Mission Fitness-Model-Figur Reloaded

[astridmaria1306]

haha, da hast du aber glück gehabt mit dem dhl-mann

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 19: Push-Entleerungstraining

 

Bankdrücken 3x15x55Kg

OHP 3x15x25Kg

Dips 3x15xKörpergewicht

KH-Überzüge 3x15x24,5Kg

Kickbacks 3x15x11Kg

Planks 60/60/50sec. (damn!)

 

Was für ein HAMMER-Training, Leute! Hätte ich im allerletzten Satz noch 10 sec. länger bei den Planks durchgehalten, dann wäre es zu 100% perfekt gewesen. Aber was soll's...Bankdrücken ging leichter von der Hand als letztes Mal, obwohl das Gewicht erhöht wurde. Ebenfalls habe ich 2 Sätze Dips mehr geschafft als letztes Mal (!) Beim letzten Mal war die 15. Wdh. im einzigen Satz schon das absolute Limit. Heute 3x15! Hammer! Ansonsten passen die Gewichte alle. Nur Bankdrücken wird nächstes Mal erhöht. Jetzt bin ich jedenfalls richtig platt!

 

Ich habe nochmal kleine Anpassungen in den Ernährungsplänen vorgenommen, wie z.B. an den Entleerungstagen meinen Frühstücksshake aufgemotzt, da es mir einfach besser damit geht, morgens erstmal ne ordentliche Ladung FETT reinzuschaufeln. Dafür verzichte ich lieber auf ein paar Nüsse bei der Zwischenmahlzeit. Insofern sind 10g Erdnussbutter, 5g Kokosraspeln und 3g Kakaopulver hinzugekommen während (ich glaube) 15g Nüsse dafür wegfallen. Damit gehts mir aber besser. Ich brauche morgens einfach ein ausgiebiges Frühstück! Und merkwürdigerweise schmeckt im abgespeckten Shake ein bisschen Kakaopulver dazu hervorragend, während es im normalen Shake überhaupt nicht passt. Anyway...

 

So langsam aber sicher bin ich am Überlegen, ob ich mir nicht von einem bekannten, der Arzt ist, ein Rezept für Diclofenac-Natrium hole. Dann kostet mich der Arztbesuch schonmal nichts. Es reicht langsam einfach und es wird und wird nicht besser. Jedenfalls nicht spürbar. Und ich will einfach nicht pausieren, zumal in keinster Weise garantiert ist, dass es dadurch zu 100% kuriert. Insofern lautet die letzte Hoffnung Diclo. 

 

Off-Topic: (ich hoffe, ihr verzeiht die häufigen Off-Topic-Posts ) Habe noch die Amazon-Kreditkarte beantragt, mit der ich nochmal 206€ bei meiner Südafrika-Reise spare sowie bei weiteren Einkäufen nochmal ein paar Kröten. So macht Internet-Shopping doch Spaß

Sub 10:20 Entleerung.pdf

Sub 10:20 Hypertrophie.pdf

Sub 10:20 Nontraining.pdf

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 20: Rest-Day

 

Heute schön 2.800kcal und 1,3Kg Kartoffeln gefuttert. Fühle mich gut rehabilitiert. Es wird zwar weiterhin Abweichungen von den angepassten Ernährungsplänen geben aber es scheint, als hat mein Körper begriffen, dass ihm mit Nüssen und Kartoffeln mehr geholfen ist als mit Pizza. Insofern ist das Bedürfnis danach vorerst weniger geworden.

 

Heute die 2. Impfung bekommen und das waren gleich 2 Spritzen. Ich hab sie mir beide in den linken Oberarm geben lassen wegen meiner rechten Schulter. Alter Schwede. Die merke ich aber deutlich mehr als die 1. letzte Woche! Ich hatte schon befürchtet, dass wenn ich in den Spiegel gucke, ich einen lila Fleck am linken Oberarm sehe! Schließlich hat sie direkt in den Muskel gespritzt. War aber nix. Aber es fühlt sich nicht gut an. Ich bin mal gespannt, ob ich damit morgen überhaupt schwer Pull trainieren kann. Ich hoffe es jedenfalls.

 

Off-Topic: Die Druckstellenpflaster zum in die Schuhe kleben sind der Hammer! Haben gestern ohne Probleme einen Spaziergang und den heutigen Tag überstanden. Haften also gut. Wenn so ein Pflaster jetzt mindestens 2 Wochen hält, wonach es im Moment aussieht, dann kommt man mit einer Packungen durchs ganze Jahr. Bei 3,75€ kann man echt nicht meckern, dafür, dass man vorher untragbare Schuhe nun ohne jegliche Probleme tragen kann. Und das auf so simplem Wege. Einfach wundervoll

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 21: Pull-Hypertrophietraining

 

Kreuzheben 2x6x95Kg

Klimmzüge UG PG 2x6x+20Kg

SZ-Rudern OG 3x8x45Kg

Reverse Flys 3x8x11Kg (je Seite)

SZ-Curls 2x8x37,5Kg

HKR 3x15

 

Richtig schönes Training. Bin auch gut fertig jetzt. Die 3x8 beim SZ-Rudern und den Reverse Flys werde ich beibehalten. Das SZ-Rudern fühlt sich wirklich fantastisch und immer besser an. Ich merke, wie ich da stärker werde. Kreuzheben und SZ-Rudern wird nächstes Mal erhöht. Beim Kreuzheben hab ich den Dreh langsam aber sicher raus. Was für ein tolles Gefühl nach 22 Monaten Training!

 

Ernährung: Alles nach Plan und soweit so gut. Die Walnüsse hab ich durch Pekannüsse ersetzt. Bekommt mir besser und schmeckt mir besser.

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 22: Rest-Day

 

Ich bin zwar erst 3 Tage wieder im Dienst, aber dieses frühe Aufstehen macht mich noch wahnsinnig. Eines Tages werde ich daran krepieren. An meinem Wohlbefinden hat es aber bisher noch nichts verändert. Hoffen wir, dass es so bleibt. Bei der letzten SU 10/20 kamen so nach gut 4 Wochen die ersten Anzeichen von Erschöpfung angesichts der andauernden kcal-Restriktion. Ab Woche 6 wurde es dann ein Kampf, weil ich ab da an der 10% KFA-Marke gekratzt habe. Noch hab ich also 1-3 Wochen.

 

Das häufige Dehnen fühlt sich ganz gut an, wenngleich ich mir mehr erhofft habe, auch wenn ich aufgrund meines Tennisarms letztes Jahr weiß, das sowas einfach dauert. Der hat 3-4 Wochen bis zur kompletten Regenerierung gebraucht und das obwohl ich jeden Tag bestimmt 5-8x gedehnt habe. Mein unterer Rücken damals 6 Monate...Ist das immer alles eine langwierige Geschichte. Einfach nervig.

 

Ernährung: Alles nach Plan bis auf einen kleinen Bissen von so einem Nougat-Kringel, den ich für das Kollegium zum Geburtstag ausgegeben hatte. Geschätzt vielleicht 50-60kcal. Da ich aber eben auch noch mit dem Fahrrad in der Stadt war, dürften die 50-60kcal in Ordnung gehen

 

Bis jetzt in Sachen Hungergefühl also alles absolut easy in den ersten 22 Tagen.

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 23: Push-Hypertrophietraining

 

Bankdrücken 1x4x90Kg + 2x6x85Kg

OHP 3x6x57,5Kg

Dips 3x8x+20Kg

KH-Überzüge 3x8x37,5Kg

Planks 3x60 sec.

 

So Leute! Ich hab die Schnauze voll! Bankdrücken ist ab sofort gestrichen. Mir scheißegal, wenn ich kraftwertetechnisch wieder auf das Niveau eines Untrainierten zurückfalle. Es macht einfach keinen Spaß, unter Schmerzen zu trainieren. Ebenfalls bringt es einfach nichts, da Steigerungen sowieso nicht möglich sind und es jedes Mal aufs Neue einen 8-tägigen Heilungsprozess zunichte macht. Da sich alle anderen Push-Übungen gut anfühlen, werde ich einfach Bankdrücken rausschmeißen. Mein neuer Push-Day sieht also bei Entleerung und Hypertrophie gleichermaßen so aus:

 

OHP

Dips

KH-Überzüge

Seitheben

Planks

 

Sollte ich beim Seitheben merken, dass die Übung ebenfalls scheiße für meine lädierte Schulter ist, dann wird es eben irgendwas anderes. Mir reicht's!

 

Ernährung: Hab heute im Lehrerzimmer ein von einer Kollegin selbstgebackenes Roggenbrötchen in Miniform aus einer Landbrotmischung von REWE für 0,79€ probiert. Köstlich! Damit hab ich eine weitere Idee für die Schlemmer-Days nach der Diät

 

Off-Topic: Nun versuche ich gleich bei der Post noch einen Post-Ident-Brief zu ergattern, obwohl auf der Karte erst was vom nächsten Werktag ab 10 Uhr steht. Mal sehen, wie dieses Kapitel mit der Post endet

[Micha]

Wie wäre es denn wenn du Bankdrücken durch Butterflies oder weighted Dips am Anfang ersetzt? 

So wie ich das lese ist ja wirklich nur Bankdrücken ein Problem bei dir odeR?

[Elija123]

Butterflys hab ich mal auf dem Boden liegend nur die Bewegung gemacht ohne  jegliches Gewicht und das hat schon geschmerzt. Also geht nicht. Und Dips mit Zusatzgewicht mache ich ja schon - mit 20Kg! Mehr wird nicht möglich sein, da mein Rucksack sonst reißt. Einen Dipgürtel kann ich wie schon beschrieben nicht nehmen, da die Hantelbank nicht hoch genug ist und die Scheiben sonst immer auf dem Boden bleiben. Und mit 20Kg hab ich vor der Diät 3x12 gemacht und mache im Moment 3x8 bei sehr langsamer Ausführung, damit überhaupt ein halbwegs ausreichender Reiz gesetzt wird. Dips sind also leider keine Übung für den Anfang. Aber danke für deine Ideen.

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Tag 24: Rest-Day

 

Ich muss sagen, die erste Woche nach dem Urlaub war doch recht anstrengend. Diät, wieder früh aufstehen müssen, die mentale Belastung dazu...das macht sich bemerkbar. Morgen muss ich erstmal wieder ausschlafen. 

 

Dafür sind die Dehnübungen wirklich super. Die schlagen richtig gut an. Die nehmen den Akut-Schmerz und sorgen dafür, dass die Schmerzen weniger stark streuen und insgesamt geringer werden. Sehr beruhigend, damit etwas richtig zu machen. Bankdrücken ist dennoch gestrichen.

 

Ernährung: Alles nach Plan. Nur 800g der 1300g Kartoffeln und damit auch 100g Curryketchup wurden durch 175g Reis und 35g Mangochutney ersetzt, weil ich nicht mehr genug Kartoffeln im Haus hatte und zu faul war, zum Supermarkt zu gehen.

 

Off-Topic: Ich war heute auf dem Weg zu Pit-Stop zum Reifenwechsel und was ist: Die scheiß Bullen sperren 2 von 3 Spuren auf einer Hauptverkehrsstraße zur Hauptverkehrszeit am Freitag, nur um stichprobenartig Verkehrskontrollen durchzuführen! Und wie es der Zufall so will, haben sie natürlich mich angehalten. Führerschein und Fahrzeugpapiere vorzeigen und (Achtung: jetzt kommt's!) mit Füßen zusammen, Nacken nach hinten, Arme nach vorne und Augen zu bis 30 zählen! Beweglichkeitstest...Was für ein unglaublicher Schwachsinn. Wie kann man nur so bescheuert sein? Danach sagte die Beamtin noch zur Versöhnung: "Ansonsten fahren Sie ja auch umsichtig und haben gut geschaltet." Ich war echt sprachlos angesichts soviel Dummheit. Woher will sie bei 12km/h (denn mehr konnte man aufgrund der tollen Straßensperre ja nicht fahren) wissen, ob ich umsichtig fahre und gut schalte? Am liebsten hätte ich sie erwürgt. Naja...trotz dann 8 Minuten zu spät bei Pit-Stop hat er meinen Wagen noch angenommen. Sowas kostet wirklich Nerven...Oder ist meine Reizschwelle aufgrund der Diät etwa schon leicht erhöht?

[Kilo]

 

 

Nacken nach hinten,

 

Ist denn der Nacken nicht immer hinten ?

[astridmaria1306]

haha, die, die polizistin wollte dich doch veräppeln

[astridmaria1306]

haha, die, die polizistin wollte dich doch veräppeln

[astridmaria1306]

doppelpost

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 25: Pull-Entleerungstraining

 

Klimmzüge OG PG 2x15 + 1x6

SZ-Rudern UG Eng 3x15x36Kg

KH-Rudern 3x15x11Kg

Reverse Flys 3x15x6,5Kg (je Seite)

SZ-Curls 3x15x21Kg

HKR 3x15

 

Hammer Training! Die Gewichte stimmen alle. Nur für die Klimmzüge im OG muss ich mir mal überlegen, ob ich den 3. Satz nicht von vornherein mit Stuhl mache oder eben nur 6 Wdh. mache. Am coolsten war das Gefühl beim SZ-Rudern und den Curls. Da hab ich richtig schon den Zielmuskel brennen spüren können. Bin jetzt richtig platt, aber hab ein sehr gutes Gefühl, schön was für die Fettverbrennung getan zu haben  

 

Ernährung: Alles nach Plan. Der neu zusammengestellte Shake an Entleerungstagen schmeckt echt gut mit den 3g Kakaopulver. Gute Entdeckung

 

Ansonsten hab ich mich heute wenig aktiv betätigt. Nur mein Auto abgeholt und einkaufen gewesen.

 

Fragen an euch:

1. Hat eigentlich schonmal jemand das Soja-Protein-Isolat von ESN probiert? Ich spiele mit dem Gedanken, das bei meiner nächsten Bestellung (auch wenn die erst in ein paar Monaten ist) mal auszutesten.

 

2. Kennt jemand eine gute kurze STOFF-Hose MIT Reißverschlusstaschen an den Seiten?

[Elija123]

Kleiner Nachtrag noch von gestern: Ich hab am gestrigen Morgen (also nach einem Rest-Day und damit aufgeladenen Speichern) mal wieder Maß genommen und siehe da: Gewicht nach 24 Tag 73,9Kg (-3,1Kg) und Bauchumfang 80,9cm (-3,1cm). Mein Körpergewicht und mein Bauchumfang scheinen da ein Kopf-an-Kopf-Rennen zu machen, was die reinen Zahlen angeht Es ist doch immer wieder erstaunlich, dass letztendlich der Fettverlust nicht mehr als simple Mathematik ist...

 

In gut 3 Wochen also gut 3Kg und gut 3cm Bauchumfang verloren. Was will man mehr? Läuft!

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 26: Rest-Day

 

Nachdem ich die Nacht absolut besch... geschlafen habe (nur 5,5 Std., also so gerade eben die 1. Schlafphase durch), hing ich den ganzen Tag entsprechend durch und bin auch jetzt schon hundemüde. Musste mich am Nachmittag richtig aufraffen, das Zeitfenster des Werderspiels zu nutzen und zum Bahnhof zu fahren, um Nüsse und Joghurt einzukaufen, was ich gestern vergessen hatte. Tat zwar gut der kleine Ausflug mit dem Fahrrad, aber ich bin echt gerädert. Und morgen muss ich wieder früh raus und das Push-Entleerungstraining steht an. Das wird je nach dem, wie ich heute Nacht schlafe (hoffentlich gut!) ein harter Tag morgen!

 

Heute Mittag hab ich lange überlegt, was ich an Kohlenhydraten esse. Denn auf Kartoffeln hatte ich heut mal keine Lust (oh Wunder). Hatte erst mit dem Gedanken Spaghetti mit Käse-Tomatensauce gespielt, bin dann aber doch bei Nüssen und Reis mit Reisgewürz, Kurkuma und Ingwer gelandet, da ich keinen Bock hatte, meine fats in Form von Milchfett (Käse) zu mir zu nehmen.

 

Beim Bioladen im Bahnhof hab ich schonmal nach Brötchensorten für nach der Diät geguckt...  

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 27: Push-Entleerungstraining

 

OHP 3x15x30Kg

Dips 3x15

KH-Überzüge 3x15x25Kg

Seitheben 3x15x5Kg (je Seite)

Frontheben 3x15x7,5Kg

Planks 60/60/35

 

Welch wohltuendes und vor allem beruhigendes Training! Kein Bankdrücken, keine (zusätzlichen) Schmerzen während einer Übung. Gott sei Dank. Vom Gefühl her waren die Dips und das Seitheben die beiden Übungen, die sich am besten angefühlt haben um nicht zu sagen heilungsfördernd. Insbesondere das Seitheben. Nur war das Gewicht dort zu leicht und wird nächstes Mal erhöht Der Plan wird definitiv genau so beibehalten. Ist vom Umfang her auch genau richtig. Die verbrannten kcals dürften zwar weniger sein als beim ursprünglichen Plan, einfach weil eben eine schwere Übung wegfällt, aber das ist nun echt zweitrangig. Das Kaputtheitsgrad hält sich entsprechend in Grenzen. Ich muss sagen, ich freue mich auch wie ein Keks, dass ich so locker die 3x15 Dips mache. Da erinnere ich mich noch gut an meine Anfänge. Die Form ist dort 1A mit Sternchen und der Zielmuskel ist sowas von deutlich spürbar. Einfach traumhaft

 

Ich habe auf youtube noch ein Video von goerki gefunden, wo ich intuitiv dachte: "Das ist es!" 

 

Meine Schulter schmerzt zwar immer noch, jedoch konzentriert sich der Schmerz nun fast punktuell auf diesen Knochen, der so ein bisschen aus der Schulter herausragt oder den man jedenfalls eindeutig ertasten kann. Ich weiß nicht, wie der heißt und wie ich ihn noch besser beschreiben soll. Jedenfalls war nach dem schweren Bankdrücken ein weitaus größerer Bereich immer am schmerzen, der sich fast über den kompletten hinteren Schulterbereich auf der rechten Seite zog. Seitdem ich die beiden Dehnübungen vom youtube-user "bodypump" mache, ist die hintere Schulter fast komplett entspannt. Goerki spricht vom Gretenmuskel. Da ich von diesem (noch) keine Ahnung habe - hat jemand irgendetwas dazu zu sagen? Die von ihm vorgeschlagene Übung, die Schulter einfach baumeln zu lassen mit Körper nach vorne und mittlerem Gewicht (vermutlich werden es um die 7,5Kg) hat sich schon beim ersten Mal super angefühlt. Immer wenn nach dem Dehnen der Oberarmknochen so ein klitzekleines Stückchen nach hinten und vor allem nach unten gewandert ist, bin ich für ca. 1 Minute komplett schmerzfrei. Diese Minute ist immer die schönste des Tages . Ich hoffe, mit der 3er Kombi an Übungen die Minute bald verlängern zu können.

 

Erfreulicherweise habe ich heute Nacht fantastisch geschlafen - knapp 8 Stunden durch ohne Klogang. Ich war richtig erholt heute morgen und entsprechend tiefenentspannt über den Tag Auch der Paketmann hat es sogar geschafft die Lieferung mit nur einem Tag Verspätung abzuliefern. Also ein wirklich guter Tag!

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 28: Rest-Day (Nachtrag von gestern)

 

Alles easy. Hab gestern noch ein bisschen gelesen und bin um 19.30 Uhr (!) ins Bett gegangen. Abzüglich 2er Klogänge nachts hab ich um die 9,5-10 Std. geschlafen Einfach premium so viel Schlaf! Wäre ich ein Tier, wäre ich ein Siebenschläfer Nebst Krafttraining ist Schlafen doch das tollste Hobby überhaupt!

 

Die Übung von Goerki ist echt der Hammer. Fühlt sich sowas von wohltuend an und bedarf keinerlei Anstrengung. Werde ich weiterhin machen. Außerdem werde ich einfach mal den Brustmuskel ebenfalls mehrfach täglich dehnen und mal gucken, ob's was bringt.

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 29: Pull-Hypertrophietraining:

 

Kreuzheben 2x6x97,5Kg

Klimmzüge OG PG 2x6x+16,25Kg

SZ-Rudern UG Eng 3x8x50Kg

Reverse Flys 3x8x11Kg (je Seite)

SZ-Curls 2x8x37,5Kg

HNR 3x15

 

Super Training. Allerdings spüre ich doch recht deutlich, wie mein rechter Halsmuskel an der Seite verspannt ist. vermutlich leistet der zur Misere anteilig seinen Beitrag. Dennoch habe ich insgesamt das Gefühl auf dem richtigen Weg zu sein mit dem Dehnen. Am geilsten ist immer noch das Rudern. Einfach ein Mordsgefühl diese Übung! Ebenfalls habe ich festgestellt, dass ich vor den Reverse Flys und den Curls nochmal extra Aufwärmesätze brauche. Sonst ist die spontane Belastung auf einmal zu hoch. Training hat ohne Aufwärmen insgesamt knapp 1 Std. gedauert. Länger darf es dann auch nicht sein. Umziehen + Aufwärmen nochmal ca. 35 Minuten.

 

Morgen wird es mit großer Wahrscheinlichkeit wieder Pizza geben und abends dann eine reduzierte Menge Kartoffeln. Ich hab auch schon ein Restaurant ausgeguckt, welches ich mal testen werde nach der Diät: "El Mundo" in Bremen-Überseestadt. Haben eine leckere Speisekarte

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 30: Rest-Day

 

Wie angekündigt gabs heute Pizza und 700g Kartoffeln. Die Pizza hat aber leider nicht ganz so gut geschmeckt, weil der Araber die 3 min. zu lange drin gelassen hat. Ich mags lieber etwas wabbeliger als knuspriger

 

Meiner Schulter gehts Stück für Stück besser. Zumindest im Ruhezustand. Es dauert, aber ich bin auf dem richtigen Weg ohne Bankdrücken. Meine Gesundheit geht da vor. Ebenfalls werde ich mich nach der Diät von dem 5 Wdh.-Schema verabschieden. Ich hab mir 3x deswegen irgendwas geholt und das reicht einfach. Mit 3x8 hatte ich das nicht. Die Belastung für die passiven Apparate, Gelenke, Sehnen, Bänder usw. ist einfach zu hoch, aufwärmen und Dehnen hin oder her. Außerdem sind mir die Gainz einfach zu wenig gewesen im letzten Jahr. Dafür reiße ich mir nicht den Allerwertesten auf. 

 

So langsam aber sicher rücken die 3 Pausentage am Stück näher. Ich merke, dass ich immer erst dann wieder auf dem Damm bin, wenn ich am Rest-Day meine Kohlenhydrate abends reingeschaufelt hab. Das heißt, der Zeitraum nach dem Training, bis ich wieder vor allem mental voll regeneriert bin, beträgt immer ca. 24 Std. Ich krieche jetzt nicht durch den Tag, aber ich bin eben auch nicht 110% mental wach, fit und fokussiert. Aber vielleicht ist das auch zuviel verlangt von einer Diät.

 

Es könnte aber auch an einem anderen Punkt liegen, der mich in den letzten Tagen doch beschäftigt und zu einem Beschluss bewegt hat: Ich habe gemerkt, dass mir diese Unmengen an Milchprodukten/Milcheiweiß (500g Magerquark, 100g Joghurt, 60g Whey) einfach nicht gut tun. Genauso wie mir Fleisch nicht gut getan hat und ich das gestrichen habe, genauso werde ich Milchprodukte streichen, wenn meine Supps aufgebraucht sind. Das wird sich vermutlich noch in die ersten Monate des Aufbaus nach der Diät erstrecken, aber dann werde ich Milchprodukte streichen. Tja, und da ich ja eh schon kein Fleisch/Fisch/Eier mehr esse, werde ich dann mal den veganen Weg testen! Ich hab mir schon 2 Ernährungspläne zusammengebastelt für TT's und NTT's. Protein wird dann nur noch bei 1,5g/Kg Körpergewicht liegen, aber das sollte trotzdem reichen. Ganz ohne Proteinpulver komme ich allerdings nicht auf diesen Wert, sodass ich mir entweder ein Reis-/und/oder Erbsenprotein zulegen und das mit veganen Flavours süßen werde oder eben mit Früchten. Mal schauen. Aber die Mahlzeiten sind jedenfalls absolut easy. Wenn ich noch ein paar Nächte drüber geschlafen habe, mach ich vielleicht ein neues Thema hier im Forum auf. Mein Körper sagt mir jedenfalls, das DAS NICHT the way to go ist mit dem ganzen Milchkram. 

 

So! Das war das Wort zum Sonntag!

[nickname]

Wow, Respekt zu deiner Entscheidung!

Frag mich immer wie man als Veganer auf diesen Eiweißgehalt kommt, man kann ja noch kg Weise Brokkoli und Spinat essen kannst ja gern mal deine Ernährungspläne herzeigen

 

Ich würd dir eher zu Reisprotein raten, das Erbsenprotein hat doch einen sehr eigenen Geschmack. Zum Backen super, vor allem Pizzateig oder Cookies aber trinken würd ich das ganze nicht wenn man den Beutel aufmacht kommt immer ein sehr penetranter Geruch entgegen

Sojaprotein hatte ich auch schon mal, war auch nicht so schlecht, allerdings ist Soja ja so eine Sache..

 

Na ich bin echt gespannt

[MiMi]

Ja an den Geschmack von Soja muss man sich definitiv auch gewöhnen. Hatte es auch als Milch eine Zeitlang im Kaffee, sowie gestern im LatteMacchiato. Schmeckt halt nicht so wie man es gewohnt ist, aber es geht

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 31: Push-Hypertrophietraining

 

OHP 3x6x60Kg

Dips 3x8x+20Kg

KH-Überzüge 3x8x40Kg

Seitheben 3x8x10Kg (je Seite)

Planks 3x60sec. (YEAH!)

 

Das war ein tolles Training! Ich fühle förmlich, wie der 3x8er Bereich absolut gut tut. Wenn ich jetzt im Aufbau wäre, würde ich GAINZ ohne Ende verzeichnen Aber erstmal runter mit dem Speck! Das Gewicht bei der OHP ist das Maximum, was im Moment geht. Dafür, dass ich mehrere Woche keine schwere OHP mehr zu Beginn hatte und eine lädierte Schulter habe, ist das ein ausgezeichneter Wert. Vorher waren es 3x5x65Kg und damit immerhin 3 Wdh. weniger, womit natürlich auch mehr Gewicht bewältigt werden kann. Dips sind halt weiterhin zu leicht. Vielleicht gehe ich auf 3x9. Mal schauen. Die Überzüge burnen richtig, seitdem ich die 10Kg Scheiben auf die Hantel pack. Ein echter Kampf gegen die Schwerkraft! Aber es ist absolut der Hammer! 40Kg sind ebenfalls das, was im Moment maximal geht. Seitheben ist einfach ein Traum, das endlich schwer zu machen. Da wird nächstes Mal um 1Kg pro Seite erhöht. Jedes Mal aufs Neue aber sind die Planks eine Herausforderung. Heute hab ich sie gemeistert! Stolz wie Oskar!

 

Ernährung alles nach Plan.

 

Zum Veganen: Soja kommt mir nicht ins Haus. Das hatte ich mal beim Peak Fusion oder wie das hieß. Kein Genuss. Das wird das Erbsen-/Reisprotein zwar vermutlich ebenfalls nicht, aber wenn ich schon lese, dass Soja den Östrogenspiegel ansteigen lassen kann...und die Produktionsprozesse sind ebenfalls alles andere als unbedenklich. Ich werde ich den nächsten Wochen viel recherchieren und auch wenn ich seine GA CREW und den ganzen Müll einfach nur peinlich finde, so ist Karl Esse in Sachen vegan doch mindestens gut informiert, sodass ich da viele Infos holen werde in Sachen Rezepte und Hintergrundinfos. Ich werde nach möglichen Mangelnährstoffen und Abhilfe Ausschau halten. Ebenfalls wird die Makronährstoffverteilung ein Thema sein. Häufig liest man auch in BB-Kreisen von 80/10/10, was mir aber doch etwas befremdlich erscheint. Die Ernährungspläne kann ich gerne bereitstellen, aber das sind eher Wasserstandsmeldungen, bis ich was finales präsentiere. Aber wenn es von Interesse ist - kein Problem.

 

In den nächsten 2 Tagen wird jedenfalls schon mal gepuffter Amaranth statt Hafermehl im Frühstückshake getestet sowie Quinoa statt Kartoffeln/Reis und alle Milchersätze (ist das grammatikalisch korrekt?) von Provamel. Der Reis-Cocosdrink ist jedenfalls schonmal der natürlichste von allen von den Inhaltsstoffen her. Ich hab jedenfalls richtig Bock, mich da rein zu fuchsen. Wenn es an das vegan Protein geht, werde ich vermutlich mal ein Erbsen-, ein Reis- und das Vegan Blend (alles MyProtein) bestellen, auch wenn es von allen 3en leider keine Probepackungen gibt. Über weitere Kommentare/Einwürfe/vegane Rezeptideen mit einfacher (!) Umsetzung freue ich mich

[Elija123]

Hier die aktuelle Wasserstandsmeldung in Sachen veganer Ernährungsplan. gegen 11.30 Uhr gibts dann Shake Nr. 2 als Mittagessen und damit wird die Zeit zwischen letzter Mahlzeitenaufnahme vor dem Training erhöht, die kcals dafür aber ebenfalls.

Vegan Rise NTT.pdf

Vegan Rise TT.pdf

[Elija123]

Also ich hab gerade mal recherchiert. 80/10/10 werde ich definitiv nicht machen. 70/15/15 scheint mir sehr sinnvoll. Da sind immer knapp über 50g Fett dabei, worunter ich ganz bestimmt nicht mehr gehen werde nach der 43g Erfahrung vom letzten Jahr und dem damit verbundenen Hormon-Abfuck und Protein liegt da immer bei ca. 1,5g/Kg Körpergewicht. Das sieht doch alles sehr vernünftig aus. Einbauen werde ich noch Blattspinat im Salat. 600g tiefgefroren in Bio-Qualität kosten 1,99€. Da kann man nicht meckern. Das reicht dann für ca. 3 Wochen.Vielleicht werde ich auch einen Teil der Kartoffeln noch durch einen reinen Früchte-Smoothie ersetzen. Mais könnte ich mir auch noch gut vorstellen sowie gelegentlich mal einen Berg Kaisergemüse. Kidneybohnen und Erbsen werde ich definitiv nicht essen. Kidneybohnen aus der Dose haben absolut keine berauschenden Nährwerte und mir frische immer stundenlang in Wasser einlegen...wer mich kennt, weiß, dass es so simpel wie möglich sein muss. Und Erbsen mochte ich noch nie. Das verbinde ich immer mit Krankenhaus-Dosenfraß

 

Was die Nährstoffe und Mineralien angeht scheine ich da absolut null Probleme zu bekommen. Feintuning wird es in Sachen Fette geben. Vielleicht mal weniger Erdnussbutter und dafür Paranüsse, die mir echt gut bekommen. Abendessen wird immer wechseln zwischen Kartoffeln/Reis/Quinoa (sofern es mir morgen schmeckt) und Amaranth (sofern es schmeckt). Im Shake wird es vermutlich nur gelegentlich gepufftes Amaranth geben, weil das zeug im Vergleich zu Hafermehl einfach exorbitant viel teurer ist. Selbst beim Großhändler kostet ein 11Kg Gebinde in Bio-Qualität 75€! Wobei 12Kg Hafermehl kosten mich auch 30€. Mal sehen. Aber in der kurzen Zeit der Recherche sind das schonmal eine Menge Infos Ich freue mich auf die Zeit!