeden zweiten Tag gehen, also demnach 3,5 Mal die Woche. Vielleicht hilfts ja was - ich bezweifle es aber jetzt schon. Insbesondere der OK scheint nach spätestens zwei Tagen wieder belastbar zu sein, während es dem UK vermutlich gut tun könnte.

[Bodo]

UK1:

 

Squats 85x7/7/8

SLDL 3x90x8; 95x7

Beinpresse: 3x220x10

Beinbeuger: 2x50x10

Wadenheben sitzend: 2x80x10

 

Hab mich richtig auf die Squats gefreut, weil es sich letztes Mal so leicht und gut angefühlt hat. Leider hat es sich wieder irgendwie "falsch" angefühlt, ich hab wieder im ersten und zweiten Satz nach der 5 Wdh. die Spannung verloren, das kann doch nicht sein. Bin ich so an 5 Wdh gewöhnt, dass sich mein Körper danach denkt "hey, jetzt kannst du die Spannung mal rausnehmen", oder was? Naja, eigentlich waren vier Sätze geplant, hab es dann aber gelassen und dafür im letzten die 8 gebeugt, dennoch war ich vom Feeling einfach nicht zufrieden. Im zweiten Satz bin ich einmal so tief runter, dass die Stange an die Halterung des Kniebeugenständers angeschlagen ist - das hat mich natürlich ein wenig aus dem Gleichgewicht gebracht... Alles so Dinge, die nicht passieren dürfen!!! Ärgerlich!

 

SLDL waren gut und haben wieder, insbesondere der letzten Satz mit 95 meine Hamstring fertig gemacht.

 

Beinpresse auch geil. Danach waren die Beine platt. Da ich ja aber nun eine geringere Frequenz habe, wollte ich auch ein wenig mehr Volumen reinnehmen...Hab ich heute gemerkt und werde ich morgen und insbesondere ab übermorgen merken

 

Beinbeuger nur zwei sehr leichte Sätze, Wadenheben wenig, weil ich in der linken Wade beim aufwärmen fast einen Krampf bekommen habe...

 

 

Heute 700 Kcal in knapp 70 Minuten verbraucht. Das sind ca. 200 mehr als sonst. Deswegen gibts heute auch mehr zum Essen. Jetzt warten 150g rote Linsen und 1,5kg Kartoffeln auf mich (vegan )

[Gast Elija123]

Jetzt warten 150g rote Linsen und 1,5kg Kartoffeln auf mich (vegan )

 

Da futtert ja jemand mehr Kartoffeln auf einmal als ich!

[Bodo]

love em' normale ladung sind 2kg, hatte heute aber bisschen wenig protein drin so far, deswegen noch die linsen dazu.

 

Ich glaub ich mag sie fast so sehr wie du, nur ess ich sie glaub nicht so oft ^^

wie machst du deine eigentlich?