Bodos Log

[Micha]

Hast du deinen Plan geändert? Verstehe grad nicht warum du bspw. bei den Kniebeugen so mit dem Gewicht "spielst"

Ansonsten sind wir auf einem recht ähnlichen Niveau.. Das gibt mir nen guten Ansporn

[Bodo]

Hey micha. Nein eigentlich nicht. Kann in letzter Zeit aber bei den squats gut steigern. Nachdem der erste Satz mit 102,5 sehr einfach war, dachte ich, dass auch 105 sicher drin sein sollten. Leider musste mir der Spotter bei der fünften rep helfen und der dritte Satz war entsprechend auch nicht mehr so gut

 

geändert seit dem. deload habe ich eigentlich nur, dass ich nun an beiden Tagen normales Bankdrücken und Military Press mache, um zu sehen wie sich die Kraft dann entwickelt, da ich bei den beiden Übungen nur schwer steigern konnte!

 

werde dich auch mal verfolgen

[Bodo]

Gestern:

 

Bench: 65x6/6/7

Rudern: 60x7/7/6

Press: 2x40x10

Klimmzüge: 7/6/6

Trizeps + Bizeps

 

Jetzt nur noch 2,5kg mehr beim Bankdrücken und ich hab da auch endlich mal Fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht! Ich glaube die Umstellung auf 2x normales Bankdrücken hat etwas gebracht. Ich möchte den Tag aber nicht vor dem Abend loben, sodass ich mal noch die nächsten Wochen abwarte...

[Bodo]

eben:

kreuzheben 3x125x6

beinpresse 3x300x7

beincurls 2x55x10

beinpresse 2x200x10

waden

bauch

 

kreuzheben läuft momentan, sowie auch schweres beinpressen!

[Bodo]

Heute OK2:

 

Press 45x8/8/7

Chin-Up 8/7/7

Bench 55x12; 57,5x12 (neuer PR laut 1RM-Rechner)

Row (chest) 45x10/10

triceps+biceps

 

Relativ gutes Training eigentlich. Einziger Wermutstropfen heute, dass ich nicht die 3x8 bei der Press geschafft habe. Bench hat mich überrascht, bin nun sehr auf den OK1-Tag gespannt.

[Bodo]

Heute:

 

squats: 3x105x6

sldl: 3x102,5x8

legpress: 2x200x12

bauch

 

heute zeitbedingt etwas kürzer, war aber nach den squats schon komplett platt. bei den squats wie gehabt, erster satz richtig stark, zweiter ging gerade noch so, dritter wieder relativ gut. mal sehen, ob ich nächstes mal die 107,5 versuche.

[Bodo]

Heute:

 

Bench: 65x7/7/6

Rudern: 65x6/6/5

Press: 40x11/10

Klimmzüge: 6/6/6

Trizeps + Bizeps

 

Naja, hat wohl nicht sollen sein!

[Bodo]

gestern:

kreuzheben 3x127,5x6

beinpresse 3x300x6

beincurls 2x50x10

beinpresse 2x200x12

bauch 

 

wie letzte Woche, kreuzheben läuft momentan unglaublich. nächste Woche die 130 heben wäre der Hammer! War gestern aber leider den ganzen Tag unterwegs und konnte bis zum Training nicht so viel essen wie sonst, vielleicht deswegen die krassen krafteinbußen nach dem kreuzheben. war dennoch zufrieden!

 

 

[Bodo]

Eben:

Press 3x47,5x7

Chin-Up 3x8

Bench 60x10/9/8

Row (chest) 3x46,25x10

triceps+biceps

 

Press war gut. Hätte im ersten Satz die 8 Wdh warscheinlich auch noch geschafft, wollte aber, dass ich im zweiten und dritten Satz nicht versage... Klimmzüge ganz ok. Bankdrücken hingegen scheiße, nachdem ich letztes mal im zweiten Satz die 57,5x12 relativ locker weggedrückt habe...

[Bodo]

Heute:

 

squats: 110x5; 107,5x5/4

sldl: 105x8; 2x107,5x8

legpress: 180x12; 2x200x12

beincurls: 2x55x10

bauch

 

Leider die 110x6 im ersten Satz, was ich mir vorgenommen hatte, nicht gepackt. Mit 110x5 aber dennoch einen neuen PR aufgestellt. Naja, nächstes Mal wird es wieder versucht! SLDL richtig gut heute, da wären auch die 110 gegangen. Nach der Legpress waren meine Beine komplett durch - das wird ein heftiger Muskelkater. Beincurls zum spielen und noch etwas Bauch.

[Bodo]

Vorhin:

 

Bench: 65x8/8/7

Rudern: 65x6/6/6

Press: 40x12/9/7

Klimmzüge: 8/7/6

Trizeps + Bizeps

 

Hätte mir vom Bankdrücken eigentlich mehr erwartet. Naja, nächstes Mal dann vermutlich 67,5. Bei Press bin ich im zweiten und va im dritten Satz ziemlich eingebrochen.

[Bodo]

was mir gerade noch einfällt. Ich knicke beim Bankdrücken nach den ersten zwei reps immer im Handgelenk ein. Versuche immer darauf zu achten, es. passiert aber dennoch. Hat da vielleicht jemand einen Tipp? Wären Handgelenks-Bandagen vielleicht von Vorteil? Zumindest beim mp könnte ich solche ach gebrauchen...

[Gast]

Handgelenkbandagen sollten dabei helfen... Ich vermute, dass du (unbewusst) den Griff etwas lockerst (im Verlauf des Satzes) und dann geht die Stabilität weg. Evtl. setzt du den Griff auch nicht perfekt und es wird dadurch begünstigt...

 

Ich hatte das Problem bisher noch nicht, aber ich bin da ja auch noch nicht soweit...

[Bodo]

Das Gefühl habe ich nämlich auch, TPZ. Ich versuche jedes Mal bewusste meine Handgelenke gerade zu halten, doch nach ein paar Reps merke ich, wie sie wieder nach hinten geknickt sind. Vielleicht liegt es auch an meinen "Frauenhandgelenken".

 

Kannst du/ irgendjemand welche empfehlen?

 

Gestern leider ein etwas ernüchterndes Training gewesen:

 

Kreuzheben: 130x4/4/5

Beinpresse: 3x300x8

Beincurls: 2x55x10

Squats: 3x80x10

Waden+Bauch

 

War eigentlich der festen Überzeugung, dass heute die 3x6 130kg fallen, da letztes Mal die 127,5 relativ leicht gingen. War leider überhaupt nicht der Fall. Das Gewicht hat sich wahnsinnig schwer angefühlt und nach 4 Wiederholungen war Schluss, was gefühlt weniger ist als letztes Mal mit 127,5x6 Vielleicht lags auch am wenigen Essen vom Vortag - hatte irgenddwie keinen Appetit (was bei mir selten der Fall ist!).

 

Mal sehen, wie es heute läuft...

[Gast]

Pfft... "Frauenhandgelenke" habe ich auch Ich habe selber ja noch keine Wrist Wraps, aber wenn ich plante welche zu kaufen, würde ich wohl nach lesen des folgenden Artikels:

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-wrist-wraps/

 

Bei Choice-of-Champions nachfragen und mir eine passende Größe empfehlen lassen...

http://www.choiceofchampions.de/coc/de/bandagen/handgelenksbandagen

 

Aber wenn ich soweit bin, würde ich vermutlich gleich zusehen, dass ich in dem Zuge auch einen soliden Gürtel und ggf. noch andere/besser Schuhe bekomme bzw. mit kaufe... Zumindest wäre die Versuchung dann groß...

[Christian]

Also ich habe diese hier und bin damit total zufrieden:

 

http://www.amazon.de/gp/product/B007WCNFRY?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o02_s00

[Bodo]

Sehen beide sehr interessant aus, danke euch beiden schonmal! Hab COC mal eine Email geschrieben. ABer die von GASP reizen mich auch, insbesondere weil sie so gute Bewertungen haben und bei Amazon ja schnell bestellt ist !

 

Training heute:

 

Press: 47,5x8/7/6

Klimmzüge: 6/6/5

Bench: 60x11/11/9

Rudern: 47,5x10/10 + 45x12

Trizeps+Bizeps

 

Press leider abgekackt nach dem ersten Satz, obwohl der noch nichtmal ans "Muskelversagen" war. Keine Ahnung was da los war... Klimmzüge das erste mal mit angehängtem Gewicht. Mal sehen wie sich das entwickelt. Bench relativ gut. Ich glaube nach dem 1RM Rechner dürfte das sogar ein PR sein.

 

Ansonsten freue ich mich richtig auf die Handgelenksbandagen. Heute habe ich nämlich wieder deutlich Schmerzen gemerkt :/ Vielleicht ist auch einfach mal wieder ein Deload notwendig, ist ja immerhin 5-6 Wochen her!

[Bodo]

Heute:

 

squats: 110x5/4/4
sldl: 3x110x8
legpress: 3x200x12
Waden

 

Erster Satz Squats wäre vielleicht 6 gegangen, wollte es aber nicht herausfordern. SLDL easy, ansonsten Legpress sehr anstrengend. Heute ein kurzes, aber intensives Training, da wenig Zeit. Morgen ist wieder OK dran.

 

Handgelenksbandagen sind übrigens bestellt!

[Bodo]

Heute:

 

Bench: 3x65x8
Rudern: 65x7/7/6
Press: 3x40x12
Klimmzüge: 8/8/7
Trizeps + Bizeps

 

Heute relativ gutes Training. Press easy die 3x12, bench glaub sogar im letzten Satz eine 9 Wdh, hatte mich verzählt. Nächstes Mal wird bei beidem auf jeden Fall erhöht (wenn ich keinen Deload einschiebe). Klimmzüge zeigen in letzter Zeit trotz schnell steigendem Gewicht nach oben. Mal sehen wie sich das entwickelt. Hab das Gefühl, dass ich momentan jede Woche 0,5kg zunehme. Vielleicht sollte ich doch wieder tracken und nicht einfach essen was geht (was sicherlich locker 4500-5000 pro Tag momentan sind)

[Bodo]

Gestern:

 

Kreuzheben: 130x6/6/4

Beinpresse: 1x300x8 -

Beincurls: 2x50x12

Squats: 3x80x12

 

Neben der Tatsache, dass ich die 3x6 130kg Kreuzheben wieder nicht geschafft habe, war gestern ein scheiß Training, denn ich habe wieder meine Rippe gequetscht/verletzt bzw. was auch immer passiert ist. Zweiter Satz Beinpresse bei der dritten Wiederholung als ich ganz unten war und meine Beine auf meine Rippe gedrückt haben, habe ich nur ein "Knack" gemerkt. Schmerzen zunächst keine, die kamen dann zuhause und insbesondere heute morgen Gleich mal einen Termin fürs Röntgen gemacht...

 

Verdammt man!

[Micha]

Aus Erfahrung kann ich dir leider nur sagen: Bei Rippen Problemen gibts quasi nix was du machen kannst. Hatte zwei Rippen gebrochen bzw. angebrochen und die Ärzte sagten nur: Da hilft nur abwarten und Tee trinken und Belastungen vorbeugen

[Bodo]

Wie lang musstest du warten?

 

War gestern beim Arzt, er meinte, dass es keinen Erkenntniswert hätte, würde er mich röntgen, da man einen Rippenbruch gleich "behandelt" wie eine Prellung, nämlich garnicht. Wie Micha schon sagte, man kann nur abwarten und Schmerztabletten nehmen.

 

Der Arzt hat mich untersucht, um zu sehen, ob die Rippe irgenwo reinsticht, was wohl nicht der Fall war. Ich hatte zu dem Zeitpunkt auhc so gut wie keine Schmerzen. Als er noch meinte, ich könne Sport machen, solange es nicht schmerzt, wollte ich den (für gestern ohnehin vorgesehenen) OK-Tag absolvieren. Aufwärmen usw., alles ohne Probleme, doch nach dem Arbeitssatz haben die Schmerzen richtig angefangen, sodass ich das Training abbrechen musste. Seither habe ich relativ starke Schmerzen, tw. auch beim ein/ausatmen... Verdammter scheiß!

 

Naja, war ja auch klar, dass es mich mal wieder mit irgendeinem scheiß trifft.

 

 

Jemand ne Idee, wie ich am besten vorgehe, um den "Muskelverlust" möglichst vorzubeugen? Erhaltungskalorien essen und sobald es möglich ist, mit leichten Gewichten wieder anfangen?

[astridmaria1306]

laut meinen mannn dauert das ca. zwei wochen bis die schmerzen verschwinden. er hatte

das bereits zwei mal....bis dahin würde ich einfach den ball flach halten. so schwer es auch fällt ...

mehr kann ich dir leider nicht sagen

[Micha]

Jo, da kann man leider nicht viel machen.

Wie lange du warten solltest, hängt davon ab wie viel Schmerzen du bereit bist auszuhalten bzw.. in Kauf zu nehmen.

Bei mir hats so ca. 3 Wochen gedauert bis auch unter Volllast wieder schmerzfrei war. Allerdings bin ich auch so nen Depp der eher mit Schmerzen trainiert, als sich 2 Wochen "hinzulegen".

Da keine Innereien verletzt sind, unterliegt das also vollkommen deinem Gusto

[Bodo]

Bin gestern wieder eingestiegen und habe getestet, welche Übung geht und welche nicht. Entsprechend ist es auf ein GK-Training hinaus gelaufen. Was eigentlich einigermaßen ging: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken. Klimmzüge und Rudern schmerzt noch etwas.

 

Bin natürlich nicht "all in" gegangen, aber habe gemerkt, dass die Kraft doch schon sehr stark gelitten hat. Folgende Gewichte habe ich bewältigt:

 

Kreuzheben: 80x5; 90x5; 100x5

Bankdrücken: 50x8; 55x8; 60x5

Kniebeugen: 3x80x6

Schulterdrücken: 3x40x6

 

Hoffe die Kraft kommt schnell wieder ...